Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeγενικότητα
Η κοιλιά, ειδικά στους άντρες, είναι ένας τόπος προνομιακής συσσώρευσης λίπους. Το πλεονάζον λίπος συχνά επικεντρώνεται και στους γοφούς, προκαλώντας έτσι τις αποκαλούμενες "λαβές αγάπης", ένα ανόητο και δύσκολο να αγωνιστεί για πολλούς.
Για την καταπολέμηση της αγάπης χειρίζεται με συγκεκριμένο τρόπο, μια πολύπλευρη προσέγγιση βασισμένη σε μια σωστή διατροφή και ένα κανονικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης είναι θεμελιώδης.
Δεδομένης της σοβαρότητας του προβλήματος, είναι σημαντικό να συνδέσουμε προφανώς λιγότερο αποτελεσματικές λύσεις με αυτές τις κλασικές θεραπείες, αλλά οι οποίες, ενωμένες, βοηθούν στην καταπολέμηση των λαβών αγάπης από πολλές απόψεις.
ασκήσεις
Στοχοθετημένη εκπαίδευση και τοπική απώλεια βάρους
Εάν στη μέση μιας σειράς κοιλιακών ο προσωπικός σας εκπαιδευτής σας διακόπτει, λέγοντάς σας ότι η τοπική απώλεια βάρους δεν υπάρχει και ότι η προπόνηση αυτού του μυός συχνά δεν χρησιμεύει, μην την ακούτε. Παρόλο που η δήλωσή του υπαγορεύεται από τα αποτελέσματα κάποιας αξιόλογης έρευνας που δημοσιεύεται σε όλα τα εγχειρίδια του κλάδου, είναι επίσης απαραίτητο να εργαστούμε σκληρά για το ABS για να νικήσουμε τις λαβές αγάπης.
Όποιος έχει προσπαθήσει έντονα να εκπαιδεύσει την κοιλιά μπορεί να επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα αυτής της θεωρίας.
Προφανώς, εάν ληφθούν μεμονωμένα, οι κοιλιακές ασκήσεις δεν μπορούν να κάνουν πολλά για την επίλυση του προβλήματος.
Συνδυάζοντας αερόβιες ασκήσεις με άλλους που στοχεύουν στην μυϊκή υπερτροφία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα πρόγραμμα κατάρτισης που έχει σχεδιαστεί για να πει αντίο σε λαβές αγάπης πρέπει να προγραμματιστεί μακροπρόθεσμα. Για να προετοιμαστείτε για τη δοκιμή μαγιό είναι συνεπώς απαραίτητο να εργάζεστε συνεχώς για τουλάχιστον 3-6 μήνες (ανάλογα με τη σοβαρότητα του προβλήματος).
Μετά από μια σύντομη περίοδο προσαρμογής, απαραίτητη για να εξοικειωθείτε με τα εργαλεία, μπορείτε τελικά να φτάσετε στην καρδιά του προγράμματος "anti love handles". Σε αυτή την πρώτη φάση θα εκτελέσουμε πέντε προπονήσεις την εβδομάδα . Τρεις συνεδρίες θα είναι αφιερωμένες στην αερόβια εργασία (50-60 ') και σε δύο εργασίες αντοχής (τρένο όλο το σώμα: 6 σετ για το στήθος 6 για την πλάτη, 4 για τα όπλα και 3 για τα πόδια).
Οι κοιλιακοί θα πρέπει να εκπαιδεύονται τρεις φορές την εβδομάδα (να εκτελούν 3 σετ κάθε φορά για το πάνω μέρος της κοιλιάς, 3 για το κάτω μέρος, 3 για τους σκελετούς και 3 για τους οσφυϊκούς).
Μετά από οκτώ εβδομάδες, η κατάρτιση σε βάρη και η καρδιαγγειακή εκπαίδευση θα συσχετιστούν με την ίδια προπόνηση. Αρχικά θα περάσετε από πέντε έως τέσσερις εβδομαδιαίες προπονήσεις, ανοίγοντας κάθε σύνοδο με ασκήσεις τόνωσης ακολουθούμενες από 30 'αερόβιες δραστηριότητες. Την τελευταία περίοδο θα ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα που αποτελείται από 4 εβδομαδιαίες συνεδρίες: δύο εκπαιδευτικά κυκλώματα, ένα αποκλειστικά αφιερωμένο στα βάρη και ένα άλλο σε αερόβια εργασία.
Καθώς πλησιάζετε τη δοκιμή μαγιό, οι κοιλιακοί θα πρέπει να εκπαιδεύονται με μεγαλύτερη ένταση και συχνότητα (ακόμη και κάθε μέρα, ίσως μόλις ξυπνήσετε πριν το πρωινό σας). Με τον τρόπο αυτό η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται έμμεσα, ευνοώντας την τοπική απώλεια βάρους και δίνοντας στην κοιλιά την περιζήτητη πτυχή. Οι καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις είναι οι κλασσικές κρίσιμες στιγμές (παραδοσιακές και αντίστροφοι), οι ασκήσεις της Swiss Ball και η άσκηση "ποδήλατο" για τα στρίφια.
Εξαλείψτε τις λαβές της αγάπης - Εκπαίδευση
X Προβλήματα με την αναπαραγωγή βίντεο; Ανανέωση από το YouTube Μετάβαση στη σελίδα βίντεο Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeδιατροφή
Οι λαβές αγάπης είναι συχνά το άμεσο αποτέλεσμα κακών διατροφικών συνηθειών. Μια εσφαλμένη διατροφή μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει τις μεγάλες θυσίες που έγιναν στο γυμναστήριο.
