Η μέση απόσταση, σε όλες τις ειδικότητές της, θεωρείται αθλητισμός αντίστασης ... όπου η αντίσταση μπορεί να νοηθεί ως μια υποκείμενη ικανότητα ή μια συγκεκριμένη έκφραση της μυϊκής εργασίας.
Η αντίσταση στην εκπαίδευση μέσης εκπαίδευσης του αθλητισμού
Η αντίσταση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:
- Αποτελεσματικότητα των καρδιοκυκλοφορικών και αναπνευστικών συστημάτων
- Αποτελεσματικότητα του νευρικού συστήματος και του μυϊκού συστήματος
- Θετική και συναισθηματική ικανότητα
Η αντίσταση μπορεί να διαφοροποιηθεί με διάφορους τρόπους. η πρώτη διάκριση αφορά το γενικό και το ειδικό.
- Το GENERAL αναφέρεται στην ικανότητα να εκτελεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μια αθλητική άσκηση που εμπλέκει διαφορετικές ομάδες μυών. εξαρτάται κυρίως από την αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος και αποτελεί την αθλητική βάση που πρέπει να αναπτυχθεί κυρίως στους νεαρούς αθλητές. αναγνωρίζεται με την αερόβια ικανότητα και χαρακτηρίζεται από την ισορροπία μεταξύ πρόσληψης οξυγόνου και κατανάλωσης.
- Η ειδική αντίσταση δηλώνει την ικανότητα να αντέχει σε συγκεκριμένο είδος εργασίας με μέγιστη δέσμευση. η ειδική αντίσταση είναι διαφόρων τύπων:
- Ανθεκτικότητα μακράς διαρκείας: επηρεασμένες ικανότητες: δύναμη και αερόβια ισχύς. διάρκεια> 8 ', κυρίως αερόβια
- Αντοχή μεσαίας διάρκειας: μικτή εργασία: διάρκεια 2-8 'με αερόβια και αναερόβια γαλακτική
- Βραχυπρόθεσμη αντίσταση: αντοχή γαλακτικού: 45 '' - 2 '; κατά κύριο λόγο αναερόβιο γαλακτικό και απαιτεί δύναμη και ταχύτητα
- Αντοχή σε αντοχή: αντοχή μεγάλης διάρκειας. απαιτεί LOCAL υψηλή ικανότητα μυϊκής αντοχής
- Αντοχή στην ταχύτητα: μέγιστη ή υπο-μέγιστη ένταση. σχεδόν αποκλειστική δέσμευση για τους αναερόβιους μηχανισμούς του γαλακτικού οξέος.
Όλες οι μορφές ιδιαίτερης αντίστασης υπάρχουν στις διάφορες μεσαίες αποστάσεις και ο συνδυασμός τους συμβάλλει στην επίτευξη της μέγιστης αθλητικής απόδοσης.
Αντοχή: ένα βασικό συστατικό της αντίστασης για τη μέση απόσταση εκπαίδευση στον αθλητισμό
Στην κατάρτιση της ειδικής αντίστασης, για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ανάπτυξη των καρδιοκυκλοφορικών και αναπνευστικών πτυχών έχει τοποθετηθεί πριν από όλες τις άλλες ικανότητες. Ωστόσο, το όριο στις επιδόσεις αντοχής είναι κυρίως MUSCULAR. Στην πραγματικότητα, αυτό που έχει σημασία δεν είναι τόσο η ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους μυς (που είναι επίσης δύσκολο να τροποποιηθεί), αλλά η ικανότητα του ίδιου να μπορεί να το χρησιμοποιήσει μέσω της «κυτταρικής αναπνοής» των ινωδοκυττάρων. Στόχος είναι η δέσμευση του μεγαλύτερου δυνατού αριθμού μυϊκών ινών στον μεταβολισμό της οξειδωτικής ενέργειας, τόσο αργών όσο και των ενδιάμεσων (τύπου ΙΑ - μονάδες κινητήρων FR). αυτές οι ίνες προσαρμόζονται αυξάνοντας το VOLUME του MITOCONDRI και την πυκνότητα των ΟΞΕΙΔΩΤΙΚΩΝ ΕΝΖΥΜΩΝ. Ο καρδιακός παράγοντας και ο κυκλοφοριακός παράγοντας (capillarisation) είναι ωστόσο πολύ σημαντικοί αλλά ΠΟΤΕ δεν περιορίζουν.
Η αντίσταση είναι συνεπώς η σύνθεση δύο φαινομένων: μυϊκή συσταλτική δύναμη και παροχή ενέργειας. από την άλλη πλευρά, οι δεξιότητες συντονισμού που επιτρέπουν την απόκτηση ορθής τεχνικής λειτουργίας και η κατοχή οικονομικής χειρονομίας είναι επίσης απαραίτητες.
