Διαφορές μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας (αθλητικής) δραστηριότητας

Επεξεργασμένο από τον Μαρίνο Macchio

ΕΚΤΙΜΩΝΤΑΣ ότι αν κάποια ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ, αν είναι καλά προγραμματισμένη, ωφελεί τη φυσική μας αλλά και την ψυχική κατάσταση, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μεταξύ της εργασίας AEROBIC και της ΑΝΕΡΟΒΙΚΗΣ δουλειάς υπάρχει μια ξεχωριστή και ξεχωριστή διαφορά, η ίδια η λέξη λέει ...

Χωρίς να εισέλθουμε σε επιστημονικές ή ψευδοεπιστημονικές εξηγήσεις και λεπτομέρειες, ας προσπαθήσουμε να δούμε τις διαφορές με έναν πολύ απλό και ΣΚΟΠΙΚΟ τρόπο, αλλά και τα διαφορετικά αποτελέσματα με τη δική τους ΦΥΣΙΚΗ (αισθητική), που θα παράγει την πρακτική μιας ή της άλλης ΔΡΑΣΗΣ.

Επαναλαμβάνουμε με τρόπο CATEGORICA ότι ανεξάρτητα από τη σωματική άσκηση που ασκείται, τα οφέλη από μια καλά βαθμονομημένη εργασία θα είναι αναρίθμητα. ας δούμε μερικά από αυτά:

Γενικά οφέλη

• STRESS - Επαναφορά της ψυχοφυσικής ισορροπίας που διακυβεύεται από τους συχνά αγχωτικούς ρυθμούς της ζωής.
• ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ - Ασφαλής αύξηση: αυτοεκτίμηση, κίνητρο και θέληση, με ορισμένα οφέλη τόσο στην εργασία όσο και στην ιδιωτική ζωή.
• ENDOCRINE - Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας, η κινητική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας.
• ΛΙΠΑΝΣΗ - Μείωση της λιπώδους μάζας και αύξηση της άπαχης μάζας. μια βελτίωση στη σύνθεση του σώματος ακολουθεί.

Πλεονεκτήματα ΚΑΡΔΙΟ-ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

• HEART - Βελτιώνει τη λειτουργικότητα, βελτιώνει τον τροφισμό.
• ΠΙΕΣΗ - Βελτίωση παραμέτρων πίεσης.
• ΠΝΕΥΜΑΤΑ - Βελτίωση της ελαστικότητας και της λειτουργικότητας των πνευμονικών κυψελίδων, με αύξηση της εξάλειψης στοιχείων που είναι επιβλαβή για την υγεία.
• CELLULITE - Μειώνει τα προβλήματα κατακράτησης νερού.
• ΧΟΛΕΣΤΕΡΟΛ - Ο καλύτερος λόγος μεταξύ της LDL (θα μειωθεί) και της HDL (θα αυξηθεί).
• ΔΙΑΒΕΤΕΣ - Βοηθά στην καταπολέμηση μεταβολικών διαταραχών.
• CAPILLARIES - Η διαδικασία καλιμερισμού θα διεγερθεί, συνεπώς θα αυξηθεί η παροχή αίματος στους ιστούς (μύες, δέρμα κλπ.).

Οφέλη ΣΚΛΗΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ

• ARTHROSIS - Αντιπαραβάλλει τις διαδικασίες αρθροπάθειας
• Οστεοπόρωση - Συμβάλλει σε ένα σωστό μεταβολισμό των οστών και αντισταθμίζει την οστεοπορωτική διαδικασία.
• PARAMORPHISMS - Σας δίνει τη δυνατότητα να ελέγξετε ή να μειώσετε πιθανά ελαττώματα της στάσης

Οφέλη MUSCULAR SYSTEM

• ΑΝΤΟΧΗ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ - Αύξηση
• ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ - Βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών (πρόληψη των τραυματισμών).

Αεροβικές και αναερόβιες δραστηριότητες

Ορισμός της αερόβιας δραστηριότητας

Στις κινητικές επιστήμες, μια αερόβια άσκηση είναι μια γυμναστική-υπό όρους δραστηριότητα στην οποία το οξυγόνο γίνεται αποφασιστικό μέρος της διαδικασίας επανασύνθεσης ATP.

