Ο προσωπικός εκπαιδευτής στο σπίτι είναι ολοένα και πιο απαιτητικός, ειδικά στις μεγάλες πόλεις, για λόγους που σχετίζονται κυρίως με δύο παράγοντες:
- Χρόνος διαθέσιμος: Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν πλέον χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο: εργασία ή / και οικογενειακές δεσμεύσεις, κυκλοφορία σε μεγάλες πόλεις, οι απροσδόκητες καθιστούν δύσκολη τη συνεχή παρακολούθηση του γυμναστηρίου.
- Ατμόσφαιρα: Το χαοτικό και απρόσωπο περιβάλλον ορισμένων κέντρων γυμναστικής μπορεί να αποθαρρύνει και να καταστήσει την εμπειρία της εκπαίδευσης δυσάρεστη, προκαλώντας μερικές φορές πρόωρη εγκατάλειψη της αθλητικής δραστηριότητας που βρίσκεται σε εξέλιξη. Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζεται κυρίως από τους «νεοφώτιστους», δηλαδή εκείνους που προσεγγίζουν την εκπαίδευση για πρώτη φορά ή δεν το έχουν κάνει ποτέ με συνέπεια. Έχοντας μια δυσάρεστη πρώτη εμπειρία σε ένα μέρος όπου φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι είναι άνετοι και, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπου δεν έχετε την κατάλληλη εκκίνηση από εξειδικευμένο προσωπικό, έχει ισχυρό αρνητικό αντίκτυπο στα κίνητρα και την επιθυμία να επιστρέψετε σε αυτό θέση. Σε αυτές τις περιπτώσεις ο προσωπικός εκπαιδευτής στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ευχάριστης εμπειρίας κατάρτισης, η οποία αποτελεί το πρώτο βήμα για την καθιέρωση μιας νέας συνήθειας που συνδέεται με την άσκηση και προσανατολίζεται στην σωματική ευεξία.
Μπορεί η εκπαίδευση στο σπίτι να είναι εξίσου αποτελεσματική με την εκπαίδευση στο γυμναστήριο;
Για να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση, είτε στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος, πρέπει να σέβεστε μερικούς κανόνες της μεθοδολογίας εκπαίδευσης και να τις εφαρμόσετε στο πλαίσιο στο οποίο βρίσκεστε.
Αλλά ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες; Υπάρχουν πολλά, αλλά τα σημαντικότερα αφορούν την εκπαίδευση στο σπίτι:
- Ένταση της κατάρτισης για τον τόνο: Για τον τόνο των μυών σας, θα πρέπει να προτιμάτε την ένταση προς τον όγκο, όπου η ένταση σημαίνει φορτίο εκπαίδευσης και ποσό όγκου εκπαίδευσης. Μια άσκηση υψηλής έντασης και μικρού όγκου παρά μια άσκηση μεγάλου όγκου και χαμηλής έντασης θα είναι πάντα αποτελεσματικότερη για τον μυϊκό ήχο. Για να καταστεί ευκολότερη η έννοια, οι καταλήψεις ή οι ακρωτηριασμοί είναι παραδείγματα ασκήσεων υψηλής έντασης και μικρού όγκου, μια βηματική πορεία ή μια αργή περίοδος σαράντα λεπτών στον διάδρομο είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης. Έτσι αρκεί να έχετε κάποια εργαλεία γυμναστικής στο σπίτι - όπως ένα ζευγάρι δομοστοιχειωτών αλτήρων, δίσκους από χυτοσίδηρο, ένα γυμναστήριο και ένα χαλάκι - για να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα. Δεν είναι αλήθεια ότι τα μαθήματα γυμναστικής και ο γυμναστικός εξοπλισμός κάνουν τα workouts πιο αποτελεσματικά από αυτά στο σπίτι, καθώς δεν είναι αλήθεια ότι για να πάρετε αποτελέσματα με την κατάρτιση στο σπίτι χρειάζεστε μόνο ένα ματ και δύο μικρές μπουκάλια νερού!
