γενικότητα
Το Jet lag ή το "σύνδρομο ζώνης ώρας" είναι μια φυσιολογική κατάσταση που απορρέει από την αλλοίωση των φυσιολογικών κιρκαδιακών ρυθμών, συνεπεία της αλλαγής στη ζώνη ώρας.
Σε αεροπορικές διαδρομές που καλύπτουν μεγάλες αποστάσεις, η κίνηση μέσω τουλάχιστον 2-3 μεσημβρινών (που αντιστοιχούν σε 2-3 ώρες περισσότερο ή λιγότερο από τη συνηθισμένη ώρα) μπορεί να προκαλέσει μερική και προσωρινή διάσπαση μεταξύ των αντιληπτών περιβαλλοντικών ερεθισμάτων και εκείνων της δικής τους βιολογικό ρυθμό. Ο οργανισμός αναγκάζεται πραγματικά να συγχρονίσει γρήγορα τον "φυσιολογικό χρόνο" του με τη νέα περίοδο φωτός / σκοτεινιάς της χώρας προορισμού.
Το Jet lag μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προσωρινών διαταραχών, οι οποίες τείνουν να συμβαίνουν με διάρκεια και σοβαρότητα ανάλογη με τον αριθμό των διαγραμμένων ζωνών ώρας, προς την κατεύθυνση της πτήσης (ανατολικά ή δυτικά) και κατά την ώρα αναχώρησης και άφιξης. Η προσαρμογή του οργανισμού στον νέο βιολογικό ρυθμό διαρκεί αρκετές ημέρες και επιλύεται επιτυγχάνοντας πλήρη συγχρονισμό με τον κύκλο της ημέρας-νύχτας προορισμού.
Το φαινόμενο ονομάζεται επίσης δυσρυθμία, δισκρονία, ασθένεια κιρκάδια ή απλά «σύνδρομο χρονικής ζώνης» και χαρακτηρίζεται ως « διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού ».
Οι κύκδοι ρυθμοί συγχρονίζουν διάφορες πτυχές των ζωτικών λειτουργιών με περιόδους εξωτερικού φωτός και σκοταδιού και ρυθμίζουν τον κύκλο του βιολογικού ρολογιού μας σε περίοδο 24 ωρών: ο κύκλος ύπνου / αφύπνισης, τα επίπεδα επαγρύπνησης, η πέψη, τη διάθεση, τα επίπεδα ορμονών και τη θερμοκρασία του σώματος.
αιτίες
Το Jet lag είναι ένα χρονοβιολογικό πρόβλημα, παρόμοιο με προβλήματα που συχνά προκαλούνται από την ανάγκη να εργάζεται κανείς τη νύχτα ή σε βάρδιες. Όταν ταξιδεύετε μέσα από ένα ορισμένο αριθμό ζωνών ώρας, το βιολογικό ρολόι μεταβάλλεται σε σχέση με τους χρόνους προορισμού και σε αντίθεση με την εναλλαγή φωτός και σκοταδιού στο οποίο κάποιος είναι συνηθισμένος.
Μεταβολή των κιρκαδικών ρυθμών. Το Jet lag μπορεί να εμφανιστεί κάθε φορά που διασχίζετε δύο ή περισσότερους μεσημβρινούς: περνώντας από διαφορετικές ζώνες ώρας, οι κιρκαδικοί ρυθμοί δεν συνυπάρχουν πλέον με τη νέα περίοδο φωτός / σκοταδιού της πόλης προορισμού. Το σώμα στη συνέχεια παίρνει λίγες μέρες για να προσαρμόσει τους βιολογικούς κύκλους του, οι οποίοι περιλαμβάνουν εναλλαγή ύπνου-αφύπνισης και διάφορες άλλες φυσιολογικές λειτουργίες (όπως η πείνα, οι συνήθειες του εντέρου, τα επίπεδα συγκέντρωσης κλπ.).
Η επίδραση του ηλιακού φωτός. Το εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι επηρεάζεται βαθύτατα από το ηλιακό φως. Ο επίφυτος αδένας, κέντρο της κιρκαδικής οργάνωσης του οργανισμού, αντιδρά στο σκοτάδι και στο φως: μερικά φωτοϋποδοχέα μεταδίδουν πληροφορίες από τον αμφιβληστροειδή σε μια περιοχή του υποθαλάμου, η οποία με τη σειρά του μεταδίδει ένα σήμα στον επίφυτο αδένα. Χάρη στο σκοτάδι, κατά τη διάρκεια της νύχτας ο επιζωογονικός αδένας εκκρίνει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό, σε συγχρονισμό με τον κύκλο φωτός-σκοταδιού: οι συγκεντρώσεις του στο αίμα φθάνουν στο μέγιστο μεταξύ 2 και 4 π.μ., και στη συνέχεια βαθμιαία μειώνονται προς το πρωί. Η έκθεση στο ηλιακό φως αναστέλλει τη δόση της έκκρισης μελατονίνης.
Jet lag και ορμόνες
Οι διαταραχές ύπνου συνδέονται με μια ανισορροπία στην έκκριση μελατονίνης .
Οι ψυχοφυσικές διαταραχές (που εξαρτώνται από τους κιρκαδικούς ρυθμούς) προκαλούνται από μια ανισορροπία στον ρυθμό της κορτιζόλης, που παράγεται από τα επινεφρίδια, η οποία αντιδρά να προσαρμόζεται στις αγχωτικές εξωτερικές καταστάσεις, όπως η αλλαγή της ζώνης ώρας. λόγω της υστέρησης του αεριωθούμενου αερίου, τα επίπεδα των ορμονών κυκλοφορίας τείνουν να παραμένουν πάνω από το φυσιολογικό για μερικές ημέρες. Υπό κανονικές συνθήκες, η κορτιζόλη συνήθως εκκρίνεται 2-3 φορές το πρωί παρά αργά το απόγευμα.
Παράγοντες κινδύνου
Η σοβαρότητα των εκδηλώσεων Jet lag μπορεί να είναι μεταβλητή και εξαρτάται από:
- Αριθμός διαγραμμένων ζωνών ώρας : η πιθανότητα εμφάνισης καθυστέρησης Jet αυξάνεται αναλογικά με τον αριθμό των μεσημβρινών που διασχίζουν.
- Κατεύθυνση πτήσης : Jet lag συμβαίνει μόνο στην περίπτωση των πτήσεων, από τη δύση προς την ανατολή και αντίστροφα, και όχι όταν ταξιδεύετε κατά μήκος του ίδιου μεσημβρινού (βορρά-νότου). Η διαταραχή μπορεί να αισθανθεί περισσότερο αν ταξιδεύετε ανατολικά, επειδή "χάνετε" ώρες. Το πρόβλημα του Jet lag είναι ιδιαίτερα έντονο για τους πιλότους αεροσκαφών, τα πληρώματα και για όσους ταξιδεύουν αρκετά συχνά. Οι αεροπορικές εταιρείες έχουν κανονισμούς που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της πρόκλησης κόπωσης που προκαλείται από το Jet lag.
- Ώρα αναχώρησης και άφιξης .
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες : η μειωμένη υγρασία του περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια των αεροπορικών ταξιδιών και ο περιορισμός των κινήσεων για παρατεταμένες περιόδους μπορούν να ευνοήσουν την εμφάνιση ορισμένων συμπτωμάτων της υστέρησης του Jet.
- Ατομική ευαισθησία : ηλικία, φύλο και συνθήκες άγχους.
Jet lag: Συμπτώματα, Θεραπείες και Πρόληψη "