Μεταβολικές διεργασίες που εμπλέκονται: Αερόβια γλυκόλυση. β-οξείδωση? Κύκλος Krebs; Οξειδωτική φωσφορυλίωση. Ηλεκτρονική αλυσίδα μεταφοράς.

Ορισμός της αναερόβιας δραστηριότητας

Στις αυτοκινητοβιομηχανίες, μια εξαρτημένη γυμναστική άσκηση ορίζεται ως αναερόβια όταν η αντίδραση ΑΤΡ συμβαίνει απουσία οξυγόνου.

Μεταβολικές διεργασίες που εμπλέκονται: Αναερόβια γλυκόλυση. Κύκλος Χορωδιών.

Τι είναι το ATP;

Όπως έχουμε δει, η διαφορά μεταξύ των δύο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ συνίσταται στη διαφορετική "χρήση" του οξυγόνου για την παραγωγή του ΑΤΡ:

• Αερόβια εργασία = παραγωγή ΑΤΡ παρουσία οξυγόνου
• Αναερόβια εργασία = παραγωγή ΑΤΡ απουσία / έλλειψη οξυγόνου.

Επιπτώσεις στην εμφάνιση του σώματος

Ερχόμαστε έπειτα να επικεντρωθούμε γενικά στην πτυχή που θα έχουν τα δύο μαθήματα που ασκούν τις προαναφερθείσες δραστηριότητες.

Αντικειμενικά, η διαφορά μεταξύ εκείνων που ασκούν τα δύο είδη σωματικής δουλειάς σε υψηλά επίπεδα είναι επίσης ορατή σε ένα άτομο που δεν ασχολείται με το έργο και δεν ασκεί καμία σωματική δραστηριότητα, επομένως - ακόμη και χωρίς να παίρνει ένα εντυπωσιακό παράδειγμα ως Body Builder, ο Bodybuilder, αλλά και η Pesista για να κατανοήσουν ο ένας τον άλλον (και τα δύο εμβληματικά παραδείγματα της ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ) - όλοι μπορούν να παρατηρήσουν τις διαρθρωτικές διαφορές που υπάρχουν μεταξύ των προαναφερθέντων θεμάτων και π.χ. ένας δρομέας μαραθωνίου. ακόμη και ένα παιδί θα μπορούσε να τους ξεχωρίσει.

Στη συνέχεια, εξαιρουμένου του Body Builder, Bodybuilders, ο οποίος ασκεί την ανάπτυξη των μυών και τους αθλητές άρσης βαρών, εξετάστε τις δύο δραστηριότητες λαμβάνοντας ως παράδειγμα δύο OLYMPIC Sports:

Μαραθώνιος, και Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Αεροβική δραστηριότητα ( χαμηλής έντασης και μακράς διάρκειας δραστηριότητα) : Ο μαραθώνιος δρομέας - Λεπτός φυσικός με γραμμικές μορφές, εξαιρετικά περιορισμένες φυσιολογικές μορφές, με πολύ λίγη μάζα GREASE αλλά και με πολύ μικρό MASSA SAGE, υποτονικό μυϊκά σε σύγκριση με και όχι μόνο στον centometrist.
• Αναερόβια δραστηριότητα (ενεργειακή δραστηριότητα: σε μια σύντομη χρονική περίοδο υποβάλλονται σε μια έντονη προσπάθεια): Ο κεντομετρικός - Πολύ τονωτικός φυσικός, ευρείς ώμους, έντονοι θωρακικοί μύες, στενή μέση, γλυπτά κοιλιακά, τετρακέφαλα και υπερτονικά μοσχάρια, για να μην αναφέρουμε υπερτροφία, και τέλος, πολύ σημαντική παράμετρος, το χαμηλό ποσοστό του συνολικού σωματικού λίπους. Πιθανότατα ο centometrist θα έχει ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, χαμηλότερο από τον δρομέα του μαραθωνίου, απλά λόγω του γεγονότος της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας.

Είναι επομένως σαφές ότι οι δύο αθλητές θα υποστηρίξουν δύο εντελώς διαφορετικές προπονήσεις, καθώς και μια σαφώς διαφορετική δίαιτα.