Χαρακτηριστικά που πρέπει να εκπαιδεύσουμε για τη μέση απόσταση που τρέχει στον αθλητισμό
Οι δρομείς μεσαίας απόστασης πρέπει συνεπώς να αναπτύξουν ΟΛΑ ΤΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ που τους επιτρέπουν να αντιμετωπίσουν τις διαφορετικές ανάγκες ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ και ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗΣ. σε συντομία:
- Αεροβική αντίσταση: αερόβια ισχύς και ειδική αντίσταση, για να υποστηρίξει την εκτέλεση όσο το δυνατόν περισσότερο αλλά με μεγαλύτερη ταχύτητα εκτέλεσης
- Ικανότητα και ισχύς του γαλακτικού οξέος: να προωθηθεί όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα στον τελικό και σε αγώνες των 800 μέτρων για να κρατήσει την ταχύτητα κίνησης όσο το δυνατόν υψηλότερη
- Αρθρική κινητικότητα, ευελιξία και συντονισμός: να βελτιωθεί η τεχνική και να γίνει πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική η χειρονομία
- Μυϊκή δύναμη: πάνω απ 'όλα γρήγορη και ανθεκτική, για τη βελτίωση της ταχύτητας και την υποστήριξη της κόπωσης περισσότερο? είναι επομένως μια βασική προϋπόθεση για κάθε μορφή αντίστασης και, όπως μπορεί να φανεί εξετάζοντας την εκπαίδευση ταχύτητας στον αθλητισμό, είναι η βάση της ταχύτητας εκτέλεσης.
Πολλοί εκπαιδευτές δεν μοιράζονται τη σημασία της ανάπτυξης δύναμης για την κατάρτιση αντίστασης, καθώς αρκετοί ελίτ αθλητές έχουν επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα χωρίς τη βοήθεια των barbells. Ωστόσο, πρέπει επίσης να παραδεχτούν ότι κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως η ανηφόρα, έχουν ως πρώτο στόχο την αύξηση της ίδιας δύναμης η οποία, κατά τη γνώμη μου, μπορεί ασφαλώς να αναπτυχθεί αποτελεσματικά μέσω γενικών ασκήσεων μεταγενέστερα (και δεόντως) μετασχηματισμένων στη συγκεκριμένη χειρονομία. Προφανώς, η χρήση των γενικών τεχνικών ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ και δεν πρέπει να αντικαταστήσει με κανέναν τρόπο την ειδική ή / και τη συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία.
Είναι επίσης λογικό, στις κατηγορίες των νέων, οι προτεραιότητες κατάρτισης να είναι διαφορετικές, καθώς οι στόχοι είναι διαφορετικοί. οι νεαροί αθλητές δεν επιδιώκουν να επιτύχουν τις μέγιστες δυνατές επιδόσεις, αλλά μάλλον να επιτύχουν τις απαιτούμενες ιδιότητες για τη μελλοντική αθλητική κατασκευή (ασκήσεις για υπό όρους και συντονιστικές δεξιότητες).
Ολοκληρώνοντας αυτή την εισαγωγή στην εκπαίδευση μέσης απόσταση στον αθλητισμό τονίζεται ότι, μεταξύ των διαφόρων κλάδων ( γρήγορα στα μέσα: 800μ, 1.500μ και εκτεταμένη μεσαία απόσταση: 3.000μ, 3.000μ φράγματα, 5.000μ, 10.000μ), η ζήτηση ενέργειας αλλάζει ριζικά και μαζί με τους μεταβολισμούς ενέργειας. Σε κανένα από αυτά δεν είναι δυνατόν να αγνοηθεί ο αερόβιος ή αναερόβιος μεταβολισμός, ενώ στα 800 μ. Οι αναερόβιοι μηχανισμοί (και το αλακτικό οξύ και το γαλακτικό οξύ) αποτελούν το ήμισυ της πιθανής απόδοσης, στα 1.500 μ. Η σημασία της αερόβιας δύναμης παίρνει έναν ακόμα σημαντικότερο ρόλο Αυξάνεται περαιτέρω καθώς η απόσταση αυξάνεται. θεωρώντας 10.000 μέτρα, η ταχύτητα του αγώνα δεν διαφέρει πάρα πολύ από εκείνη που αντιστοιχεί στο αναερόβιο κατώφλι και μαζί με τον μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος, η ικανότητα ανάπτυξης μυϊκής δύναμης χάνει επίσης τη σημασία.
Είναι, ωστόσο, δυνατό να δηλωθεί ότι το στοιχείο που αποδίδεται σε ΟΛΕΣ τις μέσες αποστάσεις για τον αθλητισμό είναι η AEROBIC POWER η οποία, ενώ σε γρήγορους αγώνες διευκολύνει την αραίωση της προσπάθειας, εξασφαλίζει τη μέγιστη ταχύτητα εκτέλεσης για μακρινούς αγώνες.
Βιβλιογραφία:
Το εγχειρίδιο πούλμαν και πούλμαν - Μέρος πρώτο: γενικές πληροφορίες, αγώνες και πορεία - Κέντρο Μελετών και Ερευνών - σελ. 69-84.
