Διατροφή για τεντώματα

Ραγάδες

Τα τεντώματα είναι ένα σαφές ίχνος επέκτασης του δέρματος που προκαλείται από απότομη αύξηση βάρους ή εγκυμοσύνη.

Το μεσαίο στρώμα του δέρματος σχηματίζεται από το σχίσιμο του δέρματος. ειδικότερα, προκύπτουν λόγω της θραύσης ελαστικών ινών πρωτεΐνης.

Τα τεντώματα συχνά χαρακτηρίζονται από ροζ ή μοβ γραμμές, σημάδια της τριχοειδούς βλάβης. με την πάροδο του χρόνου, αλλάζουν την εμφάνισή τους, γίνονται σαφείς και λαμπερές.

Γενικά, οι ραγάδες εμφανίζονται συχνότερα στους μηρούς, την κοιλιά, τους γοφούς, τα στήθη και τα χέρια.

Στην εμφάνιση και την επούλωση, τα προσωπικά χαρακτηριστικά διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο. Ωστόσο, πρέπει να διευκρινιστεί ότι, μόλις δημιουργηθούν, αυτές οι «ουλές» είναι σχεδόν ανεξίτηλες.

Από την άλλη πλευρά, είναι δυνατόν να τους αποτρέψουμε με κάποια κόλπα:

• Με την υιοθέτηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας, σχεδιασμένης για την προώθηση της παροχής ουσιών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος
• Πρακτική άσκηση
• Εφαρμογή προϊόντων για τοπική χρήση όπως έλαια ή κρέμες.

Γιατί να αλλάξετε τη διατροφή;

Η δίαιτα ενάντια στα ραγάδες αποσκοπεί στην αύξηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ελαστικότητα του δέρματος. έχει ουσιαστικά προληπτικό και προστατευτικό νόημα.

Η "σύνθεση" και "προσαρμογή" των ελαστικών ινών ρυθμίζεται από τις ιστολογικές λειτουργίες του δέρματος, οι οποίες ενεργά παρεμβαίνουν για την υποστήριξη του ιστού. Στην ουσία, για πόσες θρεπτικές ουσίες μπορεί να εισαχθεί με τροφή, εάν ο οργανισμός δεν παρεμβαίνει ενεργά, το περιθώριο για βελτίωση είναι αρκετά μειωμένο.

Η θεμελιώδης αρχή της δίαιτας για τα ραγάδες είναι να εξασφαλιστεί ότι τα δερματικά κύτταρα (ινοβλάστες) έχουν επαρκείς ποσότητες εκείνων των θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη σύνθεση μακρομορίων που δίνουν σταθερότητα και ελαστικότητα στο δέρμα.

Το χόριο, που χαρακτηρίζεται από ένα πλέγμα πρωτεΐνης που συντίθεται από ινοβλάστες (δικτυωτό χόριο), αποτελείται από δύο τύπους πρωτεϊνών:

• Κολλαγόνο: το οποίο δίνει αντίσταση
• Ελαστίνη: η οποία υποδηλώνει ελαστικότητα.

Εάν η συνοχή του δικτυωτού χόνδρου υποβαθμιστεί από τον υποσιτισμό, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης των ραγάδων.

Διατροφικές Αρχές

Τα τεντώματα είναι πιο εκτεταμένα και εμφανή σε άτομα που ακολουθούν μια κακή ισορροπημένη διατροφή ή χαρακτηρίζονται από ορισμένες διατροφικές ανεπάρκειες.

Οι σημαντικότεροι διατροφικοί παράγοντες που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν από τη διατροφική σήμανση είναι:

• Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: ειδικά τα ουσιώδη από την ομάδα ωμέγα 3 παρουσιάζουν μια μάλλον σημαντική συσχέτιση με την υγεία του δέρματος. Ειδικότερα, η ανεπάρκεια εκδηλώνεται με δερματολογική ξηρότητα που θα μπορούσε να μειώσει την ελαστικότητα του δέρματος.
• Φαινολικές ουσίες: ισχυρά αντιοξειδωτικά που συμμετέχουν στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών. η τελευταία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την σταθερότητα των λιπών στις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος και να διασπάσει το υαλουρονικό οξύ.