Η ουσιαστική διαφορά είναι ότι ο centometrist στην εκπαίδευση και στη συνολική προετοιμασία του θα περιλαμβάνει επίσης τη σημαντική χρήση ελεύθερων βαρών και / ή ισοτονικών μηχανών, ενώ ο δρομέας μαραθωνίου θα περιορίζεται κυρίως στην εκτέλεση ...

Σημείωση: Ο αγώνας των εκατό μέτρων θεωρείται ΑΝΕΡΟΒΙΚΟΣ αθλητισμός, δεδομένου ότι πρόκειται για ενεργειακή δραστηριότητα (σε σύντομο χρονικό διάστημα, γίνεται μια έντονη προσπάθεια). Αρκεί να πούμε ότι στα 9-10 δευτερόλεπτα που χρειάζονται για να ολοκληρωθεί ο αγώνας, οι αθλητές ταξιδεύουν τα 100 μ αναπνοή μία φορά ή ακόμη και να τα καλύψουν εντελώς στην άπνοια ...

Συμπερασματικά, αν θέλουμε να αυξήσουμε τον «μυϊκό τόνο» ή ακόμα και να αυξήσουμε την άλιπη μάζα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πιο κατάλληλη σωματική δραστηριότητα είναι η ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΑ, καλύτερα αν ασκείται σε γυμναστήρια εφοδιασμένα με ελεύθερα βάρη και ισοτονικές μηχανές με την επίβλεψη εξειδικευμένο προσωπικό.

ΕΠΙΣΗΣ:

• Έχοντας περισσότερη άπαχη μάζα (μυς) μεταφράζεται σε μεγαλύτερη θερμιδική κατανάλωση ακόμα και σε ηρεμία (π.χ. όταν κοιμάται). Έτσι, το πιο ήπιο και πιο μυϊκό άτομο σίγουρα θα διακινδυνεύσει λιγότερο να συσσωρεύσει λίπος. Επιπλέον, θα καταβάλει πολύ λιγότερες προσπάθειες για την εξάλειψη της πλεονάζουσας μάζας λίπους.
• Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι, ιδιαίτερα στις γυναίκες, ΜΟΝΟ ΑΝΕΡΟΒΙΚΕΣ σωματικές δραστηριότητες με ελεύθερα βάρη και ισοτονικές μηχανές θα συμβάλλουν δραματικά στην αύξηση των "φυσιολογικών μορφών": ευρύτεροι ώμοι, στενή μέση, στρογγυλοί γλουτοί, γεμάτοι και ήπιοι τετρακέφαλοι .

  Πρέπει να επισημανθεί, ωστόσο, ότι σε άτομα με σύντομη ή ενδομορφική σωματότυπο, αυτή η πτυχή θα μπορούσε να κάνει το σχήμα του σώματος ακόμη πιο «κοφτερό». συνεπώς, θα πρέπει να αξιολογηθεί προσεκτικά το πρωτόκολλο εκπαίδευσης, ευνοώντας την ένταση εργασίας με χαμηλά φορτία.

Συμπερασματικά, η "αερόβια" αθλητική δραστηριότητα θα είναι σίγουρα σημαντική και χρήσιμη για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και του καρδιοπνευμονικού συστήματος αλλά και για την ολοκλήρωση των τελικών αποτελεσμάτων βοηθώντας στην αύξηση του οξειδωτικού μεταβολισμού του λίπους (αύξηση του βασικού μεταβολισμού). Χρειάζονται περίπου 25 λεπτά για 2-3 φορές την εβδομάδα, πιθανώς στο τέλος της "αναερόβιας" εκπαίδευσης.

περιέργεια

Γνωρίζατε ότι η αύξηση βάρους 1, 5 kg άπαχου μάζας, ή MUSCOLO,

ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΤΕ κατά μέσο όρο:

• α) Η αύξηση του βασικού μεταβολισμού κατά 7%, ώστε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν κοιμάστε ...

  β) Κατά την εκτέλεση αθλημάτων, η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί κατά 15% ...

Συμπεραίνουμε ότι: + μυϊκή + θερμιδική κατανάλωση = Μείωση του σωματικού λίπους