Τι είναι η ισομετρία
Ορισμός της ισομετρίας
Η ισομετρία είναι μια μορφή στατικής συστολής των μυών.
Ο όρος "ισομετρική" συνδυάζει τις ελληνικές λέξεις "Isos" (ίσο) και "metria" (μέτρο). αυτό σημαίνει ότι σε αυτές τις εκτελέσεις (για παράδειγμα άσκηση κατάρτισης) το μήκος του μυός και η γωνία άρθρωσης δεν αλλάζουν, αν και η δύναμη συστολής μπορεί να ποικίλει σημαντικά.
Είναι το ακριβώς αντίθετο των ισοτονικών συστολών, στις οποίες η δύναμη της συστολής δεν αλλάζει, ακόμα και αν το μήκος του μυός και η αρθρική γωνία βρίσκονται σε συνεχή εξέλιξη.
Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;
Ισομετρικές ασκήσεις (στα ισπανικά: ισομετρική άσκηση ή ισομετρική) είναι μια μέθοδος κατάρτισης για ισομετρική δύναμη ή ανθεκτική δύναμη (μερικές φορές χρησιμοποιείται και στην αναζήτηση μυϊκής υπερτροφίας) στην οποία κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, της γωνίας διασταύρωσης και του μήκους των μυών παραμένουν σταθερές.
Όπως αναμενόταν, η ισομετρία είναι συνεπώς σε αντίθεση με τις ομόκεντρες και εκκεντρικές συστολές, που εμπλέκονται αντίστοιχα στις δυναμικές ισότονες κινήσεις.
Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται πάντα σε στατικές και ποτέ δυναμικές θέσεις.
Είδη Ασκήσεων
Τύποι ισομετρικών ασκήσεων
Ισομετρικές ασκήσεις απόδοσης
Κατά την εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων, οι αρθρώσεις και οι μύες, αντίθετα με την αντίσταση, πρέπει να κρατούνται σε στατική θέση για ορισμένο χρονικό διάστημα.
Ισομετρικές ασκήσεις υπέρβασης
Κατά την εκτέλεση ισομετρικών υπερβολικών ασκήσεων (ισομετρική υπερπήδηση), είναι απαραίτητο το έργο των αρθρώσεων και των μυών να αποσκοπεί στην υπέρβαση της αντίστασης που ασκείται από ένα ακίνητο αντικείμενο, εφαρμόζοντας τη μέγιστη δυνατή δύναμη.
Αποτυχία και υπερνίκηση: παράδειγμα
Στο πλαίσιο μίας άσκησης όπως η τάνυση / ώθηση των ποδιών στο πρέσα (μηχανή τύπου ισοκινητικού ποδιού), μπορούμε να ορίσουμε τα εξής:
- Η ισομετρική εκτέλεση της βλάβης συνίσταται στη διατήρηση του φορτίου σε ένα ορισμένο ύψος, αν και θα μπορούσε να μετακινηθεί πιο εύκολα με ευκολία. Οι μεταβλητές που επηρεάζουν το φορτίο εκπαίδευσης είναι: το βάρος, ο χρόνος συστολής, η γωνία ανοίγματος των αρθρώσεων, η μετατόπιση του φορτίου στην προκαθορισμένη θέση και η επιστροφή
- Η ισομετρική εκτέλεση της υπέρβασης βασίζεται στην προσπάθεια να ξεπεραστεί μια ανυπέρβλητη αντίσταση, δηλαδή ένα μπλοκ που βρίσκεται στους οδηγούς της μηχανής. Οι μεταβλητές που επηρεάζουν το φορτίο εκπαίδευσης είναι οι ίδιες με τις προηγούμενες.
διαφορές
Διαφορές που σχετίζονται με την έκφραση της δύναμης
Η κύρια διαφορά είναι ότι στην αποτυχία εφαρμόζεται το ακριβές ποσό της ισομετρικής δύναμης που απαιτείται για να αντισταθμιστεί η αντίσταση, χωρίς να μειώνεται ή να ανυψώνεται (με το κλείσιμο ή το άνοιγμα των αρθρώσεων) για μεταβλητές χρονικές περιόδους, αλλά που θα πρέπει να οδηγήσει στην αδυναμία διατήρησης της θέσης μυϊκή ανεπάρκεια). Από την άλλη πλευρά, στην υπερνίκηση, η μία είναι εντελώς ανίκανη να μετακινήσει την αντίσταση, αλλά μπορεί κανείς να ασκεί συνεχώς τη μέγιστη δυνατή δύναμη (προσπάθεια υπέρβασης της αντίστασης).
Διαφορές που σχετίζονται με τη δυναμική συνιστώσα του έτους
Επιπλέον, υπάρχει μια τάση να κυματίζει ελαφρά μεταξύ ομόκεντρων, ισομετρικών και εκκεντρικών συστολών λόγω της δυσκολίας στον έλεγχο της κίνησης. Η υπέρβαση είναι καθαρότερη ισομετρική και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διακύμανση της χρησιμοποιούμενης δύναμης.
Διαφορές που σχετίζονται με τη μέτρηση της προόδου
Στις ισομετρικές υπερβολικές ασκήσεις, το άτομο μπορεί να αναπτύξει το 100% της ενέργειας και να συνεχίσει με την ίδια ένταση (μέγιστη εθελοντική συστολή) μειώνοντας ταυτόχρονα την παράδοση δύναμης λόγω κόπωσης. Με αυτή την έννοια, η πρόοδος που επιτυγχάνεται μέσω της κατάρτισης δεν είναι εύκολα μετρήσιμη (εκτός από ακριβά ηλεκτρονικά όργανα που ρυθμίζουν αυτόματα την αντίσταση και μετρούν την έκφραση της δύναμης).
