Από τον Δρ. Michele Muglia
Οι γλουτοί, οι γλουτοί, οι γλουτοί και ακόμη και οι γλουτοί είναι αυτή η σταθερή σκέψη της συντριπτικής πλειοψηφίας των γυναικών, ειδικά με την προσέγγιση του καλοκαιριού. Οι εφημερίδες βεβαιώνουν ότι οι γλουτοί είναι το μέρος του θηλυκού σώματος που παρακολουθούνται περισσότερο από τους άνδρες, οι τηλεοράσεις δεν κάνουν τίποτε άλλο παρά μεταδίδουν υπηρεσίες για τη δοκιμασία κοστουμιών και ο γυναικείος κόσμος βρίσκεται σε πλήρη παραλήρημα.
Οποιαδήποτε λύση επιδιώκεται να αναμορφώσει τους γλουτούς: από τη δίαιτα λιμού έως τις πολυήμερες συνεδρίες στα βήματα. από τις συνεδρίες των δονήσεων έως τις ώρες ηλεκτροδιέγερσης ...
Δεδομένου του ευρέος και μεγάλου ενδιαφέροντος για το πρόβλημα αυτό, αποφάσισα να γράψω αυτό το άρθρο για να σας δώσω ένα χέρι. Ναι, γνωρίζω ότι υπάρχουν χιλιάδες από αυτούς σχετικά με αυτό το θέμα και γνωρίζω επίσης ότι οι περισσότεροι από αυτούς είναι απλά μια δέσμη ανοημάτων, αλλά αυτό θα είναι διαφορετικό!
Θέλετε ισχυρότερους γλουτούς; Θέλετε γλουτούς μαρμάρου; Εδώ είναι η λύση: τρέξτε! Trivial; Ίσως, αλλά εξίσου αποτελεσματικό! Μην ανησυχείτε, δεν θα χρειαστεί να κάνετε μαραθώνιο αλλά μόνο 1 χλμ. Ή μάλλον μια σειρά από 10 βολές από τα 100 μέτρα. Δεν είναι αστείο! Τα 100 πλάνα είναι οι "ασκήσεις" που θεωρούνται πιο αποτελεσματικές από πολλούς πρωταθλητές γυμναστικής και από πολλά κορίτσια.
Γιατί τρέχει; Επειδή οι γλουτοί είναι από τους πιο έντονους μυς σε αυτή την κίνηση και είναι απαραίτητοι για την αύξηση της ταχύτητας και της ταχύτητας κίνησης. Μιλώντας για 100 μέτρα τότε αναφερόμαστε σε εκρηκτικές κινήσεις που είναι οι πιο αποτελεσματικές για την αύξηση του "τόνος" ενός μυός και γι 'αυτό ακριβώς αυτό που θα σας προτείνω θα είναι ένα πολύ απλό πρόγραμμα που βασίζεται αποκλειστικά και αποκλειστικά σε αυτά.
Θα χρειαστείτε μόνο ένα αθλητικό κομμάτι ή ένα τέντωμα δρόμου τουλάχιστον 100 μέτρων. Πριν ξεκινήσετε την πραγματική προπόνηση, προφανώς κάνετε ένα σύντομο προθέρμανσης τουλάχιστον πέντε λεπτών που τρέχει με πολύ ήπιο ρυθμό. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ακριβώς όπως έναν μεσαίωνα (ακόμα και αν δεν έχετε τα μπλοκ) και ξεκινήστε με το πρώτο σουτ! Κάθε 100 μέτρα βολή θα γίνει σε περίπου 90% των μέγιστων δυνατοτήτων σας, έτσι ώστε να μην εξαντληθεί αμέσως. Ο χρόνος αποκατάστασης μεταξύ κάθε επανάληψης θα εξαρτηθεί από το επίπεδο εκπαίδευσης που έχετε και θα μειωθεί προοδευτικά κατά την προπόνηση σας, ώστε να αντιστοιχεί στο 100 μέτρων με τα πόδια. Ακολουθήστε αυτό το "μικρό πρόγραμμα" 3 φορές την εβδομάδα και σας εγγυώμαι ότι σε 2 μήνες το δέρμα σας θα αλλάξει!
