Για να αποφευχθεί και να καταπολεμηθεί ο πόνος στην πλάτη, τίποτα δεν είναι πιο αποτελεσματικό από σωστές πληροφορίες. Δυστυχώς υπάρχουν λανθασμένες πεποιθήσεις βασισμένες σε έννοιες χωρίς κάποια βάση ή που έχουν ξεπεραστεί τώρα από σύγχρονες επιστημονικές ανακαλύψεις. Με αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να ρίξουμε λίγο φως αναλύοντας την αλήθεια των πιο διαδεδομένων πεποιθήσεων σχετικά με τον πόνο στην πλάτη.
Η ξεκούραση προωθεί τη θεραπεία
Λάθος . Όταν στην αρχή του πόνου στην πλάτη δεν υπάρχουν σημαντικοί τραυματισμοί στις δομές που συνθέτουν τη σπονδυλική στήλη, η υπερβολική ανάπαυση όχι μόνο δεν επιταχύνει την ανάκτηση αλλά είναι ακόμη και επιβλαβής. Η παρατεταμένη ακινησία αποδυναμώνει τα οστά και τους μυς, καθιστώντας την ακόμα πιο αναποτελεσματική στην υποστήριξη των πιέσεων στο πίσω μέρος.
Χωρίς να πιέζουμε πάρα πολύ και να ακούμε το σώμα μας, είναι απαραίτητο να επαναλάβουμε σταδιακά τις συνήθεις συνήθειες της ζωής. Ήδη μετά από λίγες μέρες, ανάλογα με την έκταση του τραύματος και του πόνου, είναι δυνατό να εξασκηθείτε σε μέτρια σωματική δραστηριότητα, να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να πετάξετε για λίγα δεκάδες λεπτά.
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα βοηθούν στην επούλωση του πόνου στην πλάτη
Λάθος . Τα φάρμακα είναι χρήσιμα μόνο στην οξεία φάση για την ανακούφιση του πόνου αλλά δεν δρουν για τα αίτια που προκάλεσαν πόνο στην πλάτη. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ο πόνος είναι ένα κουδούνι συναγερμού και ότι ως εκ τούτου πρέπει να μάθουμε να το ακούμε. Ένας ασθενής που παίρνει παυσίπονα μπορεί λανθασμένα να πείσει τον εαυτό του ότι έχει αναρρώσει από πόνο στην πλάτη. Η απουσία πόνου μπορεί να τον οδηγήσει σε ξαφνικές κινήσεις ή να ασκεί έντονες εργασιακές δραστηριότητες, με τον κίνδυνο περαιτέρω επιδείνωσης της κατάστασης.
Η επιλογή ενός άκαμπτου στρώματος είναι απαραίτητη
Λάθος . Ο πόνος στην πλάτη που συνοδεύει την αφύπνιση εκατομμυρίων ανθρώπων οφείλεται κυρίως στη θέση που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Λιγότερο όμως σημασία δίνεται στο στρώμα, το οποίο σε κάθε περίπτωση πρέπει να είναι συμπαγές (ούτε πολύ άκαμπτο ούτε πολύ μαλακό) και καλής ποιότητας.
Αν στο παρελθόν έχετε ήδη υποστεί επεισόδια οξείας οσφυαλγίας, θα πρέπει να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις ή υπερβολική συστροφή καθώς σηκώνεστε από το κρεβάτι. Σε αυτές τις περιπτώσεις ένα ζεστό ντους μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία, καθώς προάγει την οξυγόνωση των ιστών και ανακουφίζει τον πόνο.
Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, πρέπει να διεξάγεται αμέσως ιατρική εξέταση ειδικού
Λάθος . Πάνω από το 90% των επεισοδίων οσφυαλγίας υποχωρούν αυθόρμητα μέσα σε ένα μήνα από την εμφάνισή τους. Για το λόγο αυτό, μετά από λίγες μέρες, να υποβληθείτε σε εξειδικευμένη ιατρική εξέταση είναι εντελώς άχρηστη.
Οι διαγνωστικές εξετάσεις (ακτινογραφίες, CT σαρώσεις κ.λπ.) μπορεί να εξαπατήσουν
Αλήθεια . Μερικές φορές οι διαγνωστικές εξετάσεις δείχνουν εντελώς ασυμπτωματικές βλάβες, χωρίς να είναι σε θέση να προσδιορίσουν την πραγματική αιτία του πόνου στην πλάτη.
