Από τον Δρ Marco Martone
Μαζί με τη δύναμη και την αντοχή, η ανάπτυξη της καλής ευελιξίας ή της κινητικότητας των αρθρώσεων αποτελεί επίσης βασικό συστατικό της κινητικής απόδοσης. Στο bodybuilding, όπως και σε όλα τα αθλήματα εξουσίας, τα τελευταία χρόνια η ανάπτυξη της ευελιξίας έχει αποκτήσει ολοένα και περισσότερο χώρο στον ετήσιο προγραμματισμό, γι 'αυτό και έχει γίνει πραγματική ανάγκη για αθλητική εκπαίδευση, για να μην αναφέρουμε τα οφέλη που έχει κανείς στο στάδιο του ανταγωνισμού από την άποψη της μεγαλύτερης κομψότητας στην πρόταση των κλασικών θέσεων χωρίς να δείχνει αδέξια εμφάνιση. πράγματι, όταν παρακολουθείτε έναν διαγωνισμό, θα μπορούσατε εύκολα να καταλάβετε ποιος τεντώνει και ποιος δεν είναι.
Ένας από τους πιο γνωστούς επιστήμονες στο περιβάλλον, Δρ. Ο Tudor O. Bompa, ένας μελετητής της ανθρώπινης παράστασης και ένας ισχυρός υποστηρικτής της περιοριοποίησης για την οικοδόμηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, δηλώνει στο βιβλίο του «Serious Strentgh Training» ότι: «Πριν αναπτυχθεί η μυϊκή δύναμη σε έναν συγκεκριμένο τομέα των μυών, αυτόν τον τομέα ". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανάπτυξη της καλής κινητικότητας των αρθρώσεων μπορεί να αυξήσει τόσο την απόδοση όσον αφορά τη δύναμη, τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα και να θεωρηθεί ένα είδος κοινής ασφάλισης στο παιχνίδι.
Ας μιλήσουμε πρώτα για τη δυνατότητα αύξησης των επιδόσεων και της αποκατάστασης των μυών μέσω της χρήσης τεντώματος, συνεπώς με την απόκτηση μεγαλύτερης κινητικότητας των αρθρώσεων. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καταλάβετε τη σύσταση των μυϊκών ινών.
Μέσα σε κάθε μυϊκή ίνα υπάρχουν μικρότερες μονάδες που ονομάζονται myofibrils, με τη σειρά κάθε myofibril αποτελείται από μια σειρά μονάδων γνωστών ως σαρκομερή. Σε κάθε σαρκομερή βρίσκουμε τα πυκνά νημάτια που ονομάζονται μυοσίνη και τα λεπτότερα που ονομάζονται ακτίνη. αυτά τα νημάτια, τόσο παχιά όσο και λεπτά, βρίσκονται σε ξεχωριστές διαδρομές, αλλά παράλληλα μεταξύ τους και ελαφρώς επικαλύπτονται. Η ακτίνη και η μυοσίνη θεωρούνται οι πραγματικές συσταλτικές πρωτεΐνες με την έννοια ότι είναι υπεύθυνες για μυϊκές συσπάσεις, στην πραγματικότητα είναι η ολίσθηση της ακτίνης, επομένως η επικάλυψή της στη μυοσίνη για τον προσδιορισμό της συντόμευσης του σαρκομερούς, προσδιορίζοντας έτσι τη μυϊκή σύσπαση . Αν στη σύσπαση τα νημάτια ακτίνης αλληλεπικαλύπτονται με αυτά της μυοσίνης, στην επιμήκυνση συμβαίνει το αντίθετο και αυτό είναι μια δομική επιμήκυνση των ινών λόγω του γεγονότος ότι κάθε σαρκομέρεια εκτείνεται μέχρι το σημείο όπου δεν υπάρχει πλέον αλληλοεπικάλυψη. Ακριβώς αυτή η κατάσταση, σύμφωνα με μερικές μελέτες, θα καθορίσει τη δυνατότητα αύξησης των μυϊκών επιδόσεων.
  από www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Συγκεκριμένα, μια έρευνα που διεξήχθη σε μερικά πανεπιστήμια του Λονδίνου επιβεβαίωσε ότι μετά από περιόδους παρατεταμένων μυών που τεντώνουν, το σώμα αντιλαμβάνεται τη μείωση της αλληλεπικάλυψης μεταξύ ακτίνης και μυοσίνης και επανασυνθέτει νέα σαρκομερή στο τελικό τμήμα των μυοϊνών, έτσι ώστε να αποκατασταθούν οι αλληλεπικαλύψεις ακτίνης και μυοσίνης μέσα σε κάθε σαρκομέρεια. Είναι σαφές ότι μια μεγαλύτερη αλληλεπικάλυψη οδηγεί σε πιθανή παραγωγή ανωτέρας βίας. Ένα άλλο σημαντικό εύρημα που προκύπτει από μελέτες σχετικά με την ευελιξία των αρθρώσεων είναι ότι η απόδοση είναι καλύτερη επίσης επειδή η χαμηλότερη μυϊκή ακαμψία αυξάνει τη δυνατότητα χρήσης των ελαστικών συστατικών των μυϊκών ομάδων.
Υποθέτω ότι ένιωσες σαν να τεντώνεις, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζεις πότε έχει γίνει. Στην πραγματικότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα για να το κάνετε πριν ή μετά την προπόνηση, πράγματι μπορεί να είναι επιβλαβές αν γίνει πριν επειδή έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να σας κάνει να χάσετε ένα ποσοστό δύναμης. Οι μελέτες σχετικά με την κινητικότητα των αρθρώσεων επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση των ασκήσεων stretching στο τέλος της προπόνησης είναι η καλύτερη επιλογή επειδή επιταχύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης. Στην πραγματικότητα, μετά την προπόνηση ο μυς είναι ελαφρώς μικρότερος από το ανατομικό του μήκος και θεωρώντας ότι για να αναγεννηθεί και επομένως για να αντισταθμιστεί, πρέπει απαραίτητα να επιστρέψει στο φυσικό του μήκος, το τέντωμα που εκτελείται μετά την προπόνηση φέρνει το μήκος των μυών πίσω στη βέλτιστη επιτάχυνση του τόσο σημαντικές διαδικασίες ανάκτησης.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Το δεύτερο μέρος »
