Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube
Μην χάσετε τα κίνητρά σας στο δρόμο!
Υπάρχουν δύο στιγμές κατά τη διάρκεια του έτους στις οποίες υπάρχουν οι κορυφές των εγγραφών στο γυμναστήριο: το φθινόπωρο και με την έναρξη του νέου έτους. Αυτές είναι οι στιγμές που οι καλές προθέσεις για τη φυσική μας μορφή φθάνουν στο αποκορύφωμά τους. Συνήθως λειτουργεί έτσι: ας πάμε, να αγοράσουμε ό, τι χρειαζόμαστε για τη σωματική μας δραστηριότητα, να κάνουμε ή να κάνουμε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων και στη συνέχεια να ξεκινήσουμε απότομα. Τις πρώτες εβδομάδες αφιερώνουμε στην σωματική μας ευεξία 4 ή 5 προπονήσεις, ακόμα περισσότερο από ό, τι συνιστούμε ή τι θέτουμε? τότε, με το πέρασμα του χρόνου, αρχίζουμε να περιορίζουμε τον αριθμό των φορών και αρχίζουν να εμφανίζονται μια σειρά προβλημάτων που φαίνεται να καθυστερούν και μας υποχρεώνουν να παραλείψουμε ή να αναβάλουμε την εκπαίδευσή μας. Οι περισσότεροι από εμάς σύντομα θα βρεθούμε δυστυχώς κοιτάζοντας τα νέα παπούτσια και τα ρούχα μας μόλις λίγους μήνες πριν και, το πιο σημαντικό, κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον με τον αέρα κάποιου που απέτυχε για άλλη μια φορά να συναντήσει το καλό σκοπό που είχε δώσει ο ίδιος.
1. Εστίαση στους υπο-στόχους
Πρώτον, ανεξάρτητα από το στόχο σας όσον αφορά την σωματική ευεξία, μάθετε να εστιάζετε στις μικρές βελτιώσεις και όχι να εστιάζετε αποκλειστικά στον τελικό στόχο. Εάν χρειάζεστε μήνες κατάρτισης για να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο βάρος ή απόδοση, θα είναι εύκολο να χάσετε κίνητρα. Ωστόσο, ο καθορισμός ενδιάμεσων στόχων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας επάνω και θα σας δώσει την ευκαιρία να γιορτάσετε τα αποτελέσματά σας (βλ. Σημείο 4).
2. Μετρήστε και αναγνωρίστε την πρόοδό σας
Η παρακολούθηση των προπονήσεων και των αποτελεσμάτων σας όσον αφορά το χρόνο, το βάρος, την αντοχή και τα συναισθήματα είναι ένας καλός τρόπος για να είστε συνεχώς ενήμεροι για το τι κάναμε και τι πρέπει ακόμα να κάνουμε. Ανάλογα με την προδιάθεσή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ή μία από τις πολλές δωρεάν ηλεκτρονικές υπηρεσίες (το αγαπημένο μου είναι //dailyburn.com/) για να παρακολουθείτε τις βελτιώσεις σας. Εκτός από τη μέτρηση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την πρόοδο ενός ατόμου ή να αφιερώσετε χρόνο για να «αγγίξετε» το μονοπάτι που έχετε πάρει και να επανεξετάσετε τι πρέπει να γίνει. Επιπλέον, για να διατηρήσετε υψηλά τα κίνητρα, είναι χρήσιμο να σταματήσετε και να δείτε τις θετικές αλλαγές που μπορούν να καταχωρηθούν. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, να σταματήσετε να απολαμβάνετε τα παντελόνια που είναι χαλαρά ή η τρύπα της ζώνης λιγότερο μπορεί να σας δώσει ανανεωμένη ενέργεια για να συνεχίσετε προς το στόχο μας.
3. Να ανταμείψετε τον εαυτό σας
Γιορτάζοντας τα αποτελέσματά σας, δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο (ένα νέο ζευγάρι παπουτσιών, παντελόνι ή ένα μασάζ, μια σάουνα ...) ή δώστε στον εαυτό σας μια διαφορετική ημέρα μπορεί να είναι πολύ σημαντική. Η ανταμοιβή σημαίνει να αγαπάς τον εαυτό σου και να επαναλαμβάνεις ότι η αναζήτηση για σωματική ευεξία είναι πάνω απ 'όλα για μας. Επιπλέον, τα βραβεία και οι εορτασμοί βοηθούν στη διάσπαση της ρουτίνας και την εξάλειψη της μονοτονίας, που είναι ένας από τους κύριους εχθρούς του κινήτρου.
