Λειτουργική κατάρτιση: μόδα ή αναγκαιότητα;

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα

Ο κόσμος των γυμναστηρίων και της γυμναστικής γενικά, ειδικά στη σύγχρονη εποχή, έχει δει να πλημμυρίσει και σχεδόν να καταστραφεί στον επαγγελματισμό του από τις μυριάδες καινοτομίες που κάθε μέρα βγήκαν από το μυαλό κάποιου ιδιοφυΐου, φυσικού προπονητή, πτυχιούχων κινητικών επιστημών ή από τους απλούς κλόουν του δωματίου, να προσπαθήσουν να δώσουν νεότητα, φρεσκάδα και μια καλή δόση καπνού στα μάτια των πελατών των διαφόρων κέντρων, που εκθαμβωμένοι από το φως κάποιας νέας πορείας, μεθόδου, αλχημείας κλπ ... θα μπορούσαν να βρουν μια νέα χαρά, που τώρα χάνονται με την πάροδο των χρόνων, παρακολουθώντας προεκτυπωμένα μαθήματα, το θρυλικό 4x10 ή απλά να εφαρμόζετε μεθόδους που προσφέρονται από τους μαγικούς προσωπικούς εκπαιδευτές, διαθέτοντας μια διετή αίθουσα εκπαίδευσης ως κατάστημα γνώσης και εμπειρίας, ένα μάθημα Σαββατοκύριακου "FRTIEOPV" και ένα όμορφο μυώδες και ξηρό σώμα.

Έτσι, σε μια τέτοια αναρχία, η Λειτουργική Κατάρτιση διατρέχει τον κίνδυνο να χαθεί ανάμεσα στις διαφορετικές τάσεις και τις μόδες που εμφανίζονται κάθε μέρα.

εισαγωγή

Μπορούμε να πούμε ότι η Λειτουργική Κατάρτιση είναι φυσιολογία!

Απλώς συνίσταται στη χορήγηση στους στρεσογόνους παράγοντες που αυξάνουν τις διαφορετικές φυσιολογικές παραμέτρους, χωρίς να χτυπήσουν το σύστημα από μία «πλευρά», αλλά φτάνουν ορδές των διαδοχικών ερεθισμάτων.

Έτσι, σε αυτό το πλαίσιο, είναι ευπρόσδεκτες μέθοδοι που χρησιμοποιούν αρχές τυπικές για Body Building, Weightlifting, kettlebells, athletics κλπ. Το ερέθισμα με αυτή την έννοια πρέπει να στοχεύει στην αύξηση όλων των παραμέτρων από αισθητική άποψη, λειτουργική.

Σε ποιον δεν έχει συμβεί ποτέ να δει τέρατα υπερτροφίας που δεν μπορούσαν να τραβήξουν ούτε ένα μπαρ;

Οι κολυμβητές που είχαν μια οριζόντια οροφή ισοδύναμη με το βάρος ενός λίτρου νερού;

Για τους δρομείς που είχαν τον ίδιο συντονισμό με τον αθλητή πιρουνιών;

Ή κάποιο άτομο εθισμένο σε υπερφορτώσεις που δεν μπορούσαν ούτε να σκύψουν προς τα εμπρός για να αγγίξουν τις κνήμες τους με τις παλάμες τους;

Έτσι είναι η λειτουργική προπόνηση μια μανία ή μια αναγκαιότητα;

Η απάντηση θα μπορούσε ήδη να θεωρηθεί δεδομένη ότι η λειτουργική εκπαίδευση είναι φυσιολογία ή ότι τείνει στην ανάπτυξη όλων αυτών των παραμέτρων ικανών να δημιουργήσουν, από μυϊκή, συντονιστική άποψη κλπ. Ολόκληρο το σύστημα σε κάθε είδος προτεινόμενη εργασία.

Επομένως, αυτή η μέθοδος θα πρέπει να θεωρείται και να χτενίζεται σε όλες τις έννοιές της, τους στόχους και τους στόχους της.

