Συνέντευξη που κυκλοφόρησε από τον Προσωπικό Εκπαιδευτή Alessandro De Vettor για το περιοδικό Fitness Report Magazine ©
√ Γιατί είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ο βιοτύπος συμμετοχής στην κατάρτιση των γυναικών;
Η σημασία τους απορρέει από το γεγονός ότι υπάρχουν σημαντικές ανατομικές, δομικές, ενδοκρινικές και μεταβολικές διαφορές μεταξύ των διαφόρων βιοτύπων. Αυτές οι διαφορές οδηγούν κατά κύριο λόγο σε διαφορετική κατανομή και εντοπισμό του λιπώδους ιστού, αλλά κυρίως σε διαφορετική ανταπόκριση στην κατάρτιση. Η σωστή αναγνώριση του βιοτύπου είναι επομένως το πρώτο βήμα για μια σωστή εξατομίκευση του προγράμματος εργασίας.
√ Μπορείτε να μας δώσετε μια επισκόπηση των θηλυκών βιοτύπων;
Ας πούμε αμέσως ότι δεν υπάρχει θηλυκός βιοτύπος στην απόλυτη έννοια! Πολύ συχνά η έννοια του Android συνδέεται με τον άνθρωπο και το Ginoid με τη γυναίκα, αφού οι δύο όροι στα ελληνικά ορίζουν ακριβώς άνδρες και γυναίκες. Στον ιατρικό τομέα, ωστόσο, αυτή η ταξινόμηση δεν είναι άκαμπτη και αποκλειστική. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει gynoid ή ανδροειδή παχυσαρκία και στα δύο φύλα. Και αν κατά κανόνα ένας άνθρωπος συσσωρεύει λίπος κυρίως από τη μέση και τη γυναίκα από τη μέση κάτω. δεν υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις όπου συμβαίνει το αντίθετο. Μπορούμε όμως να πούμε ότι ο θηλυκός βιοτύπος είναι ο κυρίαρχος σε γυναίκες. Στη συνέχεια συνδέεται με υποτύπους όπως: αρτηριακό, τριχοειδές, φλεβικό και ορμονικό.
Για να μάθετε περισσότερα: ανδροειδές ή γυμνοειδής γυναίκα τι πρέπει να ξέρετε πριν αρχίσετε την προπόνηση
√ Γιατί χρησιμοποιείτε κυρίως Cardio-Fit Training στην κατάρτιση των γυναικών;
Ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού μιας γυναίκας είναι χαμηλότερος από αυτόν ενός ανθρώπου. αυτό οφείλεται επίσης στην αυξημένη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού συστήματος. Συνεπώς, προσπαθούμε να ανυψώσουμε το μεταβολισμό και να δώσουμε έμφαση στην κυκλοφορική εργασία μέσω συστημάτων εκπαίδευσης που εξασφαλίζουν την εναλλαγή αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας. Επιπλέον, για πολλές γυναίκες η καρδιο-τοποθέτηση είναι πιο ευχάριστο και διεγερτικό σε ψυχολογικό επίπεδο, ένα ουσιαστικό συστατικό για την καλή εργασία.
√ Γιατί το κάτω σώμα τραίνο διαφορετικά από το ανώτερο;
Πρώτα απ 'όλα, ας πούμε ότι δεν είναι πάντα έτσι! Εξαρτάται από τον βιοτύπο, από τα ατομικά χαρακτηριστικά και από τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Σε ορμονικό επίπεδο, η γυναίκα έχει λιγότερες ανδρογόνες ορμόνες από τους άνδρες και αυτό οδηγεί σε σημαντική διαφορά στον τόνο των μυών και το ποσοστό λίπους. Ο βιότυπος του κινοειδούς θηλαστικού έχει έναν επιπολασμό λίπους στο κάτω μισό του σώματος. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην αυξημένη πρόσληψη οιστρογόνων. Στις περιπτώσεις αυτές προτιμάται η χρήση ελαφρύτερων φορτίων στο κάτω μέρος, το περισσότερο λιπώδες μέρος και βαρύτερα στο ανώτερο. Επαναλαμβάνω, ωστόσο, ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. μπορείτε να αντιστρέψετε εντελώς τα μοτίβα εάν αντιμετωπίζετε διαφορετικό βιοτύπο. Εκτός από την ορμονική πλευρά, η εξίσου σημαντική κυκλοφορική πτυχή χαρακτηρίζει επίσης τα γυναικεία ρούχα και καθορίζει το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Και όχι μόνο ... Επαναλαμβάνω ότι είναι απλοϊκό να περιοριστεί ο ίδιος στον εντοπισμό της μορφολογικής συνήθειας. είναι απαραίτητο να αποκτήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική μορφή και την ευημερία του ατόμου, μέσω ενός είδους "check-fit" που περιλαμβάνει γενικό ιατρικό ιστορικό (στάση, διατροφή, αθλητισμό ...) και όργανο (plicometry, BIA, επικοινωνία ...)
√ Κυκλοφορία ... Μια άλλη πτυχή που εξετάζετε σοβαρά στον προγραμματισμό της κατάρτισης των γυναικών ...
