Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeΥψηλή αρτηριακή πίεση - Υπέρταση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια διαταραχή που πλήττει πάνω από 10 εκατομμύρια ανθρώπους, εκ των οποίων μόνο το ¼ μπορεί να τη διατηρήσει υπό έλεγχο.
Σχεδόν πάντα (σε 95% των περιπτώσεων), η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι απαραίτητη, επομένως ανεξάρτητα από άλλες παθολογικές καταστάσεις. αυτή η μορφή υπέρτασης εξακολουθεί να είναι ιδιοπαθή, δηλαδή οι συγκεκριμένες αιτίες της δεν είναι γνωστές. Στη συνέχεια, υπάρχουν και άλλοι τύποι υπέρτασης, που ονομάζονται δευτερογενείς, οι οποίοι οφείλουν την εμφάνισή τους σε ασθένειες των νεφρών ή της καρδιάς.
Η βασική υπέρταση (η οποία από εδώ και πέρα θα ονομάζουμε απλά "υπέρταση") είναι πιθανό να έχει πολυπαραγοντική αιτιολογία. μεταξύ των σημαντικότερων αιτιών που αναγνωρίζουμε: γενετική προδιάθεση / εξοικείωση, υπερβολικό βάρος, εσφαλμένη διατροφή, καθιστική ζωή, κατάχρηση αλκοόλ και στρες. Η αύξηση της πίεσης συνδέεται επίσης με τη γήρανση.
Όλη αυτή η προσοχή στην υψηλή αρτηριακή πίεση απορρέει από το γεγονός ότι μια σοβαρή υπέρταση, ή / και επιδεινώνεται από άλλους παράγοντες κινδύνου (π.χ. κάπνισμα, διαβήτη, υπερβολικό βάρος, κ.λπ.), ΑΥΞΗΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΤΩΝ ΚΑΡΔΙΟ-ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΩΝ-ΟΡΩΝ ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ( εγκεφαλικό επεισόδιο και ασθένεια στεφανιαίας αρτηρίας).
Μειώστε την πίεση
Για να μειωθεί η πίεση (η οποία είναι ήδη καθορισμένη υπέρταση, ή που εξακολουθεί να εμπίπτει στη σειρά της PRE-υπέρτασης) είναι απαραίτητο να παρέμβουμε σε διάφορα μέτωπα. Πρώτα απ 'όλα, εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί ο πρωταρχικός αιτιολογικός παράγοντας. διαφορετικά, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε φαρμακευτική θεραπεία υπό ιατρική παρακολούθηση. Σε αμφότερες τις περιπτώσεις, είναι πάντα σκόπιμο να μειωθεί ο συνολικός δείκτης καρδιαγγειακού κινδύνου παρεμβάνοντας επίσης σε όλους τους παράλληλους παράγοντες κινδύνου, όπως η διατροφή και ο τρόπος ζωής.
Τελικά, εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση οφείλεται αποκλειστικά σε μια φυσική κατάσταση, διατροφή και κατάσταση του τρόπου ζωής, οι παρεμβάσεις προτεραιότητας είναι:
- Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων και η αύξηση της συνολικής ενεργειακής δαπάνης (στην περίπτωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας)
- Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε άλατα, πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ωμέγα-3, φτωχά σε κορεσμένα / υδρογονωμένα οξέα (ενδεχομένως υποστηριζόμενα από ορισμένα συμπληρώματα όπως η αργινίνη και τα φυτικά προϊόντα)
- Ξεκινήστε ένα πρωτόκολλο AEROBIC για κινητήρα / αθλητική δραστηριότητα, ίσως συνδεδεμένο με ασκήσεις τόνωσης μυών
- Εξαλείψτε όλο το οινόπνευμα (και ίσως ακόμη και τα ποτά που περιέχουν ΝΗΤΙΑ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ - όπως ο καφές)
- Εξάλειψη του καπνίσματος
- Ελαχιστοποιήστε το ψυχικό στρες, λαμβάνοντας επίσης υπόψη την παρέμβαση ενός επαγγελματία στον ψυχολογικό τομέα ή τη χρήση αγχολυτικών φαρμάκων.
Γενικά, αυτός ο τύπος υψηλής αρτηριακής πίεσης εμφανίζεται με την πρόοδο της ηλικίας και ανάλογα με την αύξηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, στη Δύση, βλέπουμε ολοένα και περισσότερο την εκδήλωση πρώιμης υπέρτασης (εφηβεία).
Αντιθέτως, αν μια κληρονομική βάση είναι τόσο ισχυρή ώστε να αγνοεί οποιοδήποτε άλλο παράγοντα κινδύνου, η φαρμακολογική παρέμβαση είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Ανάμεσα στα διάφορα μόρια χρησιμοποιούνται (μόνοι ή σε συνδυασμό): διουρητικά, αδρενεργικά αναστολείς, ανταγωνιστές ασβεστίου, αναστολείς του συστήματος ρενίνης-αγγειοτενσίνης, αγγειοδιασταλτικά άμεσης δράσης.