Τι στόχους

1. ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ STIMULI.

   Η πρόθεση είναι να δημιουργηθεί μια μηχανή ικανή να προσαρμοστεί σε κάθε κατάσταση, από το να μπορεί να ανυψώσει ένα μέγιστο φορτίο, να κινηθεί γρήγορα, να πηδήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά και να κάνει μια μπροστινή κοπή.

2. ΓΙΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΑΚΑΜΨΗ.

   Σκεφτείτε ένα αλεξίπτωτο που ρίχνει αθλητή, ρίγος βάρους, ή δρομέα.

   Αυτά τα μαθήματα ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσής τους, επαναλαμβάνοντας πάντα την ίδια χειρονομία, με τις απαραίτητες διαφορές ανάλογα με την περίοδο ανταγωνισμού και τις επιλογές του προπονητή.

   Μπορούμε να φανταστούμε το είδος του άγχους που μπορεί να είναι για το μυαλό να επαναλάβει μια μοτοσικλέτα στο σημείο της εξημέρωσης - είναι βέβαιο ότι θα επιτευχθεί η αθλητική μόρφωση - αλλά χωρίς αμφιβολία πρέπει να γίνει δεκτό ότι για πόσο πάθος μπορεί κάποιος να έχει, για πόση ανταγωνιστική δύναμη διαθέτει, η πλήξη μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται.

   Σκεφτείτε επίσης το άγχος που επιβάλλεται στις δομές που αποδίδονται στην εκτέλεση και τη σταθεροποίηση του κινήματος (μύες, τένοντες, αρθρώσεις, χόνδρους, συνδέσμοι κλπ.), Επαναλαμβάνοντας τις ίδιες γωνίες εργασίας, τα ίδια φορτία (σχεδόν πάντα) την ίδια εφαρμογή βίας.

   Όλα αυτά σημαίνει επαναληψιμότητα, που σημαίνει ότι εκτίθεται σε φθορά και συνεπώς σε τραυματισμό.

3. ΓΙΑ ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΙΚΗ ΣΤΙΓΜΗ.

   Όσο μεγαλύτερη είναι η κινηματική εμπειρία του ατόμου ή του αθλητή, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόδοση, τόσο μπροστά από μια ήδη αποκτηθείσα εργασία μοτοσικλέτας, στη συνέχεια διαρθρωμένη σε συντονιστικό επίπεδο, και όταν συμβαίνει μια νέα κατάσταση.

   Επιπλέον, η πραγματική απόδοση αυξάνεται όταν εργάζεστε με εργαλεία ή απλά με οποιαδήποτε χειρονομία που αποτελεί μέρος μιας άσκησης εν γένει - τόσο στην υπερτροφία όσο και στις διάφορες συνιστώσες της αντοχής και στις διάφορες συνιστώσες της αντίστασης - μπορούν να πραγματοποιηθούν αποτελεσματικά όταν το νευρικό σύστημα έχει ήδη αφομοιώσει το κίνημα, όταν έχει ήδη εξαλείψει τα περιττά και τα εξαρτήματα προσαρμογής στην εργασία.

4. ΑΛΛΕΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ.

   Εδώ παραδείγματα αυτών μπορούν να γίνουν εν αφθονία, ας ξεκινήσουμε με την πολύ περιζήτητη μυϊκή μάζα, έναν δημοφιλή προορισμό για τους περισσότερους χρήστες του εξοπλισμού. Η υπερτροφία δεν είναι τίποτα περισσότερο από την αύξηση των συσταλτικών πρωτεϊνών, του συστήματος συνδετικού ιστού, του τριχοειδούς δικτύου και των αποθεμάτων ενέργειας στο μυϊκό επίπεδο στο οποίο συμμετέχει, από αυτό που πρόσφατα αποδείχθηκε και από την αύξηση των ίδιων των μυϊκών ινών, υπερπλασία.

