αϋπνία
Αϋπνία σημαίνει: "η δυσκολία στον ύπνο" ή "ένας μη αποκαταστατικός ύπνος". είναι μια επικρατούσα χρόνια και πολύ συχνή διαταραχή, η οποία στις βιομηχανικές χώρες φθάνει σε μέσο ποσοστό επικράτησης 35% στον γενικό πληθυσμό.
Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από διάφορες πτυχές:
- Δυσκολία στον ύπνο - λανθάνουσα κατάσταση ύπνου για 30 λεπτά
- Ανεπαρκής ύπνος νύχτας - συνολικός χρόνος μικρότερος από 5, 5 ή 6 ώρες
- Επαναλαμβανόμενες ή παρατεταμένες νυκτερινές αφυπνίσεις και / ή πρόωρη αφύπνιση
- Κακή ποιότητα ύπνου
... που επηρεάζουν αναπόφευκτα την ποιότητα της ζωής.
Η αϋπνία μπορεί να ταξινομηθεί με διαφορετικούς τρόπους, αλλά για λόγους ευκολίας, ένα κριτήριο χρόνου θα χρησιμοποιηθεί παρακάτω:
- Μεταβατική ή περιστασιακή αϋπνία. που γενικά προκαλείται από συναισθηματικό άγχος, μεταβατικές ασθένειες, σποραδική χρήση διεγερτικών
- Αϋπνία μεσαίας διάρκειας: έως τρεις εβδομάδες. συχνά υποστηρίζεται από συναισθηματικά γεγονότα που αφορούν την εργασία, την οικογένεια, μια οξεία ασθένεια, τη φαρμακολογική αναστολή των αγχολυτικών.
- Μακροχρόνια αϋπνία: πάνω από τρεις εβδομάδες. που προκαλείται από σοβαρό στρες ή μεικτή αιτιολογία, που περιλαμβάνει: κατάθλιψη, γενικευμένο άγχος, συμπτώματα χρόνιου πόνου, συνηθισμένη πρόσληψη ναρκωτικών, χρόνια κατάχρηση αλκοόλ, νόσο του Πάρκινσον, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, φαγούρα κλπ.
Η θεραπεία αϋπνίας πρέπει να στοχεύει στην κατάσβεση του αιτιολογικού παράγοντα, ωστόσο, συχνά η αποκλειστικά συμπτωματολογική θεραπεία (φάρμακα) είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας ελάχιστης ποιότητας ζωής. Η μη φαρμακολογική θεραπεία περιλαμβάνει ορισμένες τροποποιήσεις συμπεριφοράς, ψυχοθεραπεία και αυτογενή εκπαίδευση. μεταξύ των μέτρων σχετικά με τον τρόπο ζωής, η διατροφή διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο.
Διατροφή για την αϋπνία
Η διατροφή είναι μια συχνά παραβλεφθείσα συνιστώσα στη θεραπεία της αϋπνίας. ένα άτομο με «κανονικό» τρόπο ζωής σπάνια (εκτός από τις μεγάλες αιτίες όπως το άγχος και η κατάθλιψη) πάσχει από διαταραχές ύπνου.
Κατανομή ενέργειας στην αϋπνία
Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή insomniac ΠΡΕΠΕΙ να εξασφαλίσει μια ενεργειακή κατανομή των γευμάτων που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής του ασθενούς. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η αϋπνία συχνά εκδηλώνεται ως μια δυσκολία στον ύπνο, συχνά επιδεινούμενη από την κακή πέψη ή ως μια επαναλαμβανόμενη παρατεταμένη νυκτερινή αφύπνιση που προκαλείται μερικές φορές από ροχαλητό ή άπνοια ύπνου, είναι δυνατόν να επιβεβαιωθεί ότι το βραδινό γεύμα επηρεάζει σημαντικά την αιτιολογία αϋπνία. Τελικά, συνιστάται να διαιρέσετε τα καθημερινά γεύματα με τον πιο ισορροπημένο τρόπο. δηλαδή: 15% της ενέργειας στο πρωινό, 5% στα μεσαία πρωινά, 40% στο μεσημεριανό γεύμα, 5% στο απόγευμα και 35% στο δείπνο.
