Ιδανικοί γλουτοί, το μυστικό των Βραζιλιάνων χορευτών

Από τον Dott.Luca Franzon

Μου φαίνεται σαφές ότι ο τίτλος αυτού του άρθρου είναι παρόμοιος με το άρθρο για τα όπλα του Marco Neri, του οποίου είμαι οπαδός και φοιτητής. Είναι όμως επίσης αλήθεια ότι, αν μιλάμε για γλουτούς, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις πλάτες των χορευτών της σάμπα.

Ωστόσο, ενώ περιμένουμε να δώσουμε ένα μαγικό ραβδί, εκπαιδευτές και αθλητικούς εκπαιδευτές του κόσμου, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια είναι τα λάθη που γίνονται συχνά κατά την εκπαίδευση των γλουτών και ποιες είναι οι θεμελιώδεις ασκήσεις για την τόνωση τους. Πρόσκληση να σηκώσετε το χέρι σας στις νεαρές κυρίες που διαβάζουν αυτό το άρθρο που δεν θέλουν γλουτούς τύπου samba στο καρναβάλι του Ρίο. Ας ξεκινήσουμε με κάποια ανατομία του γλουτού. Ο γλουτός είναι αυτός ο μυς που καλύπτει το λάτερο-οπίσθιο τμήμα της λεκάνης και που ταιριάζει στο μηρό. Αποτελείται από τρεις μυϊκές κοιλιές, μικρό γλουτιαίο, μεσαίο γλουτιαίο και μεγάλο γλουτό. Βασικά, στο εμβιομηχανικό επίπεδο, ο γλουτός είναι ένας επεκτεινόμενος και εξωτερικός περιστροφέας του ισχίου, ακόμη και αν οι μεσαίοι και οι μικρές γλουτοί με μερικές μυϊκές δέσμες είναι επίσης καμπτήρες και αρχέπτες. Είναι αυτός που είναι πιο υπεύθυνος για τις ακόλουθες ενέργειες: να σηκωθεί από την καρέκλα του, να περπατήσει σε ανηφόρα και να ανέβει σκάλες.

Πρώτο μυστικό για την τέλεια εκπαίδευση: Το GLUTEO είναι ένα από τα πιο δυνατά μυς του σώματός μας !! Ως αποτέλεσμα χρειάζονται πολύ έντονα ερεθίσματα !! Πρώτο λάθος κατά την εκπαίδευση των γλουτών: εκπαιδεύστε τους με ατελείωτες σειρές ώμων σε όλες τις δυνατές και φανταστικές θέσεις! Δεύτερο λάθος: αποφύγετε απολύτως βασικές ασκήσεις όπως Squats και sagittal lunges, γιατί κάνουν τα πόδια σας να πνίξουν, όπως ο bodybuilder που γυμνάζεσαι τώρα κάτω από τα μάτια σου και που έχει τρελό τετράκυπα! Ας διαλύσουμε αυτόν τον μύθο ο bodybuilder ψάχνει για μυϊκή υπερτροφία, έτσι θα εκπαιδεύσει με ορισμένα φορτία και θα ακολουθήσει συγκεκριμένες διατροφές. Κοιτάξτε τα πόδια σας και μετρήστε την περιφέρεια ..... τώρα προσπαθήστε να φανταστείτε την ίδια περιφέρεια, αλλά με λιγότερη flab !! Αποτέλεσμα πιο όμορφα πόδια δεν είναι μεγαλύτερα. Η Naomi είναι το ζωντανό αποτέλεσμα! Ποιος εκπαιδεύει με παρορμήσεις δεν κάνει τίποτα άλλο παρά αλέσει σειρές σε σειρές που πηγαίνουν στο σχηματισμό γαλακτικού οξέος σε ποτάμια με αποτέλεσμα να έχεις στις κρίσιμες περιοχές έναν καλό πρόδρομο της κυτταρίτιδας !!! Συγχαρητήρια, έχετε κάνει ό, τι είναι δυνατό για να χειροτερέψετε τους γλουτούς σας.

