Παράδειγμα διατροφής δώρων

προϋπόθεση

Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι αποκλειστικά και μόνο για λόγους ενημέρωσης και δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της γνώμης επαγγελματιών όπως ιατρού, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, η παρέμβαση των οποίων είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση των ΤΕΛΩΝΕΙΑΚΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ.

ΔΩΡΕΑΝ διατροφή

Δίαιτα GIFT (ακρωνύμιο: βαθμιαία, ατομικότητα, ευελιξία και τόνος) είναι ένα σύστημα που επεξεργάστηκε από τους Dr. Attilio Speciani και Luca Speciani, χρήσιμο για να ακολουθήσει:

Απώλεια βάρους σε περίπτωση υπέρβαρου
Η αποκατάσταση της βέλτιστης μεταβολικής κατάστασης σε περίπτωση αλλοιώσεων που προκαλούνται από κακή διατροφή ή τρόπο ζωής
Η ανάκτηση της ψυχοφυσικής ισορροπίας.

Συγκεκριμένα, η δίαιτα GIFT πρέπει να παρεμβαίνει ειδικά στη ρύθμιση του μεταβολισμού (καλύτερη επίδραση της ινσουλίνης και διατήρηση της μυϊκής μάζας) και διαμόρφωση της όρεξης (υποθαλαμικό έλεγχο). για το σκοπό αυτό, η διατροφή GIFT χρησιμοποιεί ορισμένες βασικές αρχές και κανόνες οι οποίοι, συνδυασμένοι και διατηρούμενοι με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να εγγυώνται το αποτέλεσμα. συνοπτικά:

Κατάργηση της καταμέτρησης θερμίδων
Ενεργοποίηση του μεταβολισμού και διατήρηση της μυϊκής μάζας με σωματική δραστηριότητα
Σταδιακή έναρξη της δίαιτας
Δυνατότητα αντικατάστασης των τροφίμων με χρήση των ισοδυναμιών των τροφίμων
Χρήση υδατανθράκων ΜΟΝΟ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Εξάλειψη ανθυγιεινών, επεξεργασμένων τροφών, πλούσιων σε συντηρητικά, και τροφών πρόχειρου φαγητού ή τροφών πρόνοιας
Συνδυασμός πρωτεϊνών / υδατανθράκων για τον περιορισμό του αποτελέσματος ανάκαμψης της ινσουλίνης
Έλεγχος δείκτη και γλυκαιμικού φορτίου
Βέλτιστη κατανομή των γευμάτων σε θερμίδες (μείωση κατά τη διάρκεια της ημέρας)
Φρούτα και λαχανικά στην ελευθερία με το κόλπο της εισαγωγής τους στην αρχή του γεύματος
Μεγάλη παροχή νερού και διαιτητικών ινών
Μακριά μάσημα
Φυσική δραστηριότητα με προτίμηση για αερόβια άσκηση
Έλεγχος δυσανεξίας σε τρόφιμα (δοκιμασία DRIA), η οποία, ενεργοποιώντας μεσολαβητές φλεγμονής, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δράση της ινσουλίνης (το διάλυμα είναι τροφική εναλλαγή)
Ψυχοφυσική ισορροπία. τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, ακριβώς όπως η διάθεση μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που τρώτε. "Το DietaGIFT απαιτεί βαθιά κατανόηση και ενεργό απομάκρυνση αυτής της δουλείας".

Το Diet GIFT συνιστά πάντοτε να χρησιμοποιείτε απλό μαγείρεμα, χωρίς γλουταμινικό νάτριο, να χρησιμοποιείτε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και, εναλλακτικά, «ακατέργαστο» αυτό ενός μόνο ψυχρού σπόρου. Επιπλέον, προτείνει να καταργηθούν τα προσυσκευασμένα προϊόντα, να αποφευχθούν τα προστιθέμενα σάκχαρα και γλυκαντικές ουσίες, να χρησιμοποιηθούν (ειδικά σε σνακ) φρέσκα φρούτα ή μη ζαχαρούχα ποτά ή φυγοκεντρητές λαχανικών.

