Οσφυαλγία; Κάθονται ή στέκονται;

Από τον Δρ. Davide Marciano

Σε γενικές γραμμές, τα μέλη των γυμναστηρίων με προβλήματα στην πλάτη συνιστάται να καθίσουν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων επειδή θεωρούνται ασφαλέστερα. Γνωρίζουμε πώς να δώσουμε ένα κίνητρο σε αυτή τη συμβουλή που είναι πολύ συνηθισμένη; Boooooooo ... ή "είναι ακριβώς έτσι". Ακριβώς λόγω της εμφάνισης τέτοιων καταστάσεων, πρέπει να μιλάμε μόνο για την αποκτηθείσα επιστήμη και όχι από ακρόαση ή να ακολουθούμε το μέγιστο: "Così fan tutti".

Στον τομέα αυτό, οι θεωρίες που βασίζονται σε εμπειρικές εμπειρίες είναι πολλές, αλλά η επιστήμη είναι μία και ξεκάθαρη!

Ας δούμε λοιπόν τι μας λέει η επιστήμη

Η δύναμη της σπονδυλικής στήλης δίνεται από τον αριθμό των τετράγωνων καμπυλών της + 1:

R = N2 + 1

Η σπονδυλική στήλη που βλέπει στο ομαλό (πλάγιο) επίπεδο παρουσιάζει 3 καμπύλες (δύο λόρδωση: οσφυϊκή και τραχηλική σπονδυλική στήλη, και μία κύφωση: ραχιαία ραχίδα).

Η παρουσία αυτών των τριών καμπυλών εγγυάται τη μέγιστη απόδοση (τύπος n.1 παρακάτω), ενώ η μείωση ή η εξαφάνιση ενός από αυτά προκαλεί δραστική μείωση της αντίστασης (τύπος n.2).

Τύπος n. 1 R = 3 + 1 = 100%

Τύπος n.2 R = 2 + 1 = 50%

Τι συμβαίνει όταν καθόμαστε;

Το τερματικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης (ιερό) συνδέεται ανατομικά με τη λεκάνη και συνεπώς είναι συνδεδεμένο με κάθε κίνηση της.

Όταν καθόμαστε, προκαλούμε, κάμπτοντας τους μηρούς στη λεκάνη, μια ανάπαυση του τελευταίου, με την επακόλουθη μείωση της οσφυϊκής λόρδωσης. Συγκεκριμένα, οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης πηγαίνουν από 3 σε 2, μειώνοντας, όπως είδαμε, τη δύναμη ολόκληρης της στήλης.

Αυτή η κατάσταση είναι απολύτως φυσιολογική, αλλά φανταστείτε με φορτίο πάνω από το κεφάλι (π.χ. αργή με μια μπάρα). Σε αυτή την περίπτωση η αντίσταση της πλάτης μειώνεται (επειδή καθίσταται) και συγχρόνως η συμπίεση αυξάνεται σημαντικά (φορτίο πάνω από το κεφάλι).

Υπό το πρίσμα των παραπάνω, εξακολουθείτε να είστε βέβαιοι ότι οι καθισμένες ασκήσεις είναι ασφαλέστερες από ό, τι στέκεται;

Για να μην αναφέρουμε λοιπόν, όταν σας συμβουλεύουμε να σηκώσετε τα πόδια σας σε ένα βήμα, φέρνοντας έτσι την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης από μια λόρδωση σε μια κύφωση (το μέγιστο της αντι φυσιολογίας).

Μετά από αυτές τις εκτιμήσεις, ως έρωτα σιδήρου, σας ρωτώ: ο διάσημος Στρατιωτικός τύπος (αργός με μόνιμη μπάρα), ο οποίος για χρόνια έχει υποβαθμιστεί σε μια υπερβολικά επιβλαβή άσκηση για την πλάτη, ίσως δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο λένε ή τουλάχιστον, είναι λιγότερο επιβλαβές από το βραδέως κινούμενο κλασικό;

Στη συνέχεια;

Από σήμερα, όλοι κάνουν ασκήσεις μόνιμα;

Εξαρτάται!

Μετά από χρόνια σπουδών και πρακτικής στον τομέα αυτό, συνειδητοποίησα ότι δεν υπάρχει κανένας σταθερός κανόνας, αλλά υπάρχει ένας άνθρωπος στον οποίο πρέπει να εκτυπώσουμε ένα εξειδικευμένο κοστούμι, που προέρχεται από κοινούς χώρους και εφαρμόζει αυστηρά την επιστήμη.