Το άγχος μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη
Αλήθεια . Οι συναισθηματικές εντάσεις συμβάλλουν στη συρρίκνωση του παρασυγκεφαλικού μυός, μειώνοντας την ελαστικότητά του. Σε μια παρόμοια κατάσταση, οι μύες χάνουν την αποτελεσματικότητά τους στη σταθεροποίηση του κορμού κατά τη διάρκεια των κινήσεων, εκθέτοντας την σπονδυλική στήλη σε περισσότερο ή λιγότερο σοβαρούς τραυματισμούς.
Οι κοιλιακές ασκήσεις αποτρέπουν τον πόνο στην πλάτη
Λάθος . Αν και ένα τοισμένο κοιλιακό τοίχωμα επιτρέπει την εκκένωση πάνω από το 40% του βάρους στους οσφυϊκούς σπονδύλους, σε πολλές περιπτώσεις είναι πιο σημαντικό να δράσουμε πάνω στο ελαστικό συστατικό παρά στη μυϊκή δύναμη. Δεδομένου ότι πολλές φορές ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλείται από μια υπερβολική συστολή του οσφυϊκού μυός και ότι τονίζεται σε πολλές κοιλιακές ασκήσεις, μια λανθασμένη τεχνική θα μπορούσε ακόμη και να επιδεινώσει την κατάσταση.
Επομένως, η κοιλιακή άσκηση είναι χρήσιμη μόνο εάν ενσωματωθεί σε ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε ασκήσεις τεντώματος και ορθοστατικού ελέγχου που εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού σε θεραπευτικές-κινητικές επιστήμες.
Η αισιοδοξία και η γνώση της παθολογίας βοηθούν στην ανάκαμψη από τον πόνο στην πλάτη
Αλήθεια . Η απαισιοδοξία και ο φόβος της επιδείνωσης της κατάστασης επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της πλάτης. Όταν υποφέρουμε από πόνο χαμηλής πλάτης, πρέπει να θυμόμαστε ότι πρόκειται για μια εξαιρετικά διαδεδομένη ασθένεια η οποία συνήθως δεν οφείλεται σε σοβαρά προβλήματα.
Με λίγη υπομονή είναι συνεπώς απαραίτητο να περιμένετε μερικές εβδομάδες, χωρίς να υποβαθμίζετε ή να περιορίζετε τις κινήσεις σας πάρα πολύ.
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Αλήθεια . Εάν η κίνηση είναι το οξυγόνο της σπονδυλικής στήλης, το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για τον καπνό που, μειώνοντας την οξυγόνωση των ιστών, καθιστά το οσφυϊκό μυϊκό σύστημα λιγότερο αποτελεσματικό στη διατήρηση των φορτίων που ζυγίζουν σε αυτήν την περιοχή.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη
Αλήθεια . Εάν εκτελούνται ανεπαρκώς, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω μια κατάσταση που έχει ήδη συμβιβαστεί.
Θα πρέπει ωστόσο να ληφθεί υπόψη ότι, ειδικά κατά την πρώτη περίοδο, είναι φυσιολογικό να παρατηρείται μικρή δυσφορία στο πίσω μέρος κατά τη διάρκεια τεχνικών και φυσιολογικών ορθών ασκήσεων. Τέτοιες ενόχληση γενικά εξαφανίζονται γρήγορα, αφήνοντας περιθώρια για όλα τα οφέλη που απορρέουν από την τακτική άσκηση της σωματικής δραστηριότητας.
Το κολύμπι είναι το καλύτερο σπορ για την υγεία του πίσω μέρους
Λάθος . Δεν υπάρχει ιδανική σωματική δραστηριότητα, καθώς δεν υπάρχει επιβλαβής δραστηριότητα για την πλάτη. Περισσότερο από το να αναρωτιέται κανείς ποιος είναι ο καλύτερος αθλητισμός, θα ήταν καλύτερο να αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να γίνονται σεβαστά για να εξασφαλίσετε την ευημερία και την υγεία της πλάτης σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε ρεαλιστές και να επιλέξετε ένα επίπεδο που ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση. Η δραστηριότητα πρέπει πάντα να αρχίζει με επαρκή θέρμανση και πρέπει να γίνεται με σταθερότητα και πρόοδο. Τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της πρώτης περιόδου είναι καλό να βασίζεστε σε έναν ειδικό που μπορεί να διορθώσει τυχόν σφάλματα και να συμβουλεύσει σχετικά με την πιο κατάλληλη διαδρομή στις συνθήκες σας.
