Ιδανικοί γλουτοί και πόδια με τη συμβουλή των προσωπικών εκπαιδευτών μας
Συγκεντρώσαμε τα πιο ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με την εκπαίδευση των ποδιών και των γλουτών. Αυτά τα άρθρα, γραμμένα ειδικά για ένα θηλυκό ακροατήριο, αποκαλύπτουν όλα τα μυστικά για να αποκτήσουν τέλεια πόδια και γλουτούς.
Πόδια και γλουτοί: λάθη και ψευδείς μύθοι στην εκπαίδευση των γυναικών |  |
Τα πόδια και οι γλουτοί είναι μέρη του σώματος στα οποία το γυναικείο σύμπαν αφιερώνει τόση προσοχή και φροντίδα στο πρόσωπο, το επεξεργασμένο μέρος κατ 'εξοχήν. Πράγματι, συχνά συμβαίνουν τα κορίτσια και οι γυναίκες που αποφεύγουν το μακιγιάζ να ανησυχούν και να δεσμευτούν επιμελώς για να διατηρήσουν ή να επιτύχουν τόνους και αισθητικά ευχάριστες μορφές του κάτω μέρους του σώματος. | |
| περισσότερα » | |
Μοντέλα πόδια και γλουτούς με 4 ασκήσεις |  |
| Μπορώ να πω, χωρίς να αποτυγχάνουμε πάρα πολύ, ότι το 90% των γυναικών δεν τους αρέσουν τα πόδια τους, εκείνοι που τους βλέπουν παχουλό και χωρίς σχήμα, όσοι βλέπουν τα ισχία τους υπερβολικά ευρύς, κάποιοι με τους γαϊδούρες τους πάρα πολύ μεγάλοι, μερικοί με τόσες κυτταρίτιδες, τα πόδια είναι πολύ στεγνά, μερικά με το επίπεδο πάτο, κλπ. κ.λπ. κ.λπ. Πολύ λίγοι όπως τους! Δεν είναι έτσι; | |
| περισσότερα » | |
Ικανοποιημένοι γλουτοί, βιομεμηχανική ανατομία και εκπαίδευση |  |
Ο γλουτός δεν είναι ένας μόνο μυς αλλά σχηματίζεται από ένα σύνολο τριών μυών, τον μικρό, μεσαίο και μεγάλο γλουτό, αντίστοιχα. Αυτοί οι μύες προέρχονται από το ισχίο και εισάγονται στο εγγύς τμήμα του μηριαίου οστού (trochanter). | |
| περισσότερα » | |
Ιδανικοί γλουτοί, το μυστικό των Βραζιλιάνων χορευτών |  |
| Πρόσκληση να σηκώσετε το χέρι σας στις νεαρές κυρίες που διαβάζουν αυτό το άρθρο που δεν θέλουν γλουτούς τύπου samba στο καρναβάλι του Ρίο. Ας ξεκινήσουμε με κάποια ανατομία του γλουτού. Ο γλουτός είναι αυτός ο μυς που καλύπτει το λάτερο-οπίσθιο τμήμα της λεκάνης και που ταιριάζει στο μηρό. Αποτελείται από τρεις μυϊκές κοιλιές, μικρό γλουτιαίο, μεσαίο γλουτιαίο και μεγάλο γλουτό. | |
περισσότερα » Δείτε επίσης: τέλειοι γλουτοί στο γυμναστήριο | |
Καθίστε επίπεδη; Εδώ είναι η λύση |  |
| το gluteus maximus είναι ο ισχυρότερος μυς του σώματος (34kgm για τη μείωση των 15 cm), ο μεγαλύτερος και φυσικά ο ισχυρότερος (238 Kg). Η κύρια δράση του μεγάλου γλουτού είναι η επέκταση και προσαγωγή του ισχίου. Ο γλουτός δεν είναι ένας αυστηρά ορθοστατικός μυς, δεν εμπλέκεται πολύ στο περπάτημα, αλλά μόνο στην αναγκαστική επέκταση του ισχίου όπως στο τρέξιμο, στην αναρρίχηση ή στην ανύψωση από καθιστή θέση. | |
| περισσότερα » | |
Γυναίκες και βάρη που κερδίζουν συνδυασμό | |
Ο ευρύς φόβος ότι η κατάρτιση με βάρη σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη είναι βασικά άσκοπη. Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, ανεξάρτητα από το πόσο βαρύ είναι, δεν θα σας κάνουν ποτέ έναν bodybuilder. Είναι φυσιολογικά αδύνατο ... |  |
| περισσότερα » | |
Τοποθετήστε τους γλουτούς χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο | |
Παρακάτω είναι μια σειρά από βινιέτες με μια λεζάντα που θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε και τους τρεις μυς των γλουτών σε λίγα λεπτά χωρίς την ανάγκη για ειδικά εργαλεία ή υποστηρίγματα. |  |
| περισσότερα » | |
Τονωτικοί γλουτοί | |
Μια ιδέα για ένα απλό και αποτελεσματικό workout που μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την εμφάνιση των γλουτών περισσότερα » |  |