Το βραδινό γεύμα είναι ένα από τα δύο κύρια γεύματα της ημέρας, αλλά η διατροφική του σημασία δεν πρέπει ΠΟΤΕ να υπερβαίνει το γεύμα. Η πέψη είναι μια ενεργή διαδικασία που εμπλέκει (μερικές φορές αποφασιστικά) τον ανθρώπινο οργανισμό, συνεπάγεται ότι η υπερβολική πίεση του πεπτικού συστήματος επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου αυξάνοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τον καρδιακό ρυθμό, τη συστολική πίεση, τον αερισμό και τη θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή. για αυτό το λόγο, πέρα από την προτίμηση μιας διανομής γευμάτων που φωτίζουν το δείπνο, είναι απαραίτητο να τρώμε περίπου τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε με αρκετά εύπεπτα προϊόντα (μια αρκετά υποκειμενική απαίτηση).
Προφανώς, από την άλλη πλευρά θα ήταν απαραίτητο να μην κάνουμε το αντίθετο λάθος! Ακόμα και το FAME που προκαλείται από την υπογλυκαιμία (και όχι από την όρεξη, είναι σαφές) αποτελεί πιθανή αιτία για αϋπνία.
Θρεπτικά συστατικά και αϋπνία
Από τη νευρο-ενδοκρινική άποψη, ο ύπνος διευκολύνεται από την έκκριση δύο ορμονών: μελατονίνης και σεροτονίνης, αντίθετα, τιμωρείται σημαντικά από: αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και ντοπαμίνη. Αυτοί οι χημικοί μεσολαβητές συντίθενται από το σώμα με βάση: την ανατροφοδότηση και την αντίστροφη ανατροφοδότηση, τη χρονοβιολογία και τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τη συγκέντρωση των θρεπτικών υποστρωμάτων. Συγκεκριμένα, οι ορμόνες ύπνου (σεροτονίνη και μελατονίνη) χρειάζονται επαρκή πρόσληψη:
- Τρυπτοφάνη: ένα ουσιαστικό αμινοξύ που δρα ως ορμονικός πρόδρομος και περιέχεται στις περισσότερες τροφές ζωικής προέλευσης. η ανεπάρκεια, σε συνθήκες διατροφικής ισορροπίας, είναι απίθανη, επομένως ΔΕΝ αποτελεί πρόβλημα
- Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες: που με την τόνωση της ινσουλίνης ευνοούν τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης
- Οι βιταμίνες Β1 και Β6: οι οποίες παρεμβαίνουν στην ορμονική σύνθεση
- Ασβέστιο και μαγνήσιο: των οποίων η ανεπάρκεια εκδηλώνεται με διαταραχές ύπνου
Επιπλέον, η δίαιτα για την αϋπνία θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη και άλλες θεμελιώδεις βιοχημικές πτυχές που συνδέονται με την παρουσία ανεπιθύμητων μορίων ύπνου:
- Νεύρα και ανορεκτικά φάρμακα: η καφεΐνη και η θεΐνη (που καταναλώνονται τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο), το οινόπνευμα, οι αμφεταμίνες κλπ., Που θέτουν σε κίνδυνο τους νευροενδοκρινικούς μηχανισμούς που ευνοούν την αϋπνία
- Η περίσσεια απλών υδατανθράκων: οι οποίες μειώνουν τη βιοδιαθεσιμότητα της βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη)
Υπάρχουν επίσης ορισμένες φυσικές θεραπείες όπως η έγχυση ή το αφέψημα των φαρμακευτικών βοτάνων. αυτές είναι αβλαβείς πρακτικές του DI SOLITO που εκτελούν μια περισσότερο ή λιγότερο ευνοϊκή λειτουργία, βασισμένη επίσης στην ΨΥΧΟΣΩΜΑΤΙΚΗ αντίδραση αυτών που τις χρησιμοποιούν (φαινόμενο placebo). Οι πιο διαδεδομένες είναι: η Μελίσα, η Εσκολία, ο Χοίθορν, το Χαμομήλι, η Μελατονίνη, ο Τίγλιο και ο Λούπολο.
Η διατροφή για την αϋπνία δεν είναι ένας πραγματικός οδηγός για τη θεραπεία της διαταραχής αλλά μάλλον ένα σύνολο χρήσιμων ενδείξεων για την πρόληψη της εμφάνισής της.
