Γρήγορος αγώνας: νέες μέθοδοι κατάρτισης

Από τον Δρ Francesco Cundo,

Cundo Speedy Circuits ® (CSC)

Το κύκλωμα βασίζεται στις αρχές της διατήρησης της σταθερότητας και της σωστής έκφρασης της δύναμης που είναι χρήσιμη για την τεχνική της γρήγορης λειτουργίας

Εργαλεία κυκλώματος

Στρογγυλή Τράπεζα

Δισκίο με διάμετρο περίπου 40 cm, κάτω από το οποίο στερεώνεται η μισή σφαίρα.

Το τελευταίο δημιουργεί συνθήκες αστάθειας προς όλες τις κατευθύνσεις.

Ορθογώνιο τραπέζι

Δισκίο περίπου 40 x 30 cm, κάτω από το οποίο στερεώνεται ένας ημικύλλος ο οποίος δημιουργεί ένα βαθμό πλευρικής αστάθειας.

Τσάντες Βουλγάρων (τουλάχιστον 8kg γυναίκες και 12kg άνδρες σε φάση έναρξης)

Kettlebells (τουλάχιστον 8 κιλά γυναίκες και 12 κιλά άνδρες σε φάση έναρξης)

Προδιαγραφές και εκτέλεση

Για κλάδους όπως ο γρήγορος αγώνας, στον οποίο ο απόλυτος έλεγχος της τεχνικής χειρονομίας είναι απαραίτητος, η ιδιοδεκτική ευαισθησία είναι ένα θεμελιώδες χαρακτηριστικό.

Η εκπαίδευση πρέπει να βασίζεται σε ασκήσεις που ωθούν τους μύες να αντιδρούν χρησιμοποιώντας την πλήρη λειτουργία όλων των περιοχών πληροφόρησης, έτσι ώστε να υπάρχει κατάλληλη κινητική απόκριση στη νέα στάση. Στην αντίθετη περίπτωση, όταν ο έλεγχος αυτός είναι κακός, με καθυστερημένη απάντηση, γίνεται σφάλμα στη χειρονομία που πρέπει να εκτελεστεί.

Η βελτίωση της ισορροπίας επιτυγχάνεται με την κατάρτιση που αποσκοπεί στη διατήρηση της επιθυμητής θέσης, σε συνδυασμό με την υψηλή ικανότητα διόρθωσης των ανισορροπιών, γεγονός που τείνει ολοένα και περισσότερο να διεγείρει τα ιδιόκτητα συστήματα και τα νευρικά κέντρα στα οποία εξαρτάται η ρύθμιση ισορροπίας στάσης.

Ανεβείτε με τα δύο πόδια στην στρογγυλή πλατφόρμα και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Τώρα κατεβείτε γρήγορα και κρατήστε το βραστήρα.

Τώρα πραγματοποιήστε μια κούνια που είναι η κύρια άσκηση και η πιο σημαντική από την εκπαίδευση του kettlebell . Αναφέρεται σε όλα τα σπορ έκκεντρης φόρτωσης, δύναμη, εκρηκτικότητα, εργασία στα ελαστικά συστατικά του μυός ( όργανα του τένοντα Golgi και νευρομυϊκές ατράκτους ), πρόωση των κάτω άκρων.

Η ταλάντευση θεωρείται μια κίνηση που - με τη συμμετοχή μεγάλων κινητικών αλυσίδων - αναπτύσσει υψηλό βαθμό κίνησης χάρη στην εκρηκτική δύναμη, παρόμοια στην πράξη με το άλμα. Τα πλεονεκτήματα είναι η αυξημένη αντοχή και αντοχή στη δύναμη .

Πραγματοποίησε 10/12 επαναλήψεις. έφτασε στην επανάληψη των 10/12, ρίχνει την κρουαζιερόπλοια εκρηκτικά στην άμμο με μια κίνηση παρόμοια με ένα μετωπιαίο άλμα, τώρα παίρνει γρήγορα τις τσάντες των βουλγάρων.

Με τους σάκους των Βουλγάρων, πραγματοποιούμε 10 περιστροφές αντί για τη σταθερότητα του κορμού και της κοιλιακής περιοχής (πυρήνας), ιδανικές για να διατηρήσουμε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της ταχείας εκτέλεσης, τελικά θα εκτελέσουμε 10 sagittal lunges εκ των προτέρων και τα 10 ½ squat άλματα στα οποία ακολουθούμε αμέσως τεντώστε, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Το τελευταίο χρησιμεύει για να μεταμορφώσει τις ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν μέχρι εκείνη τη στιγμή στην πιο συγκεκριμένη χειρονομία της φυλής.

Ανάκτηση 3 λεπτών

Επαναλάβετε ξανά το κύκλωμα 3

Ολοκληρώστε την προπόνηση με 4/5 τέντωμα στην εξέλιξη.

Αναμείνετε αυτήν την προπόνηση 2/3 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας.

Καλό προπόνηση

Ο Francesco Cundò ενέκρινε!