Από τον Fabrizio Felici
Τα στοιχεία που έδωσε η Istat σχετικά με τη γήρανση του ιταλικού πληθυσμού δείχνουν με πρόβλεψη για το 2020, καθώς το ποσοστό των ατόμων άνω των 65 ετών από το σημερινό 18%, σχεδόν 10 εκατομμύρια, θα αυξηθεί στο 23% του ιταλικού πληθυσμού.
Η διαδικασία γήρανσης εξακολουθεί να έχει πολλές σκοτεινές πλευρές και υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν να δώσουν επιστημονική εξήγηση σε αυτή τη διαδικασία. Για ορισμένους γενετικούς εμπειρογνώμονες, η γήρανση είναι μια γενετικά προκαθορισμένη διαδικασία. για τους άλλους, η γήρανση προκαλείται από σφάλματα αλληλεπικάλυψης του DNA, τα οποία αυξάνονται εκθετικά με την πάροδο του χρόνου. Άλλοι μελετητές, από την άλλη πλευρά, πιστεύουν ότι η διαδικασία γήρανσης συνδέεται με την ανταπόκριση και την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Με το πέρασμα του χρόνου έχει παρατηρηθεί επίσης πως οι άνθρωποι γερνούν διαφορετικά, φτάνουν να καθορίσουν την έννοια της βιολογικής ηλικίας και της χρονολογικής ηλικίας (μητρώο). Με βάση αυτή την έννοια, μπορούν να διακριθούν δύο τύποι γήρανσης:
- Η φυσική γήρανση, λόγω σταδιακών και φυσιολογικών αλλαγών που μειώνουν σταδιακά την ικανότητα των ηλικιωμένων να προσαρμοστούν (στην περίπτωση αυτή η βιολογική ηλικία και η ηλικία είναι οι ίδιες)
- Πρόωρη γήρανση λόγω γενετικών παραγόντων, δυσμενών συνθηκών διαβίωσης, έντονης εργασίας, σφαλμάτων τροφίμων, κατάχρησης αλκοόλ κλπ. (στην περίπτωση αυτή η βιολογική ηλικία υπερβαίνει τη χρονολογική ηλικία)
Παρά τις διατριβές για τα αίτια της γήρανσης εξακολουθούν να είναι ασυμβίβαστες, ορισμένες φυσιολογικές αλλαγές είναι σίγουρες, πρώτα απ 'όλα η εγκεφαλική. Ο εγκέφαλος, ο οποίος φτάνει στον άνθρωπο τον μέγιστο όγκο και το βάρος του γύρω στα 25 χρόνια, υποχωρεί λίγο πολύ γρήγορα με την πρόοδο της ηλικίας, έως και 10% του αρχικού του όγκου. Αυτή η μείωση οδηγεί παράλληλα σε έναν εκφυλισμό με επακόλουθη αραίωση των εγκεφαλικών νευρώνων.
Οι ιστολογικές εξετάσεις έχουν δείξει αυτόν τον εκφυλισμό σε ένα σύνολο επαναλαμβανόμενων ενεργειών που αναγνωρίζονται ως: μείωση του βάρους και του όγκου του εγκεφάλου, μεταβολή των νευρώνων, απώλεια των δενδριτών, αύξηση των αυλάκων και των κοιλιών, παρουσία γεροντικών πλακών, εναπόθεση αμυλοειδούς, τριχοειδή αγγεία, παρουσία νευροϊνιδιακού εκφυλισμού. Η αδυναμία του εγκεφάλου να υποστηρίξει τη δραστηριότητα της νευροδιαβίβασης παράγει μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων στον οργανισμό. Η νευροδιαβίβαση μειώνεται ταυτόχρονα με την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Μια πτυχή που συνδέεται στενά με τη μείωση της μετάδοσης των νευρώνων είναι η μείωση της μυϊκής δύναμης. Η γήρανση τονίζει αυτό το χαρακτηριστικό, κυρίως λόγω της υποτονικότητας των μυών με συνακόλουθα προβλήματα οστού, άρθρωσης και συνέπειας της οστικής μήτρας. Το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζεται επίσης από μυϊκή υποτονία λόγω της μικρότερης θωρακικής διαστολής με επακόλουθη μείωση του αναπνευστικού όγκου, σε βάρος όλων των ιστών που απαιτούν οξυγόνο για τη μεταβολική τους δραστηριότητα.
Τώρα ας αναλύσουμε τις πολύ σημαντικές παραμέτρους στη σωματική δραστηριότητα όπως η δύναμη, η ισχύς και η ταχύτητα.
Οι Grimby και Saltin έδειξαν ότι η μυϊκή δύναμη, τόσο στατική όσο και δυναμική, μειώνεται ελαφρώς έως και 45 έτη και από τότε και μετά μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία, έτσι ώστε η ηλικία των 65 ετών να είναι περίπου 25%. Η κύρια αιτία της αποσύνθεσης των μυών στους ηλικιωμένους καθορίστηκε από τη μείωση της ποσοτικής και μη ποιοτικής μυϊκής μάζας. Άλλοι μελετητές επιβεβαίωσαν αυτή τη θεωρία αναλύοντας τον αριθμό των ινών του τεράστιου πλαγίου στο σώμα. Έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια της ζωής, από 20 έως 80 χρόνια, παρατηρείται μείωση της μυϊκής περιοχής κατά 40%.