Το κολύμπι, το οποίο πολλοί θεωρούν λανθασμένα ότι είναι η καλύτερη δραστηριότητα πίσω, είναι στην πραγματικότητα ένα άθλημα το οποίο μερικές φορές είναι ακόμη και αντιπαραγωγικό. Οι μύες που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη χρειάζονται ερεθίσματα για να βελτιώσουν τον τόνο και την αποτελεσματικότητα. Στο νερό αυτές οι πιέσεις ελαχιστοποιούνται και είναι ανεπαρκείς για τη σημαντική βελτίωση του τόνου αυτών των μυών.
Ο αγώνας τονίζει την πλάτη πάρα πολύ, καθιστώντας την κατάσταση χειρότερη
Λάθος . Ακόμα κι αν η συνεχής επανάληψη των μικροτραυμάτων συμβάλλει στην εμφάνιση οσφυαλγίας, εάν πραγματοποιηθεί σταδιακά και με κανονικότητα, η διαδρομή δεν είναι απολύτως επικίνδυνη για την πλάτη.
Προφανώς, αν βάλουμε έναν άνδρα που έχει απολυμανθεί σε υπερβολικό βάρος που προφανώς τρέχει σε άσφαλτο, η πλάτη του θα υποφέρει και κατά πάσα πιθανότητα θα είναι πληγή
Η προσπάθεια που πρέπει να ασκηθεί πρέπει συνεπώς να είναι ανάλογη με τη φυσική κατάσταση του ατόμου, ανεξαρτήτως της αθλητικής πειθαρχίας που εκτελείται. Επίσης, η επιλογή κατάλληλου ρουχισμού και υποδημάτων είναι πολύ σημαντική προκειμένου να μην εμποδίζονται οι κινήσεις και να προστατεύεται το πίσω μέρος και οι αρθρώσεις από τις επιπτώσεις με το έδαφος.
Σε περίπτωση κήλης, ο πόνος που αισθάνεται είναι πάντα πολύ έντονος και ενοχλητικός
Λάθος . Μερικές φορές, οι διαγνωστικές εξετάσεις δείχνουν την ύπαρξη μιας ελαφριάς προεξοχής δίσκου ή ενός δίσκου κήλης στον οποίο αποδίδεται η προέλευση του πόνου. Στην πραγματικότητα η κήλη είναι μια αρκετά διαδεδομένη παθολογία, μερικές φορές ασυμπτωματική (περίπου το 25-30% των ανθρώπων που έχουν κληρονομίες δεν υποφέρουν από πόνο στην πλάτη). Επίσης για το λόγο αυτό, σήμερα ο δίσκος κήλης δεν λειτουργεί πάντα όπως ήταν στο παρελθόν.
Αν ο πόνος επίσης ακτινοβολεί κατά μήκος του ποδιού, υπάρχει εμπλοκή των νευρικών δομών
Αλήθεια . Η κρίση (πόνος που ακτινοβολεί από το μπροστινό μέρος του μηρού) και η ισχιαλγία ή η ισχιαλγία (πόνος που ακτινοβολεί στο πίσω μέρος του μηρού και του ποδιού) προέρχεται όταν υπάρχει εμπλοκή των δομών των σπονδυλικών νεύρων.
Εάν αισθάνεστε ένα ελαφρύ τσούξιμο στις περιοχές αυτές, δεν υπάρχει λόγος να χάσετε την καρδιά επειδή θα μπορούσε να είναι μια απλή φλεγμονή των ριζών του νεύρου, εύκολα να επιλυθεί με συγκεκριμένες θεραπείες και ασκήσεις.
