Οι καρδιαγγειακές παθήσεις ή οι ασθένειες που στοχεύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία (αρτηρίες και φλέβες) είναι η κύρια αιτία θανάτου στις πιο βιομηχανικές χώρες του κόσμου .
Για να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην εμφάνισή τους, είναι σίγουρα η σπάνια (αν όχι εντελώς απούσα) σωματική άσκηση, όπου για σωματική άσκηση σημαίνει επίσης μια απλή βόλτα αρκετών δεκάδων λεπτών.
Σύμφωνα με έρευνα της αμερικανικής ιστοσελίδας www.heart.org, οι λόγοι για έναν καθιστό τρόπο ζωής βρίσκονται ακόμη και στην έλλειψη χρόνου. Στην πραγματικότητα, το 14% των συμμετεχόντων στην εν λόγω έρευνα απάντησε ότι δεν είχαν αρκετό χρόνο για να κάνουν τακτική σωματική άσκηση (η περίφημη μισή ώρα την ημέρα μιλάει συχνά).
Δεδομένου ότι συχνά είναι η δουλειά που εμποδίζει την άσκηση τακτικής άσκησης, παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που οι εμπειρογνώμονες προτείνουν στους καθιστικούς εργαζομένους (δηλαδή εκείνοι που ασκούν μια δουλειά όπου υπάρχει πολύ μικρή κίνηση):
- Πάντα προτιμούν τις σκάλες προς τον ανελκυστήρα
- Ανυψώστε ή, ακόμα καλύτερα, περπατήστε κατά τη διάρκεια των κλήσεων εργασίας
- Εάν έχετε την ευκαιρία να γνωρίζετε το πρόγραμμα εργασίας του μήνα εκ των προτέρων, σχεδιάστε τις στιγμές σωματικής σας δραστηριότητας βάσει αυτού. Ο προγραμματισμός σας βοηθά να είστε τακτικότεροι στην άσκηση .
- Εάν ταξιδεύετε πολύ με αεροπλάνο και ξοδεύετε πολύ χρόνο στα αεροδρόμια, καλό είναι να σταθείτε ή, ίσως, να περπατήσετε όταν περιμένετε την πτήση σας.
- Κάθε φορά που υπάρχει μια πιθανότητα, κάντε μια βόλτα ή τεντώστε τα πόδια σας . Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, πάρτε μερικά λεπτά για σύντομο περίπατο.
- Φυλάξτε το μηχανοκίνητο όχημα μεταφοράς λίγα λεπτά με τα πόδια από το χώρο εργασίας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε τη δημόσια συγκοινωνία ή το ποδήλατο .
- Εάν είναι δυνατόν, αποκτήστε ένα γραφείο που σας επιτρέπει να εργάζεστε ακόμα και όταν στέκεστε.
- Ερευνήστε εάν υπάρχει γυμναστήριο, πισίνα ή παρόμοιο κέντρο κοντά στο χώρο εργασίας. Λαμβάνοντας τα ρούχα που χρησιμοποιούνται σε αυτά τα μέρη στο γραφείο, είναι δυνατό να τα παρακολουθήσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών μερικών ωρών ή στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
