Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Γάλα (αποβουτυρωμένο) + καφές | 300 g |
| μούσλι | 30 g |
SNACK | |
| Γιαούρτι πλήρους γάλακτος | 130 g |
| φράουλες | 150 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 100 g |
| Επιτραπέζια σιτηρά | 40 g |
| Χαμάμ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος | 50 g |
| Χυμός γκρέιπ-φρουτ, διατηρημένος, μη ζαχαρωμένος | 300 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 100 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| Ένα δοχείο φυσικού τόνου | 52 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1618 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| υδατάνθρακες | 242 g | 56 |
| ίνα | 20 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 12, 58 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1290 mg | |
| χοληστερίνη | 110 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός γκρέιπ φρουτ | 300 g |
| Ράκς | 30 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Γιαούρτι γάλακτος σ. αποβουτυρωμένο (χωρίς φρούτα) | 250 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 15 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 70 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Τουρκία, στήθος | 150 g |
| Κίτρινες πιπεριές | 200 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Όρυζα προψημένου τύπου | 70 g |
| Έτοιμο ρακούν κρέατος | 40 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 10 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Μελιτζάνες (ψητές) | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1577 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 210 g | 50 |
| ίνα | 24 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 14, 36 mg | |
| ποδόσφαιρο | 723 mg | |
| χοληστερίνη | 143 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο (αγελαδινό) γάλα | 300 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 40 g |
| μαρμελάδα | 30 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| βερίκοκα | 150 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Κολοκύθα Τορτελίνι | 120 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 10 g |
| Κουνέλι, άπαχο κρέας στη σχάρα ή βραστό | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| σπανάκι | 200 g |
SNACK | |
| Ενσωματωμένα μπισκότα | 50 g |
| φουντούκια | 10 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 80 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1592 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| υδατάνθρακες | 187 g | 44 |
| ίνα | 32 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 18, 43 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1141 mg | |
| χοληστερίνη | 178 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Τσάι στο κύπελλο | 300 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Μπισκότα για παιδιά | 50 g |
| φουντούκια | 15 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ζυμαρικά ολικής αλέσεως | 120 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
| Πράσινες ελιές | 20 g |
| Αλατισμένες σαρδέλες | 50 g |
SNACK | |
| Ψωμιά ολικής αλέσεως | 50 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Σαλάτες ντομάτες | 250 g |
| Ψωμί σίκαλης | 80 g |
| Μοτσαρέλα (άπαχο) | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1607 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| υδατάνθρακες | 212 g | 49 |
| ίνα | 33 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 12, 48 mg | |
| ποδόσφαιρο | 940 mg | |
| χοληστερίνη | 80 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
