Από τον Δρ Simone Losi
Στην μυϊκή άσκηση στο γυμναστήριο, εδώ και χρόνια, υπήρξε διαμάχη σχετικά με τη χρήση ισοτονικών μηχανών ή ελεύθερων βαρών.
Κάποιοι λένε ότι τα μηχανήματα είναι ασφαλέστερα, επομένως πιο κατάλληλα για όσους πλησιάζουν στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, και εκείνοι που λένε ότι είναι πολύ καλύτερο και πιο παραγωγικό να χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη.
Οι ισότονοι μηχανές, αν και φαίνονται ασφαλέστεροι και ευκολότεροι στη χρήση, είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο "επικίνδυνοι" από τους "αλτήρες", καθώς αναγκάζουν το άτομο να χρησιμοποιήσει μια τυποποιημένη κίνηση σε σχέση με το ύψος και το μήκος των άκρων. Επίσης, δεν επιτρέπουν την καλύτερη χρήση των "μυϊκών λειτουργιών", οι οποίες συχνά είναι περισσότερες από μία.
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα: ο pectoralis major είναι ένας προσαγωγέας και ένας συνωστιστής του βραχιονίου: σε αυτή τη φωτογραφία, ο μεγάλος θωρακικός δεν μπορεί να εργαστεί στο καλύτερο δυνατό, καθώς η άσκηση δεν ξεκινά από εξωτερική περιστροφή του βραχιόνου. η αρχική μέγιστη επιμήκυνση του μυός λείπει, πράγμα που θα επέτρεπε την τελική καταχώρηση απαραίτητη για να έχει μέγιστη αποτελεσματικότητα με τον μικρότερο κίνδυνο.
Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση σε ένα επίπεδο πάγκο με μια μπάρα που χρησιμοποιείται ακόμη ευρέως, αλλά δεν πληροί πλήρως τις φυσιολογικές λειτουργίες του προαναφερθέντος μυός.
Το θέμα των καλωδίων μπορεί επίσης να εφαρμοστεί πολύ καλά στα ελεύθερα βάρη, πάντα κακομεταχειρίζονται επειδή είναι επικίνδυνα και επειδή σύμφωνα με κάποιον δεν «απομονώνουν» τον μυ ... Αλλά από πότε μπορεί κάποιος να «απομονώνει» έναν μυ; Το ανθρώπινο σώμα κινείται από τις μυϊκές αλυσίδες και είναι πρακτικά αδύνατο να εργάζεται επιλεκτικά σε μια ενιαία περιοχή χωρίς να χρειάζεται να παρεμβαίνει η αντίστοιχη μυϊκή αλυσίδα. γι 'αυτό το λόγο το γεγονός ότι οι ισοτονικές μηχανές που απομονώσαμε ένα μυ δεν έχει λογική βάση.
Επιπλέον, τα ελεύθερα βάρη απαιτούν μεγαλύτερο νευρομυϊκό συντονισμό, επιτρέποντας τη χρήση συνεργικών μυών και σταθεροποιητών, κάτι που δεν επιτρέπουν οι ισοτονικές μηχανές.
Όποιος κι αν είναι ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται (τιμόνι, βραχίονα, μηχανήματα ή καλώδια), ο πελάτης δεν πρέπει ποτέ να προσαρμόζεται στην άσκηση, αλλά επιλέγει την πλέον κατάλληλη στάση και τις μεθόδους εκτέλεσης και τυχόν εντάσεις ή ανακλήσεις που το άτομο μπορεί να το έχει σε κάποια περιοχή των μυών.
Επιστρέφοντας στον αρχικό ισχυρισμό ότι οι μηχανές είναι ασφαλέστερες από τους αλτήρες, είναι σαφές σε αυτό το σημείο ότι πρόκειται για μια λανθασμένη πεποίθηση. αυτό δεν σημαίνει ότι από αύριο τα μηχανήματα πρόκειται να πεταχτούν, αλλά μόνο ότι είναι απαραίτητο να μάθουμε να τα χρησιμοποιούμε με φειδώ και με σύνεση.
Αν κάποιος δεν έχει κανένα ιδιαίτερο πρόβλημα και είναι μέσα στον μέσο όρο, δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά αν έχει ήδη κάποια προβλήματα (συμπιέσεις δίσκων, ανακλήσεις, ασβεστοποιήσεις, κλπ.), Σίγουρα χρησιμοποιώντας τα μηχανήματα σε βάρος των dumbbells λύνουμε το πρόβλημα, πράγματι ... όπως ήδη αναφέρθηκε, οι μηχανές, που συχνά απαιτούν τροχιές που δεν είναι φυσιολογικώς σωστές, υπογραμμίζουν τις μεταβολές της στάσης του σώματος και / ή τις αποσύρσεις των μυών.
Η εκπαίδευση στην ασφάλεια είναι στη βάση του τελικού αποτελέσματος, η απόσπαση από την "μόδα" είναι θεμελιώδης αν θέλετε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε καλύτερα, η ανατομία και η βιομηχανική από αυτή την άποψη μας βοηθούν ... και πολλά ...
