Κόκκινες ίνες λευκές ίνες VS
Ακολούθως, έχουν προταθεί ακριβέστερες ταξινομήσεις οι οποίες εξετάζουν συγκεκριμένες παραμέτρους όπως η ΜΕΤΡΗΣΗ ΤΗΣ ταχύτητας συστολής και η ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ επικράτηση μυϊκών ινωδοκυττάρων.
Σήμερα, όλες οι γνωστές παράμετροι ΕΙΝΑΙ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΕΣ στην ειδική και λεπτομερή περιγραφή:
- αργές ίνες (κόκκινος τύπος I - βr - αργός οξειδωτικός [SO])
- ενδιάμεσες ίνες (διαυγές τύπου IIA - αr - ταχείας οξειδωτικής γλυκολυτικής [FOG])
- γρήγορες ίνες (λευκό τύπου IIB - αw - Γρήγορη γλυκολυτική [FG]).
Στους ενήλικους σκελετικούς μύες υπάρχει ένας τρίτος τύπος ινών, που ονομάζεται IIx, με ενδιάμεσα χαρακτηριστικά μεταξύ IIa και IIb.
Προφανώς, κάθε μυός περιέχει ένα ορισμένο ποσοστό ΟΛΩΝ των ινών και η σύνθεσή του δεν είναι ποτέ 100% του ενός ή του άλλου τύπου. Επιπλέον, σας υπενθυμίζουμε ότι:
- Μεταξύ αυτών, οι διάφοροι σκελετικοί μύες έχουν σύνθεση διαφορετικών ινών.
- Η μυϊκή προδιάθεση καθορίζεται και από γενετική άποψη.
- Οι ίνες μυών μπορούν να εξειδικευθούν εν μέρει με την εκπαίδευση.
Χαρακτηριστικά των κόκκινων ινών
Οι κόκκινες ίνες είναι λειτουργικές μονάδες του σκελετικού μυός. όπως οι λευκές ίνες και εκείνες που ορίζονται ως "ενδιάμεσες", είναι υπεύθυνες για τη μετατροπή της χημικής ενέργειας (φωσφορική αδενοσίνη tri-ATP) σε μηχανική ή κινητική ενέργεια.
Οι κόκκινες ίνες έχουν χρώμα πολύ παρόμοιο με εκείνο του αίματος λόγω ορισμένων βιοχημικών και δομικών χαρακτηριστικών. ειδικότερα:
- Πυκνές τριχοειδείς διακλαδώσεις.
- Υψηλή συγκέντρωση μυοσφαιρίνης, μια πρωτεΐνη αποθήκευσης (παρόμοια με την αιμοσφαιρίνη που περιέχεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια) που λειτουργεί ως μυϊκό οξυγόνο RESERVE.
- Υψηλή συγκέντρωση μιτοχονδρίων.
Σε σύγκριση με τα σημεία IIA και IIB, οι κόκκινες ίνες έχουν μάλλον μειωμένη ταχύτητα συστολής. σε ΟΛΟΥΣ ανθρώπους (και σε όλα τα θηλαστικά), η μεγαλύτερη μυϊκή συγκέντρωση κόκκινων ινών είναι:
- Στους μυς που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της στάσης (π.χ. πίσω υποστηρικτές)
- Στους μυς που είναι υπεύθυνοι για την εκτέλεση «αργών και επαναλαμβανόμενων» κινήσεων (όπως μερικοί μύες των μηρών και των ποδιών που είναι χρήσιμοι για περπάτημα, π.χ. psoas-iliac και soleus).
Επιπλέον, οι κόκκινες ίνες περιέχουν μεγάλη ποσότητα μιτοχονδρίων που λειτουργούν αποτελεσματικά στην παραγωγή οξειδωτικής ενέργειας (αερόβια), υποστηριζόμενη από την μεγάλη παροχή αίματος της πυκνής τριχοειδούς κλίνης.
Σημείωση . Συχνά στην κατασκευή σώματος ο πίνακας μυϊκής άσκησης ποικίλλει - αυξάνοντας: 1. τις επαναλήψεις 2. τη σειρά και 3. τον όγκο της κατάρτισης - με στόχο την μερική προώθηση της αύξησης της μυϊκής μάζας που διαχειρίζεται και τον πολλαπλασιασμό των μιτοχονδρίων και των τριχοειδών. Στην πραγματικότητα, αν και αποτελεί μια έγκυρη εναλλακτική λύση στην κυκλοποίηση της εκπαίδευσης, είναι σκόπιμο να διευκρινιστεί ότι μέσω αυτής της παραλλαγής η αύξηση των μιτοχονδρίων και των τριχοειδών αγγείων είναι αρκετά περιορισμένη και δεν επηρεάζει σημαντικά την αύξηση του όγκου και της συνολικής μυϊκής μάζας.
