δυσθυμία

γενικότητα

Η δυσθυμία είναι μια διαταραχή της διάθεσης που, λόγω των συμπτωμάτων που προκαλεί, μοιάζει πολύ με την κατάθλιψη.

Η μόνη διαφορά σε σύγκριση με την τελευταία είναι ότι η δυσθυμία αντιπροσωπεύει μια ψυχική ασθένεια γενικά μεγαλύτερης διάρκειας, αλλά λιγότερο σοβαρή.

Η δυσθυμία είναι επίσης γνωστή ως δυσθυμική διαταραχή, επίμονη καταθλιπτική διαταραχή ή νευρωτική κατάθλιψη .

Οι ακριβείς αιτίες ενεργοποίησης είναι άγνωστες. οι εμπειρίες της ζωής που είναι δύσκολες και δραματικές διαδραματίζουν βασικό ρόλο.

Η διάγνωση της δυσθυμίας απαιτεί διάφορες διαγνωστικές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας ακριβούς ψυχολογικής αξιολόγησης και προσεκτικής φυσικής εξέτασης.

Για να μπορέσουμε να θεραπεύσουμε, χρειαζόμαστε: επαρκή ψυχοθεραπεία, φαρμακοθεραπεία με αντικαταθλιπτικό φάρμακο και, τέλος, σημαντική συνεργασία από την πλευρά του ασθενούς.

Τι είναι η δυσθυμία;

Η δυσθειαμία είναι μια διαταραχή διάθεσης παρόμοια με την κατάθλιψη, αλλά με χαμηλότερη σοβαρότητα και με τάση να διαρκεί με την πάροδο του χρόνου

Ο δυσθυμικός ασθενής, στην πραγματικότητα, παρουσιάζει τα ίδια συμπτώματα με τους καταθλιπτικούς, αλλά με μια πιο ήπια και συχνά πιο μακρόχρονη μορφή.

Παρά τη μικρότερη σοβαρότητα, η δυσθυμία θεωρείται χρόνιο πρόβλημα, όπου το χρόνιο σημαίνει ότι τα συμπτώματα επανέρχονται καθημερινά (εκτός από στιγμιαίες διακοπές) για ορισμένο χρονικό διάστημα (στην περίπτωση αυτή, τουλάχιστον δύο χρόνια). Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, εκδηλώνεται με πολύ πιο σοβαρά συμπτώματα, αλλά που επιλύεται μέσα σε μικρότερο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια επανεμφανίζεται τελικά. Αρκεί να πούμε ότι για τη διάγνωση της κατάθλιψης απαιτείται η επίμονη κατάθλιψη για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗΣ

Ποια είναι τα κλασικά συμπτώματα των καταθλιπτικών ;

Οι άνθρωποι που επηρεάζονται από την κατάθλιψη αισθάνονται κατώτεροι, λυπημένοι, άδειοι, απελπισμένοι, ανησυχούντες, αβοήθητοι, ένοχοι, ερεθισμένοι, ανήσυχοι και προσβεβλημένοι. Επιπλέον, αισθάνονται αποστροφή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, υποφέρουν από τη μοναξιά, την αϋπνία, την υπερυπνία, τα πεπτικά προβλήματα, τις σταγόνες στην ενέργεια, την έλλειψη όρεξης ή την υπερβολική όρεξη και τις αυτοκτονικές αυταπάτες.

Επομένως, οι εκφράσεις της κατάθλιψης είναι πολυάριθμες και μερικές φορές πολύ διαφορετικές μεταξύ τους.

ΘΕΣΗ ΣΤΟ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΟ ΚΑΙ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΔΙΑΤΑΡΑΧΩΝ (DSM)

Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM) είναι μια συλλογή όλων των ιδιόμορφων χαρακτηριστικών γνωστών ψυχικών και ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των αντίστοιχων κριτηρίων που απαιτούνται για τη διάγνωση.

Μέχρι το 2013, η δυσθυμία αντιμετωπίστηκε ως μια διαταραχή διάθεσης εκτός από την κατάθλιψη, αν και με κάποια αναλογία.

