Επεξεργασία: Francesco Currò
Υπεύθυνοι για την κάμψη του βραχίονα στον βραχίονα, καθώς και ένα μεγάλο μέρος του μεγέθους του ίδιου του βραχίονα, είναι οι "μπροστινοί μυϊκοί βραχίονες" (δηλαδή, όχι μόνο οι δικέφαλοι). για να διευκρινίσουμε καλύτερα τις ιδέες, ας τις αναλύσουμε γρήγορα:
δικέφαλου:
Οι δικέφαλοι προέρχονται από την ωμοπλάτη με δύο άκρες: μακρύς και βραχύς. Το μακρύ κεφάλι γεννιέται από την υπερβλενοειδή ογκομετρία της ωμοπλάτης, διέρχεται από την κεφαλή του βραχιονίου μέσα στην οσφυϊκή άρθρωση και στηρίζεται στην ενδοτραυματική αυλάκωση του βραχιόνιου που συνδέει, στη συνέχεια, με τη βραχεία κεφαλή. Το κοντό κεφάλι γεννιέται από την κορυφή της κορακοειδούς διαδικασίας της ωμοπλάτης και κινείται προς τα κάτω, κατά μέσο όρο, κατά μήκος του μακρού κεφαλιού με το οποίο συνδέεται στη συνέχεια. Οι δικέφαλοι τρυπώνουν προς το απώτερο τμήμα του βραχίονα σε ένα μεγάλο τένοντα, ο οποίος εισάγεται μέσα στην ολίσθηση του ραδίου όπου σπείρει.
Δεδομένου ότι είναι ένας μυοσκελετικός μυς, η λειτουργία των δικεφάλων είναι ιδιαίτερα περίπλοκη. Στην άρθρωση του ώμου, η μακρά κεφαλή του δικέφαλου (μαζί με το supraspinatus και το δελτοειδές) απαγεί τον βραχίονα, ενώ η κοντή κεφαλή το προσδίδει. Η σύγχρονη συστολή των δύο κεφαλών την αυξάνει σε συνέργεια με το δελτοειδές. Στην άρθρωση του αγκώνα, ο bicep κάμπτεται στον βραχίονα και στον ύπτια. Τελικά, η θέση του βραχίονα σε σχέση με την άρθρωση του ώμου καθορίζει ποιος θα είναι ο επικεφαλής των δικέφαλων δικέφαλων που θα υποστηρίξουν το μεγαλύτερο φόρτο εργασίας.
βραχιόνιο:
Είναι ο ισχυρότερος μυς κάμψεως του αντιβραχίου. Τοποθετημένη κάτω από τους δικέφαλους μυς, προέρχεται από τα πρόσθια και προ-ερυθροειδή πρόσωπα της διάφυσης του βραχιονίου, ακριβώς κάτω από την εισαγωγή του δελτοειδούς. Πηγαίνει προς τα κάτω και ταιριάζει με την ολίσθηση της ωλένης. Περάστε το βραχίονα στο βραχίονα και περιστρέψτε το πλάγια και μεσαία.
Brachioradials:
Προέρχεται από το πλευρικό περιθώριο του βραχιονίου και εισάγεται στη διαδικασία στυλοειδούς ραδίου. Επίσης περιστρέφει την ακτίνα και είναι σε θέση, με εύκαμπτο αγκώνα, να εκτελεί τόσο κινήσεις πρόσληψης όσο και υποταγή.
ΒΡΑΧΙΟΝΤΙΚΗ ΚΟΚΚΑΛ:
Προέρχεται από την κορακοειδή διαδικασία της ωμοπλάτης και κατεβαίνει για να ταιριάζει στην πρόσθια όψη του βραχιονίου. Λειτουργεί μόνο στην άρθρωση ώμων, δίνοντας το χέρι και περιστρέφοντάς το μεσολαβητικά.
Από τα παραπάνω, μπορεί να συναχθεί ότι ορισμένες από τις πιο κοινές ασκήσεις σίγουρα δεν είναι "το καλύτερο" για τη διέγερση των δικεφάλων. Για να διευκρινίσουμε την ιδέα, εδώ είναι μερικά παραδείγματα:
- Τα push-ups με την μπάρα Kambered κυρίως τρένο brachioradial και όχι δικέφαλος που για τη σύναψη του μέγιστου χρειάζεται μια πλήρη supination.
