ΕΥΕΛΙΞΙΑ: ΓΙΑΤΙ ΜΑΣ ΜΕΤΡΟΥΜΕ;
Η ευελιξία είναι σημαντική για την αξιολόγηση της υγείας και την ποιότητα ζωής γενικότερα.
Πολλά μυοσκελετικά προβλήματα είναι αποτέλεσμα της ανεπαρκούς ευελιξίας.
Η μέτρηση αυτής της παραμέτρου σας επιτρέπει:
υπογραμμίζουν τους περιορισμούς της κινητικότητας των αρθρώσεων ή της δυσκαμψίας των μυών
να καθορίσετε μια τιμή βάσης
παρακολουθεί ένα πρόγραμμα αποκατάστασης ή κατάρτισης.
ΠΩΣ;
Δεν υπάρχει μόνο μία δοκιμή που να μπορεί να δώσει βαθμολογία για γενική ευελιξία.
Κάθε δοκιμή είναι ειδική για μια συγκεκριμένη κίνηση ή άρθρωση.
Η γενική ευκαμψία μετράται με περισσότερες δοκιμές για την εξειδίκευση των διαφόρων αρθρώσεων.
Οι μέθοδοι μέτρησης της ευκαμψίας μπορούν να είναι άμεσες ή έμμεσες.
ΑΜΕΣΗ ΜΕΘΟΔΟΣ
Μετρήστε τη γωνιακή μετατόπιση μεταξύ γειτονικών τμημάτων ή από εξωτερική αναφορά.
ΕΜΜΕΣΗ ΜΕΘΟΔΟΣ
Συνίσταται στη γραμμική μέτρηση της απόστασης μεταξύ των τμημάτων του σώματος ή μεταξύ ενός ανατομικού ορόσημου και ενός άλλου ή ενός αντικειμένου.
Επομένως, η ακριβής και ολοκληρωμένη αξιολόγηση απαιτεί πολύ χρόνο
ΟΡΓΑΝΑ: τυπικό γενικό γωνιόμετρο (διάφορα μήκη για διάφορους αρθρώσεις), κλινικό γονιόμετρο ή κλίνονόμετρο, ευκαμψόμετρο, ακτινογραφία ή κινηματογραφική μηχανή (ακριβή και επεμβατική)
ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ: Μετά από επαρκή θέρμανση, εκτελούνται τρεις μετρήσεις ανά άρθρωση και λαμβάνεται υπόψη η μεγαλύτερη γωνία.
ΔΟΚΙΜΗ SIT ΚΑΙ REACH
Ο στόχος αυτής της δοκιμής είναι να μετρήσει την ευελιξία της κάτω πλάτης και των hamstrings.
ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ:
Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας και το κεφάλι σας σε έναν τοίχο.
Τα πόδια σηκώθηκαν προς τα εμπρός με τα γόνατα κοντά στο πάτωμα.
Ένας συνάδελφος τοποθετεί το κουτί στα πόδια του (ξυπόλητος).
Κρατώντας την πλάτη και το κεφάλι σας στον τοίχο, τεντώστε τα χέρια σας προς το κουτί.
Ένας συνάδελφος τοποθετεί το χάρακα στο κιβώτιο και φέρνει το μηδέν προς τα άκρα των δακτύλων.
Όταν ο χάρακας αγγίζει τις άκρες των δακτύλων, έχετε το μηδενικό σημείο και η δοκιμή μπορεί να ξεκινήσει.
Ο συνεργάτης διαβάζει το αποτέλεσμα.
Επαναλάβετε δύο φορές και συγκρίνετε το καλύτερο αποτέλεσμα με τους υπάρχοντες πίνακες.
Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν κινήσεις ορμής και ότι οι άκρες των δακτύλων σας παραμένουν επίπεδα και ότι τα γόνατά σας έχουν επεκταθεί.
Όρια δοκιμών
Η δοκιμή αυτή παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη βασική ευελιξία, αλλά δεν δείχνει αν το άνω μέρος του σώματος ή το οσφυϊκό τμήμα ή τα στελέχη είναι επιμήκως αναλογικά.
ΔΟΚΙΜΗ ΤΟΥ ΣΚΑΛΟΥ
περιγραφή:
Ο αθλητής, μετά από γυμνό πόδι σε σκαμπό ύψους τουλάχιστον 40 cm, πρέπει να κάμπτεται όσο το δυνατόν πιο μακριά. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν εκτεταμένα καθ 'όλο το εύρος της κίνησης, η θέση πρέπει να επιτευχθεί σταδιακά χωρίς ελατήριο ή ταλαντώσεις του κορμού. Το σημείο μέγιστης επιμήκυνσης πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα.
