Επειδή ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα, μια παθολογία με εξαιρετικά υψηλό οικονομικό και κοινωνικό κόστος. Η γνώση των αιτιών προέλευσης και των στρατηγικών για την καταπολέμησή της είναι θεμελιώδους σημασίας τόσο στον προληπτικό όσο και στον θεραπευτικό τομέα.
Κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία της πλάτης του πρέπει επομένως να μάθει να αναγνωρίζει αυτήν την παθολογία, να μαθαίνει τους προδιαθεσικούς παράγοντες και τους κανόνες για την επαρκή πρόληψη. Σε αυτό το άρθρο συνοψίζουμε τις βασικές έννοιες για να βοηθήσουμε τον αναγνώστη να απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη μια για πάντα.
Η πρόληψη του πόνου στην πλάτη βασίζεται σε δύο επίπεδα. Το πρώτο στάδιο, ή το επίπεδο πρωτογενούς πρόληψης, είναι κοινό για όλους τους τύπους χαμηλού πόνου στην πλάτη και βασίζεται στην απόκτηση των σωστών τρόπων ζωής. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη πριν εμφανιστεί.
Η δευτερογενής πρόληψη βασίζεται αντ 'αυτού σε μια αποκατάσταση που περιλαμβάνει πολλούς επαγγελματίες όπως γιατροί, θεραπευτές αποκατάστασης και πτυχιούχους φυσικής αγωγής. Με αυτές τις παρεμβάσεις προσπαθούμε αφενός να αποκαταστήσουμε τις συνθήκες πριν από το τραύμα και αφετέρου να εξαλείψουμε τον κίνδυνο πιθανών υποτροπών μέσω ενός εκπαιδευτικού-αποκαταστατικού προγράμματος.
Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη πριν εμφανιστεί
Η νυχτερινή ανάπαυση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προδιαθέτει τον πόνο στην πλάτη του ατόμου . Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σπονδυλικό μυϊκό σύστημα συστέλλεται και σκληραίνει. Μία μείωση στην ελαστικότητα συνοδεύεται επίσης από μια χαμηλότερη αγγειοποίηση η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μειωμένη παροχή οξυγόνου στους ιστούς.
Όπως και με τον κινητήρα εσωτερικής καύσης, το σώμα μας χρειάζεται επίσης τη σωστή ποσότητα οξυγόνου για να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Έτσι μπορεί να συμβεί ότι όταν ξυπνάς παλεύετε λίγο για να προχωρήσετε και αυτό προκαλεί τον τυπικό πόνο που διαδίδεται σε όλη την οσφυϊκή περιοχή.
Σε πολλές περιπτώσεις χρειάζονται μόλις λίγα λεπτά και ένα ζεστό ντους για να επιστρέψει η φυσική τους ελαστικότητα στις μυϊκές ίνες. Σε λιγότερο τυχερές περιπτώσεις, η απλή χειρονομία της κάμψης για να πάρει μια κάλτσα μπορεί να προκαλέσει βαρύτερες μυϊκές συσπάσεις, όπως το φοβερό πλήγμα της μάγισσας.
Η φυσιολογική ακαμψία κατά τη διάρκεια του ύπνου συνδέεται περισσότερο με τα βιο-μηχανικά ζητήματα που προκαλούνται από την υποτιθέμενη θέση σε σχέση με τον τύπο του στρώματος που χρησιμοποιείται. Ωστόσο, η επιλογή των δικτύων παραμένει σημαντική, η οποία πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτη και καλής ποιότητας. Λιγότερο όμως σημασία δίνεται στο στρώμα που πρέπει να επιλέγεται με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά (ύψος και βάρος).
Για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και να προωθήσει τη νυχτερινή ανάπαυση, το συγκρότημα που σχηματίζεται από ένα δίκτυο συν το στρώμα πρέπει να είναι συμπαγές, ούτε πολύ άκαμπτο ούτε πολύ μαλακό. Η περιστροφική περιστροφή του στρώματος εμποδίζει τη δημιουργία μικρών κοιλοτήτων όπου το βάρος του σώματος δημιουργεί τη μεγαλύτερη πίεση.
Δεν υπάρχει ιδανική θέση ανάπαυσης για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τα φυσικά χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις του ατόμου. Για την ανακούφιση του πόνου και την προώθηση της νυχτερινής ανάπαυσης ίσως είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, κάτω από την πλάτη ή κάτω από το κεφάλι.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να οφείλεται σε υπερβολικό σωματικό ή / και ψυχολογικό στρες. Οι ανησυχίες, το άγχος και άλλα προβλήματα που επηρεάζουν την ψυχολογική και κοινωνική σφαίρα μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο, χάρη σε έναν μηχανισμό νευρικού αντανακλαστικού. Αυτή η υπερβολική τάση, η οποία μακροπρόθεσμα έχει ως αποτέλεσμα μια μόνιμη μυϊκή σύσπαση προκαλεί πόνο στην κάτω πλάτη. Συνεπώς, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τις πιέσεις όσο το δυνατόν περισσότερο, ίσως υιοθετώντας τις κατάλληλες τεχνικές χαλάρωσης.
