Τι ώρα εκπαιδεύετε;

Από τον Δρ. Davide Marciano

Συχνά αναρωτιόμαστε: "Τι ώρα πρέπει να εκπαιδεύσετε για να πάρετε τα μέγιστα οφέλη;"

Πρώτα πρέπει να μιλήσουμε σύντομα για τη χρονοβιολογία, η οποία έδειξε ότι όλες οι ανθρώπινες λειτουργίες (παραγωγή ορμονών, μεταβολές θερμοκρασίας, διάθεση κλπ.) Έχουν ένα ρυθμικό μοτίβο.

Αυτοί οι ρυθμοί παίρνουν διαφορετικά ονόματα, αλλά αυτά που μας ενδιαφέρουν περισσότερο στον αθλητισμό είναι η CIRCADIANI Ή η ΗΜΕΡΗΣΙΑ η οποία διαρκεί κατά μέσο όρο 24 ώρες.

Ας αναλύσουμε τους κιρκαδικούς ρυθμούς των πιο σημαντικών ορμονών που επηρεάζουν την εκπαίδευση:

Η GH έχει τρεις σημαντικές κορυφές κατά τη διάρκεια της ημέρας:

οι δύο υψηλότερες εμφανίζονται κατά την πρώτη και την τέταρτη ώρα μετά τον ύπνο.

Η τρίτη, λιγότερο επιρροή, αναπτύσσεται νωρίς το πρωί.

Η τεστοστερόνη έχει δύο κορυφές:

ένα μεταξύ 06.00 και 07.00.

Το δεύτερο περίπου στις 17:30

Η κορτιζόλη κυριαρχεί μεταξύ 07.00 και 08.00 το πρωί.

Έτσι, στο ερώτημα "Τι ώρα πρέπει να εκπαιδεύσετε για να πάρετε τα μέγιστα οφέλη;" μπορούμε να απαντήσουμε:

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μια πρωινή αερόβια συνεδρία θα επωφεληθεί από την κορυφή της GH και τα μέγιστα επίπεδα κορτιζόλης, καθώς έχει αποδειχθεί ότι οι δύο προαναφερθείσες ορμόνες έχουν λιπολυτικό (αδυνάτισμα) αποτέλεσμα.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι αν η αερόβια δραστηριότητα γίνεται με άδειο στομάχι, η κορυφή της GH θα είναι ακόμη πιο ισχυρή λόγω της υπογλυκαιμίας που θα την αυξήσει. Στην πραγματικότητα, υποτίθεται ότι το τελευταίο γεύμα έγινε το προηγούμενο βράδυ, οπότε η νηστεία τη νύχτα θα μειώσει δραστικά τα αποθέματα γλυκογόνου (τη μορφή κάτω από την οποία ο άνθρωπος αποθηκεύει υδατάνθρακες), έτσι η ενέργεια που χάθηκε κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας θα είναι απευθείας εις βάρος των λιπών.

Εάν, από την άλλη πλευρά, πρέπει να αυξήσετε τον όγκο των μυών, η προπόνηση θα πρέπει να γίνει νωρίς το απόγευμα καθώς θα υποστηρίξετε την κορυφή της τεστοστερόνης (ορμόνη υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών).

Επιπλέον, αργά το απόγευμα, μπορούμε να επωφεληθούμε από την κορυφή της αδρεναλίνης (μια ορμόνη που αυξάνει την ενέργεια και το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης).

Είναι προφανές ότι η εκπαίδευση σε αυτές τις στιγμές θα δώσει τα μέγιστα οφέλη, αλλά αν δεν μπορείτε να τα σεβαστείτε, μην ανησυχείτε. Καλύτερα να εκπαιδεύσετε υπερωρίες από το να μην το κάνετε σωστά.

Δείτε επίσης: Cronodieta