προϋπόθεση
Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι αποκλειστικά και μόνο για λόγους ενημέρωσης και δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της γνώμης επαγγελματιών όπως ιατρού, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, η παρέμβαση των οποίων είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση των ΤΕΛΩΝΕΙΑΚΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ.
οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια απώλεια οστικού ιστού που κάνει τα οστά εύθραυστα και πιο πιθανό να σπάσουν. Επιπλέον, μειώνει την ικανότητά του να επισκευάζεται σε περίπτωση βλάβης.
Η οστεοπόρωση επηρεάζει κυρίως τα άτομα σε γήρας. Μεταξύ αυτών, οι περισσότερες είναι γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Οι σημαντικότεροι παράγοντες κινδύνου για την έναρξη της οστεοπόρωσης και σχετικές επιπλοκές είναι: η μη επίτευξη μέγιστης οστικής μάζας κατά την εφηβεία (λόγω υπο-διατροφής ή υποσιτισμού που σχετίζεται με πολύ χαμηλή κινητική δραστηριότητα), απώλεια οστικής μάζας κατά την ενηλικίωση και πρώιμη εμμηνόπαυση ή άλλες συνθήκες υπο-οιστρογονισμού.
Η οστεοπόρωση διαφέρει στην πρωτογενή (μετά την εμμηνόπαυση και γεροντική) και δευτερογενής (σε άλλες ασθένειες ή στη χρήση ορισμένων φαρμάκων). αυτό καθορίζει την πολλαπλότητα των παραγόντων κινδύνου και την επακόλουθη αρθρογραφία όλων των προληπτικών ενεργειών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Φροντίστε να φτάσετε στην κορυφαία οστική μάζα υπό ανάπτυξη:
- μια υγιεινή και πλούσια διατροφή (ασβέστιο και βιταμίνη D)
- έκθεση στον ήλιο (βιτρίνα D)
- μηχανική υποκίνηση (δραστηριότητες φόρτωσης κινητήρα).
- Μείωση της αραίωσης των οστών στην ενηλικίωση λόγω του τρόπου ζωής ή άλλων παραγόντων:
- κατάχρηση των φαρμάκων κορτιζόνης
- δίαιτα που στερούνται ασβεστίου και βιταμίνης D
- υπερβολικά υψηλή διατροφή πρωτεϊνών
- υπερβολικά πλούσια σε νάτριο δίαιτα
- δίαιτα που δεν έχουν άλλες βιταμίνες (βιταμίνη C και βιταμίνη Κ)
- πολύ χαμηλή έκθεση στον ήλιο
- απουσία κινητής δραστηριότητας
- αλκοόλ και άλλες νευρικές κακοποιήσεις ή ναρκωτικά ή κάπνισμα.
- Για τις γυναίκες, εάν είναι απαραίτητο, θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων-προγεσταγόνων
- Παρακολούθηση παραγόντων κινδύνου και πυκνότητας οστού μέσω ειδικών διαγνωστικών μεθόδων.
Διατροφή για οστεοπόρωση
Η δίαιτα για την οστεοπόρωση είναι μια δίαιτα χρήσιμη για την πρόληψη της μείωσης της ανοργανοποίησης των οστών ή τουλάχιστον για τη μείωση της όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οι βασικές πτυχές της δίαιτας οστεοπόρωσης είναι:
- NORMO-θερμιδική πρόσληψη ενέργειας
- Η σωστή κατανομή θρεπτικών ουσιών
- Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και vit. Δ
- Επαρκής προσφορά βιταμίνης C και βιταμίνης Κ (που εμπλέκονται στην οστεοποίηση, αλλά σχεδόν πάντοτε λαμβάνεται με άφθονα περιθώρια μέσω της τροφής · επιπλέον, πρέπει να θεωρείται η σύνθεση από την εντερική βακτηριακή χλωρίδα στο βιταμίνη Κ)
- Επαρκής προσφορά καλίου και μαγνησίου (αλκαλικά μέταλλα)
- Η πρόσληψη πρωτεϊνών στην περιοχή ασφάλειας (μεταξύ ελάχιστης και μέγιστης), λαμβάνοντας υπόψη ότι στην τρίτη ηλικία οι υπερβολές των πρωτεϊνών είναι σίγουρα πολύ συχνές, ενώ ένα ελάττωμα των πλαστικών θρεπτικών συστατικών είναι πιο συχνές (τόσο λόγω της διατροφής όσο και λόγω της μειωμένης ικανότητας απορρόφησης ). Ωστόσο, αν συμβεί, υπάρχουν ενδείξεις ότι μια περίσσεια πρωτεΐνης θα μπορούσε να ευνοήσει την ουρική έκκριση ασβεστίου.
