η υπερβολική προπόνηση

Από τον Δρ Marco Siffi

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια ανισορροπία της εκπαίδευσης που συμβαίνει όταν η σωματική δραστηριότητα που ασκείται είναι πολύ έντονη, έτσι ώστε ο οργανισμός αποτυγχάνει, κατά τους χρόνους αποκατάστασης, να εξαλείψει τη συσσωρευμένη κόπωση. Αυτή η προσαρμοστική ανισορροπία, γνωστή και ως υπερβολική προπόνηση, προκαλεί μια συνεχή κατάσταση ψυχοφυσικού στρες, η οποία κορυφώνεται με το σύνδρομο ηλικιωμένων (άρνηση κατάρτισης), καταστρέφει τις αθλητικές επιδόσεις και καθιστά το σώμα πιο ευάλωτο στη λοίμωξη. Είναι δυνατόν να πιστέψουμε ότι ένας αθλητής που δεν μπορεί να ανακάμψει πλήρως μέσα σε 72 ώρες από τη μέγιστη σωματική προσπάθεια πάσχει από σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης. (7) (5) Η υπερπήδηση είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να επηρεάσει πάνω από το 65% των αθλητών κατά τη διάρκεια της πορείας της ανταγωνιστικής σταδιοδρομίας τους (6). (8)

Ορισμένα συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν:

• Επαναλαμβανόμενη κακή απόδοση που δεν μπορεί να εξηγηθεί
• Αίσθηση κόπωσης, μυϊκός πόνος, κατάθλιψη.
• Αυξημένη ευπάθεια σε λοιμώξεις και γαστρεντερικές διαταραχές.
• Διαταραχές ύπνου και απώλεια βάρους.
• Τραυματισμοί υπερφόρτωσης.
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης και αρτηριακή πίεση.
• Παραλλαγές του αιματοκρίτη.
• Μεταβολές του ρυθμού αιμοσφαιρίνης.
• Μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης.
• Τροποποίηση της αναλογίας τεστοστερόνης / κορτιζόλης υπέρ του τελευταίου.

Όταν ένας επαγγελματίας αθλητής προχωρήσει σε υπερβολική προπόνηση, το πρόβλημα πρέπει να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί άμεσα, ώστε να αποφευχθεί η απειλή της αγωνιστικής περιόδου. Παρόλο που οι καταστάσεις αυτές εντοπίζονται κυρίως σε αγωνιζόμενους αθλητές, δεν είναι ασυνήθιστο να τις παρατηρήσουμε ακόμη και ανάμεσα σε ερασιτέχνες αθλητές και λάτρεις γυμναστικής που γυμνάζονται σκληρά. Υπάρχουν μερικές συχνές μεταβολικές παράμετροι στην υπερθέρμανση, όπως η αύξηση της κερουλοπλασμίνης, της ουρίας και της CPK. Σε αθλητές αντοχής υπάρχει ελαφρά αναιμία, λευκοπενία, έλλειψη σιδήρου, μειωμένη αλβουμίνη ορού, υπογλυκαιμία, υποτριγλυκεριδαιμία, χαμηλή LDL και VLDL, αυξημένα επίπεδα πλάσματος νοραδρεναλίνης, με μειωμένη απέκκριση βασικής κατεχολαμίνης. Είναι δυνατόν να διεξαχθούν κάποιες εργαστηριακές εξετάσεις για τη διάγνωση της υπερβολικής προπόνησης, όπως η αναζήτηση για συγκέντρωση γλουταμίνης στον ορό, η οποία μειώνεται συνεχώς στην υπερφόρτωση ή η δοσολογία σιαλογόνου IgA θεωρείται ο καλύτερος δείκτης της αλλοιωμένης ανοσολογικής κατάστασης, η ταχύτητα της καθίζησης, του ρυθμού των γαμμασφαιρινών, της περιεκτικότητας σε CK και μαγνησίου (1) (2) (3)

Ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ο ψυχολογικός. στην πραγματικότητα πολύ έντονη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τον αθλητή σε αισθήματα ανεπάρκειας, αποθάρρυνση μέχρι την κατάθλιψη και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Για το λόγο αυτό είναι χρήσιμες οι δοκιμασίες που είναι ικανές να μετρήσουν την ψυχολογική κατάσταση και το επίπεδο διάθεσης (6). Συμπερασματικά, γενικά, η βάση σχεδόν όλων των φαινομένων υπερπαραγωγής είναι μια λανθασμένη δοσολογία της σχέσης μεταξύ έντασης κατάρτισης και ανάκτησης . Στην περίπτωση ανταγωνιστικών αθλητών, ωστόσο, οι κίνδυνοι μπορούν επίσης να προκύψουν από τα ημερολόγια αγώνων, από λάθος σχεδιασμό της αθλητικής περιόδου και από τον τρόπο ζωής: έλλειψη ύπνου, επαναλαμβανόμενο άγχος, σφάλματα τροφής μπορούν να δημιουργήσουν τις συνθήκες για τον προσδιορισμό της εμφάνισης του συνδρόμου .

