Το δάκρυ (που ονομάζεται επίσης απόσπαση της προσοχής) είναι ένας πολύ σοβαρός τραυματισμός των μυών, επηρεάζοντας τις ινώδεις δέσμες ενός ή (σπάνια) περισσότερων σκελετικών μυών.
Αντιπροσωπεύει την πιο δυσάρεστη μυική δυσφορία και είναι επίσης πιο δύσκολο να θεραπευτεί. Χαρακτηρίζεται από τη διακοπή της συνέχειας των μυών και προκαλεί μια αξιοσημείωτη αιμορραγία αίματος (πολύ μεγαλύτερη από το τέντωμα ή την επιμήκυνση).
Η μυϊκή διάτρηση είναι πιο συχνή στους κλάδους: ελαστικής δύναμης, μέγιστης αντοχής, εκρηκτικής δύναμης, ταχύτητας και ταχύτητας. Μερικά παραδείγματα είναι τα εξής: ανύψωση βάρους, μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο, αγώνες σπριντ και άλματα.
Οι πιο πληγείσες περιοχές είναι τα κάτω άκρα (μηριαίο τετρακέφαλο, προσαγωγείς, δικέφαλος μηριαίος, τριχοσκόπιο) και ανώτερος (triceps brachialis και δελτοειδής), πιο σπάνια η πλάτη και η κοιλιακή ζώνη.
Τι να κάνετε
- Η πρόληψη διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο: είναι δυνατόν να μειωθεί η πιθανότητα μυϊκών δακρύων με την αξιοποίηση μιας σειράς προπαρασκευαστικών μέτρων (βλέπε ενότητα Πρόληψη). Με λίγα λόγια:
- Γενική και ειδική θέρμανση των μυών.
- Δημιουργήστε μια κατάλληλη βάση εκπαίδευσης.
- Αφιερώστε τον εαυτό σας σε μια δραστηριότητα κατάλληλη για την αθλητική σας κατάσταση.
- Αντιμετωπίστε ή λάβετε υπόψη πιθανές μυο-αρθρικές παθολογίες και ανισορροπίες στην αλυσίδα του κινητήρα.
- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα:
- Ξαφνικός και ξαφνικός πόνος, ανάλογα με την έκταση της βλάβης.
- Συνολική κινητική αναπηρία του προσβεβλημένου μυός.
- Άκαμπτοι και συμβατικοί μύες.
- Οίδημα.
- Σημαντικό οίδημα.
- Μερικές φορές, η προεξοχή του αιματώματος.
- Σταματήστε όχι μόνο την αθλητική δραστηριότητα, αλλά οποιαδήποτε κίνηση επηρεάζει τον σκισμένο μυ (παρά το όριο του πόνου μπορεί να επιτρέψει τη συνέχιση).
- Κάντε μια ακριβή διάγνωση για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα της διάσπασης της προσοχής. Σε γενικές γραμμές, το τμήμα έκτακτης ανάγκης επικοινωνείται αμέσως. σπάνια αναμένει συνάντηση με τον γενικό ιατρό. Η εκτίμηση πραγματοποιείται μέσω:
- Συγκράτηση και λειτουργική επαλήθευση: είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη σοβαρότητα της βλάβης και να αποκλείσετε τα κατάγματα, τις στρεβλώσεις κ.λπ.
- Φαντασία: η πιο κατάλληλη εξέταση είναι το υπερηχογράφημα, το οποίο παρέχει μια λεπτομέρεια για την απεραντοσύνη και τη σοβαρότητα του δακρύου.
- Εκτίμηση του επιπέδου σοβαρότητας:
- I βαθμό: η βλάβη επηρεάζει το 5% των μυϊκών ινών. Θεωρείται ως όχληση κατά τη συστολή και το τέντωμα. Προσδιορίζει την απώλεια αντοχής και τον περιορισμό της κίνησης. Μερικοί τον συγχέουν με μια σοβαρή έκταση.
- Επίπεδο II: η βλάβη επηρεάζει περισσότερο από το 5% των μυϊκών ινών. Θεωρείται ως έντονος πόνος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης χειρονομίας, αλλά μερικές φορές επιτρέπει την ολοκλήρωση της κούρσας.
- ΙΙΙ βαθμός: η βλάβη αντιστοιχεί σε ρήξη της μυϊκής κοιλιάς, η οποία φτάνει το 75% της δομής. Προκαλεί πλήρη μυϊκή ανικανότητα και πόνο που πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
- Προχωρήστε με προσοχή. Αποτελείται από το πρωτόκολλο RICE (αγγλικό ακρωνύμιο των λέξεων ανάπαυσης ή ανάπαυσης, πάγος ή πάγος, συμπίεση ή συμπίεση, ανύψωση ή ανύψωση):
- Ανάπαυση: συνολικά τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες για ήπια έντυπα, 15-30 ημέρες για βλάβες βαθμού ΙΙ και πέραν αυτών για III. Συνιστάται να αποφεύγετε τόσο τον αθλητισμό όσο και κάθε φυσική δραστηριότητα που αφορά τη συγκεκριμένη περιοχή.
- Πάγος: ψεκασμός ή φυσικό να εφαρμόζεται με απομονωμένες κομπρέσες (πλαστική σακούλα) και να περικλείεται σε ξηρό μάλλινο ύφασμα.
- Συμπίεση: πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της συμπίεσης, αλλά επίσης χρήσιμη με τη μορφή ενός επιδέσμου.
- Ανύψωση: αν είναι δυνατόν, ο σπασμένος μυς πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, για να διευκολυνθεί η φλεβική επιστροφή και να μειωθεί το οίδημα.
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά φάρμακα, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας (βλ. Φαρμακολογικές θεραπείες παρακάτω).
- Επωφεληθείτε από συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες (βλέπε Ιατρικές Θεραπείες) φροντίζοντας να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.
- Τελικά, πρακτική αυτόνομη τέντωμα με τη συμβουλή του φυσιοθεραπευτή (η σύσταση να μην επιδεινωθεί η ζημία ισχύει).
- Χειρουργική: μπορεί να φαίνεται σαν ένα "ακραίο" φάρμακο, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο.
- Πρόληψη των υποτροπών: η αποκατάσταση της βλάβης συνίσταται στη δόμηση λιγότερο ανθεκτικών ιστών ουλής. Ο μυς γίνεται πιο λεπτός και χρειάζεται περισσότερη προσοχή.
Τι ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε
- Ζεστάνετε με ελλιπή, ανεπαρκή ή ανεπαρκή τρόπο.
- Αφιερώστε στο "κρύο" τέντωμα και αμέσως πριν τη δραστηριότητα. Οι παθητικές και αναγκαστικές δραστηριότητες είναι λιγότερο κατάλληλες (χειρότερες αν με ριμπάουντ που προκαλούν το τέντωμα αντανακλαστικό και τα πιθανά μικρο-τραύματα).
- Αφιερώστε σε συγκεκριμένες δραστηριότητες χωρίς ειδική αθλητική βάση.
- Συμμετέχετε σε αθλήματα διαφορετικά από τα δικά σας με υπερβολική ένταση, ακόμα κι αν περιλαμβάνουν αθλητικές χειρονομίες πολύ παρόμοιες με το έθιμο.
- Παραμελούν παθολογίες ή κινητικές διαταραχές.
- Εκθέστε τους μυς σε επαναλαμβανόμενα τραύματα. για παράδειγμα, επαναλαμβανόμενες συμβάσεις, ελαφρύ τέντωμα, κλπ.
- Επιμείνετε στη δραστηριότητα ακόμη και μετά την εκδήλωση σαφών συμπτωμάτων.
- Μην συμβουλευτείτε γιατρό και / ή να είστε ικανοποιημένοι με μια κατά προσέγγιση διάγνωση.
- Μην ασκείτε RICE
- Ενθαρρύνετε υποτροπές.
- Μαρινάρετε τις συνιστώμενες ιατρικές θεραπείες.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Ο μυς που εκτείνεται κατά τη διάρκεια της ύφεσης είναι μια πρακτική που μπορεί να αποφέρει οφέλη ή περαιτέρω βλάβη στην περιοχή ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωση και μέθοδο.