- Η πρόσληψη νατρίου έχει προστεθεί όσο το δυνατόν χαμηλότερα. η περίσσεια αυτού του μεταλλικού αλατιού είναι υπεύθυνη για την αυξημένη απέκκριση του ασβεστίου από τα ούρα.
- Παρακολούθηση του λόγου ασβεστίου / φωσφόρου. μια περίσσεια φωσφόρου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου
- Επαλήθευση και πιθανή συγκράτηση χηλικών / αντι-θρεπτικών παραγόντων στη διατροφή (φυτικά, οξαλικά, ταννίνες, περίσσεια ορισμένων διαιτητικών ινών, καφεΐνη, αλκοόλη κλπ.) Που μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση ασβεστίου
Πρακτικά, η δίαιτα της οστεοπόρωσης πρέπει:
- Επιτρέψτε να διατηρήσετε το σωματικό βάρος και να διανεμηθείτε εξίσου τόσο από πλευράς ενεργειακών μακροθρεπτικών ουσιών όσο και από την κατανομή των γευμάτων
- Να είστε γεμάτοι με:
- γαλακτοκομικά προϊόντα και παράγωγα γάλακτος (σύμφωνα με τα τμήματα και έλεγχο της συνολικής πρόσληψης φωσφόρου) · αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης λακτόζη και μερικά αμινοξέα που προάγουν την απορρόφηση του ασβεστίου.
- Μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε κάποιες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στο σπίτι :
- Τυρί συνταγής βίντεο
- Συνταγή βίντεο Mozzarella
- Συνταγή βίντεο Ricotta
- Συνταγή βίντεο Νιφάδες γάλακτος
- Διαδικασία συνταγής γιαουρτιού και συνταγή βίντεο Kefir
- Μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε κάποιες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στο σπίτι :
- ψάρια, πλούσια σε βιταμίνες. Δ
- Νωπά φρούτα και λαχανικά, για τη συμβολή του vit. C, K, κάλιο και μαγνήσιο
- Δωρεάν ή χωρίς να υπάρχει:
- Αλάτι κουζίνας και πλούσια σε νάτριο τρόφιμα
- Αλκοόλ, καφές
- Προσέξτε να μην υπερβαίνετε:
- Με φυτικές ίνες και τρόφιμα πλούσια σε φυτά και οξαλικά (ραβέντι, σπανάκι, κ.λπ.)
- Με τα μερίδια του κρέατος και των ψαριών, ώστε να μην υπερβαίνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- Με τυριά και άλλα τρόφιμα πάρα πολύ πλούσια σε φώσφορο.
Συμπληρώματα διατροφής χρήσιμα για την οστεοπόρωση
Περισσότερα φάρμακα από τα συμπληρώματα συνταγογραφούνται για την οστεοπόρωση. για να πούμε την αλήθεια, εξαιρουμένης της υποκαταστατικής θεραπείας οιστρογόνου-προγεστίνης, τα άλλα προϊόντα που είναι κατάλληλα για την πρόληψη / μετριοπάθεια αυτής της παθολογίας ουσιαστικά βασίζονται σε: βιοδιαθέσιμο ασβέστιο και vit. D στην πιο ενεργή μορφή του. Στην περίπτωση αυτή, αυτό που διαφοροποιεί αυτά τα φάρμακα από τα πιο κοινά συμπληρώματα είναι απλώς η συγκέντρωση και η δοσολογία. Ενώ η κατάχρηση ενός συμπληρώματος "δυσχεραίνει" συνεπάγεται κίνδυνο για την υγεία (με όλες τις διαφορές που σχετίζονται με το μόριο και τη δοσολογία), υπερβαίνοντας με τα φάρμακα για την οστεοπόρωση "θα μπορούσε" να προσδιορίσει πιο εύκολα τις παρενέργειες που αξίζει να σημειώσουμε.