- Οι ωθήσεις με τη μπάρα (βασική άσκηση των περισσότερων πινάκων κατάρτισης) συχνά, για αρθρικούς λόγους, επηρεάζουν το μέγιστο τον βραχίονα και ασκούν ελάχιστα το άθλημα του δικέφαλου.
- Οι πρέσες του πάγκου Scott τρένο το brachialis και brachioradialis, αλλά πολύ λίγα δικέφαλα (εκτός από το κάτω μέρος του δικεφάλου ...) ότι εκτός από το περιορισμένο τόξο της χρήσιμης κίνησης, ξεκινώντας από μια προκαθορισμένη θέση είναι αδύνατον να σύμβαση με τον βέλτιστο τρόπο.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο δικέφαλος για να συστέλλεται πλήρως (κάμπτερος βραχίονας, δεμένος καρπός, ελαφρώς ανυψωμένος αγκώνας) χρειάζεται μια πλήρη επέκταση (εκτεταμένο και πρησμένο βραχίονα) και μια άσκηση (πιθανώς τη μόνη) που ικανοποιεί αυτές τις συνθήκες, είναι αυτή των αλτήρων ώθησης που κάθονται σε έναν πάγκο με κλίση περίπου 50 - 60 °. Εάν πρέπει να επιλέξετε μια άσκηση απομόνωσης για τους δικέφαλους μυς σας, επιλέξτε το καλύτερο, αυτό είναι αυτό.
Για την απόλαυση των τελειομανών και εκείνων που θέλουν "κάτι περισσότερο" κλπ. ένα τέχνασμα (όσο γνωρίζω ποτέ δεν δημοσιεύτηκε) που στοχεύει στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας αυτής και άλλων ασκήσεων για τους δικέφαλους που εκτελούνται με αλτήρες: όπως γνωρίζετε καλά, ο δικέφαλος είναι ο κύριος υποτάκτης του αντιβραχίου, οπότε γιατί να εκπαιδεύσει, μαζί με την κάμψη, αυτή τη βασική λειτουργία για να βελτιστοποιήσει την πρόοδο; Το μυστικό να το κάνετε αυτό είναι να φορτώσετε τους αλτήρες ασύμμετρα, φροντίζοντας να υπάρχουν λίγα κιλά (ξεκινώντας με 2 κιλά) περισσότερο στην πλευρά που θα αντιστοιχεί στην πλευρά του μικρού δακτύλου στη λαβή. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που φέρετε το χέρι σας, θα πάρετε αυτή την ενέργεια ενάντια σε ένα πραγματικό φορτίο (με συμμετρικά φορτωμένους αλτήρες δεν συμβαίνει αυτό!) Και η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική.
Η τακτική των ασύμμετρων τιμονιού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί επιτυχώς στην κάμψη του σφυριού για την εκπαίδευση του βραχίονα. Σε αυτήν την άσκηση, κρατώντας τους αλτήρες με τον ίδιο τρόπο που έδειξα νωρίτερα (δηλαδή, με το μικρό δάχτυλο στην πλευρά της βαρύτερης πλευράς του τιμονιού) μεγιστοποιείται η αρχή της μέγιστης συστολής, επιτρέποντας έτσι τη μέγιστη διέγερση των βραχιόνων μυών. Σε αυτή την άσκηση, συνιστώ μια μεγαλύτερη ασυμμετρία από εκείνες όπου ο στόχος είναι να τονισθεί η υποταγή.
Συνιστώ αυτά τα κόλπα σε πολλούς φίλους και μαθητές, πάνω και κάτω στη χερσόνησο (και όχι μόνο ...) και η ανατροφοδότηση ήταν πραγματικά εξαιρετική. Δοκιμάστε και δείτε ...
 |  Ο Francesco Currò, καθηγητής του ASI / CONI, καθηγητής της Accademia del Fitness, αθλητικός εκπαιδευτής και προσωπικός εκπαιδευτής, είναι ο συντάκτης του νέου βιβλίου " Full Body " του ηλεκτρονικού βιβλίου " The Training " και του βιβλίου "Συστήματα πολλαπλών συχνοτήτων" . Για περισσότερες πληροφορίες, γράψτε στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, επισκεφτείτε τους ιστότοπους //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ή //digilander.libero.it/francescocurro/ ή καλέστε τον ακόλουθο αριθμό: 349 /23.333.23. |