- Μην τηρείτε τις συνταγογραφούμενες φαρμακολογικές θεραπείες.
- Επωφεληθείτε από θεραπείες θερμότητας (μασάζ, αλοιφές, λάσπη κλπ.) Στην οξεία φάση του δακρύου.
Τι να φάτε
Δεν υπάρχει ειδικό θρεπτικό σύστημα κατά των μυών. Ωστόσο, συνιστάται να αυξηθεί η πρόσληψη μορίων με αντιφλεγμονώδη δράση:
- Ωμέγα 3: είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ), το εικοσιεξανοϊκό οξύ (DHA) και το άλφα λινολενικό οξύ (ALA). Οι δύο πρώτες είναι βιολογικά πολύ δραστήριες και περιέχονται κυρίως στη Σαρδηνία, το σκουμπρί, το φουλάρι, το αλάτσι, τη ρέγγα, το alletterato, την κοιλάδα του τόνου, τα βερίκοκα, τα φύκια, το κριλ κλπ. Το τρίτο είναι λιγότερο ενεργό, αλλά αποτελεί πρόδρομο της ΣΟΕΣ. περιέχεται κυρίως στο κλάσμα λίπους ορισμένων τροφίμων φυτικής προέλευσης ή στα έλαια: σόγιας, λιναρόσπορου, σπόρων kiwi, σπόρων σταφυλιών κ.λπ.
- Αντιοξειδωτικά:
- Βιταμίνες: Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες είναι καροτενοειδή (προβιταμίνη Α), βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Τα καροτενοειδή περιέχονται σε λαχανικά και κόκκινα ή πορτοκαλιά φρούτα (βερίκοκα, πιπεριές, πεπόνια, ροδάκινα, καρότα, σκουός, ντομάτες κλπ.). υπάρχουν επίσης σε οστρακοειδή και γάλα. Η βιταμίνη C είναι χαρακτηριστική των ξινών φρούτων και μερικά λαχανικά (λεμόνια, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, πιπεριές, μαϊντανός, κιχώριο, μαρούλι, ντομάτες, λάχανα κλπ.). Η βιταμίνη Ε είναι διαθέσιμη στο λιπιδικό τμήμα πολλών σπόρων και σχετικών ελαίων (φύτρο σιταριού, φύτρο αραβοσίτου, σουσάμι κλπ.).
- Ορυκτά: ψευδάργυρος και σελήνιο. Το πρώτο περιέχει κυρίως το ήπαρ, το κρέας, το γάλα και τα παράγωγά του, ορισμένα δίθυρα μαλάκια (ιδιαίτερα τα στρείδια). Το δεύτερο περιλαμβάνει κυρίως: κρέας, προϊόντα αλιείας, κρόκο αυγού, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα τρόφιμα (πατάτες κ.λπ.).
- Πολυφαινόλες: απλές φαινόλες, φλαβονοειδή, τανίνες. Είναι πολύ πλούσιοι: λαχανικά (κρεμμύδι, σκόρδο, εσπεριδοειδή, κεράσια κλπ.), Φρούτα και συναφείς σπόροι (ρόδι, σταφύλια, μούρα κλπ.), Κρασί, ελαιούχοι σπόροι, καφές, τσάι, κακάο, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τι να μην φάει
- Η αλκοολική: η αιθυλική αλκοόλη έχει διουρητική δράση και παρεμβαίνει στον μεταβολισμό των φαρμάκων μειώνοντας την επίδραση των δραστικών συστατικών.
- Η περίσσεια ωμέγα-6 λιπαρών οξέων ή η λανθασμένη αναλογία ωμέγα 3 / ωμέγα 6 (προς όφελος των τελευταίων). Θα μπορούσαν να έχουν ένα προ-φλεγμονώδες αποτέλεσμα. Είναι καλή πρακτική να περιοριστεί η εισαγωγή τροφών πλούσιων σε λινολεϊκό, γάμμα-λινολενικό, διομο-γάμα-λινολενικό και αραχιδονικό οξύ, όπως: σπορέλαιο (κυρίως φιστίκια), τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα, ορισμένα όσπρια κλπ. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη ωμέγα 3 (βλ. Τι να φάτε παραπάνω).