4. Μοιραστείτε τους στόχους σας
Μοιραστείτε τους στόχους σας με τους φίλους και την οικογένειά σας, μιλήστε σε αυτούς ή γράψτε σε αυτούς στο Facebook ή το Twitter. Με αυτόν τον τρόπο, θα είμαστε προσεκτικοί - και δεν απογοητεύουμε τους εαυτούς μας - να μην απογοητεύσουμε τους φίλους μας. Επίσης, σύμφωνα με τον Αριστοτέλη, ο οποίος δήλωσε ότι "αυτό που εκφράζεται παραμένει αποτυπωμένο" η κοινή χρήση των στόχων μας μας επιτρέπει δημόσια να δώσουμε μεγαλύτερη δύναμη στα κίνητρά μας. Τέλος, εάν τα χρήματα αποτελούν σημαντική πηγή κινήτρων για εσάς, προτείνω να δοκιμάσετε το Stickk (// www.stickk.com/) το οποίο σας επιτρέπει να συνάψετε σύμβαση με τον εαυτό σας με ποινή σε περίπτωση μη συμμόρφωσης.
5. Βρείτε μια ομάδα ή ένα εκπαιδευτικό συνεργάτη
Η μόνη εκπαίδευση μπορεί να γίνει βαρετή και ο κίνδυνος να περάσει σε δύσκολες μέρες είναι σίγουρα υψηλότερος από την κατάρτιση με άλλους ανθρώπους, απολαμβάνοντας έτσι αμοιβαία υποστήριξη.
6. Πάντα προσπαθήστε να διασκεδάσετε
Η μείωση των κινήτρων ή η αναβολή του χρόνου εκπαίδευσης και της ημέρας είναι ένα σημάδι ότι έχουμε βαρεθεί. Αν ο στόχος που θέτουμε θα μας κάνει να χαρούμε, το μυστικό να το φτάσουμε το συντομότερο δυνατό είναι να απολαμβάνουμε κάθε βήμα του δρόμου. Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι παραλείπετε την προπόνηση στο γυμναστήριο, σταματήστε και αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να κάνει τη δουλειά σας πιο διασκεδαστική ή τι θα μπορούσατε να κάνετε ως εναλλακτική λύση. Η απόλαυση και η χαρά στην επιδίωξη της σωματικής ευεξίας είναι θεμελιώδους σημασίας για να διατηρήσουμε την πεποίθησή μας υψηλή, άρα ας σέβομε τα προγράμματα που έχουμε κάνει.
7. Όχι μαύρο και άσπρο
Έχετε μόνο μισή ώρα και μην πάτε να τρέχετε επειδή σύμφωνα με το πρόγραμμα πρέπει να κάνετε μια ώρα ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας επειδή αντί 3 σειρών κοιλιακών έχετε κάνει 2; Εάν η απάντηση είναι ναι, υποφέρετε από ασπρόμαυρη όραση. Όταν εστιάζουμε σε ένα στόχο, ο κίνδυνος είναι να υιοθετήσουμε ένα όραμα για τον τύπο ή το σύνολο ή τίποτα. Η υιοθέτηση αυτής της στάσης μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στη διατήρηση των κινήτρων μας σε υψηλά επίπεδα. Σαφώς και αντικειμενικά η διαφορά είναι εκεί, αλλά συχνά δεν είναι τόσο μεγάλη. Επιπλέον, μπορούμε να επιλέξουμε να επικεντρωθούμε στο γεγονός ότι παρόλο που ήμασταν κουρασμένοι ή είχαμε λίγο χρόνο μπορούσαμε να είμαστε μέρος της εκπαίδευσης αντί να το παραβλέψουμε πλήρως ή να κατηγορήσουμε τους εαυτούς μας.