Επιπλέον, η δίαιτα GIFT προτείνει να καταναλώνετε σε κάθε γεύμα: ένα τρόφιμο με υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (60 g ξηρό), τρόφιμο με βάση την πρωτεΐνη (ποσοτικά το ίδιο μέγεθος σε σύγκριση με το μαγειρεμένο πιάτο με υδατάνθρακες) / ή λαχανικά (ποσοτικά το ίδιο μέγεθος σε σύγκριση με το μαγειρεμένο πιάτο υδατανθράκων).

ΔΩΡΕΑΝ διατροφή: δυνατά σημεία και αδυναμίες

Η δίαιτα GIFT είναι αναμφισβήτητα ένα υγιές και σωστό σύστημα για την ερμηνεία της θεραπείας τροφής, από την άλλη πλευρά, σίγουρα δεν είναι η ιδανική λύση για όσους έχουν μικρό κίνητρο να χάσουν βάρος. Η διατροφή GIFT προσφέρει σταδιακά, σταθερά και λιγότερο αγχωτικά αποτελέσματα ... αλλά για εκείνους που χρειάζονται μια γρήγορη απεικόνιση της «πρώτης απώλειας βάρους» αυτή η αργή εξέλιξη μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Χρήσιμα συμπληρώματα

Τα χρήσιμα συμπληρώματα για τη διατροφή GIFT είναι αυτά που προσφέρονται από τα φαρμακεία GIFT . με έναν υπαινιγμό σαρκασμού ... είναι δυνατόν να κατανοήσουμε ποιες είναι οι ανάγκες ενσωμάτωσης της προσφοράς GIFT με τη διαβούλευση με ένα από τα σχετικά σημεία πώλησης.

ΔΩΡΕΑΝ διατροφή: παράδειγμα

ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτό που ακολουθεί είναι μια προσωπική ερμηνεία της δίαιτας GIFT και δεν είναι ένα πρόγραμμα που παράγεται ή επικυρώνεται από τον Δρ. Speciani ή συναφείς συνεργάτες. Επιπλέον, δεδομένου ότι πρόκειται για ένα πολύ διαφορετικό σύστημα από τα παραδοσιακά υποθερμικά συστήματα διατροφής, θα προσπαθήσω να καταλήξω σε συμβιβασμό μεταξύ του συστήματος θερμικής καταμέτρησης και του συστήματος GIFT, προκειμένου να καταστεί η στρατηγική πιο κατανοητή από όλες τις απόψεις και συγκρίσιμη με την "κλασικό" σύστημα καταμέτρησης.

Εργαζόμενος, περπατήστε 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα

φύλο			Μ
ηλικία			42
Σώμα cm			174
Περιφέρεια καρπού cm			16, 7
σύνταγμα			λεπτός
Ανάστημα / καρπό			10.8
Μορφολογικός τύπος			normolineo
Βάρος kg			84, 0
Δείκτης μάζας σώματος			27, 8
Ο επιθυμητός φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος			19.3
Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg			58, 4
Βασικός μεταβολισμός kcal			1556.8
Συντελεστής στάθμης σωματικής δραστηριότητας			Φως, ναι AUS 1.55
Kcal ενεργειακή δαπάνη			2413.1
διατροφή	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal περίπου
πρωινό	40%	676kcal
πρόχειρο φαγητό	5%	85kcal
μεσημεριανό	35%	590kcal
πρόχειρο φαγητό	5%	85kcal
δείπνο	15%	254kcal