Φυσικές θεραπείες και θεραπείες
- Ψυχρή θεραπεία: μειώνει τη ροή του αίματος, περιορίζοντας μια πιθανή αιμάτωση του αίματος.
- Επίδεσμος και συμπίεση: χρήσιμος στην πρόληψη της διόγκωσης.
- Ανύψωση μυών (εάν είναι δυνατόν): απαραίτητη για να διευκολυνθεί η φλεβική επιστροφή.
Φαρμακολογική φροντίδα
Τα δάκρυα είναι η κατηγορία των μυϊκών τραυμάτων στα οποία τα ναρκωτικά παίρνουν μεγαλύτερη σημασία.
Τα πιο χρησιμοποιημένα είναι δύο τύπων:
- Τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα): χωρίζονται σε δύο κατηγορίες:
- Για συστηματική χρήση (δισκία, κάψουλες, υπόθετα κ.λπ.).
- Για τοπική χρήση (αλοιφή, γέλη ή κρέμα)
Τα ΜΣΑΦ που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία δακρύων είναι:
- Ιβουπροφαίνη: για παράδειγμα Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, σε άλας λυσίνης 10% ως Dolorfast®.
- Diclofenac (π.χ. Voltaren®).
- Naproxen (π.χ. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Ketoprofen 2, 5% (π.χ. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Μυοχαλαρωτικά: χρησιμοποιούνται για να χαλαρώσουν τους μύες. Αυτές ασκούν τη δραστηριότητά τους μέσω ενός μηχανισμού δράσης που περιλαμβάνει τον ανταγωνισμό του υποδοχέα GABA-A. Διακρίνονται σε τρεις τύπους:
- Για συστηματική χρήση (δισκία, κάψουλες, υπόθετα κ.λπ.).
- Για παρεντερική χρήση (ένεση).
- Για τοπική χρήση (αλοιφή, γέλη ή κρέμα).
Τα μυοχαλαρωτικά που χρησιμοποιούνται στα δάκρυα είναι αυτά που δρουν στο νευρικό σύστημα:
- Suxamethonium chloride (π.χ. Myotenlis®).
- Θειοκολχικοσίδη (π.χ. Muscoril®, Miotens®).
πρόληψη
Η πρόληψη είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για την αποφυγή μυϊκών στελεχών και υποτροπών. Τα βασικά σημεία είναι:
- Αποκτήστε και διατηρήστε μια κατάλληλη θερμοκρασία σώματος, ειδικά στους μύες που επηρεάζονται περισσότερο από τον τραυματισμό. Τα χρήσιμα μέσα είναι:
- Τεχνικά ρούχα: Χρήσιμα ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες ή τις μεσαίες εποχές.
- Ειδικές αλοιφές.
- Πρακτική εξειδικευμένη μυϊκή θέρμανση και ειδική ενεργοποίηση ή "προσέγγιση" (πιο έντονη και προοδευτική θέρμανση). Χρησιμεύει για:
- Αυξήστε την περιφερειακή θερμοκρασία όλων των μυών.
- Ελαστικοποιούν και κινητοποιούν τους ιστούς των δομών που προσλαμβάνονται στην αθλητική χειρονομία (δέσμες μυών, θήκες κ.λπ.).
ΠΡΟΣΟΧΗ! Η τέντωμα μπορεί να είναι ευεργετική ή επιβλαβής ανάλογα με τον χρόνο, τον τύπο και την ένταση. Συνιστάται να τρέχετε πάντα ζεστό, όχι αμέσως μετά από αντοχή και / ή ασκήσεις μυϊκής εξάντλησης και χωρίς τέντωμα ή αναπήδηση. Η τάνυση θεωρείται προληπτική αν χρησιμοποιηθεί ως χωριστό πρωτόκολλο που πρέπει να εκτελεστεί για την αύξηση της βασικής μυικής ελαστικότητας.
- Κατανοήστε το επίπεδο εκπαίδευσης σας.
- Συγκεντρώστε τις παραμέτρους αποφεύγοντας τις υπερβολές.
- Ανακάμψτε (ή αντισταθμίστε υπερβολικά) επαρκώς μεταξύ περιόδων ή αγώνων.
- Αντισταθμίστε παθήσεις ή δυσάρεστες καταστάσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μυς.
- Αξιολογεί πολύ προσεκτικά το έδαφος και τις τυχόν διακοπές (χρήσιμες συμβουλές σε δραστηριότητες που αφορούν τη λειτουργία).
Ιατρικές Θεραπείες
- Φυσικοθεραπευτική αγωγή: χρήσιμη ειδικά στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Περιλαμβάνει μια σειρά εκτιμήσεων και χειρισμών (παθητικό τέντωμα, ιδιοδεκτομή, προοδευτική φόρτωση κλπ.) Που επιτρέπουν τη βέλτιστη πρόοδο με τη θεραπεία και την ανάκαμψη της δραστηριότητας.
- Tecar θεραπεία: είναι μια θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιεί έναν ηλεκτρικό συμπυκνωτή για την αντιμετώπιση των τραυματισμών των μυών. Ο μηχανισμός της tecarterapia βασίζεται στην αποκατάσταση του ηλεκτρικού φορτίου στα τραυματισμένα κύτταρα, ώστε να αναγεννηθούν ταχύτερα.
- Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση των νεύρων (δεκάδες): είναι μια ηλεκτροθεραπεία αναλγησίας, η οποία δρα πάνω απ 'όλα κατά του πόνου. Στείλτε ηλεκτρικές παλμώσεις στο δέρμα μέσω ηλεκτρικά αγώγιμων πλακών. Αυτά μπλοκάρουν τα νευρικά σήματα του πόνου και διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών.
- Υπερηχογράφημα: Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί ακουστικά κύματα υψηλής συχνότητας. Είναι πολύ χρήσιμο ως αντιφλεγμονώδες, διεγερτικό οίδημα επαναρρόφησης και για να διαλύσει τις συγκολλήσεις που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της επούλωσης. Παράγει θερμότητα και αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών.
- Μαγνητοθεραπεία: εκμεταλλεύεται τις επιδράσεις του μαγνητικού πεδίου στο σώμα. Εφαρμόζεται χρησιμοποιώντας δύο σωληνοειδή κατευθείαν στον μυ. Εφαρμόζει μια δύναμη σε μαγνητικά, παραμαγνητικά και διαμαγνητικά μόρια. Η υψηλή και η χαμηλή συχνότητα παράγει οφέλη εάν η θεραπεία είναι αρκετά μεγάλη. Η αποτελεσματικότητα του στατικού δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη. Οι επιδράσεις του στα κύτταρα, η φλεγμονή, η φλεγμονή κ.λπ. είναι διαφορετικές. Μπορεί να μειώσει το χρόνο επούλωσης έως και 50%, αλλά η αποτελεσματικότητα αλλάζει ανάλογα με τη ζημιά.
- Θεραπεία με λέιζερ: είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιεί τις ακτίνες απευθείας στην πληγείσα περιοχή. Η δέσμη ηλεκτρονίων λέιζερ δρα στην κυτταρική μεμβράνη και τα μιτοχόνδρια, αυξάνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή, δημιουργώντας αγγειοδιαστολή και αυξάνοντας την λεμφική αποστράγγιση.
- Kinesio taping: είναι πιο ενδεδειγμένο για συμπτώματα και ελαφρύ τέντωμα. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί την πρόσφυση συγκολλητικών και ελαστικών επιδέσμων. μερικές φορές περιέχουν μικρές φαρμακολογικές συγκεντρώσεις αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Θα πρέπει να έχουν μια αποστειρωμένη, ελαφρώς ανακουφιστική, αντιφλεγμονώδη και συντηρητική λειτουργία.
- Ιοντοφόρηση: είναι μια μορφή ένεσης χωρίς βελόνα. Επιτρέπει σε ένα φάρμακο (στην περίπτωση αυτή αντιφλεγμονώδη ή μυοχαλαρωτικό) να διασχίζει την επιδερμίδα χάρη στην εφαρμογή συνεχούς ρεύματος.