Στην τελευταία έκδοση, που κυκλοφόρησε το 2013, η δυστυμική διαταραχή συμπεριλήφθηκε στο κεφάλαιο αφιερωμένο στην κατάθλιψη, σαν να ήταν υπο-τύπος της τελευταίας. Ο λόγος της αλλαγής σχετίζεται με την ομοιότητα και την επικάλυψη των πιο χαρακτηριστικών συμπτωμάτων.

επιδημιολογία

Σύμφωνα με ορισμένες στατιστικές μελέτες που αφορούν ολόκληρο τον κόσμο, η δυσθυμία επηρεάζει περίπου 105 εκατομμύρια ανθρώπους (ή το 1, 5% του παγκόσμιου πληθυσμού) κάθε χρόνο.

Μπορεί να αφορά άτομα κάθε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Οι γυναίκες είναι τα άτομα που αρρωσταίνουν συχνότερα.

ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ ΤΟΥ ΟΝΟΜΑΤΟΣ

Ο όρος "δυσθυμία" σχεδιάστηκε, το 1970, από τον Δρ. Robert Spitzer και πήρε τη θέση της "καταθλιπτικής προσωπικότητας" που χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως. Σήμερα, η διαταραχή είναι επίσης γνωστή ως νευρωτική κατάθλιψη ή δυσθυμική διαταραχή, αν και πρόσφατα το DSM-5 (2013) εισήγαγε τον νέο όρο επίμονη καταθλιπτική διαταραχή ( επίμονη καταθλιπτική διαταραχή ).

αιτίες

Οι αιτίες της εμφάνισης της δυσθυμίας είναι ασαφείς. Σύμφωνα με τους ερευνητές, παράγοντες που επηρεάζουν τη βιολογική, γενετική και περιβαλλοντική φύση.

Βιολογικοί παράγοντες

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι οι εγκέφαλοι των δυσθυμικών ανθρώπων υφίστανται καθοριστικές νευρολογικές μεταβολές (για παράδειγμα την έλλειψη ή την κακή δραστηριότητα ορισμένων νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη). Ωστόσο, η έρευνα σε αυτή την κατεύθυνση εξακολουθεί να περιέχει ερωτηματικά, καθώς μερικοί άνθρωποι με δυσθυμία δεν παρουσιάζουν καμία αλλαγή της εγκεφαλικής δραστηριότητας (δηλαδή, από νευρολογική άποψη, είναι εντελώς ίδιοι με τους υγιείς ανθρώπους που δεν επηρεάζονται από τη δυσθυμία).

Γενετικοί παράγοντες

Η ιδέα μιας γενετικής συνιστώσας, στη βάση της δυσθυμίας, οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά οι άνθρωποι που έχουν προσβληθεί έχουν συγγενείς αίματος (γονείς ή αδέλφια) που είναι άρρωστοι με την ίδια διαταραχή διάθεσης ή κατάθλιψη. Η γενετική θεωρία είναι ενδιαφέρουσα, αλλά πρέπει να διερευνηθεί.

Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Όπως η κατάθλιψη, η δυσθυμία συνδέεται επίσης στενά με τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής, με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, με οικονομικά προβλήματα, με υψηλές συνθήκες στρες, με την εμφάνιση ιδιαίτερων προβλημάτων υγείας που έχουν επηρεάσει την ύπαρξη του ατόμου ασθενείς

ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ

Η δυσθυμία βρέθηκε πιο συχνά μεταξύ:

Οι άνθρωποι που ζουν ή περνούν πολύ τη ζωή τους με δυσθυμικούς ή καταθλιπτικούς ανθρώπους.
Άτομα που έχουν βιώσει αγχωτικές / δραματικές στιγμές ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή σοβαρά οικονομικά προβλήματα.
Τα θέματα τα οποία, λόγω του χαρακτήρα τους, χρειάζονται συνεχή διαβεβαίωση και έγκριση από άλλους.

