Το "Lumbago" είναι ο πιο σωστός όρος που υποδηλώνει πόνο στην πλάτη, μια διαταραχή τόσο κοινή όσο είναι ενοχλητική, η οποία αναγνωρίζει πολυάριθμες και ετερογενείς αιτίες προέλευσης. Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πάθηση που επηρεάζει άτομα κάθε φυλής, ηλικίας και κοινωνικής τάξης. Ο αντιληπτός πόνος μπορεί να είναι οξύς ή χρόνιος, διακεκομμένος ή συνεχής, αδύνατος ή ανεκτικός και μπορεί να τονισθεί ή να εξασθενίσει με την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Υπάρχουν λοιπόν πολλές αποχρώσεις που υπονοεί ο πόνος στην πλάτη: ο πόνος αισθάνθηκε αλλαγές από το υποκείμενο στο αντικείμενο με βάση την αιτία που το προκάλεσε.
Μεταξύ των κύριων αιτιολογικών παραγόντων του χαμηλού πόνου στην πλάτη, αναφέρουμε: λανθασμένες συνήθειες διαβίωσης (παχυσαρκία, καθιστική ζωή, λανθασμένη στάση, πολύ μαλακό στρώμα), άγχος και άγχος (εκτοξεύσεις στην πλάτη), ανεπαρκής ή ακατάλληλη άσκηση, σοβαρό τραύμα στη σπονδυλική στήλη π.χ. κήλη με δίσκο, μαστίγιο, μάγισσα), παθολογίες της σπονδυλικής στήλης (σπονδυλολίσθηση, σκολίωση, ισχιαλγία) κλπ.
Τι να κάνετε
- Μειώστε τα φορτία στην πλάτη σας
- Προστατέψτε την πλάτη από το τραύμα και αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις
- Ασκούν τακτικά τον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση. Για να αντιμετωπιστεί ο πόνος στην πλάτη, συνιστάται να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις τόνωσης και τεντώματος, να συνδεθείτε με μέτρια αεροβική δραστηριότητα
- Εκπαιδεύστε τακτικά τη σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε το σωματικό βάρος και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα
- Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σας. Στην πραγματικότητα, να θυμάστε ότι ακόμα και η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη
- Πάντα να εκτελείτε κινήσεις συμβατές με την έκταση του τραύματος στην πλάτη σας
- Η τοποθέτηση σε μια αναλγητική θέση (που αντιστοιχεί στη θέση στην οποία έγινε αισθητή το τραύμα) είναι μια καλή θεραπεία για την άμβλυνση του πόνου στην πλάτη λόγω του εγκεφαλικού επεισόδιο της μάγισσας
- Απόλυτη ηρεμία για μια περίοδο που δεν υπερβαίνει τις 12-48 ώρες (ξεκινώντας από τη στιγμή που αισθάνθηκε το χτύπημα της μάγισσας)
- Υπό χειρουργικές επεμβάσεις και μασάζ αναδόμησης (που εκτελούνται από εξειδικευμένο και εξειδικευμένο προσωπικό)
- Οι θερμές συμπιέσεις στο πίσω μέρος μπορούν προσωρινά να ανακουφίσουν τον πόνο
- Αποφύγετε τα κρύα χτυπήματα και τα ρεύματα όσο το δυνατόν περισσότερο
- Η κατανόηση των αιτιών του πόνου της χαμηλής πλάτης για την άμεση παρέμβαση με ειδική θεραπεία
Τι ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε
- Αναλάβετε μια νέα αθλητική προπόνηση "do-it-yourself": εάν εκτελούνται εσφαλμένα και αδιάκριτα, τα σπορ εξουσίας - όπως το bodybuilding - μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
- Διατηρήστε εσφαλμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Φορέστε συχνά παπούτσια με ψηλό τακούνι: συνιστάται να φοράτε άνετα παπούτσια που είναι κατάλληλα για να φορέσετε όλη την ημέρα
- Στρες. Η προσπάθεια αποφυγής του άγχους είναι μια καλή θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, καθώς οι εντάσεις συχνά πέφτουν κάτω από τη σπονδυλική στήλη
- Υπερβολική ανάπαυση: μια τέτοια στάση δεν βοηθά τον πόνο στην πλάτη, αντίθετα μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, σε συνθήκες ακινησίας, το μυϊκό σύστημα τείνει να εξασθενήσει καθιστώντας ακόμη πιο ανίκανο να φέρει τις πολυάριθμες καταπονήσεις στις οποίες υποβάλλεται
- Βίαια στελέχη και υπερβολικές μυϊκές και δεσμευτικές πιέσεις
- Λανθασμένες στάσεις στάσης
- Εσφαλμένη τεχνική ανύψωσης
Τι να φάτε
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και φώσφορο, καθώς επηρεάζουν θετικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης
- Αλκαλικά τρόφιμα (ειδικά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο) για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από την αρθροπάθεια
- Βότανα, τριφύλλια και βραστά (πηγές κολλαγόνου) για τη βελτίωση του πόνου στην πλάτη λόγω οστεοαρθρίτιδας
- Τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (π.χ. σόγια): ένα φάρμακο για τα τρόφιμα που ενδείκνυται ιδιαίτερα για γυναίκες με εμμηνόπαυση που πάσχουν από πόνο στην πλάτη
- Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 και 6 (ψάρια, οστρακοειδή, τόφου, αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορο). Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη βελτίωση του πόνου στην πλάτη λόγω της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας
Τι να μην φάει
- Αποφύγετε να τρώτε τροφές που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, όπως πατάτες, πατάτες και τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Μια μη ρυθμιζόμενη διατροφή μπορεί να προάγει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, στοιχεία που προδιαθέτουν για τον πόνο στην πλάτη
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (κατανάλωση ορίου)
Φυσικές θεραπείες και θεραπείες
Για να ανακουφίσει τον πόνο χαμηλής πλάτης λόγω εσφαλμένων θέσεων, είναι συνήθως αρκετή η εφαρμογή κρέμας, αλοιφών ή συμπιεσίων που έχουν σχηματιστεί με δραστικά συστατικά με ανασταλτική δράση στην πλάτη. Για το σκοπό αυτό, συνιστούμε:
- Χειροποίητο πιπέρι ( Capsicum frutescens ) → αντιμικροβιακές, αναλγητικές ιδιότητες
- Camphor ( Cinnamomum camphora ) → ιδιότητες ερεθισμού
- Arnica ( Arnica montana L.) → αντιφλεγμονώδεις, αντιρευματικές, ανακουφιστικές, αναλγητικές ιδιότητες
Λαμβάνοντας υπόψη ότι το άγχος και η ένταση μπορεί να επιτείνει τον πόνο της κάτω ράχης, ο ασθενής μπορεί να πάρει χαλαρωτικά και αγχολυτικά φυτικά τσάγια, με δραστικά συστατικά όπως:
- Χαμομήλι ( Chamomilla recutita ) → ήπιες αγχολυτικές και κατασταλτικές ιδιότητες
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → υπνωτικές, αντισπασμωδικές, κατασταλτικές ιδιότητες του κεντρικού νευρικού συστήματος
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → ηρεμιστικό, υποκινητικό, αναλγητικό, χαλαρωτικό, αντινεματικό και σπασμολυτικό
- Tiglio ( Tilia cordata ) → χαλαρωτικές, αγχολυτικές ιδιότητες
- Ψευδάργυρος: θεραπεία κατά του στρες (που πρέπει να λαμβάνεται με τη μορφή δισκίων)
Φαρμακολογική φροντίδα
- ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα):
- Η ιβουπροφαίνη (π.χ. Brufen, Moment, Subitene)
- Ακετυλοσαλικυλικό οξύ (π.χ. ασπιρίνη, σαλικίνη, Vivin C, ασκριπίνη)
- Naproxen (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Κορτικοστεροειδή φάρμακα: ασκούν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση:
- Πρεδνιζόνη (π.χ. Deltacortene, Lodotra)
- Μεθυλπρεδνιζολόνη (π.χ. Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Ενέσιμο τοπικό αναισθητικό:
- Η λιδοκαΐνη (π.χ. υδροχλωρική λιδοκαΐνη Molteni, ξυλοκαΐνη)
- Αντιαλιακά παυσίπονα: όταν ο πόνος είναι πολύ έντονος. Λαμβάνεται προφορικά.
- Υδροκωδόνη: για παράδειγμα Vicodin (δεν πωλείται στην Ιταλία).
πρόληψη
- Η διατήρηση ενός φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος διασφαλίζει τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της ακεραιότητας του αρθρικού χόνδρου, αποτρέποντας τις ασθένειες που ευθύνονται για τον πόνο στην πλάτη
- Πάρτε μια σωστή θέση κατά τη διάρκεια της όρθιας θέσης:
- Κρατήστε τα πόδια σας ξεχωριστά
- Φροντίστε τα κάτω άκρα από καιρό σε καιρό για μεγαλύτερη σταθερότητα
- Για να μετακινήσετε ένα φορτίο, συνιστάται να διατηρείτε το βάρος κοντά στο κέντρο βάρους του σώματος
- Για να ανυψώσετε ένα φορτίο, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και διευρύνετε τη βάση στήριξης κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία
- Για να βγείτε από το κρεβάτι, συνιστάται να γυρίσετε το σώμα στο πλάι του, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κρεβάτι (όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα) και αφήστε τα πόδια να κατεβαίνουν από το στρώμα. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές είναι δυνατόν να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη
Ιατρικές θεραπείες
Πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε ιατρική παρέμβαση, συνιστάται να υποβληθείτε σε διαγνωστικές εξετάσεις με στόχο τον εντοπισμό της αιτίας που προκαλεί πόνο στην πλάτη.
- Εναλλακτικές θεραπείες:
- βελονισμός
- Φυσικοθεραπεία μασάζ
- οστεοπαθητική
- χειροπρακτική
- laser Therapy
- ηλεκτροθεραπεία
- Κρυοθεραπεία
- Θεραπεία οξυγόνου-όζοντος για τον πόνο στην πλάτη που εξαρτάται από τους δίσκους κήλης. Περιλαμβάνει την εισαγωγή ενός μείγματος οξυγόνου / όζοντος στην διακλαδική περιοχή. Στην πραγματικότητα, το όζον ασκεί μια διακριτική αντιφλεγμονώδη δύναμη μειώνοντας την πίεση του δίσκου
- Αντιμετώπιση της δυσρεκτομής: όταν ο πόνος στην πλάτη εξαρτάται από έναν δίσκο με κήλη
