Η περιεκτικότητα σε CALCIUM των τροφίμων

Παρακολουθήστε το βίντεο

Ένα καλό ποσοστό του ασβεστίου που λαμβάνεται με τη διατροφή θα πρέπει επίσης να προέρχεται από φυτικές τροφές: το σουσάμι, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα λάχανα και τα όσπρια είναι πλούσια.

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΠΟΡΟΥ

ΒΛΕΠΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ασβέστιο και οστεοπόρωση

ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΣ: ΠΗΓΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ SINU-LARN

1 Τα ανώτατα όρια της ηλικιακής ηλικίας κατανοούνται μέχρι την ολοκλήρωση των επόμενων γενεθλίων (για παράδειγμα με το "1 - 3 έτη" σημαίνει από το 1 έτος που μόλις ολοκληρώθηκε μέχρι την ολοκλήρωση του 4ου έτους). Η τελευταία ηλικιακή ομάδα των γυναικών είναι "50 και άνω" επειδή με την εμμηνόπαυση αλλάζουν οι ανάγκες δύο σημαντικών θρεπτικών ουσιών: ασβέστιο και σίδηρος. Στον άνθρωπο η τελευταία ηλικιακή ομάδα είναι "60 και άνω".

2 Στα βρέφη, τα παιδιά και τους εφήβους, οι κλίμακες βάρους είναι οι τιμές αναφοράς που λαμβάνονται από τον πίνακα 1 του κεφαλαίου "Ενέργεια": το κατώτατο όριο του διαστήματος αντιστοιχεί στο βάρος των θηλυκών στην κατώτερη ηλικιακή κατηγορία, ενώ το ανώτατο όριο αντιστοιχεί στο βάρος των αρρένων στην υψηλότερη ηλικιακή ομάδα. Το μέσο επιθυμητό βάρος των ανδρών και των γυναικών στον ιταλικό πληθυσμό έχει αναφερθεί στον ενήλικα (βλέπε κεφάλαιο "Ενέργεια").

* Για την κάλυψη αυτών των αναγκών μπορεί μερικές φορές να είναι βολικό να καταναλώνετε εμπλουτισμένα τρόφιμα ή να συμπληρώνετε τη διαιτητική πρόσληψη με συμπλήρωση

Περιεκτικότητα των τροφίμων σε ορυκτά και βιταμίνες »