Ας επιστρέψουμε στους bodybuilders, κανείς δεν ισχυρίζεται ότι κάθε κορίτσι που εισέρχεται στην αίθουσα βάρους γίνεται ένας οικοδόμος σώματος, κανείς δεν θέλει να εμπνεύσει την ομορφιά στα κεφάλια τους, όπως μπορεί να είναι μια πολύ μυϊκή γυναικεία σωματική διάπλαση, αλλά κανείς δεν μπορεί να πει ότι οι bodybuilders δεν έχουν μια ωραία πλάτη! !! Εάν δεν είμαστε σε μια αυστηρή δίαιτα, και κάνουμε ότι ένα καλό μυϊκό σώμα καλύπτεται από ένα λίπος λίπους και επαναλαμβάνω λίγο εδώ μπορείτε να κλείσετε με ασφάλεια το αεροπλάνο στο Ρίο και παρέλαση στους πλωτήρες του Καρναβαλιού !! Ας σταματήσουμε τη φαντασία και αρχίσουμε να σκεφτόμαστε την πρακτική. Η κατάρτιση για τους γλουτούς είναι καλό να συσχετιστεί με εκείνη των τετρακέφαλων επειδή έχουν κάποιες ασκήσεις που τις διεγείρουν μαζί. Σε περίπτωση που αποφασίσετε να κάνετε μια μικρή ορμή, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε έναν νόμο της μυϊκής σύσπασης (νόμος του Borelli και Weber Fick) που λέει ότι ένας μυς που συστέλλεται εντελώς αλλά δεν επιμηκύνει τελείως μειώνεται, κατά συνέπεια οι παρορμήσεις πρέπει να εκτελούνται με μικρές κινήσεις σύσπασης. Θα χρησιμοποιήσουμε την ορμή ή τις μηχανές για τους γλουτούς ως θερμάστρα.

Η θεμελιώδης άσκηση είναι η κατάληψη και η ακρόαση ακούει με βαρύ φορτίο, διότι έτσι κάνουμε τον ερεθισμό της δύναμης με μεγαλύτερο αποτέλεσμα τονικότητας, αλλά όχι υπερτροφία, αλλά σταθερούς γλουτούς. Ας θυμηθούμε ότι οι μύες του γλουτού είναι ο κύριος κινητήρας όταν ανεβαίνουμε από μια καρέκλα, η οποία άσκηση είναι πιο κοντά σε αυτό το κίνημα; Φυσικά το SQUAT !! Μια άλλη άσκηση που συχνά παραβλέπεται, αλλά η οποία είναι τόσο καλή για τους γλουτούς είναι η απόσπαση με τα πόδια επεκταθεί. Για να προσθέσετε στον κατάλογο των ασκήσεων που πρέπει να κάνετε, σίγουρα οι lunges, δεδομένου ότι το πίσω πόδι πηγαίνει σε σημαντική επέκταση και μόνο σε περίπτωση που ο γλουτός είναι ένα extender του ισχίου. Στο παρασκήνιο έρχεται ο τύπος που εξακολουθεί να είναι μια καλή άσκηση αλλά δεν μπορεί να θεωρηθεί συνώνυμη με την κατάληψη, αλλά πιστεύω ότι είναι πολύ χρήσιμη όταν υπάρχουν προβλήματα με την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ένα άλλο καλό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι πόσο συχνά μπορούν να ασκηθούν οι γλουτοί. Η γνώμη και η εμπειρία μου είναι επίσης σε όλες τις συνεδρίες. Πώς; Διαχωρίζοντας τα πόδια στα δύο. Αυτό είναι σε μια τετρακέφαλο και γλουτούς εκπαίδευση στο δεύτερο αγκίστρωση και γλουτοί προπόνηση στην τρίτη προπόνηση, κάνοντας μια εκπαίδευση κύκλωμα με ασκήσεις τόνωση αναμειγνύεται με αερόβια μηχανήματα.

ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΓΙΑ ΚΑΤΩ ΧΕΡΙΑ

Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα τραπέζι για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση των γλουτών σας σωστά και σοβαρά !!!

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ να πιστεύετε ......... Είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσετε ότι με αυτή την εκπαίδευση οι γλουτοί σας θα βελτιωθούν!