Παράδειγμα διατροφής GIFT - ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
	2% γιαούρτι αποβουτυρωμένου γάλακτος		250 g, 140, 0 kcal
	μέλι		10 g 30, 4 kcal
	Αποξηραμένα καρύδια		30 g, 183, 6 kcal
	μπανάνες		200 g, 178, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	ακτινίδια		100 g, 61, 0 kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
	Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
		Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι	60 g, 194, 4 kcal
	Σάλτσα ντομάτας		100 g, 24, 0 kcal
	Τριμμένο παρμεζάνα		5 g, 19, 6 kcal
	Ψητό στήθος κοτόπουλου
		Κοτόπουλο, μόνο κρέας	120 g, 132, 0 kcal
	Κατεψυγμένο σπανάκι		200 g, 58 kcal
	Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο		15 g, 135, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	πορτοκάλια		100 g, 63, 0 kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
	Παντελόνι φιλέτο λαβρακιού
		Λαβράκι, διάφορα είδη	100 g, 97, 0 kcal
	κολοκυθάκια		200g 32.0kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
	Αραχιδέλαιο TOT		10 g, 88, 4 kcal

Παράδειγμα διατροφής GIFT - ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
	2% γιαούρτι αποβουτυρωμένου γάλακτος		250 g, 140, 0 kcal
	μέλι		10 g 30, 4 kcal
	αμύγδαλα		30 g, 172, 5 kcal
	σταφύλια		250 g, 172, 5 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	Apple, με φλούδα		100 g, 52, 0 kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
	Καφέ ρύζι με καρότα
		Καφέ ρύζι, μακρύς κόκκος	60 g, 217, 2 kcal
	καρότα		100 g, 41, 0 kcal
	Τριμμένο παρμεζάνα		5 g, 19, 6 kcal
	Ψητό στήθος γαλοπούλας
		Τουρκία στήθος, μόνο κρέας	120 g, 133, 2 kcal
	μάραθο		200 g, 62, 0 kcal
	Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο		15 g, 135, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
	Ψιλοκομμένο φιλέτο τόνου
		Κίτρινο τόνο	100 g, 108, 0 kcal
	σέσκουλα		200 g 38, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
	Αραχιδέλαιο TOT		10 g, 88, 4 kcal

Παράδειγμα διατροφής GIFT - ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
	2% γιαούρτι αποβουτυρωμένου γάλακτος		250 g, 140, 0 kcal
	μέλι		10 g 30, 4 kcal
	φουντούκια		30 g, 188, 4 kcal
	Λότι ή κακί		200 g, 175, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	ακτινίδια		100 g, 61, 0 kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
	Φασόλια και βραστές πατάτες
		Αποξηραμένα φασόλια	40 g, 124, 4 kcal
		πατάτες	100 g, 77, 0 kcal
	Τριμμένο παρμεζάνα		5 g, 19, 6 kcal
	Βόειο μπριζόλα
		Μοσχαράκι μοσχαριού	120 g, 139, 2 kcal
	σπαράγγι		200 g, 40, 0 kcal
	Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο		15 g, 135, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
	Μπακαλιάρος με ατμό
		Φιλέτα μπακαλιάρου Ατλαντικού	100 g, 82, 0 kcal
	μαρούλι		100 g 18, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
	Αραχιδέλαιο TOT		10 g, 88, 4 kcal

Παράδειγμα διατροφής GIFT - ΗΜΕΡΑ 4

Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
	2% γιαούρτι αποβουτυρωμένου γάλακτος		250 g, 140, 0 kcal
	μέλι		10 g 30, 4 kcal
	Αποξηραμένα καρύδια		30 g, 183, 6 kcal
	μπανάνες		200 g, 178, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	ακτινίδια		100 g, 61, 0 kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
	Ζυμαρικά με μελιτζάνα
		Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι	60 g, 194, 4 kcal
	μελιτζάνα		100 g, 24, 0 kcal
	Τριμμένο παρμεζάνα		5 g, 19, 6 kcal
	Ψητό στήθος κοτόπουλου
		Κοτόπουλο, μόνο κρέας	120 g, 132, 0 kcal
	Κατεψυγμένο σπανάκι		200 g, 58 kcal
	Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο		15 g, 135, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	πορτοκάλια		100 g, 63, 0 kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
	Βότσαλο αλόγου
		άλογο	100 g, 133, 0 kcal
	αντίδι		200 g 34, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
	Αραχιδέλαιο TOT		10 g, 88, 4 kcal