Οι ισομετρικές ασκήσεις απόδοσης, από την άλλη πλευρά, καθιστούν δυνατή τη μέτρηση της προόδου.
Αποτελεσματικότητα ασκήσεων ισομετρικής απόδοσης
Οι λάτρεις της ανύψωσης βάρους και της καλαισθησίας πιστεύουν ότι, με την ανάπτυξη δύναμης, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός φορτίου μεγαλύτερο από τις ικανότητες ενός ατόμου είναι μεγαλύτερη από αυτή που επιτυγχάνεται με ομόκεντρες ασκήσεις. Ωστόσο, τα πολύ υψηλά φορτία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τους τραυματισμούς των μυών και των αρθρώσεων.
σύγκριση
Ισομετρικές ασκήσεις δυναμικές ασκήσεις VS
Αλλάζοντας τη θέση, οι ισομετρικές ασκήσεις ελεύθερου σώματος μπορούν να αυξήσουν την έκφραση της δύναμης σε όλες τις κοινές γωνίες (ακριβώς όπως οι δυναμικές ασκήσεις) με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από τις ομόκεντρες και εκκεντρικές εκτελέσεις με υπερφόρτωση.
Πρόσφατες ιδέες έχουν επιβεβαιώσει ότι κάθε χειρονομία κινητήρα έχει μια ισομετρική συνιστώσα δύναμης, ακόμη και αν είναι δεόντως συμφραζόμενα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και όταν εκτελείται μια κίνηση δυναμικής αντίστασης, οι υποστηρικτικές μυϊκές ομάδες μπορούν να λειτουργήσουν με ισομετρικό τρόπο. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας κατάληψης, σε αντίθεση με τους μύες των κάτω άκρων, οι κοιλιακοί μύες και το αντιβράχιο εκτελούν ισομετρική προσπάθεια.
Ισομετρική Αντίσταση
Πώς εκπαιδεύετε την ισομετρική αντίσταση;
Η ισομετρική αντίσταση είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος ανθεκτικής δύναμης που, από την πλευρά της, πρέπει να αναπτυχθεί με τα ειδικά συστήματα και τα εργαλεία που είναι χαρακτηριστικά των ισομετρικών ασκήσεων.
Η αντίσταση στις ισομετρικές ασκήσεις επιδιώκεται με τη χρήση μέσων όπως:
- Το ίδιο το σώμα και το χώμα
- Δομικά στοιχεία (για παράδειγμα, πιέζοντας ενάντια σε έναν φράκτη)
- Ελεύθερα βάρη, ισοκινητικά μηχανήματα ή ελαστικός εξοπλισμός (για παράδειγμα, διατήρηση ενός βάρους σε σταθερή θέση)
- Συγκεκριμένες συσκευές που εμφανίζουν μια ψηφιακή απεικόνιση της έκφρασης της δύναμης.
Ανάλογα με τον στόχο της άσκησης, η προσπάθεια μπορεί να είναι μέγιστη ή υπο-μέγιστη.
Ιατρική χρήση
Ιατρική χρήση ισομετρικών ασκήσεων
Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τον εντοπισμό και τη διαφοροποίηση των καρδιακών μαστών. η αναπνοή της μιτροειδούς παλινδρόμησης (μιτροειδική ανεπάρκεια), για παράδειγμα, μέσω ισομετρικών ασκήσεων γίνεται ισχυρότερη από αυτή της στένωσης της αορτής.
Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη του συνδρόμου αχρηστίας ενός ακινητοποιημένου άκρου μετά από κάταγμα.
Καθισμένη θέση
Ισομετρικές ασκήσεις σε καθιστή θέση: πλεονεκτήματα
Το κύριο πλεονέκτημα των ισομετρικών ασκήσεων είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε, χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό βάρος. Αυτοί σε καθιστή θέση είναι ακόμα πιο πρακτικοί, ευέλικτοι και ιδανικοί στον τομέα της γηριατρικής και της αποκατάστασης.
Με ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο ισομετρικών ασκήσεων σε καθιστή θέση είναι ακόμη δυνατό να επιτευχθεί μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ιστορικό περίγραμμα
Ιστορικές σημειώσεις για ισομετρικές ασκήσεις
Οι ισομετρικές ασκήσεις αποτελούν μέρος του ανθρώπινου πολιτισμού από αμνημονεύτων χρόνων, με παραδείγματα που δίνονται στις θέσεις ορισμένων κλάδων της γιόγκα ή των ανατολικών πολεμικών τεχνών.
Ο πρόδρομος του bodybuilding έρχεται στην προσοχή του σύγχρονου κοινού για πρώτη φορά στην αρχή της φυσικής κουλτούρας. Πολλοί από τους μεγάλους bodybuilders της εποχής χρησιμοποίησαν κάποιες ισομετρικές ασκήσεις στα εκπαιδευτικά τους καθεστώτα.
Διάφορα πρωτόκολλα σύγχρονης εκπαίδευσης περιλαμβάνουν ισομετρικές ασκήσεις, συχνά ενσωματωμένες σε κανονικές και ισοτονικές εκτελέσεις. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας σειράς τεντώσεων στο έδαφος (ώθηση προς τα πάνω), η εκτέλεση μπορεί να «μπλοκαριστεί» σε μια ορισμένη θέση για υπερβολική καταπόνηση των θωρακισμένων, των triceps και των μπροστινών δελτοειδών.