  Θυμηθείτε ότι μία από τις σημαντικότερες πηγές οξειδωτικού στρες είναι οι υπεριώδεις ακτίνες, οι οποίες είναι επίσης υπεύθυνες για την ελαστική βλάβη του δέρματος (βλέπε παρακάτω).

• Ψευδάργυρος: αντιοξειδωτικό και σημαντικό για τη σύνθεση κολλαγόνου.
• Σελήνιο: αντιοξειδωτικό.
• Η βιταμίνη Α και η προβιταμίνη Α (ρετινόλη και καροτενοειδή): παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του δέρματος από τις ακτίνες UV. Οι ακτίνες του ήλιου έχουν την ικανότητα να ενεργοποιούν τα ένζυμα του δέρματος που αποικοδομούν την ελαστίνη. Επιπλέον, τα καροτενοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά.
• Η βιταμίνη PP ή η νιασίνη: υπεύθυνη για πολλές ενζυματικές διεργασίες στο δέρμα, βελτιώνει την επίδραση φραγμού του δέρματος. Είναι σε θέση να διεγείρει τους ινοβλάστες στη σύνθεση κολλαγόνου.
• Η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ: αντιοξειδωτικό, εμπλέκεται άμεσα στη σύνθεση του κολλαγόνου. Αναζωογονεί τη βιταμίνη Ε από την οξειδωμένη μορφή της.
• Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη: η ανεπάρκεια προκαλεί σμηγματορροϊκή δερματίτιδα. είναι συνεπώς λογικό να πιστεύουμε ότι είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
• Βιταμίνη Ε ή τοκοφερόλη: είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και εμποδίζει τη δράση των ακτίνων UV, οι οποίες, όπως είπαμε, τείνουν να υπονομεύσουν την ακεραιότητα της ελαστίνης.
• Αμινοξέα: είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Ειδικότερα, η έλλειψη βασικών μπορεί να προκαλέσει μειωμένη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης στο χόριο.
• Νερό: Η ενυδάτωση είναι μια βασική προϋπόθεση για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Η αφυδάτωση αυξάνει τη δυνατότητα εμφάνισης ραγάδων.
• Το συνένζυμο Q10: είναι ένα άμεσο αντιοξειδωτικό που δρα στο επίπεδο της μιτοχονδριακής μεμβράνης και αναγεννά τη βιταμίνη Ε από την οξειδωμένη μορφή του.
• Υαλουρονικό οξύ: είναι ένας πολυσακχαρίτης (ζάχαρη) απαραίτητος για τον συνδετικό ιστό.
• Γλυκοζαμίνη και Χονδροϊτίνη: διάσημη για την προστατευτική τους ικανότητα προς τον χόνδρο, προάγει επίσης τη σύνθεση κολλαγόνου.

Τι να φάτε;

Όλες οι θρεπτικές ουσίες και τα μόρια που είναι χρήσιμα για την πρόληψη των ραγάδων μπορούν να εισαχθούν στις σωστές ποσότητες μετά από μια ισορροπημένη διατροφή.

Ας δούμε τώρα λεπτομερώς και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε καλύτερα ποιες ομάδες τροφίμων συνδέονται με τα διάφορα θρεπτικά συστατικά.

Ο παρακάτω πίνακας απλοποιεί και συνοψίζει όλες τις διάφορες διατροφικές πηγές.

ΟΜΑΔΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ	ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΓΙΑ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ
Κρέας, ψάρι και αυγά	Ο κρόκος αυγών έχει μια πιο μοναδική και σπάνια χημική συγκέντρωση και παρέχει ουσιαστικά τα περισσότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τους ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένων των χρήσιμων μορίων έναντι των ραγάδων): καροτενοειδή, απαραίτητα λιπαρά οξέα, απαραίτητα αμινοξέα, ψευδάργυρος, βιταμίνες Β, συνένζυμο Q10 κλπ. Το λευκό αυγό είναι πλούσιο σε υαλουρονικό οξύ. Όλα τα τρόφιμα αυτής της ομάδας περιέχουν πολλές πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και είναι πλούσιες σε απαραίτητα αμινοξέα. Περιέχουν επίσης πολλά βιταμίνη PP και σελήνιο. Τα ψάρια έχουν εξαιρετική συγκέντρωση βασικών λιπαρών οξέων από την ομάδα ωμέγα 3. Το κρέας περιέχει μια καλή δόση ψευδαργύρου. Επιπλέον, μερικές συνταγές που περιλαμβάνουν πολύ μεγάλους χρόνους μαγειρέματος, όπως βραστό και ζωμό, έχουν καλή συγκέντρωση γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης. Τα εντόσθια (ήπαρ, καρδιά, νεφρά, κλπ.) Είναι τα πλουσιότερα τρόφιμα που έχουν ποτέ συνένζυμο Q10.
Γάλα και παράγωγα	Το γάλα είναι πολύ πλούσιο σε ριβοφλαβίνη ή βιταμίνη Β2, περιέχει μια αρκετά καλή ποσότητα βιταμίνης Α και παρέχει πολλές πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, επομένως απαραίτητα αμινοξέα. Περιέχουν σελήνιο. Τα ηλικιωμένα τυριά έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση από όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Λίπη, καρυκεύματα και ελαιούχοι σπόροι	Τα έλαια παρέχουν κυρίως βιταμίνη Ε. Οι ελαιούχοι σπόροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φαινολικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε.
Λαχανικά και φρούτα	Ανάλογα με το συγκεκριμένο προϊόν, μπορούν να είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C ή καροτενοειδή (προβιταμίνη Α). Είναι η κύρια πηγή φαινολικών αντιοξειδωτικών και υαλουρονικού οξέος. Μαζί με το γάλα, αποτελούν την κύρια πηγή βρώσιμου νερού στη διατροφή.

Σημείωση . Τα δημητριακά, οι κόνδυλοι και τα όσπρια (συμπεριλαμβανομένων των παραγώγων) περιέχουν επίσης ορισμένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, όλα είναι παρόντα σε χαμηλότερες συγκεντρώσεις από την παραπάνω λίστα.

Η διατροφή για τα ραγάδες πρέπει πρώτα απ 'όλα να ποικίλει και να μην παραμελεί η υπόθεση οποιασδήποτε από τις ομάδες τροφίμων για τις οποίες έχουμε μιλήσει

. Εν ολίγοις, συνοψίζουμε τις συνιστώμενες συχνότητες και τμήματα κατανάλωσης:

• Κρέας δύο φορές την εβδομάδα *
• Ψάρεμα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα *
• 3 ολόκληρα αυγά την εβδομάδα
• Γάλα μία φορά την ημέρα
• Φυσικό γιαούρτι μία ή δύο φορές την ημέρα
• Τυριά (ως πιάτο) μία ή δύο φορές την εβδομάδα * (τριμμένο στα ζυμαρικά κάθε μέρα, ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού)
• 1 ή 2 κουταλάκια του γλυκού ακατέργαστου ελαίου σε κάθε πλάκα
• Εφάπαξ 30 γραμμάρια ελαιούχων σπόρων (αντικαθιστώντας τρία κουταλάκια του γλυκού) ή περίπου 10 γραμμάρια την ημέρα
• Νωπά φρούτα δύο ή τρεις φορές την ημέρα
• Λαχανικά δύο ή τρεις φορές την ημέρα (τουλάχιστον μία πρώτη).

* Η συχνότητα κατανάλωσης αυτών των τροφών θεωρεί τη χρήση ενός μεγάλου ποσοστού που, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί επίσης να χωριστεί σε δύο μικρότερες που θα διανεμηθούν την ίδια ημέρα.