Ακόμα και η σωματική δραστηριότητα, χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών, συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης αυξάνοντας την αίσθηση της ευημερίας και ταυτόχρονα μειώνοντας την αντίληψη του πόνου.
Στη σωστή θέση, το θέμα χαμηλώνει κάνοντας πλήρη κάμψη των ποδιών και κρατώντας τον κορμό σε όρθια θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Η φάση ανόδου γίνεται χάρη στην εργασία των κάτω άκρων που εκτείνονται αργά μέχρι να φτάσουν στη θέση όρθιου. Το βάρος θα διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού του.
Εάν τα βάρη ανυψωθούν, διατηρώντας τα πόδια ευθεία και κάμψη της αποτυχίας, το φορτίο στους οσφυϊκούς σπονδύλους αυξάνεται έως 300%. Η στρέψη του κορμού κατά τη διάρκεια της άσκησης και τα υπερβολικά φορτία πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς μπορούν να προκαλέσουν ιδιαίτερα οδυνηρές και εξουθενωτικές επιθέσεις οξείας οσφυαλγίας.
Η συχνότητα των κραδασμών του κινητήρα του αυτοκινήτου τείνει να υπονομεύσει τις ανατομικές δομές που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη. Άλλες καταπονήσεις που προκαλούνται από ανώμαλο έδαφος ή υψηλή ταχύτητα μπορεί να επιδεινώσουν περαιτέρω το πρόβλημα.
Για την πρόληψη και την ανακούφιση αυτών των μικροτραυμάτων, το κάθισμα πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε να είναι αρκετά κοντά στο τιμόνι. Με αυτόν τον τρόπο οι βραχίονες θα κάμπτονται ελαφρά και τα χέρια θα κρατούν το τιμόνι στο πάνω μέρος που δείχνει 10 και 10 σαν να ήταν δύο χέρια ενός ρολογιού. Ταυτόχρονα, η λεκάνη και η οσφυϊκή περιοχή πρέπει να έρχονται σε πλήρη επαφή με την πλάτη. τα πόδια θα πρέπει να διατηρούνται ελαφρώς λυγισμένα. Είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίσετε το προσκέφαλο στο σωστό ύψος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το μαστίγιο σε περίπτωση σύγκρουσης στο πίσω μέρος. Αυτοί που οδηγούν πολλές ώρες την ημέρα και υποφέρουν από πόνο στην πλάτη μπορούν να βρουν ανακούφιση από τη χρήση ειδικής οσφυϊκής υποστήριξης.
Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την πλάτη . Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότερες ιατρικές επισκέψεις τελειώνουν με την ένδειξη ότι πρέπει να ακολουθήσουμε μια πορεία σωματικής δραστηριότητας με στόχο την πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Ο πρωταρχικός στόχος οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης που στοχεύει στην πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι να κάνει τους κοιλιακούς, σπονδυλικούς, οσφυϊκούς και ισχιακούς μυς πιο τόνους και ελαστικούς. Ταυτόχρονα, για την προώθηση της οξυγόνωσης των ιστών και την επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους, συνιστάται να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα αερόβιων δραστηριοτήτων (περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.).
Σε πολλές περιπτώσεις είναι πιο σημαντικό να επανακτήσουμε την χαμένη ελαστικότητα από το να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο. Το τέντωμα στο τέλος του μαθήματος δεν πρέπει επομένως να θεωρείται ως χάσιμο χρόνου, αλλά ως μια στιγμή ευχάριστης χαλάρωσης που γίνεται αναπόσπαστο μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος.
Αν βλάψει η σωματική σας δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για την πλάτη σας. Είναι επομένως απαραίτητο να υιοθετήσετε μια ολόκληρη σειρά προφυλάξεων, τόσο πιο πολυάριθμα και σημαντικά τόσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός συμβιβασμού της σπονδυλικής στήλης.
Η εκτέλεση των ασκήσεων υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προσωπικού προπονητή, η χρήση κατάλληλων υποδημάτων και η πρακτική της υπερθέρμανσης του πλανήτη πριν ξεκινήσετε τη σύνοδο είναι μόνο μερικά από τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν για να απελευθερώσετε την ένταση χωρίς να τρέξετε περιττούς κινδύνους.
Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη μετά την εμφάνισή του
Όταν χτυπάτε από πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να πέσετε. Η διάθεση με την οποία αντιμετωπίζεται το πρόβλημα είναι εξίσου σημαντική με την υιοθέτηση κανόνων που επιταχύνουν την αποκατάσταση και αποτρέπουν τις επακόλουθες υποτροπές.