Σίγουρα! Επειδή υπάρχει και εν μέρει η εμφάνιση και επιδείνωση των τυπικών προβλημάτων της γυναίκας: οίδημα, βαρύτητα στα άκρα, panniculosis (...) Θα υπήρχαν πολλά να πει ... Είναι πλέον γνωστό ότι με μειωμένη κυκλοφορική ικανότητα μακροπρόθεσμα υπάρχει κακή εξάλειψη υγρών και αποβλήτων του μεταβολισμού. Επιπλέον, αυξάνεται ο λιπώδης ιστός ... Θα ήθελα να επισημάνω ότι ορισμένες από τις βασικές σύνθετες ασκήσεις για τον μυϊκό τροφισμό των κάτω άκρων, όπως οι καταλήψεις, οι κατακόρυφες επιφάνειες κλπ., Θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τον υπό όρους, να επιδεινώσουν το πρόβλημα της στασιμότητας υγρών σε αυτά τα θέματα με μεταβολές μικροκυκλοφορίας.
√ Έτσι θα σήμαινε ότι δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να κάνουν το squat για παράδειγμα;
Απολύτως όχι! Αυτό που εννοώ είναι ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εισαχθούν μετά από μια διαδικασία ανάκαμψης του κυκλοφορικού συστήματος. Επαναλαμβάνω ότι είναι «απαραίτητες» για τη διατήρηση της τόνωσης και της δόμησης μυών, αλλά πρέπει να εφαρμόζονται προσεκτικά σε όσους έχουν σημαντική στασιμότητα υγρών ώστε να μην επιδεινώσουν τις συνθήκες.
√ Σε μερικά από τα προγράμματά του υπάρχουν στιγμές που η γυναίκα εκπαιδεύει λιγότερα, γιατί;
Εξαρτάται από τον τύπο προγραμματισμού και το στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Η εκπαίδευση είναι ασφαλώς περιοδική. Υπάρχουν συγκεκριμένες φάσεις αντοχής στις οποίες προτιμώ μια χαμηλότερη συχνότητα εκπαίδευσης. αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυναίκα - λόγω της νευρολογικής και μυϊκής δομής της - έχει μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης και αντιστάθμισης από έναν άνδρα.
Ü Η κυτταρίτιδα, όπως την αντιμετωπίζουμε, τι μπορείτε να μας πείτε γι 'αυτό;
Εδώ η συζήτηση γίνεται πιο περίπλοκη και αρθρωτή. Οι παράγοντες ενεργοποίησης είναι πολλοί και ανήκουν σε καθιστική ζωή, κακές διατροφικές συνήθειες, προδιάθεση, στάση, ορμονικές ανισορροπίες κλπ. Όλα αυτά προκαλούν αλλοίωση του αγγειακού ιστού προκαλώντας κακή ρύθμιση της ροής αίματος στους ιστούς. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα διαρροή υγρού από τα αγγεία που αναστέλλει και διεισδύει στους χώρους μεταξύ των λιποκυττάρων, μειώνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα και ξεκινώντας τις εκφυλιστικές διαδικασίες του ίδιου του ιστού. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρέμβει τόσο προληπτικά, εξετάζοντας τα πιθανά αίτια, όσο και στο κυκλοφορικό επίπεδο κατά την αντιμετώπιση καταστάσεων στάσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλοι οι βαθμοί panniculosis δεν ωφελούνται από την εκπαίδευση. Εάν ο ιστός είναι σκληροειδής, δεν υπάρχει κανένας τύπος χειρουργικής επέμβασης εκτός από χειρουργείο. Επομένως, επαναλαμβάνω τη σημασία, πριν προγραμματίσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα εργασίας, να διαπιστώσουμε τη φυσική κατάσταση του θέματος.
√ Γιατί οι παθολογίες σχετίζονται με την περιγραφή των βιοτύπων;
Όχι, δεν είναι πραγματικά έτσι! Ο καθένας μας έχει τη δική του βιοτυπωνική συνήθεια και τις σαφώς καθορισμένες έμφυτες προδιαθέσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει απολύτως ότι κάθε βιοτύπος αντιστοιχεί σε μια παθολογία, πολύ λιγότερο ότι θα αναπτυχθεί. Στη βιοτυπική περιγραφή θέλουμε μόνο να επισημάνουμε ορισμένα χαρακτηριστικά που δεν είναι σπάνια να βρεθούν στην πορεία της ζωής καθενός από μας. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι η παχυσαρκία των ανδρών σε άνδρες ή γυναίκες προδιαθέτει στην ανάπτυξη καρδιακών ή μεταβολικών παθολογιών καθώς και η παχυσαρκία των γυναικοειδών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο κυκλοφορικό σύστημα.
√ Εν κατακλείδι, μπορεί μια γυναίκα να φιλοδοξεί να έχει πόδια και γλουτούς από το Top Model;
Λέμε ότι όλα μπορούν να βελτιώσουν ουσιαστικά τον τροφισμό και τον μυϊκό όγκο, καθώς και τη γενική αισθητική. Μερικοί θα είναι πιο ευνοημένοι από τους άλλους σίγουρα. Για παράδειγμα, ένας "αρμονικός βιοτύπος" θα βρει πολύ λιγότερες δυσκολίες στην επίτευξη των καθορισμένων στόχων. Ωστόσο, η ειδική κατάρτιση βιοτύπου γίνεται με σκοπό να παράγει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα σε εκείνα τα θέματα που έχουν κυρίαρχα χαρακτηριστικά (ανδροειδή ή θηνοειδή) που είναι ο κανόνας του πληθυσμού ... Αργότερα, το να γίνει ένα κορυφαίο μοντέλο είναι πάντα δυνατό, αλλά λίγο πιο δύσκολο!