   Εκτός από αυτήν την υπερβολική απλοποίηση, η μυϊκή μάζα μπορεί να έχει καθαρά αισθητικούς σκοπούς, οπότε ας μιλήσουμε για αισθητική υπερτροφία ή να είναι απαραίτητος για να εκτελέσετε μια δεδομένη δραστηριότητα, στην προκειμένη περίπτωση που ονομάζεται λειτουργική υπερτροφία. Ο πρώτος χρησιμοποιεί τις σωστές μεθόδους για την κατασκευή σώματος και πηγαίνει σε αναζήτηση του όγκου και της αναλογίας μεταξύ των διαφόρων περιοχών του σώματος. Η λειτουργική υπερτροφία, από την άλλη πλευρά, είναι συγκεκριμένη για κάθε άθλημα, για κάθε είδος δραστηριότητας και ως εκ τούτου προσαρμόζεται σε συγκεκριμένα αιτήματα και τείνει σε ένα ιδιαίτερα βέλτιστο για κάθε αθλητική δραστηριότητα.

   Τώρα, η αύξηση της μυϊκής μάζας, μια κρίσιμη στιγμή για οποιαδήποτε αυτοσεβαστική φυσική προετοιμασία, είτε είναι αισθητική είτε λειτουργική, μπορεί να συνοδεύεται από ορισμένα προβλήματα, όπως οι ανισορροπίες μεταξύ των διαφόρων μυών, η επιδείνωση ορισμένων παραμορφισμών και μεταβολές της στάσης.

   Ακόμα, η εργασία με υπερφόρτωση, όπως είναι γνωστό μέχρι τώρα, κατά τη διάρκεια των μυϊκών συστολών περιορίζει και μερικές φορές αποτρέπει την κυκλοφορία του αίματος σε μερικές φάσεις, είναι γνωστό ότι μια συστολή ήδη 20% του 1RM αρχίζει να δημιουργεί προβλήματα στην αρτηριακή κυκλοφορία σε ένα δεδομένο περιοχή, και στο 50% του 1RM υπάρχει πλήρης απόφραξη των σκαφών.

   Επιπλέον, η ζώνη ανύψωσης βάρους και ο ελιγμός του Valsalva, τα οποία χρησιμοποιούνται σε οποιαδήποτε εργασία με κάποιο βάρος, εκτελούν τη λειτουργία τους αυξάνοντας την IAP (ενδοκοιλιακή πίεση) η οποία υπολογίζεται σε περίπου 0-3 mmHg, και καθορίζεται σε φυσιολογικό όριο εντός 10 mmHg, με τις οφειλόμενες διαφορές λόγω της θέσης μέτρησης, της θέσης του ασθενούς, της αναπνευστικής φάσης και του c ... μπορεί να αυξηθεί με βήχα, έμετο, φτάρνισμα, αφόδευση, με ελιγμό Πρώτα αναφέρεται το Valsalva προέρχεται από σωματική δραστηριότητα, κατά την οποία μπορεί να φτάσει κορυφές ακόμη και 100 mmHg.

   Ορισμένες δραστηριότητες, συνεπώς, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, intrathoracity, ενδοκοιλιακή κλπ ... οδηγώντας σε μια μείωση, σίγουρα πολύ μικρή, της παλινδρόμησης του αίματος στην καρδιά. με την πιθανότητα επίσης να είναι σε θέση να αυξήσουν τα προβλήματα σε περίπτωση που υπάρχουν αιμορροΐδες, διαφραγματικές κήλες κ.λπ. ... η διαφοροποίηση του ερεθίσματος σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η προσαρμογή των χρόνων ανάκαμψης, τα ερεθίσματα που τείνουν να ενισχύσουν τα διάφορα συστήματα, θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα σε ένα πλαίσιο της πρόληψης και της συντήρησης όλων αυτών των παραμέτρων υπό τον σωστό έλεγχο.

5. ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΞΙΟΠΙΣΤΙΑ.