Παράδειγμα διατροφής GIFT - ΗΜΕΡΑ 5

Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
	2% γιαούρτι αποβουτυρωμένου γάλακτος		250 g, 140, 0 kcal
	μέλι		10 g 30, 4 kcal
	αμύγδαλα		30 g, 172, 5 kcal
	σταφύλια		250 g, 172, 5 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	Apple, με φλούδα		100 g, 52, 0 kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
	Καφέ ρύζι με μανιτάρια
		Καφέ ρύζι, μακρύς κόκκος	60 g, 217, 2 kcal
	Μανιτάρια Champignon		100 g, 22, 0 kcal
	Τριμμένο παρμεζάνα		5 g, 19, 6 kcal
	Ψητό στήθος γαλοπούλας
		Τουρκία στήθος, μόνο κρέας	120 g, 133, 2 kcal
	μάραθο		200 g, 62, 0 kcal
	Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο		15 g, 135, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
	Ομελέτα λευκού αυγού
		Λευκό κοτόπουλο με αυγό	250 g, 120, 0 kcal
	σέσκουλα		200 g 38, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
	Αραχιδέλαιο TOT		10 g, 88, 4 kcal

Παράδειγμα διατροφής GIFT - ΗΜΕΡΑ 6

Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
	2% γιαούρτι αποβουτυρωμένου γάλακτος		250 g, 140, 0 kcal
	μέλι		10 g 30, 4 kcal
	φουντούκια		30 g, 188, 4 kcal
	Λότι ή κακί		200 g, 175, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	ακτινίδια		100 g, 61, 0 kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
	Ρεβίθια και βραστές πατάτες
		Αποξηραμένα ρεβίθια	40 g, 133, 6 kcal
		πατάτες	100 g, 77, 0 kcal
	Τριμμένο παρμεζάνα		5 g, 19, 6 kcal
	Βόειο μπριζόλα
		Μοσχαράκι μοσχαριού	120 g, 139, 2 kcal
	σπαράγγι		200 g, 40, 0 kcal
	Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο		15 g, 135, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
	Ψητό τσίλι
		Φιλέτα τσιπούρας	100 g, 90, 0 kcal
	μαρούλι		100 g 18, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
	Αραχιδέλαιο TOT		10 g, 88, 4 kcal

Παράδειγμα διατροφής GIFT - ΗΜΕΡΑ 7

Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
	2% γιαούρτι αποβουτυρωμένου γάλακτος		250 g, 140, 0 kcal
	μέλι		10 g 30, 4 kcal
	Αποξηραμένα καρύδια		30 g, 183, 6 kcal
	μπανάνες		200 g, 178, 0 kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	ακτινίδια		100 g, 61, 0 kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
	Ζυμαρικά με πιπεριές
		Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι	60 g, 194, 4 kcal
		Κίτρινες πιπεριές	100 g, 22, 0 kcal
		Τριμμένο παρμεζάνα	5 g, 19, 6 kcal
	Ψητό στήθος κοτόπουλου
		Κοτόπουλο, μόνο κρέας	120 g, 132, 0 kcal
	Κατεψυγμένο σπανάκι		200 g, 58 kcal
	Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο		15 g, 135, 0 kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
	Ευρεία πλάκα
		Verdesca, καρχαρίας	100 g, 130, 0 kcal
	κολοκυθάκια		200g 32.0kcal
	Ψωμί σίκαλης		50 g, 129, 0 kcal
	Αραχιδέλαιο TOT		10 g, 88, 4 kcal