Διατροφή για την οστεοπόρωση: παράδειγμα
Γυναίκα στην πρώιμη εμμηνόπαυση που χαρακτηρίζεται από προδιάθεση για οστεοπόρωση (εξοικείωση και ήδη ορατή σπορά των σπονδυλικών οστών). Αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε HRT. Εργάζεται στο γραφείο και (πρόσφατα) ασκεί τα αθλήματα.
| φύλο | F | |||
| ηλικία | 41 ετών | |||
| Σώμα cm | 170, 0 εκατοστά | |||
| Περιφέρεια καρπού cm | 14, 9 εκατοστά | |||
| σύνταγμα | λεπτός | |||
| Ανάστημα / καρπό | 11.4 | |||
| Μορφολογικός τύπος | ισχνός και υψηλός | |||
| Βάρος kg | 60.0Kg | |||
| Δείκτης μάζας σώματος | 20, 8 | |||
| εκτίμηση | φυσιολογικό βάρος | |||
| Ο επιθυμητός φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος | 18, 5 | |||
| Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg | 53, 5 | |||
| Βασικός μεταβολισμός kcal | 1294.2kcal | |||
| Συντελεστής στάθμης σωματικής δραστηριότητας | 1, 56 (ελαφρύ, ναι aus) | |||
| Kcal ενεργειακή δαπάνη | 2019.0kcal | |||
| διατροφή | NORMO CALORICA | 2019Kcal | ||
| Τα λιπίδια | 25-30% | 555.2kcal (μέσος όρος) | 61, 7 g (μέσος όρος) | |
| πρωτεΐνη | > 0, 75 και <1, 5 g / kg | 270.0kcal (μέσος όρος) | 67, 5 (μέσος όρος) | |
| υδατάνθρακες | 59, 2% | 1193.8kcal (μέσος όρος) | 318.4g (μέσος όρος) | |
| πρωινό | 15% | 303kcal | ||
| πρόχειρο φαγητό | 10% | 202kcal | ||
| μεσημεριανό | 35% | 707kcal | ||
| πρόχειρο φαγητό | 10% | 202kcal | ||
| δείπνο | 30% | 605kcal | ||
Παράδειγμα Διατροφή οστεοπόρωσης - Ημέρα 1
| Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303.0kcal) | |||
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| Έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και φουντούκια | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| μήλο | 200, 0g | 90, 0kcal | |
| Όσπρια κέικ ολικής αλέσεως | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| Μεσημεριανό γεύμα, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707.0kcal) | |||
| Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας | |||
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 90, 0g | 320, 4kcal | |
| Σάλτσα ντομάτας χωρίς αλάτι | 100, 0g | 42, 0kcal | |
| Grana | 10, 0 g | 38, 1kcal | |
| Νιφάδες γάλακτος με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 2% | 50, 0g | 43, 0kcal | |
| μελιτζάνα | 200, 0g | 48, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Snack 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| ακτινίδια | 200, 0g | 122, 0kcal | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605, 0 kcal) | |||
| Ψητό σκουμπρί | |||
| Ατλαντικό σκουμπρί (ή σκουμπρί) | 150, 0g | 307, 5kcal | |
| μαρούλι | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 5, 0 g | 45, 0kcal | |
| ΗΜΕΡΑ 1 διατροφική μετάφραση | ||
| Θρεπτικό ή θρεπτικό συστατικό | ποσότητα | |
| ενέργεια | 2049.5kcal | |
| Τροφή νερό | 1242.8g | |
| πρωτεΐνη | 91.0g | |
| Συνολικά λιπίδια ενέργειας | 63.1g | |
| Κορεσμένα λίπη, συνολικά | 16, 2 g | |
| Συνολικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | 28, 8 g | |
| Σύνολο πολυακόρεστων λιπαρών οξέων | 11, 5 g | |
| χοληστερίνη | 149.5mg | |
| υδατάνθρακες | 296.38g | |
| Απλά σάκχαρα, συνολικά | 97.1g | |
| Αλκοόλ, αιθανόλη | 00:00 | |
| ίνες | 31.23g | |
| νάτριο | 1466.2mg | |
| κάλιο | 3790.9mg | |
| ποδόσφαιρο | 1065.1mg | |
| σίδερο | 16.4mg | |
| φώσφορος | 1650.6mg | |
| ψευδάργυρος | 11.2mg | |
| Θειαμίνη ή βιταμίνη. B1 | 1.84mg | |
| Ριβοφλαβίνη ή vit. B2 | 2.67mg | |
| Νιασίνη ή βιταμίνη. B3 ή vit. PP | 35.12mg | |
| Πυριδοξίνη ή vit. Β6 | 2.93mg | |
| Φολάτη, συνολικά | 374.60μg | |
| Ασκορβικό οξύ ή βιτ. Γ | 227.80mg | |
| Βιταμίνη D | 540.00IU | |
| Δραστηριότητες ισοδύναμες με ρετινόλη ή vit. Ένα | 399.45RAE | |
| α-τοκοφερόλη ή vit. και | 18.85mg | |
