Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Νωπό ζαμπόν | 50 g |
| Ψωμί σίκαλης | 50 g |
SNACK | |
| Φρυγανισμένα και αλατισμένα φιστίκια | 50 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| ρόκα | 100 g |
| Ψητό μπριζόλα σολομού (ψημένο στη σχάρα) | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
SNACK | |
| Νιφάδες γάλακτος | 100 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| κολοκυθάκια | 200 g |
| Ψηλά παιδί | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1508 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| υδατάνθρακες | 30 g | 7 |
| ίνα | 10 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 8, 5 mg | |
| ποδόσφαιρο | 432 mg | |
| χοληστερίνη | 271 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Bresaola | 50 g |
| Ψωμί σίκαλης | 30 g |
SNACK | |
| Γλυκά αμύγδαλα | 50 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| φασόλια | 200 g |
| Ψητό μπριζόλα σολομού (ψημένο στη σχάρα) | 250 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| μαρούλι | 100 g |
| Βόειο κρέας, ημι-λιπαρά κομμάτια | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1686 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| υδατάνθρακες | 30 g | 7 |
| ίνα | 18 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 20, 61 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1063 mg | |
| χοληστερίνη | 262 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| κηλίδα | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Ψωμί σίκαλης | 25 g |
SNACK | |
| Φρυγμένα φιστίκια | 50 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| μαρούλι | 200 g |
| Παντρεμένη πέστροφα | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| Πρωτεϊνικό κούνημα | 30 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| μπρόκολο | 250 g |
| Κοτόπουλο αυγό (2 ολόκληρα + 2 λευκά αυγών) | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1376 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| υδατάνθρακες | 31 g | 8 |
| ίνα | 17, 65 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 12, 05 mg | |
| ποδόσφαιρο | 492 mg | |
| χοληστερίνη | 785 mg | |
Ημέρα διατροφής 4 (ΑΝΑΣΤΟΛΕΣ)
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 250 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 100 g |
| μαρμελάδα | 50 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ρυθμισμένο ρύζι | 200 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 10 g |
| ντομάτες | 200 g |
| Ο τόνος σε λάδι στραγγίζεται | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 150 g |
| Φέτα ξιφίας (σχάρα) | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| σπανάκι | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2640 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| υδατάνθρακες | 433 g | 61 |
| ίνα | 38 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 21, 9 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1093 mg | |
| χοληστερίνη | 177 mg | |
Παράδειγμα Μεσογειακή διατροφή 2400 θερμίδες
