Το άγχος είναι μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την αντίληψη ενός υπερβολικού φόβου (ή λογικής αδικαιολόγητης) προς ένα ερέθισμα ή μια κατάσταση (πραγματική ή περίπλοκη) υπεύθυνη για την παραγωγή άγχους.
Το άγχος μπορεί να είναι πρωτογενές ή δευτερογενές σε άλλες ιατρικές καταστάσεις, ιδιαίτερα ψυχιατρικές καταστάσεις.
Όταν είναι συχνή, επίμονη και επηρεάζει τον τρόπο ζωής του ατόμου, μιλάμε για «διαταραχή άγχους» (γενικευμένη, πανικού, κοινωνική ή συγκεκριμένη φοβία, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και μετατραυματική διαταραχή άγχους).
Τι να κάνετε
Όταν οι καταστάσεις άγχους αποτελούν τον προθάλαμο ενός σοβαρότερου ή χρόνιου προβλήματος, είναι απαραίτητο να τους αποτρέψουμε ή να πάρουμε ένα συγκεκριμένο ιατρικό μονοπάτι.
- Η πρώτη παρέμβαση είναι να έλθει σε επαφή με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ο οποίος, εάν το κρίνει σκόπιμο (μέσω ιατρικού ιστορικού), θα κάνει σύντομη και ελαφριά αγχολυτική θεραπεία ή θα κατευθύνει το άτομο σε ψυχίατρο (για συγκεκριμένη διάγνωση και πιο στοχοθετημένη φαρμακολογική θεραπεία) .
- Όσοι δεν δέχονται πρόθυμα τη διοίκηση ναρκωτικών μπορούν να απευθυνθούν απευθείας σε ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή. Μετά τον προσδιορισμό της αιτίας που προκαλεί, θα καθορίσει ποια ψυχοθεραπεία θα χρησιμοποιήσει.
Η πρόληψη επιδείνωσης ή χρόνιας ανησυχίας μπορεί να είναι απαραίτητη επικοινωνώντας αμέσως με το γιατρό σας. Οι παράγοντες που προτείνουν αυτή τη λύση είναι:
- Εξοικείωση με διαταραχές άγχους.
- Ψυχιατρικές ασθένειες (για παράδειγμα, αυτοτραυματισμό).
- Κατάχρηση αλκοόλ.
- Χρήση φαρμάκων (ιδιαίτερα ενδοφλέβια).
- Κατάθλιψη.
Ποιος δεν εμπίπτει στις παραπάνω κατηγορίες, δεν θεωρεί απαραίτητη τη χρήση των ναρκωτικών, δεν προσφέρεται πρόωρα σε ψυχολογική θεραπεία και θεωρεί ότι μπορεί να είναι μια καθαρά βιοχημική κατάσταση, μπορεί να ζητήσει εξέταση αίματος.
Η εν λόγω έρευνα θα αποκαλύψει τις συγκεντρώσεις συγκεκριμένων ενζύμων (όπως η Ache, Bche κ.λπ.) και θα τα βάλει σε σχέση με την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος κ.λπ. για να αξιολογήσει την κανονικότητά τους.
Τι ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε
Μια κατάσταση σοβαρής ανησυχίας, δύσκολο να ανεχθεί και ικανή να αλλάξει τις συνήθειες ενός ατόμου, απαιτεί μια συνειδητή και ώριμη στάση.
Συγκεκριμένα, πρέπει να αποφύγετε:
- Απόκρυψη αυτό.
- Τοποθετήστε το στο έθιμο σας.
- Προσπαθήστε να τα θεραπεύσετε φαρμακολογικά ανεξάρτητα.
- Μειώστε το με τη χρήση φτηνών ψυχοτρόπων όπως η αιθυλική αλκοόλη.
- Προσπάθεια εναλλακτικών θεραπειών που είναι δυνητικά επιβλαβείς ή που παρεμποδίζουν / καθυστερούν την ιατρική διάγνωση.
Τι να φάτε
Η διατροφή δεν αποτελεί αποτελεσματικό φάρμακο για την καταπολέμηση των διαταραχών άγχους.