Ο πόνος στην πλάτη και ο πόνος στην πλάτη είναι συνώνυμοι
Λάθος . Ο πόνος στην πλάτη είναι μια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει τα διαφορετικά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης (τραχηλικό, ραχιαίο και ιερό). Ο όρος οσφυαλγία είναι πιο συγκεκριμένος και δίνει έμφαση στην ύπαρξη ευρύτατου πόνου αποκλειστικά κατά μήκος της οσφυϊκής περιοχής.
Αυστηρά μιλώντας, ο χαμηλός πόνος στην πλάτη δεν είναι μια παθολογία αλλά ένα οδυνηρό σύμπτωμα που μπορεί να προκύψει λόγω διαφορετικών αιτιών, που δεν μπορούν να προσδιοριστούν με βεβαιότητα.
Υπάρχουν πάνω από 30 πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη
Αλήθεια . Στην κλινική γλώσσα μιλάμε για πόνο χαμηλής πλάτης ως ιδιοπαθή και πολυπαραγοντική παθολογία.
Ο πρώτος όρος δείχνει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι δυνατόν να προσδιοριστεί με βεβαιότητα η αιτία της εμφάνισης. Ο πολλαπλασιαστής επιθέτου χρησιμοποιείται για να τονίσει την ύπαρξη πολυάριθμων αιτιών προέλευσης (σωματική, ψυχολογική, κοινωνική κ.λπ.).
Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να αποφευχθεί ακόμη και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις
Αλήθεια . Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιωθεί η υγεία της πλάτης σας. Προφανώς, όσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός συμβιβασμού των σπονδυλικών δομών και οι περισσότερες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνονται. Όπως είδαμε, η παρατεταμένη ανάπαυση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και, για το λόγο αυτό, η άσκηση ελεγχόμενων και συγκεκριμένων κινήσεων είναι απαραίτητη ακόμη και στις πιο σοβαρές καταστάσεις.
Η παραμονή υπερβολικά μεγάλη για το άγκω μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Αλήθεια . Οι σταθερές θέσεις μακράς διαρκείας μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στη χαμηλή πλάτη. Επίσης, για αυτό το λόγο, οι μεγάλες διαδρομές με αυτοκίνητο είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές για όσους πάσχουν από πόνο στην πλάτη. Η μεταβολή της θέσης σας συχνά σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε ένα μέρος των μυών σας για να αποφευχθεί η υπερβολική σύμβαση.
Καθισμένος πάρα πολύ καιρό αυξάνει τον πόνο
Αλήθεια . Ειδικά όταν υποθέτετε μια εσφαλμένη θέση που διατηρείται για πολλές συνεχόμενες ώρες.
Για το λόγο αυτό, όσοι κάνουν καθιστική εργασία διατρέχουν κίνδυνο για πόνο στην πλάτη, όπως ένας εργαζόμενος που αναγκάζεται να κάνει βαριά εργασία. Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να αποτρέψει τέτοιες ταλαιπωρίες. Εκτός από τη συχνή αλλαγή της θέσης, ο εργαζόμενος μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του από τον πόνο της πλάτης με το να σηκωθεί και να περπατήσει για λίγα λεπτά.
Τα ψηλά τακούνια είναι επιβλαβή για την πλάτη
Αλήθεια . Τα παπούτσια με τακούνια άνω των 4-5 cm μετακινούν το κέντρο βάρους του σώματος προς τα εμπρός βήμα προς βήμα. Για να διατηρηθεί η ισορροπία, αυτή η θέση πρέπει να αντισταθμίζεται από μια οσφυϊκή τόξο που μεταβάλλει τη διανομή φορτίων στους σπονδύλους. Είναι επομένως σκόπιμο να φοράτε άνετα παπούτσια με χαμηλά τακούνια και ανατομικά πέλματα.
Επίσης ο τύπος αναπνοής επηρεάζει τον πόνο στην πλάτη
Αλήθεια . Η κοιλιακή αναπνοή βοηθά να ξεπεραστούν οι συσπάσεις των μυών. Αντίθετα, η θωρακική αναπνοή που έχουμε συνηθίσει δεν κάνει τίποτα αλλά αυξάνει περαιτέρω αυτές τις εντάσεις. Πρέπει λοιπόν να επαναλάβουμε την επίγνωση της αναπνοής, να γνωρίσουμε τον αυθορμητισμό και την φυσικότητα της.