Φυσικά διορθωτικά μέτρα
Φυσικοί τρόποι μείωσης της πίεσης
Όπως αναμένεται, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι το αποτέλεσμα μιας βαθιάς μεταβολικής αποζημίωσης.
Μερικές φορές αρκεί να παρεμβαίνουμε αποκλειστικά με "φυσικό" τρόπο και χωρίς τη χρήση φαρμάκων που, γενικά, μόλις υποτεθεί, ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝ να διακοπεί αλλά να μειωθεί μόνο! Ωστόσο, η προσέγγιση αυτή απαιτεί δύο βασικές απαιτήσεις: αδύναμη γενετική βάση και πλήρη σεβασμό της στρατηγικής χωρίς εξαιρέσεις.
Στην προηγούμενη παράγραφο αναφέραμε τις δράσεις προτεραιότητας που πρέπει να ληφθούν για τη μείωση της πίεσης. είναι σχεδόν όλα φυσικά, με εξαίρεση τα ναρκωτικά και, για τα πιο "σοβαρά" συμπληρώματα. Ας τις αναλύσουμε μία προς μία:
- Εξάλειψη του καπνίσματος, της κατανάλωσης οινοπνεύματος και της κατάχρησης των νευρώνων που διεγείρουν.
- Διατροφή χαμηλών θερμίδων και αυξημένη συνολική ενεργειακή δαπάνη: Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει περισσότερο την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Είναι αυτονόητο ότι η μείωση του υπερβολικού λίπους μέχρι το φυσιολογικό βάρος μπορεί επίσης να απολαμβάνει μια σαφή μετριοπάθεια της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, ακόμη και η απλή απώλεια λίγων επιπλέον κιλών είναι χρήσιμη, τόσο πολύ ώστε γενικά για κάθε kg που χάσατε να μπορεί κανείς να αναμένει μείωση των τιμών πίεσης 1mmHg.
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο να είναι αρνητικό, δηλαδή οι θερμίδες που καταναλώνονται να είναι χαμηλότερες από αυτές που καταναλώνονται. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ίσως υποστηριζόμενη από την αύξηση της συνολικής σωματικής δραστηριότητας. Το ποσό της μείωσης της ενέργειας είναι περίπου 30% σε σύγκριση με τις συνολικές δαπάνες. Η αύξηση των δαπανών περιλαμβάνει τόσο τη βασική φυσική δραστηριότητα (καθημερινές δραστηριότητες: ποδηλασία ή πεζοπορία, σκάλες κ.λπ.), όσο και την επιθυμητή ή σωματική δραστηριότητα. Η αύξηση της δαπάνης σημαίνει ότι είναι σε θέση να επωφεληθεί από μια πιο πλούσια σε θερμίδες δίαιτα, δηλαδή με περισσότερες θρεπτικές ουσίες και ενέργεια, επομένως πιο ανεκτή.
- Διατροφική ισορροπία και προσοχή στις ανάγκες της υπέρτασης: Εκτός από το ότι είναι υποθερμιδική, η δίαιτα υπέρτασης πρέπει να έχει κάποιες πολύ ειδικές απαιτήσεις. Αυτά είναι:
- ΣΥΝΟΛΟ απομάκρυνσης του προστιθέμενου χλωριούχου νατρίου (επιτραπέζιο αλάτι) και, μερικές φορές, του νατρίου που απαντάται φυσιολογικά στα τρόφιμα. Το νάτριο είναι ένα ανόργανο άλας, το οποίο, αν είναι υπερβολικό, φαίνεται να εμπλέκεται στους μηχανισμούς εμφάνισης και επιδείνωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Το νάτριο είναι φυσικά παρόν σε τρόφιμα, αλλά μέσω της πρόσληψης ακατέργαστων (μη επεξεργασμένων) τροφίμων δεν είναι ποτέ δυνατόν να δημιουργηθεί υπερβολική διατροφή. Η μόνη εξαίρεση συνίσταται σε ορισμένα δίθυρα μαλάκια, τα οποία, ζωντανά και σφραγισμένα, απελευθερώνουν θαλασσινό νερό από το εσωτερικό τους τη στιγμή του μαγειρέματος. Από την άλλη πλευρά, οι κύριες διατροφικές πηγές νατρίου στη διατροφή του ανθρώπου σχετίζονται με το χλωριούχο νάτριο που προστίθεται στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της βιομηχανικής επεξεργασίας ή τη στιγμή της κατανάλωσης και το νάτριο που περιέχεται σε ορισμένα πρόσθετα τροφίμων. Προκειμένου να προωθηθεί η μείωση της πίεσης, θα είναι απαραίτητες ορισμένες προφυλάξεις, όπως: απαγόρευση της προσθήκης χλωριούχου νατρίου στα τρόφιμα κατά την κατανάλωση, απαγόρευση της κατανάλωσης κορμού αποθέματος και απαγόρευση της κατανάλωσης κονσερβών κρέατος, κονσερβοποιημένων ψαριών, ηλικιωμένων τυριών και λαχανικά σε βάζο.