Η ιδανική διατροφή για την καταπολέμηση αγάπη λαβές πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι ποικίλη και ισορροπημένη.
- Είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα (δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυτικά έλαια, νωπά και αποξηραμένα φρούτα).
- Μην παρασυρθείτε από τις διατροφικές μυρωδιές ή τις δίαιτες που μερικές από τις έννοιες, όπως ο υπερ-πρωτεϊνικός περιορισμός ή ο περιορισμός των υδατανθράκων (δίαιτα Atkins, scarsdale, μεταβολικά, κετογόνα κλπ.).
- Υιοθετήστε τα τυπικά διατροφικά πρότυπα της μεσογειακής δίαιτας μειώνοντας ελαφρώς το ποσοστό των υδατανθράκων (από 65 σε 55-50%) και αυξάνοντας ελαφρά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπίδια (25-30% για τα λίπη και 20% για τις πρωτεΐνες).
- Επωφεληθείτε από τα προϊόντα "καύσης λίπους" και τα τρόφιμα. Η καφεΐνη, η γκουαράνα, τα φυτικά σκευάσματα που περιέχουν εφεδρίνη, πικρό πορτοκάλι (synephrine), τσίλι, κακάο, σκούρο τσάι, βότανο Mate, fucus και garcinia έχουν θετικά θερμογόνα χαρακτηριστικά. Το σημαντικό δεν είναι η κατάχρηση αυτών των προϊόντων, για την αποφυγή παρενεργειών όπως η ανησυχία, οι τρέμουλοι, η νευρικότητα και η ταχυκαρδία.
- Φάτε μικρά, συχνά και καλά ισορροπημένα γεύματα. Οι αιχμές της ινσουλίνης (που ευνοούνται από τα άφθονα και μη ισορροπημένα γεύματα υπέρ των υδατανθράκων) μαζί με την παρατεταμένη νηστεία αποτελούν στην πραγματικότητα τους κύριους ενόχους για τη συσσώρευση λίπους στο επίπεδο της κοιλιάς.
Άλλες προσεγγίσεις
Πρόσθετες λύσεις με μέτρια αποτελεσματικότητα
Καλλυντικά κατά των εντοπισμένων αποθέσεων λίπους
Κρέμες που περιέχουν καψικίνη (εκχύλισμα πιπεριού τσίλι) ή άλλα δραστικά συστατικά ικανά να τονώσουν την κυκλοφορία, μπορούν να συμβάλουν στην οριστική ήττα των κυλίνδρων αγάπης και των λαβών. Η εφαρμογή αυτών των προϊόντων πρέπει να ακολουθείται από ένα καλό μασάζ προκειμένου να ενισχυθεί το διεγερτικό αποτέλεσμα στη μικροκυκλοφορία.
Ακόμη και οι κοιλιακές ζώνες, αυξάνοντας τοπικά τη θερμοκρασία του σώματος, ευνοούν την τοπική απώλεια βάρους.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Εκτός από τα καύσιμα που περιέχουν θερμογενή εκχυλίσματα (που μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό), αναφέρουμε επίσης λιποϊκό οξύ (ισχυρό αντιοξειδωτικό και σταθεροποιητή ινσουλίνης) και καρνιτίνη (ένα αμινοξύ που προάγει το μεταβολισμό του λίπους). Το πρώτο λαμβάνεται σε δόσεις των 200 mg μετά τα κύρια γεύματα. Μια ώρα πριν από την καρδιαγγειακή άσκηση μπορείτε αντ 'αυτού να πάρετε 400-1000 mg καρνιτίνης.
Μια χαμηλή δόση πολυβιταμινών μπορεί να λαμβάνεται τακτικά στο πρωινό, ειδικά από εκείνους που δεν καταναλώνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά.
Κοιλιοπλαστική
Η κοιλιοπλαστική είναι η λειτουργία της αισθητικής χειρουργικής, με στόχο την αφαίρεση του λιπώδους ιστού και της περίσσειας του δέρματος από την κοιλιακή περιοχή. η παρέμβαση είναι καθαρά αισθητική και ενδείκνυται σε περιπτώσεις όπου οι λαβές αγάπης παραμένουν, παρά την αυστηρή υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής κατάλληλου για απώλεια βάρους.
Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε το ειδικό άρθρο.
Μια τελευταία συμβουλή
Απαιτείται συνεκτικότητα, δέσμευση και αποφασιστικότητα για την επίτευξη ενός ιδιαίτερα αγαπητού στόχου. Οι λαβές της αγάπης είναι ένας ύπουλος εχθρός, αλλά όχι αήττητος.
Εάν έχετε δοκιμάσει χιλιάδες λύσεις και μια κοπτική κοιλιά τώρα φαίνεται να είναι μόνο χίμαιρα, μην το εγκαταλείπετε! Συμβουλευτείτε τους καλύτερους ειδικούς, ακολουθήστε τις συμβουλές σε αυτό το site και κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενημερωμένο. Οι λαβές αγάπης μπορούν να νικηθούν, αλλά ένα μεγάλο επίτευγμα απαιτεί πάντα μεγάλη δέσμευση.