Όσον αφορά την ταχύτητα, το 1990 οι Klitgaard και οι συνεργάτες τους έδειξαν μεγαλύτερη ταχύτητα μετακίνησης σε ηλικιωμένους που εξασκούσαν τακτική σωματική άσκηση με βάρη σε σύγκριση με καθιστικά άτομα της ίδιας ηλικίας και σε σύγκριση με ηλικιωμένους κολυμβητές και δρομείς. Οι συγγραφείς συσχετίζουν αυτή τη μείωση της ταχύτητας με τις διαφορές στην κατανομή των διαφόρων τύπων ινών και τη σύνθεση των βαριών αλυσίδων μυοσίνης. Μία υψηλότερη περιεκτικότητα μυοσίνης και αργής τροπομυοσίνης παρατηρήθηκε σε μια ομάδα ηλικιωμένων μη σωματικών ασκήσεων, κολυμβητών και δρομέων σε σύγκριση με εκείνους που είχαν ασκήσει δύναμη κατάρτισης. Αυτή η διατομεακή μελέτη δείχνει πως η κανονική άσκηση δύναμης, κατά τη διάρκεια της γήρανσης, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των μορφο-λειτουργικών χαρακτηριστικών των γρήγορων μυϊκών ινών.
Το 1992, ο Skelton και οι συνεργάτες του έδειξαν ότι σε χρονικό διάστημα που κυμαίνεται από 65 έως 84 χρόνια, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, παρατηρείται μείωση της δύναμης κατά περίπου 3, 5% για κάθε έτος ηλικίας. Οι ίδιοι συγγραφείς σε μια πιο πρόσφατη μελέτη έδειξαν ότι μετά από 12 εβδομάδες κατάρτισης υπήρξε μια μέση αύξηση 13-30% στην ισομετρική δύναμη των τετρακέφαλων, του μηριαίου δικέφαλου και της δύναμης των κάτω άκρων. Η μείωση της ισχύος είναι πιο εμφανής μετά την ηλικία των 50 ετών και επηρεάζει τους άντρες περισσότερο από τις γυναίκες: αυτό δεν οφείλεται σε μεταβολές στην ATP ή στη διατομή του μυός, αλλά στην αλλαγή άλλων λειτουργιών όπως η μέγιστη πρόσληψη κινητικών μονάδων και τον εκφυλισμό των άλφα-κινητικών νευρώνων.
Τα οφέλη που προκύπτουν από τη σταθερή σωματική δραστηριότητα στην τρίτη ηλικία βελτιώνουν μια σειρά οργάνων και φυσιολογικών λειτουργιών, ειδικά εκείνων του κινητικού, του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος. Ας αναλύσουμε αυτά τα οφέλη πιο συγκεκριμένα:
Κινητήρια συσκευή
Οστά: μεγαλύτερη αντοχή λόγω αυξημένης ανοργανοποίησης και μεγαλύτερης ανάπτυξης πάχους. Αυτή η διαδικασία ευνοείται από τις διαδρομές που ασκούνται κατά τη διάρκεια των κινήσεων, οι οποίες επηρεάζουν θετικά τη σχέση μεταξύ των οστεοκυττάρων και των οστεοβλαστών.
Μύες: Αυξάνει τόσο τη μυϊκή μάζα όσο και τη μυϊκή μάζα, με επακόλουθη βελτίωση στη μυϊκή δύναμη και επίσης σε καταρράκτη ταχύτητας και αντοχής.
Αρθρώσεις: Η εκπαίδευση γενικά παράγει θετικά αποτελέσματα, καθιστώντας την κίνηση πιο ρευστή και λειτουργική. Το αποτέλεσμα αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στον συντονισμό και τον έλεγχο των κινήσεων.
Καρδιαγγειακό σύστημα
Τα θετικά αποτελέσματα καταγράφηκαν όσον αφορά την αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου, την αύξηση της καρδιακής παροχής, την αύξηση των καρδιακών και μυϊκών τριχοειδών αγγείων, τη μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης και τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης μετά την άσκηση.
Αναπνευστικό σύστημα
Βελτίωση του διαφράγματος και άλλων αναπνευστικών μυών, μείωση του αναπνευστικού ρυθμού (οι αναπνοές είναι βαθύτερες), αύξηση της ζωτικής ικανότητας.
Νευρικό σύστημα
Μεγαλύτερη ευαισθησία στους κεντρικούς και περιφερειακούς νευρώνες με επακόλουθη βελτίωση της θέσης του σώματος στο διάστημα. αυξημένη ταχύτητα διάρρηξης του νευρικού παλμού στην πλάκα οδήγησης. μείωση των χρόνων αντίδρασης. μεγαλύτερο συγχρονισμό των μυϊκών ινών.
Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ο κύριος ανταγωνιστής οποιασδήποτε μορφής γήρανσης. Η μετακίνηση, μέσω κατάλληλου σχεδιασμού, σημαίνει καθυστέρηση της αναποτελεσματικότητας, δυνατότητα διατήρησης μιας καλής εικόνας του εαυτού, αξιοποίηση των δυνατοτήτων του ατόμου.
Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις ευεργετικές επιδράσεις στην ψυχική σφαίρα με βελτιώσεις στην ικανότητα αυτοέλεγχου, συγκέντρωσης, βλ. Δυνατότητας και χαλάρωσης.
Από τον Fabrizio Felici
Απόφοιτος της Αθλητικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Ρώμης Tor Vergata
Πρότυπο Πιστοποιημένο Προσωπικό Εκπαιδευτή (PTCS) NBBF
Προηγμένος πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής (PTCA BIIO®) NBBF
