Άρθρο που λαμβάνεται από το βιβλίο "Wellness If I Can", από τον Paolo Manneschi. Αγοράστε online.
Πρόλογος. Η ιδέα της συγγραφής αυτού του βιβλίου γεννήθηκε από την παρακολούθηση και την ακρόαση των συναδέλφων μου, οι οποίοι, όπως και εγώ, αντανακλούσαν την έλλειψη χρόνου για σωματική φροντίδα. Συχνά πρότεινα: εν τω μεταξύ πρέπει να διορθώσουμε τον εαυτό μας ενώ καθόμαστε μπροστά στο γραφείο. υπήρχε στην πραγματικότητα ο οποίος είχε την καρέκλα πάρα πολύ ψηλή, συνεπώς έπρεπε να κλίνει προς τα εμπρός, μερικά μάλλον χαμηλά και γι 'αυτό έπρεπε να είναι με τα υψηλότερα χέρια του σώματος, μερικοί, αντίθετα, με κλίση προς τη μία πλευρά ... εν ολίγοις, τρομερές στάσεις για φυσική. Στην ατμόσφαιρα, φράσεις όπως: "θα χρειαστούν 48 ώρες!" Είναι αλήθεια, αλλά αν ήταν τόσο σίγουρα κάποια όμορφη brunettone θα σας έκανε να εργάζεστε για μια ημέρα και ένα μισό! Οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορούμε να αφιερώσουμε τον χρόνο είναι ποικίλοι, μεταξύ των οποίων και οι πιο δύσκολες για την επίλυση σχετίζονται με την οικογένεια. στην πραγματικότητα, πόσοι από εσάς αφήνοντας το γραφείο μπορεί να βρει ένα παράθυρο χρόνου για να κάνει υγιή γυμναστική; Λίγοι, ίσως εκείνοι με μεγάλα παιδιά, αλλά όχι πάντα τόσο εύκολο. Έτσι είπα στον εαυτό μου: "δημιουργούμε απλές ασκήσεις για να εκτελούμε ενώ είμαστε άνετα καθισμένοι μπροστά στον σταθμό εργασίας μας".
Και εδώ, αφού εξετάσαμε τις διάφορες στάσεις και τα διάφορα κοινά προβλήματα ακινησίας, λόγω ακριβώς της καθιστικής δουλειάς, γεννήθηκε αυτό το εγχειρίδιο, το αποτέλεσμα πάρα πολύ πάθους.
ΕΔΩ ΕΙΝΑΙ ΠΙΣΩ
11) Untied παπούτσια: πάντα κάθεται με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και τα πόδια ευρεία, τεντώστε προς τα εμπρός σαν να συνδέσετε τα παπούτσια σας, πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη, και τελικά μπροστά από τα πόδια σας (έτσι σταματήστε 5 δευτερόλεπτα)? αυτή η απλή άσκηση επιτρέπει στην πλάτη σας να χαλαρώνει "το άνοιγμα" των οσφυϊκών σπονδύλων, αλλά και το cervicodorsal? εκτός από αυτό θα παρατηρήσετε ότι ο καμπτήρας του μηρού (που ονομάζεται πόδι) ή δικέφαλος μηριαίος, επεκτείνεται και δημιουργεί ένα μικρό πόνο επιμήκυνσης λόγω της χαμένης συνήθειας του τεντώματος.
12) Όταν γυρίζετε πίσω, ξεκουραστείτε την πλάτη σας. αυτό με δύο τρόπους, το πρώτο τραβώντας προς τα πάνω όπως στο σχήμα, με τα χέρια κάτω και τους ώμους πίσω "όμορφη ευθεία" ...
12) ... η δεύτερη στροφή προς τα πάνω με τα χέρια επάνω και τα χέρια ενωμένα, τα οποία συνεχίζουν να πιέζουν προς τα πίσω. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση αρκεί να επαναληφθούν 2 ή 3 φορές. Αυτή η άσκηση επιτρέπει στην πλάτη να επεκτείνει και να προωθεί τόσο την κυκλοφορία όσο και την επέκταση των μυών της πλάτης.
14) Τώρα βάλτε τα πόδια σας πίσω από τα μπροστινά πόδια της καρέκλας ή προσκολλώντας στα πόδια της αναπηρικής πολυθρόνας, στέκεστε όρθια, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας ...
15) ... σπρώξτε με το πίσω μέρος των χεριών στο οσφυϊκό μέρος, φέρνοντας τους ώμους πίσω, συνεχίστε να προσπαθείτε σιγά-σιγά να τραβήξετε την πίεση των χεριών προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση θα σας δώσει ανακούφιση σε ολόκληρη την πλάτη σας.
16) Τώρα, ακόμα με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (ευθεία) και τους αγκώνες ευρύ, χαλαρώστε φέρνοντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός (πάντα κρατήστε με τα χέρια σας), θα δείτε ότι συνεπώς και οι ώμοι σας κάμπτεται προς τα εμπρός. το κάνετε και για το λαιμό, κάμπτοντας το προς τα εμπρός. Μόλις γίνει αυτό, επαναφέρετε το όλο θέμα φέρνοντας τους αγκώνες πίσω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