Όπως είναι εμφανές στη διατροφική μετάφραση της ημέρας 1, τα μερίδια ασβεστίου, καλίου, vit C, vit. D, το νάτριο και η αιθυλική αλκοόλη εμπίπτουν πλήρως στις κατευθυντήριες γραμμές που αναφέρονται στην προηγούμενη παράγραφο. Μόνο η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λόγω αναγκαιότητας που σχετίζεται με την πρακτικότητα των τμημάτων και την επίτευξη άλλων διατροφικών ποσοστώσεων, πρέπει να ληφθεί υπόψη στο ανώτατο όριο της ενδεδειγμένης συμβολής.
Παράδειγμα Διατροφή οστεοπόρωσης - Ημέρα 2
| Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303.0kcal) | |||
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| Έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και φουντούκια | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| μήλο | 200, 0g | 106, 0kcal | |
| Όσπρια κέικ ολικής αλέσεως | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| Μεσημεριανό γεύμα, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707.0kcal) | |||
| Μανιτάρι ριζότο | |||
| Λευκό ρύζι με κοντό σιτάρι | 90, 0g | 322, 2kcal | |
| Μανιτάρια Champignon | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana | 10, 0 g | 38, 1kcal | |
| Ημιαποκορυφωμένο γάλα ricotta | 50, 0g | 69, 0kcal | |
| κολοκύθι | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Snack 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| Pere | 200, 0g | 116, 0kcal | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605, 0 kcal) | |||
| Ψητό στήθος κοτόπουλου | |||
| Κοτόπουλο κοτόπουλο, μόνο κρέας | 150, 0g | 165, 0kcal | |
| ραντίτσιο | 50, 0g | 11, 5kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Παράδειγμα Διατροφή οστεοπόρωσης - Ημέρα 3
| Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303.0kcal) | |||
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| Έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και φουντούκια | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| Ευρωπαϊκά σταφύλια | 150, 0g | 103, 5kcal | |
| Όσπρια κέικ ολικής αλέσεως | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| Μεσημεριανό γεύμα, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707.0kcal) | |||
| Φασόλια στιφάδο με καρότα | |||
| Φασόλια, αποξηραμένα | 90, 0g | 279, 0kcal | |
| καρότα | 150, 0g | 61, 5kcal | |
| Grana | 10, 0 g | 38, 1kcal | |
| Κρέμα γάλακτος χωρίς λίπος | 50, 0g | 52, 5kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Snack 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| πορτοκάλια | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605, 0 kcal) | |||
| Τα αυγά των μαύρων ματιών | |||
| αυγά | 100, 0g | 143, 0kcal | |
| πατάτες | 200, 0g | 170, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Παράδειγμα δίαιτα οστεοπόρωσης - Ημέρα 4
| Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303.0kcal) | |||
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| Έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και φουντούκια | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| μήλο | 200, 0g | 90, 0kcal | |
| Όσπρια κέικ ολικής αλέσεως | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| Μεσημεριανό γεύμα, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707.0kcal) | |||
| Ζυμαρικά με μελιτζάνα | |||
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 90, 0g | 320, 4kcal | |
| μελιτζάνα | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Grana | 10, 0 g | 38, 1kcal | |
| Νιφάδες γάλακτος με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 2% | 50, 0g | 43, 0kcal | |
| κολοκύθι | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Snack 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| ακτινίδια | 200, 0g | 122, 0kcal | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605, 0 kcal) | |||
| Σαρδέλες στη σχάρα | |||
| Sarde | 150, 0g | 193, 5kcal | |
