γενικότητα
Η κατακράτηση νερού είναι μια μάλλον διαδεδομένη διαταραχή που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, ειδικά γυναίκες (30% του ιταλικού γυναικείου πληθυσμού) με διαφορετική ένταση.
Τι είναι η κατακράτηση νερού;
Στην ιατρική ο όρος "κατακράτηση νερού" χρησιμοποιείται για να δείξει την τάση να συγκρατεί υγρά στο σώμα. Η στασιμότητα αυτών των υγρών είναι γενικά ανώτερη στις περιοχές με προδιάθεση για τη συσσώρευση λίπους (κοιλιά, μηρούς και γλουτούς).
Το κύριο σημείο κατακράτησης του ύδατος είναι το οίδημα, μια κατάσταση κατά την οποία η συσσώρευση υγρού στους ιστούς προκαλεί μη φυσιολογικό πρήξιμο. Λόγω της αλλαγμένης φλεβικής και λεμφικής κυκλοφορίας μαζί με αυτά τα υγρά, πολυάριθμες τοξίνες επίσης στάζουν, γεγονός που μεταβάλλει έναν κυτταρικό μεταβολισμό που έχει ήδη υποστεί βλάβη από τη μειωμένη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών.
Πώς να προσδιορίσετε την παρουσία κατακράτησης νερού;
Για να επαληθευτεί η πραγματική παρουσία της διαταραχής, υπάρχουν πολλά περισσότερα ή λιγότερο αξιόπιστα τεστ. Εάν, για παράδειγμα, δεν έχετε τη δυνατότητα να εκτελέσετε την εξέταση του συγκεκριμένου βάρους των ούρων, αρκεί να πατήσετε σταθερά τον αντίχειρα στο μπροστινό μέρος του μηρού για μερικά δευτερόλεπτα. Εάν μετά την αφαίρεση του δακτύλου το αποτύπωμα παραμένει ορατό, είμαστε κατά πάσα πιθανότητα παρουσία κατακράτησης νερού.
Θεραπείες και θεραπείες
Η θεραπεία της κατακράτησης νερού βασίζεται στη διόρθωση των αιτιών που προκάλεσαν τη διαταραχή. Όπως είδαμε στο εισαγωγικό μέρος, ελλείψει σημαντικών παθολογιών, ο υπεύθυνος για τη διατήρηση του ύδατος είναι ο τρόπος ζωής. Ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες συμβάλλουν στην επιδείνωση της κατάστασης (κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, υπερβολικό βάρος, προδιάθεση για αλμυρά τρόφιμα, κατάχρηση ναρκωτικών και καφέ, ρούχα πολύ σφιχτά, ψηλά τακούνια και παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς μετακίνηση).
Στην τελευταία περίπτωση είναι σκόπιμο να σηκωθείτε από καιρό σε καιρό στα άκρα των ποδιών για να τονωθεί η κυκλοφορία και η φλεβική επιστροφή.
Μαζί με τη διόρθωση όλων των παραπάνω παραγόντων κινδύνου μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στρώμα για να το σηκώσετε από την πλευρά του ποδιού.
Φυσική Δραστηριότητα
Ωστόσο, το καλύτερο όπλο για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού είναι η σωματική δραστηριότητα. Η κίνηση, εφόσον εκτελείται τακτικά και με ορθολογισμό, συμβάλλει στην πραγματικότητα στην επανενεργοποίηση και ενίσχυση της μικροκυκλοφορίας. Η πιο κατάλληλη άσκηση σε αυτές τις περιπτώσεις είναι μια υγιής και γαλήνια βόλτα. Το τρέξιμο, η αεροβική γυμναστική, η περιστροφή, η ανύψωση βάρους και γενικότερα οι αθλητικές δραστηριότητες που ενέχουν συχνές επιπτώσεις στο έδαφος (βόλεϊ, τένις, τζόκινγκ, τρέξιμο) αντενδείκνυνται.
Μια έγκυρη εναλλακτική λύση αντιπροσωπεύεται από το κολύμπι και το ποδήλατο (η παραδοσιακή δεν είναι πολύ χρήσιμη, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο "αναπηδήστε" με τα πόδια να πετιούνται οριζόντια και όχι κάθετα). Επίσης, στην περίπτωση κατακράτησης νερού που προκαλείται από φλεβική ανεπάρκεια, υποδεικνύονται ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και κινητοποίησης αστραγάλου.
Στο τέλος της συνεδρίας, το τέντωμα σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνευστικού ελέγχου που εκτελούνται με τα πόδια ψηλά, ευνοεί την φλεβική επιστροφή και την εξάλειψη των παραγόμενων τοξινών.
