Οι μυϊκές ίνες είναι η μορφολογική μονάδα του σκελετικού μυός ή, πιο απλά, ένα από τα πολλά κύτταρα που το κατατάσσουν. Κάθε μυ είναι στην πραγματικότητα σχηματίζεται από έναν ορισμένο αριθμό φασκάλων, που με τη σειρά τους αποτελείται από κύτταρα που ονομάζονται, ακριβώς, μυϊκές ίνες. Χάρη σε αυτές τις κυλινδρικές μονάδες, η χημική ενέργεια που απελευθερώνεται από μεταβολικές αντιδράσεις μετατρέπεται σε μηχανική ενέργεια η οποία, ενεργώντας στους μοχλούς των οστών, πραγματοποιεί την κίνηση.
Οι ίνες μυών, ομαδοποιημένες σε δέσμες, έχουν μεταβλητό μήκος από μερικά χιλιοστά έως αρκετά εκατοστά, με διάμετρο που κυμαίνεται από 10 έως 100 μm (1 μm = 0, 001 mm). Γι 'αυτόν τον λόγο η ανατομία τις περιγράφει ως μεγάλα κυλινδρικά κύτταρα, πολυπυρηνικά, επειδή περιέχουν πολλούς πυρήνες κοντά στην επιφάνεια τους. Αντίθετα, περιέχουν χιλιάδες νημάτια, που ονομάζονται μυοϊμπρίλια, που περιέχουν συσταλτικές μονάδες που ονομάζονται σαρκομερή. Οι σκελετικές μυϊκές ίνες είναι τα μεγαλύτερα κύτταρα του σώματος.
Οι φυσιολόγοι που ασχολούνται με τους μύες μας λένε ότι οι διάφορες ίνες διαφέρουν όχι μόνο από ανατομική άποψη αλλά και για ορισμένα συγκεκριμένα φυσιολογικά χαρακτηριστικά:
μέσα σε κάθε μυ μπορούν να αναγνωριστούν διαφορετικοί τύποι ινών, ταξινομημένοι ανάλογα με την ταχύτητα συστολής και αντοχής στην κόπωση.
Γρήγορες συμβατικές λευκές ίνες
Οι ίνες γρήγορης συσπάσεως (λευκές, τύπου II ή FT, από το αγγλικό "Veloce twitch"), παρεμβαίνουν σε γρήγορες και έντονες μυϊκές δράσεις. Μέσα από αυτό, βρίσκουμε υψηλή συγκέντρωση των ενζύμων που είναι τυπικά του αναερόβιου αλτακιδίου και του γλυκολυτικού μεταβολισμού.
Οι ίνες ταχείας συσπάσεως ερεθίζονται από α κινητήρες, πολύ μεγάλους και με άξονες μεγάλου διαμετρήματος, εξειδικευμένοι στην ταχεία μετάδοση νευρικών παλμών.
Η πυκνότητα του τριχοειδούς στρώματος είναι μάλλον χαμηλή, ειδικά σε σύγκριση με τον δεύτερο τύπο ίνας που θα περιγράψουμε σε λίγες γραμμές. επίσης μείωσε την περιεκτικότητα σε μυοσφαιρίνη, μιτοχόνδρια και οξειδωτικά ένζυμα. Η ταχύτητα της συστολής και η ανεπτυγμένη ισχύς είναι ωστόσο δύο έως τρεις φορές υψηλότερες.
Γρήγορες ίνες προσλαμβάνονται κατά τη διάρκεια ασκήσεων μικρής διάρκειας που απαιτούν μεγάλη νευρομυϊκή προσπάθεια. Ενεργοποιούνται μόνο όταν η πρόσληψη βραδείας ριπής ίνες είναι μέγιστη.
Σε απόκριση μιας έντονης σωματικής προσπάθειας ενεργοποιούνται πρώτα οι μικρότερες κινητήριες μονάδες και, καθώς η ένταση αυξάνεται, υπάρχει μια προοδευτική μεγαλύτερη πρόσληψη των γρήγορων ινών
Παράλληλα με τις αμιγώς γρήγορες ίνες, οι οποίες αναπτύσσουν μεγάλες δυνάμεις αλλά γίνονται γρήγορα κουρασμένες (τύπου IIb ή FF, από το αγγλικό Veloce), υπάρχουν άλλες ίνες με ελαφρώς χαμηλότερη ταχύτητα συστολής αλλά με μεγαλύτερη αντίσταση (τύπος ΙΙa ή FR, από το αγγλικό Veloce ανθεκτικό στυλ). Λόγω αυτών των χαρακτηριστικών μετάβασης, οι ίνες IIa είναι επίσης γνωστές ως "ενδιάμεσες ίνες", ένα είδος, δηλαδή ένα σημείο μετάβασης από τα γρήγορα σε αργά. Αυτή η μετάβαση μπορεί να διεγερθεί, κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μέσω συγκεκριμένων μακρών και επαναλαμβανόμενων εκπαιδευτικών συνεδριών για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Στους ενήλικους σκελετικούς μύες υπάρχει ένας τρίτος τύπος ινών, που ονομάζεται IIx, με ενδιάμεσα χαρακτηριστικά μεταξύ IIa και IIb.
Οι μύες των σπρίντερ έχουν υψηλό ποσοστό λευκών ινών τύπου IIb.
Κόκκινες ίνες με αργή συστολή
Οι αργές μυϊκές ίνες (κόκκινο, τύπου Ι ή ST, από την αγγλική "αργή συστροφή"), προσλαμβάνονται σε δράσεις μυών χαμηλής έντασης αλλά μακράς διάρκειας.
