Ποδηλασία: Διατροφή και ολοκλήρωση

Ενσωμάτωση και ξεκούραση

Εκτός από τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τα μηχανικά μέσα, τη μεθοδολογία εκπαίδευσης και όλα τα αξεσουάρ που χρησιμοποιεί ο ποδηλάτης, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σωστή διατροφή και η σωστή φυσική ανάπαυση.

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συνδέονται με την έλλειψη αποτελεσμάτων σε έναν ποδηλάτη είναι η λανθασμένη διατροφή ή η λανθασμένη συμπλήρωση των τροφών. Είναι πραγματικά ντροπή να δούμε πώς, λόγω της έλλειψης αρμοδιότητας στο θέμα, τα αποτελέσματα είναι κατώτερα ή ακόμη και συμβιβασμένα.

Η διατροφή για τον αθλητή, τόσο σε ποδηλασία όσο και σε άλλα αθλήματα, είναι σαν το καύσιμο για ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο, αν λείπει, δεν είναι αρκετό ή είναι κακής ποιότητας, το αυτοκίνητο δεν λειτουργεί.

Το φυσικό υπόλοιπο του ποδηλάτη

Το φυσικό υπόλοιπο του ποδηλάτη, αλλά και κάθε άλλου αθλητή που ασκεί δραστηριότητες αντοχής, μπορεί να χωριστεί σε 2 τύπους: φυσική ανάπαυση μετά την προπόνηση και γενική φυσική ανάπαυση.

Η μετά την προπόνηση σωματική ανάπαυση είναι ο χρόνος που πρέπει να περάσει μεταξύ ενός προπονήματος και του επόμενου. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να περάσουμε μια χρονική περίοδο ώστε να μπορέσουμε να αποκαταστήσουμε τις ενέργειες που δαπανήθηκαν σε σχέση με την επίτευξη της μέγιστης μέγιστης υπεραποζημίωσης.

Η γενική φυσική ανάπαυση είναι εκείνη η ώρα που είναι αφιερωμένη στην ανάπαυση της νύχτας. δεν μπορείτε να σκεφτείτε την κατάρτιση έντονα με τον ύπνο μόνο λίγες ώρες τη νύχτα. Είναι απαραίτητο να κοιμάται συνεχώς και άνετα τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Η διατροφή του ποδηλάτη

Η σωστή διατροφή ενός ποδηλάτη περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με ισορροπημένα χαρακτηριστικά τροφίμων.

Το πρωινό πρέπει να βασίζεται κυρίως σε σύνθετους υδατάνθρακες, μειώνοντας τις ποσότητες γάλακτος ή των παραγώγων.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και φρούτα.

Το δείπνο, για την αναπλήρωση της ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και της εκπαίδευσης, πρέπει να δίνει προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεϊνών (πλαστική λειτουργία), φρέσκα λαχανικά (αναπλήρωση μεταλλικών αλάτων και βιταμινών) και απλά σάκχαρα (μέγιστη ινσουλίνη = μυϊκή λειτουργία).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μακριά από τα γεύματα και σε σχέση με την έκταση των προσπαθειών του αθλητή, θα χρειαστεί να ληφθούν ειδικά συμπληρώματα ικανά να παράσχουν άμεση ενέργεια.

Τέλος, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ενυδάτωση είναι ένας απαραίτητος παράγοντας για οποιοδήποτε άθλημα αντοχής και όχι μόνο.

Για να μάθετε περισσότερα:

Η δίαιτα του δρομέα

Υπερσυμπύκνωση γλυκογόνου

Συμπληρώματα αμινοξέων

«Προηγούμενο