Απογύμνωση και εκπαίδευση υψηλής έντασης

Από τον Dott.Luca Franzon

Γνωρίζω πολύ καλά ότι ένας από τους πιο απαιτητικούς στόχους των ανδρών γυμναστών είναι να γίνουν άνδρες. Με τεράστια δυσαρέσκεια πρέπει να γνωστοποιήσω ότι η απογύμνωση είναι μια μέθοδος έντασης υψηλής έντασης, η οποία αν γίνει σωστά μπορεί να οδηγήσει τον καλλιτέχνη να έχει το φυσικό περιβάλλον από την California Dream Man. να κάνουμε τις προπονήσεις μας πιο σκληρές και πιο κερδοφόρες. Η εν λόγω μέθοδος ζει σε μια σειρά ασκήσεων με σταθερές επαναλήψεις και βάρη για να ανέβει.

6 + 6 + 6 ή 10 + 10 + 10 κλπ ...

Μόλις δει τη μέθοδο, έρχεται αμέσως στο μυαλό ότι θα είναι καλό αν εκτελείται με μηχανές ή αλτήρες, καθώς είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσετε σε ασκήσεις όπως ο επίπεδης πάγκος ή το squat, εκτός αν μας εκπαιδεύσετε σε τρεις, όπου οι δύο οι οποίοι αναρρώνουν με την ταχύτητα των μηχανικών Ferrari στη στάση του pit, βγάζουν βάρος για να μπορέσουν να κάνουν τις περαιτέρω επαναλήψεις. Με το τιμόνι είναι πιο εύκολο να τραβήξετε τρία ζεύγη αλτήρων ή τέσσερις ή πέντε ανάλογα με τις αναρτήσεις που θέλετε να κάνετε.

Νομίζω ότι από την πρώτη ματιά καταλαβαίνουμε ήδη πόσο πιο έντονη γίνεται μια προπόνηση αν είναι έμπειρη με αυτή τη μέθοδο. Φυσιολογικά η μέθοδος αυτή θα διεγείρει έναν πολύ μεγάλο αριθμό μυϊκών ινών σύμφωνα με τον κανόνα της μυϊκής πρόσληψης, που λέει ότι όταν οι ίνες δεν το κάνουν πια, οι άλλοι τίθενται υπό αμφισβήτηση και ούτω καθεξής, μέχρι να τονίσουμε σωστά τους μύες μας. Επιπλέον, με τη μείωση του βάρους και τη συνέχιση των επαναλήψεων θα είμαι ερεθιστικός τόσο για τις γρήγορες ίνες (τα πρώτα 6 έχουν βαρύ βάρος) και σταδιακά θα τονώσω τις ανθεκτικές ίνες (οι τελευταίες 6 κατασκευάζονται με ελαφρύ φορτίο).

Μπορούμε να δημιουργήσουμε μια προπόνηση με αυτή τη μέθοδο που θα την χρησιμοποιήσει σε συμπληρωματικές ασκήσεις, στις βασικές ασκήσεις χρησιμοποιούμε μια τεχνική για να αυξήσουμε την πολύ αποτελεσματική δύναμη (από τον Marco Neri).

ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Α
* Επίπεδη πάγκο
Σταυροί πάγκων 30 °	3 x 6 + 6 + 6
* Ζυγός
Εναλλαγή με αλτήρες	3 x 6 + 6 + 6
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Β
* Μοσχαράκι στα πόδια του
Καλαίσθητο κάθισμα	3 χ 10 + 10 + 10
* Squat
Επέκταση ποδιού	3 x 8 + 8 + 8
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Γ
* Τροχαλία
Προεπιλογή	3 x 8 + 8 + 8
Αυξήθηκε κατά 90 °
* Κρούστα ποδιών
Κούραση ποδιών	3 x 6 + 6 + 6
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ Δ
* Αργά προς τα εμπρός
Πλαϊνά περίπτερα	3 x 6 + 6 + 6
* Γαλλικό Τύπο
Πιέστε προς τα κάτω	3 x 6 + 6 + 6

Πάντα προτείνω να μην πάρετε τις κάρτες που βρίσκετε σε περιοδικά ή διάφορα άρθρα στο γράμμα, επειδή η εκπαίδευση είναι συγκεκριμένη και ατομική και ένα τραπέζι δεν μπορεί να πάει καλά για όλους. Επιπλέον, πρέπει να δείτε τι χρόνο αποκατάστασης πρέπει να χρησιμοποιήσετε, το κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης και εάν πρέπει ή όχι να εισαγάγετε κάρτες ανάκτησης κάθε μία ή δύο εβδομάδες. Από αυτά τα παραδείγματα είναι σωστό να κατανοήσουμε τη μέθοδο. Οι αθλητικοί εκπαιδευτές χρησιμοποιούνται ακριβώς για την προσαρμογή των μεθόδων στους ανθρώπους.

Τελειώνοντας επιθυμώ καλή αγνότητα και όχι καλή κατάρτιση. Επίσης, επειδή διαφορετικά θα ήταν δίκαιο να κάνουμε και τη διατροφή της καρύδας, της μπανάνας της παγωτής παγωτού και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής, για να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.