Η μυϊκή δύναμη

Η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητα του κινητήρα που μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε μια αντίσταση ή να την αντισταθούμε μέσω της ανάπτυξης της έντασης από την πλευρά του μυός.

Ωστόσο, με τον τροφισμό, αναφερόμενος στους πολύ νέους, εννοούμε την κατοχή ενός καλά δομημένου και ισορροπημένου μυϊκού τόνου μεταξύ των διαφόρων τμημάτων του σώματος.

Οι κύριοι καθοριστικοί παράγοντες της μυϊκής δύναμης είναι:

• η εγκάρσια διάμετρος των μυών (2-3 kg ανά cm2 εγκάρσιας περιοχής)
• τον αριθμό των ινών ταχείας επεξεργασίας
• την ικανότητα πρόσληψης μονάδων κινητήρων
• συντονισμό μυών, που νοείται ως η ικανότητα να συνεργάζεστε με τους ανταγωνιστικούς μύες και τους αγωνιστές με κίνηση
• το αρχικό μήκος του μυός
• ο αριθμός των μοτοσικλετισμένων μονάδων (οι μικρότερες κινητήριες μονάδες ενεργοποιούνται πρώτα, βλέπε εικόνα)

Κάντε κλικ στις εικόνες για μεγέθυνση		Αναπαράσταση των φαινομένων πρόσληψης στην ισχύ του Fukunaga το 1976

Υπάρχουν τρεις βασικές μορφές δύναμης:

• Μέγιστη αντοχή
• Ανθεκτική δύναμη
• Γρήγορη ή γρήγορη δύναμη

Μέγιστη δύναμη: είναι η υψηλότερη δύναμη που μπορεί να αναπτύξει το νευρομυϊκό σύστημα με μια εκούσια συστολή

Ανθεκτική δύναμη (αντίσταση στη δύναμη): η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κόπωση κατά τη διάρκεια της αντοχής και / ή της διάρκειας απόδοσης.

Ταχεία ή γρήγορη δύναμη: είναι η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να ξεπεράσει την αντίσταση με υψηλό ρυθμό σύσπασης

εκπαίδευση

Γενικά, μέθοδοι για την ανάπτυξη αντοχής επιτυγχάνονται με τη χρήση μίας εξωτερικής αντίστασης, η οποία προκαλεί επαρκή ένταση στο μυ.

Τα μέσα για την ανάπτυξη δύναμης είναι πολυάριθμα και περιλαμβάνουν:

• στάσεις του σώματος, που αποσκοπούν στην αύξηση της έντασης άσκησης
• ελαστικά αντικείμενα
• αλλαγές στα εξωτερικά χαρακτηριστικά (εκτέλεση σε ανηφόρα, σε άμμο ...)
• χρήση βαρύτητας και αδράνειας
• υπερφόρτωση

Ένας μικρός αριθμός επαναλήψεων υψηλής έντασης ενεργεί με τη μέγιστη δύναμη.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων σε χαμηλά φορτία αντιδρά στην ανθεκτική δύναμη.

Τέλος, τα φορτία του ιδίου μεγέθους για 4-8 επαναλήψεις με τη μέγιστη ταχύτητα αναπτύσσουν γρήγορη δύναμη.

Στατική ή ισομετρική άσκηση μυών:

Μόνιμο μήκος μυών.

στατικό:

• δεν υπάρχει κίνηση, επομένως η μηχανική εργασία λείπει.
• λείπει η κίνηση (επιτάχυνση = 0) και ως εκ τούτου η δύναμη αντίστασης είναι η ίδια με την εφαρμοζόμενη

Για να ρυθμίσετε την προπόνηση που παίζετε στη διάρκεια της άσκησης.

Μη ισομετρική ή δυναμική άσκηση μυών

Το μήκος αλλάζει, υπάρχει κίνηση.

Μπορεί να είναι ισοτονική ή ισοκινητική

Στην ισότονη άσκηση υπάρχει δυναμική άσκηση με τη μείωση του μυός και την εκτόπιση ενός βάρους ή μίας σταθερής αντίστασης. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σχετικά θεωρητικό γεγονός, καθώς η αντίσταση τείνει να μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Η ισοκινητική μυϊκή άσκηση εκτελείται με σταθερή γωνιακή ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Οι μηχανές για ισοκινητική εκπαίδευση τροποποιούν την αντίσταση που παράγεται από τη δυναμομετρική μηχανή αναλογικά με τη δύναμη που ασκεί ο μυς, έτσι ώστε να μπορεί να εφαρμοστεί ένα μέγιστο φορτίο σε οποιοδήποτε σημείο του τόξου κίνησης.

Μυϊκή δύναμη

Η δύναμη εκφράζει τις εκρηκτικές πτυχές της δύναμης και δίνεται από:

Ισχύς = Αντοχή / Χρόνος

Με άλλα λόγια, η μυϊκή δύναμη ενός υποκειμένου μας λέει πόσο μπορεί να κινηθεί σε μια μονάδα χρόνου.

Με το ίδιο φορτίο να ανυψώνεται σε μια μέγιστη χαλάρωση σε ένα επίπεδο πάγκο (βάρος = 100Kg) ο Kevin είναι πιο ισχυρός από τον Ronnie αν κάνει την κίνηση σε λιγότερο χρόνο.

Μυϊκή αντίσταση

Η αντοχή των μυών μας λέει πόση δύναμη μπορεί να αναπτύξει ένας αθλητής σε μια ορισμένη χρονική περίοδο (πόση δύναμη, πόσο καιρό).

Με άλλα λόγια, αυτή η παράμετρος υποδεικνύει τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορούν να εκτελεστούν με δεδομένο φορτίο, εκφραζόμενο ως ποσοστό της μέγιστης δύναμης (1-RM).

Αν ο Carlo καταφέρει να κάνει επανάληψη 200 κιλών και 10 επαναλήψεις με 150 κιλά, είναι πιο ισχυρή, αλλά λιγότερο ανθεκτική από τον Mario, ο οποίος έχει ένα ανώτατο όριο 190 κιλών αλλά μπορεί να κάνει 12 επαναλήψεις με 150 κιλά.