Συμπτώματα και επιπλοκές

Για να μάθετε περισσότερα: Συμπτώματα δυσθυμίας

Τα κύρια συμπτώματα της δυσθυμίας, στους ενήλικες, είναι: απώλεια ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα ή χόμπι, θλίψη, χαμηλό ηθικό, απελπισία, κόπωση, έλλειψη ενέργειας, χαμηλή αυτοεκτίμηση, αίσθημα ανεπάρκειας, δυσκολία συγκέντρωσης και της απόφασης, ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου ( αϋπνία ή υπερυπνία ), απαισιόδοξη άποψη ζωής, έλλειψη όρεξης ή υπερβολική όρεξη, ενοχή και αποκήρυξη για οποιαδήποτε κοινωνική δραστηριότητα.

ΣΤΟ ΠΑΙΔΙ

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η δυσθυμία μπορεί επίσης να επηρεάσει τα παιδιά . Γενικά, σε αυτά τα άτομα συσχετίζεται με άλλες διαταραχές της διάθεσης, όπως διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής ( ADHD ), αποκαλούμενες διαταραχές άγχους και, τέλος, συμπεριφορικές και μαθησιακές διαταραχές.

Οι κλασσικές παθολογικές εκφράσεις του δυσθυμικού παιδιού είναι:

ευερεθιστότητα
Προβλήματα συμπεριφοράς
Κακή ακαδημαϊκή απόδοση
Απίστευτη θέα
Αισθητικότητα και μια τάση προς τη μοναξιά
Χαμηλή αυτοεκτίμηση

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ

Η δυσθυμία είναι μια χρόνια διαταραχή της διάθεσης, υπό την έννοια ότι εμφανίζεται εκ νέου, με τα συμπτώματά της, καθημερινά για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Οι παθολογικές εκφράσεις μπορεί να ποικίλουν από την άποψη της έντασης: σε ορισμένες περιόδους, ο ασθενής πάσχει ιδιαίτερα, ενώ σε άλλες φαίνεται να θεραπεύεται ακόμη και αν δεν είναι (αυτές οι στιγμές συνήθως ονομάζονται " σκαμπανεβάσματα " της νόσου).

Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM), η δυσθυμία πρέπει να θεωρείται ως τέτοια, πρέπει να έχει ελάχιστη διάρκεια 2 ετών στους ενήλικες (Σημείωση: στα 2 χρόνια περιλαμβάνονται τα αποκαλούμενα σκαμπανεβάσματα)

ΠΟΤΕ ΝΑ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΤΕ ΣΤΟ ΔΕΛΤΙΟ;

Το να αισθάνεστε προσωρινά στα χωματερά επειδή, για παράδειγμα, έχει συμβεί ένα δραματικό γεγονός, είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να συγχέεται με δυσθυμία ή κάποια άλλη διαταραχή της διάθεσης.

Ωστόσο, όταν αυτή η αίσθηση, ή άλλες της ίδιας φύσης, διαρκούν για κάποιο χρονικό διάστημα και παρεμποδίζουν την κοινωνική ζωή και τις εργασιακές δραστηριότητες, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας (ή έναν ψυχοθεραπευτή ) για να ζητήσετε μια διαβούλευση / σύγκριση.

Συχνά, οι άνθρωποι με δυσθυμία ή άλλες διαταραχές της διάθεσης είναι ντροπιασμένοι από την κατάστασή τους και αγωνίζονται να στραφούν σε κάποιον για βοήθεια. αυτό, ωστόσο, είναι εντελώς λανθασμένο και υπάρχει κίνδυνος να απομονώσει ακόμη περισσότερο τον άρρωστο.

ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ

Η δυσθειαμία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές, μερικές από τις οποίες είναι πολύ σοβαρές.

Στην πραγματικότητα, εκτός από τη μείωση της ποιότητας ζωής, μπορεί επίσης να προκαλέσει τις ακόλουθες επιπλοκές:

Κατάθλιψη σωστή
Χρήση και κατάχρηση τοξικών ουσιών
Δύσκολες οικογενειακές σχέσεις
Κοινωνική απομόνωση
Εργασία ή σχολικά προβλήματα
Συνολική αδράνεια
ανησυχία
Διατροφικές διαταραχές
Αυτοκτονικές τάσεις

διάγνωση

Ένας ασθενής με υποψία δυσθυμίας υποβάλλεται συνήθως σε αντικειμενική εξέταση, σε εργαστηριακές εξετάσεις και σε ψυχολογική αξιολόγηση.