- Αυξημένο κάλιο και μαγνήσιο με τροφή: εάν το νάτριο είναι ένα μέταλλο υπεύθυνο για την αύξηση της πίεσης, το κάλιο και το μαγνήσιο (μερικοί υποθέτουν επίσης το ασβέστιο) δρουν με έναν διαμετρικά αντίθετο μηχανισμό. Μεταξύ άλλων, στο υγιές άτομο, το «πλεόνασμα» του καλίου και του μαγνησίου εκκρίνονται εύκολα από τα νεφρά, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά τη διατροφική παρέμβαση: όσο περισσότερο λαμβάνεται με τα τρόφιμα, τόσο το καλύτερο! Προφανώς, αυτή η ένδειξη πρέπει να εξαρτάται από άλλους θρεπτικούς παράγοντες. Δεδομένου ότι πρόκειται για μέταλλα που απαντώνται συνήθως σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, η μαζική πρόσληψή τους θα μπορούσε να οδηγήσει σε ορισμένες ανισορροπίες όπως: υπερβολική διαιτητική ίνα και υπερβολική φρουκτόζη.
- Αυξημένα ωμέγα-3 βασικά λιπαρά οξέα και μείωση των κορεσμένων / υδρογονωμένων: εκτός από τη σημαντική συμβολή στην παραγωγή ενδογενούς χοληστερόλης (αύξηση του καρδιαγγειακού κινδύνου), τα κορεσμένα / υδρογονωμένα λίπη σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. δεν έχει σημασία αν πρόκειται για μια άμεση ή έμμεση σχέση, το σημαντικό είναι να μειωθεί η δραστική αποφυγή της ανάληψής τους: λιπαρά κρέατα (τα διατηρημένα, αναφερόμενα στο σημείο Α), βούτυρο και λίπη (σχεδόν όλα τα ωριμασμένα).
Από την άλλη μεριά, τα ωμέγα 3 παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση της υπέρτασης και παρεμβαίνουν στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου μέσω της μείωσης των τριγλυκεριδίων στο αίμα, της βελτίωσης της χοληστερολαιμίας, της αντιφλεγμονώδους λειτουργίας και της προστασίας από συμβιβασμούς που συνδέονται με πιθανή διαβητική κατάσταση 2. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι δύσκολο να βρεθούν και βρίσκονται κυρίως σε φύκη, κριλ, ήπαρ ψαριών, λιναρόσπορο, σπόρους κάνναβης, σπέρματα ακτινιδίων, φύτρα σίτου, σόγια και (σε χαμηλότερες συγκεντρώσεις) σε όλες τρόφιμα από τα οποία εξάγονται αυτά τα λιπαρά.
- Ξεκινήστε ένα πρωτόκολλο κινητικότητας / αθλητικής δραστηριότητας: όπως αναφέρθηκε, αυτό πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο AEROBIC, καλύτερα αν συνδυάζεται με ασκήσεις τόνωσης μυών. Όσον αφορά την αεροβική, συνιστάται να ασκηθείτε τουλάχιστον 3-4 εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 50-60 λεπτών, με ένταση ταλάντωσης μεταξύ της αερόβιας ζώνης και ακριβώς πάνω από το αναερόβιο κατώφλι.
Η τόνωση μέσω υπερφόρτωσης παίρνει δευτερεύοντα ρόλο και μπορεί να γίνει μετά από αερόμπικ ή σε ανεξάρτητες συνεδρίες δύο φορές την εβδομάδα, αποφεύγοντας τα υπερβολικά φορτία και εργάζονται σε υψηλές επαναλήψεις.
- Χρήση φυτικών προϊόντων και συμπληρωμάτων: δεν είναι όλα φυσικά προϊόντα. Για παράδειγμα, η αργινίνη είναι ένα συνθετικό αμινοξύ (υπεύθυνο για την ενδογενή παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο κυτταρικό επίπεδο). Η πραγματική υποτασική αποτελεσματικότητά της εξακολουθεί να αποτελεί το αντικείμενο αντιπαράθεσης. Το ίδιο ισχύει για το κάλιο, το μαγνήσιο και τα ωμέγα 3, αν και στην περίπτωση αυτή το ευεργετικό αποτέλεσμα είναι εμφανές. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν αποσπάσματα και φυτικά προϊόντα, σε ακατέργαστη ή ξηρή μορφή, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. μεταξύ αυτών θυμόμαστε τα ειδικά υποτασικά φυτά όπως: σκόρδο, κρεμμύδι, ραουβόλφια, σημύδα, βότανο, καρδιά, γκιγκόκο μπιλόβα, βατόμουρο, ορθόσιφο, γκι, κόκκινο αμπέλι, ελιά, φραγκοστάφυλο, καλαμπόκι, και το ιρανικό ισχίο. Τελικά, μπορούν να συνδυαστούν με τρόφιμα / εκχυλίσματα με διουρητικές λειτουργίες, όπως: ανανά, σημύδα, αγκινάρα, αγγούρι, φύλλα καρυδιάς, κρεμμύδι, αλογοουρά, μάραθο, μήλο, τσουκνίδα, παστίλι, στίγματα καλαμποκιού και πικραλίδα.