Τελικά, οι κόκκινες ίνες είναι κατάλληλες για ήπιες, αργές και επαναλαμβανόμενες προσπάθειες. αντέχουν εξαιρετικά την κόπωση, ακόμη και αν δεν περιέχουν μεγάλους όγκους γλυκογόνου (υψηλότερο στις ίνες ΙΙα και ΙΙΒ).
Για να συνοψίσουμε τις έννοιες που εκφράσαμε παραπάνω, παραπέμπουμε στην κρίσιμη ανάγνωση των ακόλουθων πινάκων
Αργές ή κόκκινες ίνες ή II | Γρήγορες ή λευκές ίνες ή IIb | Ενδιάμεσες ίνες ή IIa | |
Παραγωγή Atp | Οξειδωτική φωσφορυλίωση (Αερόβια) | γλυκόλυση (γαλακτικό αναερόβιο) φωσφοκρεατίνη (αναερόβιο αλακτοκτόνο) | Οξειδωτική φωσφορυλίωση (Αερόβια) γλυκόλυση (γαλακτικό αναερόβιο) |
| Οξειδωτικά ένζυμα | άφθονος | φτωχός | Ενδιάμεσα χαρακτηριστικά |
| Γλυκολυτικά ένζυμα | πενιχρός | άφθονος | |
Χρώμα (μυοσφαιρίνη) | Έντονο κόκκινο | σαφής | |
Τα μιτοχόνδρια | πολυάριθμες | πενιχρός | |
| Υποστρώματα ενέργειας | Κυρίως λιπίδια | Κυρίως υδατάνθρακες | |
Διάμετρος ινών | Μικρή με πολλούς τριχοειδή αγγεία | Μερικοί με λίγους τριχοειδή αγγεία | |
χαρακτηριστικά κινητικού νευρώνα | Μικρό αξόνιο και σώμα κινητό τηλέφωνο, χαμηλή ταχύτητα της αγωγιμότητας e συχνότητα εκφόρτισης | Μεγάλο αξόνιο και σώμα κινητό τηλέφωνο, υψηλή ταχύτητα τη διαχείριση και τη συχνότητα εκκένωση | |
Ταχύτητα κούραση | αργός | ταχύς | |
χαρακτηριστικό | Διατηρήστε δραστηριότητες τονωτικό για πολύ περιόδους | Διατηρούν μια δραστηριότητα εκρηκτικό και ισχυρό για λίγα λεπτά |
Ποσοστό αργών και γρήγορων ινών που υπάρχουν στους ανθρώπινους σκελετικούς μύες (*)
| MUSCLE | % Κόκκινες ίνες | % Ενδιάμεσες ίνες | % Λευκές ίνες |
Σύντομο μόλυβδο Μεγάλος προσαγωγός Μεγάλη γλουτούς Ileo psoas Pettineo psoas gracile ημιμεμβρανώδους Lens fascia tensor Μεγάλο τετράγωνο ενδιάμεσο. Μηριαία. Μεγάλο τετράγωνο μεσαίο. Μηριαία. Soleo Μεγάλη ραχοκοκαλιά Βραχιόνιος δικέφαλος δελτοειδής ρομβοειδής θεμέλιο Μακρύς σύνδεσμος Δίδυμοι Μεσαίο / μικρό γλουτό Εξωτερικό / εσωτερικό κλείστρο απιοειδούς Απαίτηση Sartorio ημιτενοντώδη ιγνυακή Ευρεία πλευρά Quadric rectus femoris. Μηριαία. Προγενέστερη κνήμη Δεξιά κοιλιά Brachioradials Μεγάλος Θωρακικός Βραχιόνιο τρικέφαλο υπερακανθίου | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Εκπαίδευση: βελτιστοποίηση των κόκκινων ινών και εξειδίκευση των ενδιάμεσων ινών
Προσωπικά έχω πάντα την ιδέα ότι κάθε αθλητής πρέπει να κάνει την «προδιάθεση» ισχυρό σημείο του. Παρόλο που προφανώς παράδοξο, μερικές φορές, η ευνοϊκή εξέλιξη μιας "φυσικής" τάσης μπορεί να καθορίσει μια απολύτως απαράμιλλη αύξηση της απόδοσης. Προφανώς, δεν είναι δυνατό να αντιταχθούμε στη βούληση του μαθητή ή του πελάτη ... εάν ένας πιθανός δρομέας μαραθωνίου θέλει να γίνει αρσιβαρίστας ... υπάρχει λίγα πράγματα που πρέπει να κάνετε!