Οι φυσικές εξετάσεις και οι εργαστηριακές εξετάσεις είναι απαραίτητες για να κατανοήσουν οι γιατροί εάν μπορεί να υπάρξει σχέση μεταξύ των διαταραχών της διάθεσης, που διαμαρτύρονται από τον ασθενή και της γενικής κατάστασης της υγείας.

Η ψυχολογική αξιολόγηση, από την άλλη πλευρά, είναι θεμελιώδης για να προσδιοριστούν τα πραγματικά χαρακτηριστικά της διανοητικής νόσου που βρίσκεται σε εξέλιξη και να κατανοηθεί εάν πρόκειται στην πραγματικότητα για δυσθυμία ή όχι.

ΣΤΟΧΟΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ

Κατά τη διάρκεια της φυσικής εξέτασης, ο γιατρός (σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να είναι ειδικός σε ψυχικές ασθένειες) διερευνά κατά πόσο ο ασθενής πάσχει (ή υπέφερε στο παρελθόν) από κάποιο πρόβλημα υγείας, διότι μερικές φορές οι ψυχικές διαταραχές (δυσθυμία περιλαμβάνονται) συνδέονται με φυσικά προβλήματα.

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑΚΗ ΔΟΚΙΜΗ

Οι εργαστηριακές εξετάσεις που πραγματοποιούνται συνήθως, σε περίπτωση υποψίας δυσθυμίας, είναι εξετάσεις αίματος και τεστ θυρεοειδούς .

Ο λόγος για την εκτέλεσή τους είναι εν μέρει η ίδια με τη φυσική εξέταση (δηλαδή κάποιος θέλει να δει τον ασθενή) και εν μέρει συνδέεται με το γεγονός ότι φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ: θυρεοειδούς, περιεκτικότητας σε βιταμίνη D στο αίμα και διαταραχές διάθεσης.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ

Η ψυχολογική αξιολόγηση εξαρτάται από έναν ειδικό στην ψυχική ασθένεια, δηλαδή έναν ψυχίατρο ή έναν ψυχολόγο . Η εξέταση αποτελείται από μια σειρά ερωτήσεων που αποσκοπούν στην αποκρυπτογράφηση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των διαταραχών της διάθεσης του ασθενούς.

Η ψυχολογική αξιολόγηση είναι απαραίτητη για να αποκατασταθεί η ακριβής ψυχική ασθένεια. όσοι το εκτελούν, για να ολοκληρώσουν τελικά τη διάγνωση, κάνουν χρήση του ήδη αναφερθέντος Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM).

Πίνακας . Τα κριτήρια για τη διάγνωση της δυσθυμίας, σύμφωνα με το DSM.

Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM), ο ασθενής είναι δυσθυμικός εάν παρουσιάζει τουλάχιστον δύο από τα ακόλουθα συμπτώματα:

Απώλεια της όρεξης ή υπερβολική όρεξη
Διαταραχές ύπνου (αϋπνία ή υπερυπνία)
Κόπωση ή έλλειψη ενέργειας
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Έλλειψη ελπίδας ή απαισιοδοξίας της ζωής
Έλλειψη συγκέντρωσης
Δυσκολία λήψης αποφάσεων

Επιπλέον, είναι δυσθυμία εάν:

Τα κλασικά συμπτώματα συμβαίνουν ("ups and downs" περιλαμβάνονται) για τουλάχιστον δύο χρόνια
Τα κλασικά συμπτώματα δεν επιλύθηκαν ποτέ για περισσότερο από δύο μήνες (με άλλα λόγια, εάν ο ασθενής έχει περάσει περισσότερο από δύο μήνες χωρίς να διαμαρτύρεται για οποιαδήποτε διαταραχή, δεν θεωρείται δυσθυμική)

θεραπεία

Η δυσθειαμία αντιμετωπίζεται με επαρκή ψυχοθεραπεία (ή ψυχοθεραπεία ), συνοδευόμενη από τη χορήγηση ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων .

Ωστόσο, για να θεραπευθεί (ή τουλάχιστον να βελτιωθεί σημαντικά η συμπτωματολογία) απαιτείται σημαντική συνεργασία ασθενούς . αν αυτό αποτύχει, οι πιθανότητες ανάκτησης μειώνονται.

ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΗ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΑΝΤΙΔΡΑΣΤΗΡΕΣΕΙΣ

Ο συνδυασμός ψυχοθεραπείας και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από τη θεραπεία μόνο με ψυχοθεραπεία ή με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Για το λόγο αυτό, είναι καλή πρακτική να μην διαχωρίζετε (ακόμη και προσωρινά) τις δύο θεραπείες.

ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Για να θεραπεύσει τις διαταραχές της διάθεσης, ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει διαφορετικές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένης της λεγόμενης ψυχοθεραπείας και ψυχοεκπαίδευσης γνωστικής συμπεριφοράς .

Οι θεραπευτικοί στόχοι είναι πολλοί. Ο κύριος σκοπός είναι να διδάξει ο ασθενής να αναγνωρίσει και να κυριαρχήσει στις «παραμορφωμένες σκέψεις» (ή στα συμπτώματα της δυσθυμίας). ο δευτερεύων σκοπός είναι να αφήσουμε τον ασθενή, και ιδιαίτερα τα μέλη της οικογένειας, να γνωρίζει τα κύρια χαρακτηριστικά της δυσθυμικής διαταραχής, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων μεθόδων θεραπείας.

Εμβάθυνση στην ψυχοθεραπεία.

Ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς . Η ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς παρέχει, εκτός από ένα μέρος "στο στούντιο" με τον ψυχοθεραπευτή (στον οποίο ο ασθενής μαθαίνει να κυριαρχεί στα συμπτώματα), επίσης της "οικιακής εργασίας", η εκτέλεση της οποίας είναι θεμελιώδης για τη θεραπεία. Όλες οι διδαχές που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι μια πολύτιμη αποσκευή, η οποία είναι καλό για τον ασθενή να πάει μαζί του για να αποφύγει υποτροπές.

Ψυχοεκπαίδευση . Ένας από τους θεμελιώδεις στόχους της ψυχοεκπαίδευσης είναι να διδάξει στα μέλη της οικογένειας του δυστυμίου πώς να συμπεριφέρονται προς το αγαπημένο τους πρόσωπο.

Αντιδιαβητικά φάρμακα

Τα πιο συχνά χορηγούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τους δυσθυμικούς ασθενείς είναι:

Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ( SSRIs ), όπως η φλουοξετίνη, η φλουβοξαμίνη και η παροξετίνη.
Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης ( SNRIs ), όπως η ντουλοξετίνη και η βενλαφαξίνη.
Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως η κλομιπραμίνη και η ιμιπραμίνη.

Ο σχεδιασμός της καταλληλότερης φαρμακευτικής θεραπείας είναι δύσκολος, καθώς για ορισμένους δυσθυμικούς ασθενείς ορισμένα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά ή ακόμη και αντιπαραγωγικά.

Προειδοποίηση: η ανεξάρτητη απόφαση να σταματήσετε να παίρνετε κάποιο αντικαταθλιπτικό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη, επειδή ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κρίση απόσυρσης . Επομένως, εάν ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο δεν λειτουργεί, πριν να το πάρετε πια, είναι καλό να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας και / ή τον ψυχοθεραπευτή σας.

ΑΝΤΙΔΡΑΣΤΗΡΙΑ ΚΑΙ ΚΙΝΔΥΝΟΣ

Σύμφωνα με αξιόπιστες επιστημονικές έρευνες, τα αντικαταθλιπτικά, αν ληφθούν από παιδιά, εφήβους και νεαρούς ενήλικες ηλικίας κάτω των 25 ετών, είναι επικίνδυνα επειδή προκαλούν αυτοκτονικές τάσεις .

Αυτές οι σκέψεις συνήθως εμφανίζονται κατά τις πρώτες εβδομάδες θεραπείας ή όταν αλλάζουν οι φαρμακολογικές δόσεις.

Τα μέλη της οικογένειας των δυσθυμικών ασθενών, που εμπίπτουν σε αυτές τις ηλικιακές κατηγορίες, συνιστάται να μένουν κοντά στους αγαπημένους τους και να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο (ψυχοεκπαίδευση).

ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ;

Προκειμένου να υπάρξει μεγαλύτερη ελπίδα ανάκαμψης, τα δυσθυμικά πρέπει να συνεργαστούν με τον ψυχοθεραπευτή και να πιστεύουν ακράδαντα στις συμβουλές και τις διδασκαλίες του τελευταίου.

Η συνεργασία αυτή αποτελείται από κάποιους βασικούς ακρογωνιαίους λίθους, όπως:

Δώστε συνέχεια στις θεραπευτικές αγωγές και πιστεύετε στην αποτελεσματικότητά τους . Οι ασθενείς πρέπει να ξεπεράσουν τους πειρασμούς να εγκαταλείψουν το θεραπευτικό μονοπάτι και να είναι πεπεισμένοι ότι αυτή είναι η σωστή πορεία που πρέπει να ακολουθήσουμε. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει συχνά ότι οι άρρωστοι δυσκολεύονται να δώσουν συνέχεια στις θεραπείες και ότι παραιτούνται πρόωρα.
Μάθετε για την ασθένεια . Η γνώση της δυσθυμίας (ψυχοεκπαίδευση) επιτρέπει στον ασθενή να ξεπεράσει καλύτερα τις πιο δύσκολες στιγμές.
Δώστε προσοχή σε αυτό που προκαλεί "παραμορφωμένες σκέψεις" . Μερικές φορές, τα κλασικά συμπτώματα της δυσθυμίας πυροδοτούνται ή ακονίζονται σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Θα ήταν ενδεδειγμένο για τον ασθενή να αναλύσει τι συμβαίνει σε τέτοιες περιστάσεις, αναζητώντας μια πιθανή ώθηση, να αναφερθεί στον ψυχοθεραπευτή του.
Προσοχή: όλα αυτά είναι δυνατά μόνο αν ο ασθενής γνωρίζει τα χαρακτηριστικά της ασθένειάς του και τους τρόπους κυριαρχίας του.
Κρατήστε ενεργό . Η άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο, η κηπουρική κ.λπ., βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσθυμίας και των επιπλοκών της (άγχος, τάσεις αυτοκτονίας, απαισιόδοξη άποψη ζωής κ.λπ.).
Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ . Το αλκοόλ και τα φάρμακα ευνοούν την εμφάνιση κατάθλιψης και παρόμοιων διαταραχών όπως είναι η δυσθυμία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλό να μην μπεις στον πειρασμό από τη χρήση και την κατάχρηση αυτών των ουσιών.

ΑΛΛΕΣ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Οι δυσθυμίες (καθώς και η κατάθλιψη) πρέπει να αποφεύγουν την απομόνωση. η κοινωνική απομόνωση, στην πραγματικότητα, είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη κατάσταση. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγουν να λαμβάνουν σημαντικές αποφάσεις όταν αισθάνονται ότι βρίσκονται κάτω από τις χωματερές επειδή θα μπορούσαν να ενεργούν χωρίς νόημα.

Επιπλέον, είναι καλό να εγγραφούν σε ομάδα υποστήριξης για πεθαμένους (ή πρώην) ασθενείς με δυσθυμία και να προγραμματίσουν την ημέρα τους, ώστε να παραμείνουν απασχολημένοι σε διάφορες δραστηριότητες.

Περίληψη συμβουλών που μπορεί να είναι χρήσιμες σε ασθενή με δυσθυμία.

Εγγραφείτε σε ομάδα υποστήριξης για δυσθυμικά ή πρώην δυσθυμικά, για να μοιραστείτε τις πιο οικείες σκέψεις σας. Όντας περιτριγυρισμένο από άτομα με παρόμοια προβλήματα βοηθάει να "ανοίξει".
Σχεδιάστε την ημέρα με διάφορες δραστηριότητες. Αποφύγετε τις "νεκρές στιγμές".
Μην παίρνετε σημαντικές αποφάσεις όταν αισθάνεστε κάτω.
Ορίστε στόχους για να έχετε λόγους.
Κρατήστε ένα περιοδικό όπου γράφετε τα συναισθήματά σας.
Τρώτε υγιεινά.
Μην απομονώνετε τον εαυτό σας, αλλά συμμετέχετε σε διάφορες κοινωνικές δραστηριότητες με φίλους και αγαπημένους σας.