8. Αποδεχτείτε τις ημέρες εκτός αριθμού
Το απροσδόκητο υπάρχει, αποδεχτείτε το. Κανείς δεν έχει 100% κίνητρα κάθε μέρα. Όταν συμβαίνουν απρόβλεπτα γεγονότα ή απλά αισθάνεστε ότι δεν είναι μια μέρα, δεν υπάρχει τίποτα άλλο παρά να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Ο κίνδυνος είναι να τραβήξουμε τον εαυτό μας πολύ σοβαρά και να ξεκινήσουμε την επεξεργασία και να πούμε πόσο κακή και ακατάλληλη είμαστε: να σταματήσουμε αυτές τις φήμες και να μην αφήσουμε τον εαυτό σας να κατεδαφίσει την αυτοεκτίμησή σας. Όσο γρηγορότερα αποδέχεστε τις "καθόλου ημέρες" τόσο πιο γρήγορα θα περάσουν και μπορείτε να επιστρέψετε για να αναζητήσετε τη φυσική σας ευεξία με το κίνητρο του πρώτου και με την αυτοεκτίμησή σας ανέπαφη, αν δεν αυξηθεί. Προσωπικά, πιστεύω ότι η παράκαμψη μιας προπόνησης ή η διακοπή της διατροφής και η συνέχιση της κανονικότητας είναι ένα σημάδι μεγάλης ψυχικής δύναμης και κινήτρων, ενόψει των συνήθων περιστατικών της ζωής. Ένα από τα βασικά κίνητρα είναι η γαλήνια αποδοχή των δυσκολιών.
9. Μην φοβάστε να αλλάξετε την προσέγγιση
Στο δρόμο προς τον στόχο μας μπορεί να συμβεί ότι αισθανόμαστε την ανάγκη να αλλάξουμε την προσέγγισή μας. Ίσως να ακολουθείτε το πρόγραμμά σας στην επιστολή, αλλά δεν σας δίνει ούτε ικανοποίηση ούτε διασκέδαση. σε αυτή την περίπτωση μην φοβάστε να πειραματιστείτε. Η αλλαγή της προσέγγισης για να βρεθεί μια πιο διεγερτική και ψυχαγωγική δεν σημαίνει να αποτύχει, αντίθετα, στις περισσότερες περιπτώσεις σημαίνει ακριβώς το αντίθετο. Μερικά παραδείγματα νέων προσεγγίσεων είναι: η διάσπαση ενός αθλητισμού με ένα άλλο (τρέξιμο με περιστροφή, κολύμβηση με βήματα, ...), αλλαγή γυμναστικής ή γύρου ή απλά ημέρες της εβδομάδας ή μεθοδολογία εκπαίδευσης.
10. Λάβετε υπόψη τον αρχικό σας στόχο
Εάν αισθάνεστε ότι το κίνητρό σας μειώνεται, προσπαθήστε να ανακαλέσετε τους αρχικούς λόγους για το στόχο σας. Αν ο στόχος σας ήταν ευθυγραμμισμένος με τις αξίες σας και τοποθετήθηκε με τον σωστό τρόπο, θα δείτε ότι θα μπορείτε εύκολα να αγνοήσετε τα προβλήματα και τις δυσκολίες της στιγμής και να εστιάσετε στον πραγματικό στόχο.
συμπέρασμα
Τώρα που έχω απεικονίσει αυτούς τους δέκα τρόπους για να παραμείνετε κίνητρα, αισθανθείτε ελεύθερος να πάρετε εκείνους που σας αρέσει περισσότερο και να τους προσαρμόσετε στην πραγματικότητα και τον στόχο σας. Η τελευταία συμβουλή που σας δίνω είναι η εξής: αν αυτό που κάνετε δεν είναι το πράγμα σας και νομίζετε ότι είναι καθήκον σας και κανένα από τα προηγούμενα κόλπα δεν σας βοήθησε, μην φοβάστε να το αλλάξετε. Ψάχνετε για φυσική ευεξία μέσα από κάτι που δεν μας αρέσει δεν είναι ηρωικό, είναι ηλίθιο! Σίγουρα μπορείτε να πάρετε περισσότερα και καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας κάτι που σας αρέσει περισσότερο και αυτό σας ενθουσιάζει.