- Η σωστή ισορροπία μεταξύ έντασης και έντασης για να χάσετε βάρος: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ρυθμίσετε την προπόνηση σας έτσι ώστε να υπάρχει η σωστή ισορροπία μεταξύ έντασης και έντασης. Οι ασκήσεις μεγάλου όγκου, χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας, όπως μια γρήγορη βόλτα στον διάδρομο, διεγείρουν το μεταβολισμό των λιπών για να αποκτήσουν την ενέργεια που απαιτείται για τη σωματική άσκηση. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως τα κυκλώματα ή ο τύπος ασκήσεων που περιγράφονται στην προηγούμενη παράγραφο, διεγείρουν, εκτός από το μυϊκό σύστημα, επιτάχυνση του μεταβολισμού στις ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τονισμένους μύες, πρέπει να ληφθεί μέριμνα και για τις δύο πλευρές.
Αν δεν έχετε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με ασφάλεια έξω από το σπίτι ή στο πάρκο.
- Συνέχεια και προοδευτικότητα: η συνεχής εκπαίδευση και η προοδευτική εκπαίδευση είναι βασικές αρχές για την επίτευξη απτών αποτελεσμάτων. Αν αποφασίσετε να εκπαιδεύσετε 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να σέβεστε αυτή την εβδομαδιαία συχνότητα και να μην παραλείψετε τις προπονήσεις, καθώς είναι σημαντικό τα φορτία εκπαίδευσης, ο αριθμός επαναλήψεων και η σειρά, οι ανακτήσεις, ο τύπος ασκήσεων και το γενικό φορτίο κατάρτισης έχει προοδευτική ένταση για να τονώσει τις συνεχείς βελτιώσεις. Αυτές οι αρχές ή οι κανόνες μπορούν εύκολα να γίνουν σεβαστά ακόμη και με εκπαίδευση στο σπίτι, εάν διαθέτετε τον ελάχιστο εξοπλισμό και τις σωστές ενδείξεις που παρέχει ο Προσωπικός Εκπαιδευτής.
- Εξατομίκευση: Είναι ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας: δεν υπάρχει μέθοδος κατάρτισης που να λειτουργεί για όλους, οπότε είναι πάντα προτιμότερο να προτιμάτε έναν Προσωπικό Εκπαιδευτή και όχι να βασίζεστε σε γενικές κάρτες κατάρτισης στο διαδίκτυο ή σε μαθήματα γυμναστικής βίντεο στο σπίτι.
Πώς να επιλέξετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή στο σπίτι
Εκπαίδευση με προσωπικό προπονητή στο σπίτι σημαίνει επιλογή αποτελεσματικότητας και άνεση.
Ως εκ τούτου, κατά την επιλογή του επαγγελματία, οι πτυχές αυτές πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Εκπαίδευση: Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αξιολογηθεί η επαγγελματική κατάρτιση του Προσωπικού Εκπαιδευτή: βεβαιωθείτε ότι έχει πτυχίο Αθλητικής Επιστήμης ή έχει πιστοποιηθεί από τις κύριες αθλητικές ομοσπονδίες ή εκπαιδευτικές εταιρείες που αναγνωρίζονται από την CONI.
- Εμπειρία: Εκτός από την εκπαίδευση, υπάρχει και η πείρα, που θεωρείται ως το σύνολο των ετών εργασίας, ο αριθμός των εκπαιδευόμενων και η ικανοποίησή τους: Συνιστούμε να ζητήσετε το πρόγραμμα σπουδών του Personal Trainer και τις αναφορές πελατών.
- Διαθεσιμότητα και ευελιξία: Η οικιακή εξυπηρέτηση έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι άνετη για τον πελάτη, οπότε ο Προσωπικός Εκπαιδευτής πρέπει να είναι διαθέσιμος για να καλύψει τις ώρες και τις ημέρες του πελάτη.
- Διαθέσιμος εξοπλισμός: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα στρώμα δεν είναι αρκετό για να κάνει μια εσωτερική εκπαίδευση αποτελεσματική, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο Προσωπικός Εκπαιδευτής διαθέτει ένα σύνολο υλικών για εκπαίδευση στο σπίτι, όπως αρθρωτοί αλτήρες, δίσκοι χυτοσιδήρου, kettlebells και trx, καθώς και εργαλεία για την αρχική αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος, όπως ένας μετρητής δέρματος και / ή ένας μετρητής σύνθετης αντίστασης.
