Από τον Δρ Antonino Bianco
1) Μην ζητάτε συμβουλές. Εάν είστε νέο μέλος και έχετε επιλέξει να εργαστείτε στην αίθουσα βαρών, αναζητήστε έναν εκπαιδευτή και ζητήστε συμβουλές σχετικά με το είδος της εκπαίδευσης που θέλετε να ακολουθήσετε χωρίς φόβο ή αμηχανία. απλά ζητάτε από αυτό το άτομο να κάνει τη δουλειά του.
2) Παραμέληση της φάσης θέρμανσης. Αυτή είναι μια πρόσκληση για να αποφευχθεί η μυϊκή πόνο ή τα δάκρυα. Η καλύτερη μέθοδος για την προθέρμανση είναι η άσκηση καρδιο-φυσικής κατάστασης για τουλάχιστον 8/10 λεπτά, στη συνέχεια το τέντωμα, προτού προχωρήσετε στην πραγματική προπόνηση.
4) Ζητήστε πάρα πολύ. Εάν είστε στην αρχή ή δεν ασκείτε πολύ, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: Έχω θέσει πολύ υψηλό στόχο; Εάν δεν μπορείτε να διεξάγετε δραστηριότητα για περισσότερο από 20 λεπτά ή να κάνετε άσκηση πάνω από το 80% της καρδιακής συχνότητας, θα πρέπει να ελέγξετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης.
5) Αφυδάτωση. Γνωρίζατε ότι εάν ασκείτε για μια περίοδο που κυμαίνεται από 45 έως 60 λεπτά, ακόμη και σε ένα κλιματιστικό περιβάλλον, χάνετε ένα λίτρο, ένα λίτρο και μισό υγρών; Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες συμβουλεύονται να πίνουν οκτώ έως δώδεκα ποτήρια νερό την ημέρα.
6) Τεχνική άρσης βαρών. Εκπαιδεύετε τους δικέφαλους μυς σας με βάρη 18 κιλών και είστε πολύ περήφανοι για το ταλέντο σας, όταν ένας εκπαιδευτής σας προτείνει να επιβραδύνετε τις κινήσεις σας και να ελέγχετε την αναπνοή σας. Ξαφνικά τα 18 κιλά φαίνονται πολύ βαριά. Γιατί; Επειδή εκμεταλλεύεστε μια στιγμή αδράνειας και όχι τη δύναμή σας. Επομένως, πρέπει να επιβραδύνετε και να ακολουθείτε προσεκτικά τις συμβουλές του εκπαιδευτή.
7) Επέκταση. Έχετε φτάσει στο εκπαιδευτικό σας πλάτωμα και όσο περισσότερο αυξάνετε την ένταση της άσκησης σας, τόσο περισσότερο η κατάσταση φαίνεται να χειροτερεύει. Χαλαρώστε. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερο χρειάζεται να ξεκουραστείτε επειδή το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει ενέργεια.
8) Υπερβολική εργασία μερικών μυϊκών ομάδων. Κάνετε πάντα τους ίδιους τύπους ασκήσεων κάθε φορά που ασκείτε; Εάν ναι, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
9) Έλλειψη ποικιλίας στο πρόγραμμά σας. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, ο φυσικός μπορεί να αποκομίσει πολλά οφέλη από μια στοχοθετημένη και σταθερή δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, θα πρέπει όχι μόνο να διαφοροποιείτε την επιλογή των ασκήσεων, αλλά και τη διάρκεια, την ένταση και τη συχνότητα.
10) Περιστασιακή εκπαίδευση. Καλύτερα να εκπαιδεύετε κάθε τόσο συχνά από το να μην εκπαιδεύσετε καθόλου, αλλά σίγουρα δεν θα έχετε τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από ένα συνεχές πρόγραμμα κατάρτισης.
