γενικότητα
Η σχέση μεταξύ αναπνοής και άγχους είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Συγκεκριμένα, στις ανατολικές καλλιέργειες υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν το σώμα και το πνεύμα.
Ωστόσο, προς το παρόν, υπάρχουν πολλές και ποικίλες διαθέσιμες μέθοδοι για τον έλεγχο της αναπνοής, προκειμένου να εξουδετερωθεί το άγχος και να αποκατασταθεί η ηρεμία.
Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε εν συντομία μία από αυτές τις πολύ χρήσιμες τεχνικές αναπνοής για γρήγορη ανακούφιση από το άγχος.
Η τεχνική
Γεννημένη ως προσπάθεια αντιμετώπισης των επιπτώσεων του άσθματος στην αναπνοή, αυτή η τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται για την ταχεία ανακούφιση του στρες. Όταν ένας ασθματικός έχει την αίσθηση ότι δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, προσπαθήστε να αναπνεύσετε πιο βαθιά. Αλλά η εισπνοή πιο βαθιά δεν λειτουργεί επειδή οι ερεθισμένοι και πρησμένοι αναπνευστικοί ιστοί εμποδίζουν το διοξείδιο του άνθρακα που συνήθως εκπνέει.
Το διοξείδιο του άνθρακα παγιδεύεται και η ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να απελευθερωθεί στους πνεύμονες μειώνει την αναπνοή από την αναπνοή. Ο ασθματικός παίρνει πολύ κουρασμένος, το μυαλό του θολώνει και γίνεται όλο και πιο ευερέθιστος και φοβισμένος, καθώς παραμένει χωρίς το σημαντικότερο φαγητό για τη ζωή.
Όταν τονίζουμε, συχνά επιλέγουμε - συνειδητά ή ασυνείδητα - ένα περιοριστικό μοντέλο αναπνοής που αυξάνει το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα μας και μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο παρόντες και αντιδραστικοί.
Αυτή η τεχνική αναπνοής αλλάζει αυτό το μοτίβο, χρησιμοποιώντας το κενό που δημιουργείται πρώτα μέσα στους πνεύμονες, αμέσως μετά την εκπνοή για να φέρει το απαραίτητο οξυγόνο στο σώμα και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ερεθισμένων ιστών.
Αναπνοή
Σημαντικό!
Πρόκειται για μια διαδικασία δύο σταδίων σε δύο βήματα. Το στόμα παραμένει ανοικτό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας. Κάθε αναπνοή συνδέεται, δηλαδή, κάθε αναπνοή ακολουθεί την επόμενη και κάθε εισπνοή και εκπνοή ακολουθούν ο ένας τον άλλον αμέσως.
Η άσκηση δεν θα λειτουργήσει εάν σταματήσετε ανά πάσα στιγμή.
- Γρήγορα εισπνέετε όσο μπορείτε, σαν να ήσασταν ευχάριστα έκπληκτος!
- Απελευθερώστε γρήγορα την αναπνοή, εκτοξεύοντας ξαφνικά ακριβώς μπροστά από σας, σαν να ρίχνετε ένα βελάκι στο δωμάτιο.
- Αμέσως εισπνεύστε βαθιά και πλήρως, πρώτα επεκτείνοντας την κοιλιά και στη συνέχεια επάνω προς το κλουβί.
- Με το στόμα ακόμα ανοιχτό, χαλαρώστε το σώμα και αφήστε την εκπνοή.
- Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
Αν έχετε κάνει σωστή αναπνοή, θα αισθανθείτε μια αίσθηση "ευθυμίας" γεμίζοντας τους ιστούς σας γύρω από τα μάτια και το μέτωπό σας.
Η αναπνοή σας θα είναι ελαφρύτερη και το μυαλό σας θα έχει πιθανώς μια νέα και πιο χαρούμενη προοπτική.
Κοιλιακή αναπνοή
