Εκπαίδευση ποδοσφαιριστών

Όταν μιλάμε για εκπαίδευση, πρέπει να λάβουμε υπόψη κάποιες από τις δυνατότητες που θα χρειαστούν για να θέσουμε σωστά τις συνεδρίες μας. Αυτά τα χαρακτηριστικά αντιπροσωπεύονται από τις ακόλουθες ΤΕΧΝΙΚΕΣ-ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:

κατά τη διάρκεια της σεζόν, εάν υπάρχουν ελάχιστες προπονήσεις και πολλά παιχνίδια, υπάρχει μείωση του VO2MAX (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου).
το VO2MAX φαίνεται να σχετίζεται σημαντικά με την απόσταση που διανύθηκε και τον αριθμό των σπριντ που εκτελούνται σε όλο το παιχνίδι.
για να παρακολουθήσουν την ένταση της προσπάθειας των παικτών σε ολόκληρο τον ποδοσφαιρικό αγώνα, χρησιμοποιούνται κάμερες οι οποίες βρίσκονται διαφορετικά μέσα στο γήπεδο ή στον αγωνιστικό χώρο, μέσω των οποίων εντοπίζονται οι ενέργειες που πραγματοποιούνται, οι διάφορες εντάσεις και η διάρκεια. σχέση με την απόσταση, τη συχνότητα και την αναλογία της άσκησης προς το σπάσιμο.
κατά μέσο όρο, κάθε παίκτης ταξιδεύει περίπου 10 χλμ. ανά παιχνίδι.
έως και 1000 διαφορετικές δραστηριότητες εκτελούνται κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, με παραλλαγές κάθε 6 δευτερόλεπτα.
η σχέση μεταξύ ασκήσεων χαμηλής έντασης και ασκήσεων υψηλής έντασης είναι περίπου 2 προς 1.
η απόσταση που καλύπτεται από τη σφαίρα είναι 2% σε σύγκριση με τη συνολική απόσταση.
οι παίκτες μένουν κατά μέσο όρο 3 δευτερόλεπτα κάθε 2 ';
κάθε 30 δευτερόλεπτα. υπάρχει ένα σπριντ?
κάθε 90 δευτερόλεπτα υπάρχει ένα μέγιστο σπριντ.
η ικανότητα να αντισταθεί στο άλμα δεν φαίνεται να είναι σημαντική ποιότητα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
διαπιστώθηκε ότι κατά την τελική φάση του παιχνιδιού σημειώνονται περισσότερα γκολ από ό, τι στο πρώτο gioco του παιχνιδιού. αυτό φαίνεται να συνδέεται άμεσα με τη μεγαλύτερη κόπωση των υπερασπιστών, κατά συνέπεια με τη χαμηλότερη διαύγεια τους.
Το 16% της διανυθείσας απόστασης δίνεται από την οπίσθια διαδρομή ή από την πλευρική διαδρομή.

Υπό το πρίσμα αυτού που έχει γραφτεί, μπορούμε τώρα να εντοπίσουμε και να περιγράψουμε τα βασικά μέσα εκπαίδευσης. Η αντίσταση, η δύναμη, η ταχύτητα και η κινητικότητα των αρθρώσεων είναι οι δεξιότητες που πρέπει να εργαστούμε. Συγκεκριμένα, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στην ικανότητα επιτάχυνσης μέσω σύντομων ασκήσεων σπριντ, αλλαγών κατεύθυνσης, ξαφνικών στάσεων κ.λπ.

→ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΜΑΚΡΙΑ: ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΙΣΧΥΟΣ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ

5/8 φορές μεταξύ 800 και 1000 μέτρων καλύπτονται, από + 3% έως + 5% σε σχέση με την ταχύτητα κατωφλίου. Οι παύσεις ανάκτησης είναι πλήρεις και διαρκούν από 1'40 '' έως 2'50 '' ανάλογα με την απόσταση που διανύθηκε.

→ ΣΥΝΤΟΜΗ ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗ: ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΙΣΧΥΟΣ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ; ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΑΝΑΚΤΗΣΗΣ

Οι αποστάσεις μεταξύ 100 και 200 μέτρων καλύπτονται για 6/8 φορές, όπου κυμαίνονται + 10% σε σχέση με την ταχύτητα κατωφλίου. Τα διαλείμματα αποκατάστασης διαρκούν περίπου ένα λεπτό.

→ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΔΟΚΙΜΩΝ: ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΤΟΠΙΚΗΣ ΜΥΣΤΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ, ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΝΤΛΙΑΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ, ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΕΡΟΜΙΚΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΙΣΧΥΟΣ STIMULIS

Η ενδιάμεση εκπαίδευση περιλαμβάνει διαλείπουσες δραστηριότητες, που χαρακτηρίζονται από περιόδους έντονης φυσικής εργασίας και ενεργητικής φάσης ανάκαμψης.

Για να ελέγξετε την ένταση, πραγματοποιείται παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας.

Η διαδρομή που διανέμεται με την μπάλα διεξάγεται με προσομοίωση των τεχνικών χειρονομιών που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, οπότε είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένας τρέχων ρυθμός που επιτρέπει τον βέλτιστο έλεγχο της μπάλας.

Η διάρκεια των ασκήσεων διαστήματος διαφέρει από 4 έως 5 λεπτά η κάθε μία, για αριθμό σειρών ίσων με 4. Η ένταση ποικίλλει από αργή σε γρήγορη και αντίστροφα και οι παύσεις μεταξύ μιας επαναλήψεως και μίας διαρκείας περίπου 4 λεπτών.