| μαρούλι | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Παράδειγμα Διατροφή οστεοπόρωσης - Ημέρα 5
| Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303.0kcal) | |||
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| Έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και φουντούκια | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| μήλο | 200, 0g | 106, 0kcal | |
| Όσπρια κέικ ολικής αλέσεως | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| Μεσημεριανό γεύμα, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707.0kcal) | |||
| Κολοκυθάκι ριζότο | |||
| Λευκό ρύζι με κοντό σιτάρι | 90, 0g | 322, 2kcal | |
| κολοκυθάκια | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Grana | 10, 0 g | 38, 1kcal | |
| Ημιαποκορυφωμένο γάλα ricotta | 50, 0g | 69, 0kcal | |
| μάραθο | 100, 0g | 31, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Snack 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| Pere | 200, 0g | 116, 0kcal | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605, 0 kcal) | |||
| Ψητά Λαβράκια | |||
| Λαβράκι, διάφορα είδη | 150, 0g | 145, 4kcal | |
| ρόκα | 50, 0g | 12, 5kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Παράδειγμα δίαιτα οστεοπόρωσης - Ημέρα 6
| Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303.0kcal) | |||
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| Έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και φουντούκια | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| Ευρωπαϊκά σταφύλια | 150, 0g | 103, 5kcal | |
| Όσπρια κέικ ολικής αλέσεως | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| Μεσημεριανό γεύμα, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707.0kcal) | |||
| Φακές και σέλινο στιφάδο | |||
| Φακές, αποξηραμένες | 90, 0g | 292, 5kcal | |
| σέλινο | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Grana | 10, 0 g | 38, 1kcal | |
| Κρέμα γάλακτος χωρίς λίπος | 50, 0g | 52, 5kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Snack 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| πορτοκάλια | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605, 0 kcal) | |||
| Τα αυγά των μαύρων ματιών | |||
| αυγά | 100, 0g | 143, 0kcal | |
| πατάτες | 200, 0g | 170, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Παράδειγμα διατροφής οστεοπόρωσης - Ημέρα 7
| Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας (303.0kcal) | |||
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300, 0g | 147, 0kcal | |
| Έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, μούσλι, με φρούτα και φουντούκια | 45, 0g | 153, 0kcal | |
| Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| μήλο | 200, 0g | 90, 0kcal | |
| Όσπρια κέικ ολικής αλέσεως | 25, 0g | 96, 8kcal | |
| Μεσημεριανό γεύμα, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας (707.0kcal) | |||
| Ζυμαρικά με πιπεριές | |||
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 90, 0g | 320, 4kcal | |
| Κίτρινες πιπεριές | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana | 10, 0 g | 38, 1kcal | |
| Νιφάδες γάλακτος με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 2% | 50, 0g | 43, 0kcal | |
| μελιτζάνα | 200, 0g | 48, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 50, 0g | 133, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Snack 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας (202.0kcal) | |||
| ακτινίδια | 200, 0g | 122, 0kcal | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 125, 0g | 53, 75kcal | |
| Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας (605, 0 kcal) | |||
| Στον ψητό τόνο | |||
| Φρέσκο τόνο | 150, 0g | 237, 0kcal | |
| μαρούλι | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| Ψωμί σιταριού | 100, 0g | 266, 0kcal | |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15, 0g | 135, 0kcal | |