Ωστόσο, μια μέθοδος που συχνά υποτιμάται από τους περισσότερους προσωπικούς εκπαιδευτές - και η οποία (απροσδόκητα) είναι αρκετά επιτυχημένη - είναι να προωθήσει την αθλητική και κινητική ανάπτυξη, σεβόμενη την φυσιολογική τάση του αθλητή.
Πρακτικό παράδειγμα:
- Στόχος: ανάπτυξη της γενικής ανθεκτικής δύναμης
- Θέμα: Επικάλυψη δεξαμενών (δρομέας μέσης απόστασης) που χαρακτηρίζεται από γενετική επικράτηση κόκκινων ινών
- Μέθοδος: TRAINIG CIRCUIT (βλέπε άρθρο Ανθεκτική δύναμη)
Σύμφωνα με αυτή την αρχή, η επιλογή του αριθμού των επαναλήψεων και η ένταση της άσκησης θα μπορούσαν να προσανατολιστούν περισσότερο στο αερόβιο συστατικό (σειρά 7 'για κάθε σταθμό) και όχι σε μικτή αερόβια / αναερόβια (σειρά 3' για κάθε σταθμό). Με αυτό τον τρόπο, οι φυσικώς παρούσες κόκκινες ίνες έχουν τη δυνατότητα να εκδηλώσουν την ανάπτυξή τους στο μέγιστο, τόσο σε διαρθρωτικούς όρους (τριχοειδή, μιτοχόνδρια) όσο και βιοχημικά και ενζυμικά (μυοσφαιρίνη, ένζυμα της οξειδωτικής αλυσίδας κ.λπ.). παράλληλα, οι ενδιάμεσες ίνες (πάντα παρούσες ακόμα και σε μεταβλητές ποσότητες) εξελίσσονται με βάση το κυρίαρχο ερέθισμα (στην προκειμένη περίπτωση AEROBIC).
Το όριο αυτής της τεχνικής είναι προφανές. χρησιμοποιώντας ΜΟΝΟ μια τέτοια προπόνηση υπάρχει η δυνατότητα να Περιοριστεί σημαντικά η ανάπτυξη του αθλητή και να μην διεγερθεί επαρκώς όλες οι λευκές-αναερόβιες μυϊκές ίνες ... αλλά από την άλλη πλευρά, να επιμείνουμε στην εκπαίδευση μιας γενετικά φτωχής "γαλακτικής δύναμης" μπορεί να σημαίνει:
- Η επίτευξη κακών αποτελεσμάτων στην αναεροβίωση
- Περιορίστε την ανάπτυξη του γενετικά ισχυρότερου συστατικού.
Η ομιλία αλλάζει σημαντικά στην περίπτωση που το ποσοστό των κόκκινων και λευκών ινών εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από την εξειδίκευση των ενδιάμεσων ινών (IIA). αν η ποσότητα του τελευταίου επικρατεί έναντι των άλλων, ο αθλητής θα έχει μεγαλύτερη ικανότητα προσαρμογής στο ερέθισμα, επομένως η εκπαίδευση μπορεί να γίνει με μεγαλύτερη ελευθερία και με περισσότερο περιθώριο βελτίωσης.
Δυστυχώς, εκτός από τη βιοψία των μυών, δεν υπάρχουν τεχνικές PRECISE που να μπορούν να αξιολογήσουν τον επιπολασμό μιας ή της άλλης ίνας. από την άλλη πλευρά, οι δοκιμασίες επάρκειας είναι σε θέση να μας παράσχουν "καλές" πληροφορίες μεταβολικού τύπου, αλλά σε αυτήν την περίπτωση είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε αν οι κόκκινες ίνες καθορίζονται γενετικά ή είναι ήδη εξειδικευμένες ίνες ΙΙΑ.
Βιβλιογραφία:
- Νευροφυσιολογία της κίνησης. Ανατομική, βιομηχανική, κινησιολογία, κλινική - Μ. Μάρχετση, Π. Πιλαστραρίνη - Πικίν - σελίδες 29-30.