Ωστόσο, η διατροφή συσχετίζεται με τη διάθεση με διάφορους τρόπους.
- Αφενός, οι ορμόνες, οι νευροδιαβιβαστές, τα ένζυμα και οι υποδοχείς που ρυθμίζουν την ενεργοποίηση ή καταστολή του αυτόνομου νευρικού συστήματος εξαρτώνται από τη συγκέντρωση ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Αυτό σημαίνει ότι το ελάττωμα ή η περίσσεια αυτών των μορίων θα μπορούσε να τροποποιήσει την ανήσυχη κατάσταση.
- Από την άλλη πλευρά, η διάθεση μπορεί να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες. Διαπιστώνεται ότι ορισμένες συναισθηματικές και ψυχολογικές καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό. Συνήθως, το άγχος βοηθά στην αύξηση της ποσότητας των μερίδων και των γευμάτων. Αυτοί που υποφέρουν από άγχος προτιμούν τραγανά, εύθρυπα και αλμυρά τρόφιμα.
Σημείωση . Το άγχος εμπίπτει στο συμπτωματικό πλαίσιο των διατροφικών διαταραχών. ειδικότερα: φαινομενική διαταραχή διατροφής, βουλιμία, νευρική ανορεξία, καταστάσεις γρηγορίας και οριακής γραμμής κλπ.
Το μόριο που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην κατάσταση άγχους (αλλά και στην κατάθλιψη) είναι η σεροτονίνη. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα. Συντίθεται από τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που λαμβάνεται με τροφή. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης καθαρή σεροτονίνη.
Πρέπει να διευκρινιστεί ότι (σε αντίθεση με την κατάθλιψη) η σχέση μεταξύ σεροτονίνης και άγχους δεν είναι εξ ολοκλήρου γνωστή. Η διαταραχή μπορεί να προκληθεί από περίσσεια αλλά και από το ελάττωμα αυτού του νευροδιαβιβαστή.
Αυτό σημαίνει ότι, αν και δεν είναι μια ανεξάρτητη θεραπεία ή θεραπεία, η ποσότητα σεροτονίνης και τρυπτοφάνης στη δίαιτα θα μπορούσε να επηρεάσει την κατάσταση άγχους. Είναι επομένως απαραίτητο να καταναλώνετε τις διάφορες πηγές τροφίμων στις σωστές ποσότητες:
- Τρόφιμα πλούσια σε σεροτονίνη:
- Το κακάο και η σκοτεινή σοκολάτα: 5-10g / ημέρα είναι αρκετό.
- Καρύδια: 4-5 καρύδια την ημέρα είναι αρκετά.
- Φρούτα: Ακτινίδια, Ανανάς, Κεράσια, Βύσσινα, Ντομάτες, Μπανάνες, Δαμάσκηνα: ανάμεσα σε φρούτα και λαχανικά μπορείτε εύκολα να φτάσετε 600-800g / ημέρα.
- Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη:
- Γάλα, γιαούρτι και τυρί: γάλα και γιαούρτι ακόμη και κάθε μέρα και μέχρι 500ml / g συνολικά. Για τα τυριά είναι αρκετές μερίδες εβδομαδιαίως. το ποσό ποικίλλει ανάλογα με την απομάκρυνση.
- Griffonia: ένα όσπριο που χρησιμοποιείται συχνότερα ως συμπλήρωμα διατροφής σε ξηρό εκχύλισμα.
Τι να μην φάει
Αφού ορίσατε να μην υπερβείτε με τρόφιμα που περιέχουν σεροτονίνη και τρυπτοφάνη, απαριθμούμε μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.
Αυτά περιέχουν ένα ή περισσότερα διεγερτικά μόρια νευρίνης:
- Καφές, επίσης ginseng: λόγω της παρουσίας καφεΐνης.
- Guarana: λόγω της παρουσίας καφεΐνης.
- Τσάγια που έχουν υποστεί ζύμωση: λόγω της παρουσίας θεοφυλλίνης.
- Κακάο και σοκολάτα: λόγω της παρουσίας θεοβρωμίνης.