Στην οξεία φάση του τραύματος το καλύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση , εκθέτοντας τον γιατρό στο σύμπτωμα όσο το δυνατόν πληρέστερα. Θα χρειαστεί, για παράδειγμα, να φροντίσουμε για λεπτομέρειες όπως τα αίτια της εμφάνισης, η διάρκεια του πόνου, η περίοδος της ημέρας κατά την οποία αισθάνεται περισσότερο και η θέση του.
Οι εξετάσεις για διαγνωστικούς σκοπούς, όπως ακτίνες Χ, CT και MRI, είναι απολύτως άχρηστες κατά την πρώτη περίοδο. Τέτοιες έρευνες έχουν νόημα μόνο όταν ο πόνος παραμένει πάνω από 3 ή 4 εβδομάδες.
Η ανάπαυση επιβραδύνει την επούλωση, και η παραμονή στο κρεβάτι για λίγες μέρες δεν αποτελεί θεραπεία, αλλά μερικές φορές αναπόφευκτη παρενέργεια. Προφανώς κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης του τραύματος, όταν ο αισθητός πόνος είναι ιδιαίτερα έντονος και ανενεργός, προκειμένου να μην επιδεινωθεί περαιτέρω η κατάσταση, οι κινήσεις πρέπει να περιοριστούν στο ελάχιστο.
Αντίθετα, αν δεν υπάρχει σοβαρό εμπόδιο, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να παραμείνουμε αδιάφοροι για πολύ καιρό. Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη οφείλεται πολύ συχνά στην υποτονία και την έλλειψη ελαστικότητας των κοιλιακών και οσφυϊκών μυών, η περαιτέρω αποδυνάμωσή τους θα προδιαθέτει το υποκείμενο σε νέες βλάβες ακόμη και για ελάσσονα τραύματα.
Τα παυσίπονα δεν παίζουν άμεσο θεραπευτικό ρόλο, ανακουφίζουν τον πόνο αλλά δεν θεραπεύουν τις αιτίες του πόνου στην πλάτη. Σε ειδικές περιπτώσεις, η χρήση τους θα μπορούσε να είναι ακόμη και επιβλαβής. Σκεφθείτε για παράδειγμα τις πιθανές παρενέργειες αυτών των φαρμάκων. Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι η αποτυχία να αντιληφθεί κανείς τον πόνο εκθέτει το θέμα σε περαιτέρω τραύμα με τον κίνδυνο επιδείνωσης μιας ήδη διακυβευμένης κατάστασης.
Από την άλλη πλευρά πρέπει να θυμόμαστε ότι η ένταση του πόνου δεν σχετίζεται άμεσα με τη ζημία. Μερικές φορές ένας βίαιος και ενοχλητικός πόνος, όπως αυτός που προκαλείται από το χτύπημα της μάγισσας, διαλύεται μετά από μερικές ημέρες. Σε άλλες εποχές, ο μέτριος πόνος μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου ή να γίνει χρόνιος.
Επομένως, δεν πρέπει να αγνοούμε έναν πολύ μικρό πόνο που διαρκεί πολύ. Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει ένας κλασικός χρόνιος πόνος στην πλάτη στον οποίο η συνεχής επανάληψη ακόμη και μέτριων πιέσεων (οδήγηση για πολλές ώρες την ημέρα) προκαλεί κατά το μάλλον ή ήττον σοβαρή βλάβη στην πλάτη.
Στις περισσότερες περιπτώσεις (95%) ο πόνος στην πλάτη επιλύεται μέσα σε 3-4 εβδομάδες . Αυτή η πτυχή πρέπει να διευκολύνει το άτομο που πάσχει από χαμηλό πόνο στην πλάτη, καθώς μια σωστή δόση αισιοδοξίας βοηθά στην επίλυση του προβλήματος.
Εάν ο πόνος παραμένει αναλλοίωτος για περισσότερο από ένα μήνα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω επισκέψεις και διαγνωστικές εξετάσεις.
Η στιγμιαία ανάκαμψη από τον πόνο στην πλάτη δεν πρέπει να εξαπατήσει, δεδομένου ότι, ελλείψει στοχοθετημένης προληπτικής παρέμβασης, ο κίνδυνος υποτροπής αυξάνεται σημαντικά.
Όπως διαπιστώσαμε σε πάνω από το 90% των περιπτώσεων, ο πόνος στην πλάτη υποχωρεί αυθόρμητα μέσα σε 30 ημέρες από την εμφάνισή του. Ωστόσο, εάν οι αιτίες και οι προδιαθεσικοί παράγοντες δεν εξαλειφθούν με πάσα πιθανότητα, ο πόνος θα επαναληφθεί μέσα σε λίγους μήνες.
Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες πρόληψης που απαριθμήσαμε στο αρχικό μέρος του άρθρου.
Μερικές φορές χρειάζεται πολύ λίγο για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, 10 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν για να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Σε άλλες περιπτώσεις η απλή εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου (παχυσαρκία, στρες, κάπνισμα, λανθασμένη στάση) επιτρέπει την επίλυση του προβλήματος στη ρίζα.