διατροφή
Διατήρηση τροφίμων και ύδατος
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σκωρίες (φυτικές ίνες) αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου και απομακρύνει τον κίνδυνο της δυσκοιλιότητας, μια διαταραχή που εμποδίζει την φλεβική εκροή στην κοιλιακή χώρα.
Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά και ιδιαίτερα πλούσια σε ασκορβικό οξύ, μια βιταμίνη που προστατεύει τα τριχοειδή αγγεία. Τα πιο πλούσια σε αυτή την ουσία τρόφιμα, γνωστά ως βιταμίνη C, είναι: μερικά φρέσκα φρούτα (ξινό, εσπεριδοειδή, ανανά, ακτινίδια, φράουλες, κεράσια κ.λπ.), μερικά φρέσκα λαχανικά (μαρούλι, ραδίκι, σπανάκι, μπρόκολο κλπ. .), μερικά φρέσκα λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, ντομάτες, πιπεριές) και κονδύλους (πατάτες ειδικά αν είναι καινούργιες).
Μια μέρα την εβδομάδα, ειδικά αν μετά από μια μεγάλη κουταλάκι της Κυριακής, συνιστάται μια αποτοξινωτική διατροφή, ιδιαίτερα πλούσια σε υγρά (τσάι, τσάι βοτάνων, χυμοί φρούτων) και λαχανικά. Την ημέρα αυτή το κρέας θα αντικατασταθεί με ψάρια, πιο εύπεπτο επειδή είναι λιγότερο πλούσιο σε συνδετικό ιστό. Κατά τη διάρκεια αυτών των 24 ωρών, τα λίπη θα καταργηθούν επίσης, εκτός από το ελαιόλαδο και τα έλαια σποράς. Ένας καλός ιδρώτας στο γυμναστήριο, ίσως συνοδευόμενος από μια σάουνα ή ένα χαλαρωτικό τουρκικό λουτρό, θα τονώσει περαιτέρω την αποστράγγιση υγρών και την εξάλειψη των τοξινών.
Νερό και Ποτά
Το νερό πρέπει να γίνει πιστός σύντροφος και ως τέτοιο πρέπει πάντα να μεταφέρεται μαζί του. Η σωστή ενυδάτωση είναι στην πραγματικότητα μία από τις απλούστερες και αποτελεσματικότερες λύσεις για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού. Συνεπώς, πρέπει να προσπαθήσουμε να καταναλώσουμε τουλάχιστον λίγα λίτρα νερού την ημέρα. Γενικά, ένας καλός κανόνας είναι να αυξήσετε τις δόσεις όταν το χρώμα των ούρων είναι πολύ σκοτεινό και / ή κακής μυρωδιάς (για παράδειγμα κατά τη θερινή περίοδο ή γενικότερα όταν κάνετε αθλήματα και ιδρώνετε πολύ).
Πιθανόν στην αρχή, ειδικά αν συνηθίζετε να πίνετε λίγο, η αυξημένη πρόσληψη νερού θα τονώσει τη διούρηση, λίγο όπως συμβαίνει όταν το νερό γλιστρά από μια μαραμένη γλάστρα που ποτίζεται μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, με την κατανάλωση συχνά και σε μικρές ποσότητες, το σώμα θα μάθει να απορροφά μια μεγαλύτερη ποσότητα νερού λίγο όπως θα συνέβαινε με το άγοντο χώμα που αναφέρθηκε στο προηγούμενο παράδειγμα.
ΦΥΣΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ: fucus, pilosella, centella asiatica, βατόμουρο, τσάι βοτάνων, σκούπα κρεατοπαραγωγής, καστανιά, αγκινάρα.
Εκχύλισμα τσαγιού βοτάνων στον Αμαζόνιο
Αναφέρεται σε περίπτωση κατακράτησης νερού, κυτταρίτιδας, πέτρες στα νεφρά, ουρική αρθρίτιδα, renella, υψηλά ουρικά οξέα, η έγχυση σημύδας έχει δράση αποστράγγισης. Για την ευχαρίστηση να απολαμβάνετε ένα ζεστό ρόφημα, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προστίθεται φυσική βοήθεια για να επηρεάσει την ευημερία του οργανισμού, πολύτιμη για την αποτοξίνωση και ελαφρότητα του. Το αποστειρωμένο τσάι βοτάνων γίνεται με το ξηρό φυτό που κόβεται στα εργαστήρια Spree στα βουνά Lessini στη Βερόνα. Συνιστάται να αφήνετε 1 κουταλιά της σούπας τσάι βοτάνων από φύλλα σημύδας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για τουλάχιστον 10 λεπτά, στη συνέχεια φιλτράρετε και πίνετε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Για ένα βέλτιστο αποτέλεσμα συνιστούμε τη λήψη 2 διαδοχικών συσκευασιών του προϊόντος, ίσων με 200 γραμμάρια.
