Από τον Δρ Luca Franzon
Η επίτευξη ενός αποτελέσματος θα επιτευχθεί μόνο εάν το έργο είναι καλά σχεδιασμένο και ορθολογικό. "Επειδή" μια καριέρα μπορεί να επιτύχει μια πλήρη επιτυχία, χρειάζεστε τη λογική εξέλιξή σας "Fauconnier.
Σε ένα προηγούμενο άρθρο είπαμε ότι η γυμναστική σημαίνει να είσαι ισχυρότερη, πιο ελαστική, με καλύτερη σύνθεση σώματος, πιο ενεργητικά και άλλα διάφορα χαρακτηριστικά. Ως εκ τούτου, η άσκηση ικανότητας σημαίνει να θέτουμε στόχους βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι θα ονομάζονται μακροκλειστικοί και θα διαρκέσουν 10-12 μήνες, οι μεσοπρόθεσμοι στόχοι θα ονομάζονται μεσοκυκλικά και θα διαρκέσουν 4-10 εβδομάδες, οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα ονομάζονται μικροκυκλικοί και θα διαρκέσει το χρόνο που απαιτείται για την εκπαίδευση όλων των περιοχών του σώματος του θέματος, με μέση διάρκεια που διαρκεί από 2 έως 10 ημέρες. Το μικρότερο μέρος του προγραμματισμού θα είναι η μονάδα εκπαίδευσης που θα εκπροσωπείται από την προπόνηση με διάρκεια που θα διαρκέσει από 30 έως 90 λεπτά, ανάλογα με την περίπτωση. Μόνο με το σχεδιασμό της εκπαίδευσης θα εξασφαλιστεί το αποτέλεσμα, η απροσεξία στην καταλληλότητα δεν δίνει αποτελέσματα.
Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε πρώτα την κατάστασή σας, μετά από την οποία αποφασίζετε τι θέλετε να επιτύχετε και στη συνέχεια προγραμματίστε για το μακροπρόθεσμο, μεσοπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Ο πολύ σημαντικός παράγοντας θα είναι η σταθερότητα που θα δείξει το θέμα στην εκπαίδευση και στην παρακολούθηση του καθορισμένου προγραμματισμού, μόνο με τον τρόπο αυτό θα είναι δυνατό να παρατηρήσουμε μια σειρά φυσικών, αισθητικών και ψυχολογικών αλλαγών μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Ορίστε τον εαυτό σας στόχους που είναι εφικτοί, μην ελπίζετε για θαυμαστά αποτελέσματα ειδικά βραχυπρόθεσμα, δυσπιστία οποιονδήποτε ή κάτι που υπόσχεται να σας πάρει σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα είναι εφικτά με το σωστό ποσό υπεραξίας, θα φθάσουν μόλις φτάσουν την άνοιξη για να συνεχίσουν και να φτάσουν στον καθορισμένο προορισμό. Οι πρώτες περιόδους κατάρτισης είναι οι πιο δύσκολες, επειδή η προσπάθεια είναι τόσο μεγάλη και τα αποτελέσματα αγωνίζονται να έρθουν. Ο μεσοκυκλικός σχεδιασμός, από αποτελέσματα που είναι εσωτερικά στο σώμα μας και μόνο όταν αυτά θα εδραιωθούν, θα γίνει ορατά και εξωτερικά. Το υποκείμενο που ετοιμάζεται να κάνει μια άσκηση γυμναστικής δεν έχει το βασικό μοτίβο κινητήρα για να κάνει την άσκηση σωστά, συνεπώς δεν μπορεί να εκφράσει ούτε μια καλή δύναμη. Το ίδιο θέμα μετά από 4 εβδομάδες θα μπορεί να κάνει την ίδια άσκηση, να το κάνει σωστά και να χρησιμοποιήσει μεγαλύτερα φορτία !!! Τι συνέβη;
Το σχέδιο μας βοηθά να καταλάβουμε τι συμβαίνει σε ένα μυϊκό επίπεδο στο θέμα μας. Ο ροζ κύκλος είναι ο μυς και οι λευκοί και μαύροι κύκλοι των μυϊκών ινών. Η διαφορά είναι ότι οι μαύρες ίνες είναι αυτές που το υποκείμενο μπορεί να προσλάβει κατά τη διάρκεια της άσκησης και τις λευκές που δεν μπορεί να θέσει υπό αμφισβήτηση. Αρχικά ο μυς είναι μικρός και το υποκείμενο μπορεί να θέσει υπό αμφισβήτηση το 30% της υποθετικής του δύναμης, ενώ στη δεύτερη περίοδο το θέμα παρουσιάζει ακόμα το μυ μικρού μεγέθους, αλλά τώρα προσλαμβάνει το 70% των δυνατοτήτων του. Στην τρίτη περίοδο, το άτομο προσλαμβάνει το 90% των μυϊκών δυνατοτήτων του και ο μυς έχει πλέον μεγαλύτερη διατομή από ότι στις περιόδους ένα και δύο. Το θέμα αρχικά έπρεπε να εκπαιδεύσει το νευρικό σύστημα για να θέσει υπό αμφισβήτηση τους μυς, ή μάλλον έμαθε να κάνει την άσκηση με συντονισμένο και σωστό τρόπο, τότε αύξησε τη δύναμή του, συνεπώς αύξησε τα φορτία εκπαίδευσης και ως τελικό αποτέλεσμα αυξημένη μυϊκή μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, εάν ο στόχος ήταν να γίνει πιο μυϊκός, η προπόνηση έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όλα αυτά για να πούμε ότι αρχικά πρέπει να είναι σε θέση να συλλάβει τις πληροφορίες που στέλνει το σώμα και να καταλάβει ότι κάτι βελτιώνεται μέσα στο σώμα. Στόχος του κειμένου αυτού είναι να καθορίσει τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:
ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
ΚΑΡΔΙΟ-ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ
ΜΟΥΣΙΚΟΣ ΤΟΝΟΣ
ΑΥΞΗΣΗ ΑΡΘΡΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ
ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ (διαβήτης, υπέρταση, οσφυαλγία, κ.λπ.)
Το προηγούμενο σύστημα πρέπει να θεωρηθεί ως κάτι εξαιρετικά εύπλαστο, καθώς οι στόχοι μπορούν να συνδυαστούν ή να μεταβληθούν κατά την περίοδο κατάρτισης. Το παράδειγμα της πρώτης κυρίας είναι μια εντυπωσιακή απόδειξη αυτού. Μόλις ορίσετε τον στόχο ή τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε, πρέπει να αποφασίσετε με ποια εργαλεία μπορείτε να φτάσετε. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκγύμναση, από την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα μόνο, στην τόνωση μόνο με ελεύθερα βάρη ή μηχανές ενίσχυσης, σε μικτά κυκλώματα στα οποία αναμειγνύονται τόσο οι αερόβιες όσο και οι αερόβιες μέθοδοι σύμφωνα με τις περιπτώσεις και τον προγραμματισμό.