→ ΤΑΠΕΤΣΑΡΙΕΣ: ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΓΛΥΚΩΝ ΙΝΩΝ, ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΚΑΙ ΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΙΣΧΥΟΣ, ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΚΕΝΤΡΙΚΩΝ ΑΕΡΟΜΙΚΩΝ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ

Η ανηφόρα εκτείνεται σε αποστάσεις μεταξύ 30 και 70 μέτρων, με σχεδόν μέγιστη προσπάθεια. Οι χρόνοι ανάκτησης πρέπει να είναι τέτοιοι ώστε να επιτρέπουν στο Fc να πέσει σε περίπου 120 batt / min. Η κλίση πρέπει να είναι 10-15%. Στις "μικρές" αναρτήσεις προτείνονται αποστάσεις 30 μέτρων σε υψηλότερες πλαγιές (20%).

→ Σύντομα σπριντ

Λειτουργίες: επίτευξη μέγιστων καρδιακών ρυθμών, αύξηση της δύναμης και πρόσληψη ρευμάτων ινών. Τα σπριντ σε στροφή σας επιτρέπουν να εκπαιδεύετε ακόμα και τα λεγόμενα "κεντρικά αερόβια συστατικά", δηλαδή την ικανότητα της καρδιάς να παίρνει περισσότερο αίμα στους ενεργούς μυς για κάθε λεπτό.

Αριθμός επαναλήψεων: από 4 έως 7. χρόνους ανάκτησης με Fc περίπου 120 batt / min.

Αριθμός σειράς: 2-3; το διάστημα μεταξύ της σειράς πρέπει να φέρει το Fc πίσω σε 100 batt / min ή ακόμη χαμηλότερα.

→ Μήκος 60 - 70 μέτρων και κλίση περίπου 12-14%

Λειτουργίες: αύξηση των επιπέδων εκρηκτικής δύναμης, αν και μπορεί επίσης να επιτύχει ένα σημαντικό όγκο εργασιών αντίστασης.

Συμπεράσματα

Η εκπαίδευση σε ανηφόρα έχει μέση διάρκεια 60-75 λεπτών, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης, τέντωσης και αρχικής εργασίας κινητικότητας. Συνήθως αποτελείται ως εξής:

Θέρμανση (αργό ταξίδι) 10-15 '

Τεντώνοντας και κινητικότητα αρθρώσεων 15 '

Γκάτς για τον αγώνα (παράλειψη, κλωτσιές, κ.λπ.)

Τα άλματα και τα deadlifts (εναλλασσόμενα άλματα, διαδοχικά, βήματα και αποκόλληση ...)

Sprint σε ανηφόρα

Μετασχηματισμός (τρέξτε ελαφρώς κατηφορική ή / και πρακτική αντιστοιχία στο πεδίο)

ΕΙΔΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ

Οι αναερόβιες ασκήσεις πραγματοποιούνται κυρίως για να αυξηθεί η ικανότητα ανάκαμψης σε σύντομο χρονικό διάστημα, υποβάλλοντας τους μύες σε εκκεντρικές και ομόκεντρες πιέσεις μέσω επαναλαμβανόμενων δεσμεύσεων εκρηκτικής δύναμης.

ΜΠΑΛΖΙ ΚΑΙ ΠΟΛΥΜΠΑΛΖΙ

Οι ασκήσεις jumping χρησιμοποιούνται όταν πρόκειται να βελτιωθεί η τεχνική λειτουργίας κατά την επιτάχυνση ή όταν ο αθλητής δεν είναι σε θέση να εκτελέσει αποτελεσματικές ωθήσεις με το

ή αν θέλετε να παρέμβετε στο εύρος και τη συχνότητα του βήματος κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.Οι ασκήσεις άλματος είναι επίσης ένα μέσο μέσω του οποίου είναι δυνατόν να επηρεαστούν οι διαφορετικές εκφράσεις δύναμης που συσχετίζονται με την εκτέλεση επιταχύνσεων, αλλαγές κατεύθυνσης και αποσπάσεις κεφαλιού.

Τύπος άλματος: μεγάλα άλματα, β. εκρηκτικά, β. plyometric, b. αντιδραστικό, κ.λπ. σε πλάτος ή προς τα άνω. με 1 ή 2 άκρα. για το μυϊκό σύστημα των ποδιών, κλπ.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μετά από καλή προθέρμανση και υπό συνθήκες νευρομυϊκής φρεσκάδας. Στο τέλος των ασκήσεων πραγματοποιούνται ασκήσεις αποσυμπίεσης της σπονδυλικής στήλης.

Πιθανή εργασία που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας εκπαιδευτικής συνεδρίασης:

μόνο άλματα εναλλαγής: 3-4 φορές ανά 40μ.

Εναλλασσόμενα και διαδοχικά άλματα: 4x40m;

μόνο τα επόμενα άλματα: 4x20m;

Βήμα προς βήμα: 4x30μ.

παράλειψη βήμα: 2-3x30m;

εναλλακτική δράση μεταξύ αυτών των ασκήσεων.

άλματα εναλλασσόμενα σε εγκάρσια για 10 βήματα για 6-7 φορές.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ:

απλά σπριντ

ασκήσεις στήριξης ποδιών

ασκήσεις για τη ρύθμιση της λεκάνης