Διατίθεται στο διαδίκτυο
Εναλλακτικά, είναι διαθέσιμο ένα τσάι βοτάνων με γλυκιά γεύση άγριων μούρων. Χάρη στο μίγμα φυσικών αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών, στην πραγματικότητα, τα φυτά γίνονται σύμμαχοι της υγείας, βοηθώντας τη δίαιτα απώλειας βάρους. Πιλοζέλα, Σπάρτης, Ίσιετο, Ορτόσιφωνα, Βερτζά ο Ορο, Πικραλίδα, Λικέρ, Μέντα, Curcuma, Erica, Hibiscus, Elderberry, Σταφύλια, Μαύρη σταφίδα, Βακκίνια. κυτταρίτιδα. Καθαρισμός και καύση λίπους, η έγχυση βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού και καταπολεμά την κυτταρίτιδα με θερμογόνο δράση. Επιπλέον, η κουρκούμη που περιέχεται στο τσάι βοτάνων, λόγω των πολυάριθμων αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων, διεγείρει τον μεταβολισμό και ενεργεί ως κοιλιακή κοιλιά, βοηθώντας αυτούς που επιθυμούν να χάσουν βάρος.
βίντεο
Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeΔεν συνιστώνται τρόφιμα
Το άλας και το νάτριο που περιέχει είναι μερικοί από τους κύριους συμμάχους της κυτταρίτιδας. Αυτό το ορυκτό είναι, στην πραγματικότητα, ένας από τους πολλούς παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την κατακράτηση νερού του σώματος. Σε μια γυναίκα που πάσχει από κυτταρίτιδα, αυτή η διαταραχή είναι ήδη έντονη λόγω της εξασθενημένης λειτουργικότητας του φλεβικού και λεμφικού συστήματος.
Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να παίρνετε με τα τρόφιμα διατροφής με διουρητικές ιδιότητες αποφεύγοντας εκείνες που, όπως το αλάτι, προωθούν την κατακράτηση νερού.
Ο περιορισμός της πρόσληψης νατρίου στα τρόφιμα είναι όλα εύκολο, απλώς να κάνετε μερικά απλά βήματα:
- Μην αλάτε τα πιάτα.
- Χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος (κατά την παρασκευή ζυμαρικών, για παράδειγμα, προσθέστε αλάτι στο μαγείρεμα όταν τελειώσετε, με αυτό τον τρόπο η ποσότητα αλατιού που απορροφάται από τα ζυμαρικά μειώνεται σημαντικά).
- Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που είναι αποθηκευμένα σε αλάτι ή μεταποιημένα (λουκάνικα, τυριά, τσιπ κ.λπ.).
- Περιορίστε την κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων.
- Ενίσχυση της γεύσης των τροφίμων με καρυκεύματα, λεμόνι ή παραδοσιακό / βαλσαμικό ξύδι.
- Αν το φρούτο εκτιμάται, μπορεί να καταναλωθεί αντί για αλμυρά σνακ ως σνακ.
Συνιστώμενα τρόφιμα να λαμβάνουν πολύ καλίου και λίγο νάτριο
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ορισμένα τρόφιμα που συνιστώνται να λαμβάνουν πολύ κάλιο και πολύ λίγα νάτριο, ευνοώντας έτσι την αποστράγγιση υγρών.
| τροφή (ανά 100 γραμμάρια) | κάλιο mg / 100g | νάτριο mg / 100g |
| Αποξηραμένα μανιτάρια βερίκοκα Λευκά φασόλια μπιζέλια σταφίδες αμύγδαλα Αποξηραμένα δαμάσκηνα Ηλιόσποροι Αποξηραμένες ημερομηνίες πατάτες μπρόκολο Φρέσκα μανιτάρια Πλιγούρι βρώμης Κόκκινο κρέας Τουρκία ρύζι μήλα κρεμμύδια | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Παρακαλώ σημειώστε
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το νάτριο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για το σώμα και η υπερβολική ανεπάρκεια, ακόμα και αν είναι δύσκολο να επιτευχθεί με την κανονική διατροφή, μπορεί να έχει σημαντικές παρενέργειες (ναυτία, μυϊκές κράμπες, κόπωση, ψυχική απάθεια).
Περιεχόμενο που διαφημίζεται: Το Mypersonaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο μέσω του Amazon και / ή σε άλλους ιστότοπους ηλεκτρονικού εμπορίου. Κάθε φορά που μια αγορά πραγματοποιείται μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το Mypersonaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή άλλο αναφερόμενο ηλεκτρονικό εμπόριο. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon και / ή σε άλλο αναφερόμενο ηλεκτρονικό εμπόριο.
