"Γυναίκα" Εκπαίδευση

Επεξεργασμένο από: Luca Giovanni Bottoni

Μία από τις πιο παρεξηγημένες έννοιες της φυσικής κατάστασης είναι η επίδραση της προπόνησης με την υπερφόρτωση των γυναικών. Ο μη κινητοποιημένος φόβος της μυϊκής ανάπτυξης στηρίζεται σε ευρέως επιδεικτικές μελέτες (Wilmore 1975), όπου είναι σαφές ότι η γυναίκα στερείται της ορμονικής δομής ικανής να προκαλέσει υπερτροφική απάντηση ίση ή παρόμοια με αυτή του ανθρώπου. Στις γυναίκες, το επίπεδο της τεστοστερόνης (ορμόνη Τ με έντονη αναβολική δράση, κρίσιμη για την ανάπτυξη μυών) είναι 10-30 φορές χαμηλότερο από αυτό που παρατηρείται στους άνδρες. Σίγουρα οι αυξήσεις της δύναμης ενός μυός συνοδεύονται από την αύξηση του μεγέθους των ινών που το κάνουν, αλλά αυτό το φαινόμενο είναι πολύ λιγότερο έντονο στις γυναίκες. Τα διαθέσιμα δεδομένα αποκαλύπτουν ότι το μυϊκό δυναμικό στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αντοχής, χωρίς να προκαλεί έντονη υπερτροφία. Μιλώντας για τις γυναίκες, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε τη βιολογική λειτουργία του ίδιου: η φύση έχει σχεδιάσει την γυναίκα προετοιμάζοντάς την για εγκυμοσύνη. Η κατανομή του σωματικού λίπους στις γυναίκες, που βρίσκεται κυρίως στους γοφούς, υποδηλώνει αυτό το λειτουργικό αποθεματικό ενέργειας για τον τοκετό, το οποίο είναι δύσκολο να μεταβολιστεί, καθώς διατηρείται στο μέγιστο από το σώμα. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν διαφορές μεταξύ των φύλων που βρίσκονται εκτός της φυσιολογικής απόκρισης στην άσκηση και δεν μπορούν να υποτιμηθούν στο γυναικείο φυσικό περιβάλλον. Η γυναίκα σε σχέση με τον άνθρωπο παρουσιάζει:

- Ποσοστό υψηλότερου λίπους (5-7 κιλά περισσότερο).

- Κατώτερη μάζα μυών (18-20 kg λιγότερο) .

- Κάτω ανάστημα (7-10 cm).

- Χαμηλότερο βάρος σώματος (11-14 kg λιγότερο).

- Χωρητικότητα συστημάτων χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.

- Κάτω βασικό μεταβολισμό (5% -10% λιγότερο) διαφορά σχετιζόμενη με% λίπους.

- Υπερτροφική ανταπόκριση στην εκπαίδευση με σημαντικά χαμηλότερα βάρη.

Υπό το πρίσμα αυτό που έχουμε δει, μπορούμε να αρχίσουμε να μιλάμε για την πρακτική άσκηση στο γυμναστήριο, τόσο ως κατάρτιση με τα Weights όσο και με την «πλατφόρμα δόνησης» της Power Plate, για να κατανοήσουμε πώς να θέσουμε έναν αποτελεσματικό προγραμματισμό. Ο σκοπός της γυναίκας στο γυμναστήριο δεν είναι σχεδόν ποτέ υπερτροφία. οι πιο απαιτημένοι στόχοι είναι το αδυνάτισμα και η τόνωση. Υπάρχει ένα όριο έντασης πάνω από το οποίο επιτυγχάνονται αξιοσημείωτα αποτελέσματα και κάτω από τα οποία η βελτίωση είναι μηδενική. Τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών δείχνουν ότι οι εκπαιδευτικές συνεδρίες μικρής διάρκειας, αλλά υψηλής έντασης, με Power Plate ή / και υπερφόρτωση ή κύκλωμα «καρδιο + υπερφόρτωση» έχουν θετική επίδραση, τόσο στον τόνωση όσο και στην κινητοποίηση και μεταβολισμό των λιπών, με σχετική αύξηση του βασικού μεταβολισμού, σε σύγκριση με την κατά κύριο λόγο καρδιαγγειακή εκπαίδευση, στις γυναίκες. Η μέση διάρκεια δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τα 30-40 λεπτά με συχνότητα τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση όχι διαδοχική.