Πώς παράγεται, πώς δρα, πώς να ελέγχει την έκκριση
Τι είναι αυτό;
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από κύτταρα του αδένα των επινεφριδίων σε απόκριση της ορμόνης της υπόφυσης ACTH. Επομένως, η ACTH είναι ο πρόδρομος της κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη ονομάζεται συχνά «ορμόνη στρες» επειδή η παραγωγή της αυξάνεται, ακριβώς, σε συνθήκες σοβαρής ψυχο-σωματικής πίεσης, για παράδειγμα μετά από εξαιρετικά έντονες και παρατεταμένες σωματικές ασκήσεις ή χειρουργικές επεμβάσεις.
λειτουργίες
Με τη δράση του, αυτή η ορμόνη τείνει να εμποδίζει βραχυπρόθεσμα μη βασικές λειτουργίες του σώματος, εξασφαλίζοντας τη μέγιστη υποστήριξη για τα ζωτικά όργανα.
Για το λόγο αυτό η κορτιζόλη:
- προκαλεί αύξηση της καρδιακής παροχής
- αυξάνει τη γλυκαιμία, αυξάνει την ηπατική γλυκονεογένεση (μετατροπή της αλανίνης σε γλυκόζη), διεγείρει την έκκριση γλυκαγόνου και μειώνει τη δραστικότητα των υποδοχέων της ινσουλίνης
- μειώνει την ανοσολογική άμυνα μειώνοντας έτσι τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις (αναστολή της φωσφολιπάσης Α2)
- μειώνει τη σύνθεση του κολλαγόνου και της οστικής μήτρας, επιταχύνοντας την οστεοπόρωση
- προάγει τον καταβολισμό της πρωτεΐνης (διεγείρει τη μετατροπή της πρωτεΐνης στη σύνθεση γλυκόζης και γλυκογόνου)
- προάγει την κινητοποίηση και τη χρήση λιπαρών οξέων, αλλά σε ορισμένες περιοχές διεγείρει τη λιπογένεση
Μια αύξηση στην κυκλοφορούσα κορτιζόλη συμβαίνει επίσης σε περίπτωση παρατεταμένης νηστείας ή λανθασμένων διατροφικών συνηθειών. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού και / ή η κατανάλωση μεγάλου γεύματος σε ένα γεύμα την ημέρα ευνοεί την υπερκορτιζόλυση (αύξηση της παραγωγής κορτιζόλης).
Ημερήσια διακύμανση των επιπέδων ορμονών στο πλάσμα. Σημειώστε το κύριο κύμα νύχτας. πριν από την αφύπνιση εκκρίνεται το 50% της συνολικής ημερήσιας κορτιζόλης.
τιμές
ΜΕΣΗ ΑΞΙΑ * ΤΗΣ ACTH ΣΤΟΝ ΑΙΜΑ: 10-70 ng / l
ΜΕΣΗ ΑΞΙΑ * ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΤΟΝ ΑΙΜΑ:
- ενήλικα (στις 8:00) 100-200 μικρογραμμάρια / l ή 250-550 nmol / l.
- ενήλικας (στις 20:00) 100 μικρογραμμάρια / l;
- παιδί κάτω των 10 ετών: 50-100 μικρογραμμάρια / λίτρο
υπερκορτιζολισμού
Επιδράσεις της περίσσειας κορτιζόλης
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που πρέπει να παραμείνει υπό έλεγχο για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες. Οι ακόλουθες είναι οι κύριες αιτίες που προκαλούνται από την υπέρβαση αυτής της ορμόνης.
- υπέρταση
- Χειρουργική και αλωπεκία
- Κορτικοειδή παχυσαρκία και ραβρίες ραβδίων
- Μυϊκή αδυναμία
- Χαμηλή λίμπιντο
- οίδημα
- Gibbo
- Επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις
- Τροποποιημένη ανοχή γλυκόζης
- Χαριτωμένα λεπτά πρόσωπα
- Η οστεοπόρωση / κατάγματα
- πονοκέφαλο
- κατάθλιψη
- ακμή
- δυσλιπιδαιμία
- Καθυστερημένη επούλωση τραυμάτων
- Υπεπρογεστερονισμός και συναφείς διαταραχές (σε γυναίκες)
Ασθένεια του Cushing : παθολογία λόγω υπερπαραγωγής κορτιζόλης. Προκαλεί χαρακτηριστική ανακατανομή του σωματικού λίπους, απώλεια μυϊκής μάζας, υπέρταση, τριχοειδές εύθραυστο, αραίωση του δέρματος, δυσκολία επούλωσης των πληγών, οστεοπόρωση, ανοσοκαταστολή, δευτεροπαθής διαβήτης και ψύχωση.
Σωματική δραστηριότητα και κορτιζόλη
Το κρίσιμο επίπεδο άσκησης που προκαλεί σημαντική αύξηση στην έκκριση κορτιζόλης είναι περίπου 60% του VO2max.
Η έκκριση σχετίζεται με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, τόσο περισσότεροι αυτοί οι παράγοντες αυξάνονται και τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της εκκριμένης κορτιζόλης. Σημειώστε την αύξηση της ACTH ήδη στην προ-αγωνιστική περίοδο, που προκαλείται από το ψυχολογικό άγχος του ανταγωνισμού.
ΣΗΜ .: Η κωλοκολλητική ανταπόκριση στην αθλητική δραστηριότητα ενισχύεται από τη νηστεία και το ψυχολογικό άγχος, ενώ μειώνεται από την πρόσληψη τροφής.
Θυμόμαστε επίσης ότι τα γλυκοκορτικοειδή:
- διεγείρει τον καταβολισμό των πρωτεϊνών, επιταχύνοντας την αποικοδόμηση των μυϊκών μυϊκών ινών (πιο εμφανή αποτελέσματα στις ανθεκτικές ίνες ή τον τύπο ΙΙ, που εμφανίζονται σε υψηλό ποσοστό στις μυϊκές μάζες των κάτω άκρων)
- αυξάνουν τη δραστικότητα της συνθετάσης γλυκογόνου (συσσώρευση γλυκογόνου)
- να τονώσει την αίσθηση της πείνας
- ευνοούν την κατάθεση λίπους στην κοιλιακή περιοχή
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης υπό έλεγχο, είναι καλό να καταναλώνετε μικρά γεύματα σε θερμίδες, αλλά συχνές (5 ή περισσότερες ημερησίως). Σας προτείνουμε επίσης να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό και να προωθήσετε την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων όπως βρώμη, δημητριακά χωρίς ζάχαρη, αλεύρι ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Κατά την κατάρτιση λοιπόν, είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας τις σωστές περιόδους ανάπαυσης, αφού οι παράμετροι "ένταση" και "όγκος" γενικά δεν είναι αναλώσιμοι, αν είναι καλά βαθμονομημένοι, η βάση για τα φαινόμενα προσαρμογής και βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης . Με άλλα λόγια, η κορτιζόλη δεν πρέπει να γίνει μια συσκευή για να εκπαιδεύσει λιγότερο με το φόβο των καταβολικών της επιδράσεων που γίνονται συγκεκριμένες και επικρατούν στην ολική ομοιόσταση του οργανισμού μόνο όταν οι πιέσεις είναι πολλαπλές ή / και ιδιαίτερα έντονες ή / και διαιωνίζονται με την πάροδο του χρόνου.