- Ενεργειακά ποτά: περιέχουν κοκτέιλ διαφόρων διεγερτικών.
- Αλκοολικό: λόγω της παρουσίας αιθυλικής αλκοόλης που προκαλεί άμεση αίσθηση χαλάρωσης ακολουθούμενη από επιδείνωση των ανησυχητικών συμπτωμάτων.
Φυσικές θεραπείες και θεραπείες
Οι φυσικές θεραπείες για το άγχος περιλαμβάνουν:
- Ψυχολογική θεραπεία: μπορεί να θεωρηθεί φυσική θεραπεία. Όταν οι ορμονικές μεταβολές είναι δευτερεύουσες σε συναισθηματικές καταστάσεις (για παράδειγμα προκαλούνται από: πένθος, εγκατάλειψη, απώλεια εργασίας κλπ.), Η ψυχοθεραπεία είναι ασφαλώς το μόνο θεραπευτικό σύστημα. Τα φάρμακα μπορεί να είναι συμπληρωματικά, καθώς βοηθούν στη μείωση του συμπτώματος. Ωστόσο, δεν ενεργούν για την αιτία που πυροδοτεί. Οι μέθοδοι είναι διαφορετικές, αλλά η επιλογή είναι καθαρά ευθύνη του θεραπευτή.
- Φυτοθεραπεία: με βάση την πρόσληψη φυτών ικανών να αυξήσουν τα επίπεδα χαλάρωσης και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, ειδικότερα: βαλερίνα, βότανο, βάλσαμο λεμονιού και κυρίως λουλούδι πάθους.
- Ολιγοθεραπεία: βασίζεται στη χορήγηση ορυκτών, ιδιαίτερα μαγγανίου και κοβαλτίου. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα για 3 εβδομάδες. μετά από αυτό μειώνεται σε 2-3 μισθώσεις την εβδομάδα. Μπορεί να συμπληρωθεί με μαγνήσιο.
- Gemmotherapy: με βάση τη διαχείριση των πολύτιμων λίθων, ιδίως: Ficus carica (σύκο) και Tilia tormentosa (ασβέστη).
- Αρωματοθεραπεία: με βάση την εισπνοή (ή δερματική απορρόφηση) των νευροδιεγερτικών πτητικών αιθέριων ελαίων, συγκεκριμένα: λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι και πικρό πορτοκάλι.
Φαρμακολογική φροντίδα
Τα φαρμακολογικά φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους είναι:
- Αγχολυτικά: βουσπιρόνη
- Βενζοδιαζεπίνες: διαζεπάμη, αλπραζολάμη, λοραζεπάμη και κλοναζεπάμη.
- Αντικαταθλιπτικά (αν υπάρχει κατάθλιψη).
- Αντιισταμινικά: υδροξυζίνη.
- Β-αποκλειστές: προπανόλη.
- Άλλα αγχολυτικά-αντιψυχωσικά: meprobamate, pregablyn, παροξετίνη.
Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε: Φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους
πρόληψη
Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να αποφευχθούν μόνο μετά την πρώτη εμφάνιση και την ευαισθητοποίηση.
Ειδικότερα, το άτομο πρέπει να είναι σε θέση:
- Παραδεχτείτε την τάση σας για ανησυχία και ενεργήστε αναλόγως.
- Αναγνωρίστε τις καταστάσεις και τις περιστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ή να προκαλέσουν τη διαταραχή, προσπαθώντας να τις αποφύγετε.
Όλες οι προτάσεις που αναφέρονται στις προηγούμενες παραγράφους είναι χρήσιμες για την πρόληψη του άγχους, εκτός από τη φαρμακολογική και ψυχολογική θεραπεία.
Ειδικότερα, υπάρχουν διαθέσιμες φυσικές θεραπείες.
Ιατρικές θεραπείες
Εκτός από τη φαρμακολογική και ψυχολογική θεραπεία, καμία άλλη αποτελεσματική ιατρική θεραπεία δεν είναι γνωστή ως θεραπεία για το άγχος.