Για το λόγο αυτό, θα μπορούσαμε να χωρίσουμε τους "μεσαίους" ανθρώπους, που παρακολουθούσαν ένα γυμναστήριο, σε δύο κατηγορίες: υπογλυκαιμικά και υπερπλαστικά θέματα.

Υπό-ερωτικά θέματα

Τα υποπολιτευόμενα άτομα έχουν μειωμένη οσφυϊκή καμπύλη. Κατά συνέπεια, μειώνεται επίσης η αντίσταση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι υποθυρεοειδείς άνθρωποι που επιθυμούν να προσεγγίσουν τη φυσική κουλτούρα ή που το κάνουν για κάποιο διάστημα θα ήταν ασφαλέστεροι εάν εκτελούσαν ασκήσεις σε όρθια θέση. Αυτή η ασφάλεια δίνεται από το "σχέδιο" που ασκεί ο μυϊκός ιστός στους οσφυϊκούς σπονδύλους.

Αυτός ο μυς προέρχεται από τα σώματα του 12ου θωρακικού σπονδύλου και των οσφυϊκών σπονδύλων L1-L5, για να χωρέσει στη συνέχεια στον μικρό τροχαντήρα του μηριαίου οστού (στην ανατομία του κόσμου μας είναι όλα). Όντας ένας πολύ ισχυρός καμπτήρας, όταν στέκεστε τις λέοντες, τραβώντας το μηριαίο, τραβάει τους οσφυϊκούς σπονδύλους, επιβάλλοντας σε αυτούς μια σωστή θέση ορμονικότητας.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προτιμούμε τις μόνιμες ασκήσεις να δουλεύουν, για παράδειγμα, οι ώμοι και τα όπλα.

Ακόμα και η κατακόρυφη και οι καταλήψεις, με κάποιες αλλαγές, είναι εξαιρετικές και είναι προτιμότερες από τις κανονικές πρέσες των ποδιών, γεγονός που τονώνει το πρόβλημα από το να κάθονται, προκαλώντας συχνά πόνο στην πλάτη.

Ακόμη και η πολύ αγαπημένη κοιλιά δεν μπορεί να εκπαιδεύεται πάρα πολύ από αυτή την κατηγορία των υποκειμένων, δεδομένου ότι είναι ανατομικά ενωμένη με τη διεργασία xiphoid (στέρνος) και με την ηβική σύμφυση (λεκάνη), η συνεχής ή υπερβολική συστολή της θα πάει και θα επηρεάσει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης lordosis.

Υπερ-ερωτικά θέματα

Υπερχλωροτοξικά άτομα είναι το ακριβώς αντίθετο από την ομάδα που περιγράφηκε προηγουμένως, με έντονη οσφυϊκή καμπύλη.

Επομένως, έχοντας κατά νου την παραπάνω περιγραφή, πρέπει να αποφεύγονται ασκήσεις σε όρθια θέση, καθώς θα αυξήσουν περαιτέρω την οσφυϊκή καμπύλη.

Στη συνέχεια, οι διάφορες πρέσες ποδιών πρέπει να προτιμώνται σε σχέση με τις καταλήψεις ή τις καταλήψεις, καθώς πρέπει να συνιστώνται καθισμένες ασκήσεις για ώμους, βραχίονες κλπ.

Πρέπει να δοθεί περισσότερη προσοχή στο στήριγμα των ποδιών για τη μηχανή lat. Η πίεση που ασκείται από τα πόδια σε αυτήν την επένδυση, στην πραγματικότητα, προκαλεί έμμεσα μια συστολή των ιών, η οποία, όπως είδαμε, αυξάνει την οσφυϊκή λόρδωση. Επομένως, τα υπερηλωτικά άτομα θα πρέπει να αφαιρέσουν αυτό το παραπέτασμα.

Σε αυτή την κατηγορία, η κοιλιακή εργασία μπορεί να γίνει με περισσότερο από ειρηνικό τρόπο, αλλά πάντα χωρίς υπερβολή, καθώς η υπερβολική προπόνηση ενός μυός δεν φέρνει αισθητικά οφέλη, αλλά μόνο μεταβολές της στάσης.

Καλή εκπαίδευση σε όλους!

βιβλιογραφία

Donskoj - Zatziorskij KL Βιομηχανική. Ed SSS, Ρώμη 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Βιομηχανική φυσικών ασκήσεων. Ed SSS, Ρώμη 1989

Guyton Α. Συνθήκη Ιατρικής Φυσιολογίας. Piccin Editore, Padua, 1995

Balboni GC Ανθρώπινη Ανατομία. EdiErmes, Milan, 1998

McMinn S., AAVV Λειτουργική και κλινική ανατομία. Ed. UTET, Μιλάνο, 2001