Αργές ίνες | Γρήγορες ίνες | Ενδιάμεσες ίνες | |
Παραγωγή Atp | Οξειδωτική φωσφορυλίωση (Αερόβια) | γλυκόλυση (γαλακτικό αναερόβιο) φωσφοκρεατίνη (αναερόβιο αλακτοκτόνο) | Οξειδωτική φωσφορυλίωση (Αερόβια) γλυκόλυση (γαλακτικό αναερόβιο) |
| Οξειδωτικά ένζυμα | άφθονος | φτωχός | Ενδιάμεσα χαρακτηριστικά |
| Γλυκολυτικά ένζυμα | πενιχρός | άφθονος | |
Χρώμα (μυοσφαιρίνη) | Έντονο κόκκινο | σαφής | |
Τα μιτοχόνδρια | πολυάριθμες | πενιχρός | |
| Υποστρώματα ενέργειας | Κυρίως λιπίδια | Κυρίως υδατάνθρακες | |
Διάμετρος ινών | Μικρή με πολλούς τριχοειδή αγγεία | Μερικοί με λίγους τριχοειδή αγγεία | |
χαρακτηριστικά κινητικού νευρώνα | Μικρό αξόνιο και σώμα κινητό τηλέφωνο, χαμηλή ταχύτητα της αγωγιμότητας e συχνότητα εκφόρτισης | Μεγάλο αξόνιο και σώμα κινητό τηλέφωνο, υψηλή ταχύτητα τη διαχείριση και τη συχνότητα εκκένωση | |
Ταχύτητα κούραση | αργός | ταχύς | |
χαρακτηριστικό | Διατηρήστε δραστηριότητες τονωτικό για πολύ περιόδους | Διατηρούν μια δραστηριότητα εκρηκτικό και ισχυρό για λίγα λεπτά |
| Ίνες τύπου (κόκκινο ή αργό) | Ίνες τύπου IIa (Ενδιάμεσο) | Ίνες τύπου IIx (ενδιάμεσο λευκό) | Ίνες τύπου IIb (λευκό ή γρήγορο) | |
| Ώρα σύσπασης | αργός | Μέτρια Γρήγορη | γρήγορα | Πολύ γρήγορα |
| Μέγεθος των κινητικών νευρώνων | μικρό | μέσα ενημέρωσης | μεγάλος | μεγάλος |
| Αντοχή στην κόπωση | υψηλός | Αρκετά ψηλά | intermedia | χαμηλός |
| Είδος δραστηριότητας για την οποία είναι υπεύθυνος | Αερόμπικ | Παρατεταμένη Αναερόβια | Αναερόβια βραχυπρόθεσμα | Αναερόβια βραχυπρόθεσμα |
| Μέγιστη διάρκεια χρήσης | ώρες | <30 λεπτά | <5 λεπτά | <1 λεπτό |
| Ισχύς που παράγεται | χαμηλός | μέσα ενημέρωσης | υψηλός | Πολύ Υψηλή |
| Πυκνότητα μιτοχονδρίων | υψηλός | υψηλός | μέσα ενημέρωσης | χαμηλός |
| Τριχοειδής πυκνότητα | υψηλός | intermedia | χαμηλός | χαμηλός |
| Οξειδωτική ικανότητα | υψηλός | υψηλός | intermedia | χαμηλός |
| Γλυκολυτική ικανότητα | χαμηλός | υψηλός | υψηλός | υψηλός |
| Κύριο καύσιμο αποθήκευσης | τριγλυκερίδια | Φωσφοκρεατίνη, γλυκογόνο | Φωσφοκρεατίνη, γλυκογόνο | Φωσφοκρεατίνη, γλυκογόνο |
Η διεξαγωγή του νευρικού ερέθισμα δεν είναι τόσο γρήγορη όσο στην προηγούμενη περίπτωση, αλλά πολύ πιο συνεχή και σταθερή με την πάροδο του χρόνου. Οι κινητήρες που τροφοδοτούν τις κόκκινες ίνες είναι στην πραγματικότητα μικρότεροι από εκείνους που μεταδίδουν την ώθηση των νεύρων στις γρήγορες ίνες. Ενώ ο πρώην εκφορτώνεται συνεχώς σε χαμηλές συχνότητες, ο τελευταίος εκφορτίζεται επανειλημμένα με σάλους υψηλής συχνότητας.
Στους δρομείς μαραθωνίου, τους ποδηλάτες δρόμου και άλλους αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα αντοχής, παρατηρείται σαφής κυριαρχία βραδείας ίνας: ένα χαρακτηριστικό εν μέρει γενετικής προέλευσης και εν μέρει λόγω της διαδικασίας προσαρμογής των ενδιάμεσων ινών.
ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΟΤΙ: Η αντοχή που αναπτύσσεται από μια μυϊκή ίνα εξαρτάται από το μήκος της στην αρχή της σύσπασης. Πρέπει να έχει μια βέλτιστη τιμή, έξω από την οποία (μυς αποσύρεται ή υπερβολικά επιμηκυνθεί) η απόδοση της αντοχής μειώνεται.
Οι λευκοί μύες, πλούσιοι σε ίνες τύπου IIb (αλλά και τύπου IIa), καλούνται FASIC MUSCLES, επειδή είναι ικανές για ταχείες και σύντομες συσπάσεις.
Οι κόκκινοι μύες, όπου κυριαρχούν οι ίνες τύπου Ι, ονομάζονται MUSCOLI TONICI, λόγω της ικανότητάς τους να παραμένουν σε συστολή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: μυϊκές ίνες και εκπαίδευση »
Δοκιμές Hatfield και Poliquin για τη σύνθεση των μυϊκών ινών »
Εξατομικευμένη κατάρτιση και μυϊκές ίνες »