Σχεδιασμός αποκατάστασης για την αποφυγή υπερβολικής προπόνησης

Η ορθολογική αύξηση του φόρτου εργασίας προκαλεί θετικές λειτουργικές αλλαγές, δηλαδή τη λεγόμενη υπεραντιστάθμιση. Ωστόσο, συχνά οι υψηλοί όγκοι και η ένταση των τρεχουσών εκπαιδευτικών σεμιναρίων, στις οποίες προστίθεται ένας αυξανόμενος αριθμός διαγωνισμών, θέτουν όλους όσους σχεδιάζουν να σχεδιάσουν σχετικά προβλήματα, ιδίως όσον αφορά τη βέλτιστη σχέση μεταξύ εκπαίδευσης και ανταγωνισμού. Όταν μιλάμε για μέτρα ανάκαμψης, είναι απαραίτητο να διακρίνουμε παθητικά μέτρα, στα οποία ο αθλητής υπόκειται σε παρεμβάσεις όπως φυσικοθεραπεία, υδροθεραπεία, θερμοθεραπεία, ηλεκτροδιέγερση και βελονισμός, από ενεργούς, όπου ο αθλητής ασκεί ελαφριά αερόβια εργασία, αυτογενής εκπαίδευση. Η ανάκτηση μεταξύ διαφορετικών συχνοτήτων και εκπαιδευτικών μονάδων και μετά από μια κούρσα θα πρέπει να γίνεται με παύσεις που επιτρέπουν την πλήρη αποκατάσταση του οργανισμού. Πολύ συχνά, όμως, η εναλλαγή δεσμεύσεων και ανακτήσεων υποτιμάται, προκαλώντας την εμφάνιση κόπωσης και υπερβολικής προπόνησης. Ο προγραμματισμός ενός προγράμματος φυσιολογικής αποκατάστασης πρέπει να προσαρμόζεται για κάθε αθλητή, λαμβάνοντας υπόψη μια ολόκληρη σειρά πτυχών που σχετίζονται με τις συνήθειες διαβίωσης του ατόμου.

Οι στόχοι των μέτρων φυσιολογικής ανάκαμψης πρέπει να στοχεύουν:

• Μείωση της καταβολικής περιόδου που ευνοεί την αναβολική
• Επιτάχυνση της αποκατάστασης της ομοιόστασης του σώματος
• Εξισορρόπηση της ανοσολογικής και ορμονικής κατάστασης
• Πρόληψη επαναλαμβανόμενων τραυματισμών μικροτραυματισμού
• Εξάλειψη των συμπτωμάτων, καταστάσεων έντασης και πόνου
• Αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων

Κατά την εκπόνηση ενός σωστού σχεδίου αποκατάστασης, πρέπει να εξετάσουμε όλα τα στοιχεία που μπορούν να προωθήσουν την ομοιόσταση του σώματος, για παράδειγμα:

• σωστό σχεδιασμό φόρτου εργασίας
• παραίτηση από διαγωνισμούς και εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ασθένειας και τραυματισμού
• γενική σωματική και πνευματική κατάσταση του αθλητή
• πληροφορίες που αναφέρει ο αθλητής

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι ιστοί και οι διαδικασίες αντίδρασης στην κόπωση έχουν διαφορετικούς χρόνους ανάκαμψης, όπως αναφέρεται στους Πίνακες 1 και 2.

Πίνακας 1 Χρόνοι ανάκαμψης μυών σε αθλητές (από την Winning Fatigue, Sport & Medicina, 2004).

Πίνακας 2 Χρόνοι αναγέννησης σε διαδικασίες ανάκτησης (από Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Μόλις ληφθούν υπόψη όλοι οι παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω, είναι σημαντικό να καθορίσετε ποιες μορφές ανάκτησης είναι οι πλέον κατάλληλες για τον κουρασμένο αθλητή. Η εφαρμογή των διαφόρων μέτρων πρέπει να πραγματοποιηθεί στην ίδια τη φάση ανάκαμψης, αν όχι και στην περίπτωση της υπεραντιστάθμισης.

Μεταξύ των κύριων μορφών ανάκαμψης είναι:

• ελαφριά αερόβια εργασία, παραγωγή ενδορφινών και εξάλειψη μεταβολικών απορριμμάτων.
• μυϊκή τέντωμα, για την εξάλειψη των κινητικών ανισορροπιών.
• αντι-κούραση μασάζ, για να αποκαταστήσει το σωστό τόνο μυών?
• θερμοθεραπεία, ηλεκτροθεραπεία και βελονισμό.
• την ενσωμάτωση των υγρών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για την αποκατάσταση της παροχής ενέργειας ·

Υπάρχουν επίσης σημαντικοί παράγοντες όπως το ψυχολογικό κλίμα που δημιουργείται μέσα στην ομάδα, οι σχέσεις που δημιουργούνται με τον προπονητή και τους συντρόφους του, τα συναισθηματικά χαρακτηριστικά του αθλητή, μια σωστή διατροφική πρόσληψη πριν και κατά τη διάρκεια της κούρσας ή κατάρτισης. Συμπερασματικά, υπενθυμίζεται ότι τα κίνητρα κατάρτισης ή συμμετοχής και τα μέτρα ανάκαμψης αντιπροσωπεύουν μια ενιαία διαδικασία και πρέπει συνεπώς να θεωρηθούν ως ένα παγκόσμιο σύστημα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να έχουμε ένα ασφαλές εργαλείο για τον έλεγχο και τη ρύθμιση των δυνατοτήτων απόδοσης, των αντιδράσεων στην ανάκτηση και των προσαρμογών στα ερεθίσματα. (3) (4)

Βιβλιογραφικές αναφορές: