ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: αυτή η δίαιτα δεν είναι μεταξύ αυτών που συνιστώνται από την περιοχή
Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
| Βάφια μπισκότα | 50 g |
| φουντούκια | 20 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
| Φρυγμένα φιστίκια | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Όρυζα προψημένου τύπου | 100 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Φυσικό μπριζόλα τόνου | 110 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Μαύρες ελιές | 20 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
SNACK | |
| Νιφάδες γάλακτος | 150 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 50 g |
| Γλυκές πιπεριές | 200 g |
| Μαστό της Τουρκίας, βρασμένο ή ψημένο στη σχάρα | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1998 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| υδατάνθρακες | 198 g | 39 |
| ίνα | 19 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 13, 23 mg | |
| ποδόσφαιρο | 841 mg | |
| χοληστερίνη | 171 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο (αγελαδινό) γάλα | 350 g |
| Μπισκότο για πρωινό | 50 g |
| φουντούκια | 10 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 80 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 100 g |
| Ντομάτα διατηρεί + αρώματα | 50 g |
SNACK | |
| Γραμμή πρωτεϊνών | 80 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| πατάτες | 200 g |
| Κάπαρη κάτω από αλάτι | 10 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Λουκάνικο κοτόπουλο (βραστό) | 120 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2022 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| υδατάνθρακες | 223 g | 41 |
| ίνα | 34 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 20, 15 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1577 mg | |
| χοληστερίνη | 222 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός πορτοκαλιού | 300 g |
| Ψωμιά ολικής αλέσεως | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 120 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Μανιτάρια μέλι | 100 g |
| Έτοιμο ρακούν κρέατος | 50 g |
| μήλο | 200 g |
SNACK | |
| Επιτραπέζιο τυρί | 50 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως σιταριού | 50 g |
| Σαλάτα σαλάτα | 200 g |
| Βόειο κρέας, άπαχα κοψίματα | 150 g |
| Ελαιόλαδο + αρτύματα (καρύκευμα βοείου κρέατος) | 10 g |
| Αποξηραμένα καρύδια (σάλτσα σαλάτας) | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1971 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| υδατάνθρακες | 223 g | 43 |
| ίνα | 31 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 17, 7 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1233 mg | |
| χοληστερίνη | 203 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο (αγελαδινό) γάλα | 300 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| Μέλι αγριολούλουδου | 30 g |
SNACK | |
| Τοστ ζαμπόν | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ζυμαρικά ολικής αλέσεως | 100 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 10 g |
| μάραθο | 150 g |
| Τουρκία, στήθος (βρασμένο ή ψημένο στη σχάρα) | 150 g |
SNACK | |
| βερίκοκα | 150 g |
| Αποξηραμένα καρύδια | 20 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σίκαλης Bruschetta | 50 g |
| Μοτσαρέλα (άπαχο) | 70 g |
| τόνος | 50 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 100 g |
| Ελαιόλαδο + αρώματα | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2057 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| υδατάνθρακες | 221 g | 40 |
| ίνα | 20 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 13, 89 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1174 mg | |
| χοληστερίνη | 209 mg | |