   Κατά τη διάρκεια της καριέρας μου, τόσο στη μελέτη όσο και στην εργασία, έχω παρατηρήσει με κάποιο έθιμο ότι τα κλισέ που διαπερνούν τη χρήση υπερφορτών είναι πολύ πιο ογκώδη και συγκεκριμένα από εκείνα που είναι οι έννοιες της φυσιολογίας και της βιομηχανικής ή οποιαδήποτε απτή επιστήμη ? εξ ου και οι διάφοροι γκουρού που από στόμα σε στόμα έχουν γίνει τέρατα της γνώσης των λανθασμένων ειδήσεων, αλλά που σε ορισμένα γυμναστήρια αναγνωρίζονται ως θεοί, με τα «ορκισμένα λόγια» που εξακολουθούν να ακούγονται στα αθλητικά κέντρα ως μαργαριτάρια σοφίας.

   Σχετικά με αυτό, συναντήθηκα πολλές φορές με χαρακτήρες που μου μίλησαν για ασκήσεις απώλειας βάρους, ασκήσεις μαζικής προπόνησης, Powerlifting Squats, Body Squats!

   Όμως, όποια άσκηση γίνεται, με την ίδια ταχύτητα, ένταση και όγκο, είναι το ενεργειακό σύστημα που χρησιμοποιείται όχι πάντα το ίδιο; Δεν είναι συστολή των μυών πάντα; Οι πρωτεΐνες συστολής δεν ρέουν με τον ίδιο τρόπο; Γιατί λοιπόν με μια άσκηση με τις ίδιες παραμέτρους θα πρέπει να χάσω βάρος και με άλλη θα πρέπει να αυξηθώ από την αναλογία;

   Στη συνέχεια Squat από Powerlifting και Σώμα Κτίριο Squats, Body Κοπή Κτίριο, Powerlifiting Cut-Out! Όπως η βιομηχανική άλλαξε τους κανόνες της στα δύο διαφορετικά αθλήματα. Οι δύο δραστηριότητες σίγουρα μέσω του ίδιου μέσου (Sovraccarichi), προσπαθούν να επιτύχουν διαφορετικούς στόχους.

   Οι οικοδόμοι του σώματος συνήθως λειτουργούν με μεσαίου και μεγάλου αριθμού επαναλήψεις, διαιρεμένοι σε διαχωρισμένες ρουτίνες, δουλεύουν με ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων και απομόνωσης, υποβάλλονται σε εργασία όπου συσσωρεύεται κόπωση, δημιουργούν τραυματισμούς μυϊκής δομής για να επιτευχθεί μια υπεραποζημίωση με στόχο την εξημέρωση των μυϊκών όγκων.

   Τα Powerlifters. Αντιθέτως, δουλεύουν με χαμηλό αριθμό επαναλήψεων, χρησιμοποιούν αμιγώς πολλαπλές ασκήσεις (οι ασκήσεις απομόνωσης γενικά χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση βοηθητικών μυών και σταθεροποιητών), προσπαθούν να μην συνδυάσουν την κόπωση, κύριος στόχος της εργασίας τους είναι η συγκέντρωση τεράστιων φορτίων.

   Ίσως από αυτό έρχεται η παρεξήγηση, οι Powerlifters να είναι σε θέση να μετακινήσουν όλο αυτό το βάρος πρέπει να φροντίζουν τη χειρονομία μέχρι την εξημέρωση, με μια μανιακή ακρίβεια. Για τους Αθλητές του σώματος, ίσως μπορεί να δοθεί κάποια ατέλεια ... και λέω ότι μπορεί να γίνει δεκτό, γιατί, για να πάρουν τεράστιους μύες το φορτίο, ακόμη και στην περίπτωσή τους, πρέπει να είναι τερατώδες: ποιοι μύες μπορούν να κερδηθούν με μια άσκηση που γίνεται τουλάχιστον χειρότερα και με επαγγελματικά φορτία με ρίπτες κομφετί;

ΣΥΝΕΧΕΙΑ: δεύτερο μέρος »